Daudzi cilvēki izmanto argumentu, ka viņi ir pārāk aizņemti, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu, un, godīgi sakot, man ir mazliet slikti dzirdēt attaisnojumus.

Bet es esmu aizņemts, jūs varat teikt.

To es dzirdu pārāk bieži, un parasti no cilvēkiem, kuri ir uzņēmušies noteiktu karjeras veidu, piedzimst bērnu vai adoptē lolojumdzīvnieku, pilnībā neņemot vērā savu lēmumu iznākumu. Es patiesi nesaprotu, kā cilvēks var uzņemties visdažādākos pienākumus un pēc tam ļaut viņiem aizstāt savas prasības attiecībā uz veselību un labklājību.

Vienkārši liec, nevajadzētu būt “pārāk aizņemtam”, ja kāds sevi nostāda pirmajā vietā.

Kāpēc kādam vajadzētu likt sevi pirmajā vietā? Nu, jo katrs indivīds ir savas dzīves pamats - ja pamats nav stabils, tad viss augstāk esošais nogrims. Ja kāds ir uzņēmies pārāk daudz pienākumu un atstājis novārtā savu veselību un labsajūtu, viņam pilnībā trūkst vissvarīgākās (pamatu) atbildības.

Veselīgs dzīvesveids pārsniedz veselīga uztura un aktivitātes līmeņa uzturēšanu, bet ietver arī stresa, miega un pat katru dienu patērētās informācijas daudzuma pārvaldīšanu. Šajā mūsdienu laikmetā pa kreisi, pa labi un centrā esošajām tehnoloģiskajām ierīcēm šajā rakstā es ļoti koncentrējos uz informācijas patēriņa pēdējo punktu.

Veselīgs dzīvesveids ir līdzsvars, nozīme uzturot nepieciešamo pašaprūpi, vienlaikus veicot ikdienas uzdevumus, kuriem nepieciešams saņemt don e-darbs, rūpes par bērniem, mājdzīvniekiem un visiem citiem priekšmetiem, kas var parādīties visā tipiskajā dienā. Pašapkalpošanās nozīmē tikai savu veselību un labsajūtu pirmajā vietā - garīgi un fiziski, un domāt par īstermiņa, kā arī ilgtermiņa ietekmi uz ikdienas lēmumiem.

Tātad šeit es aplūkošu 13 veselīga dzīvesveida padomus. Jums pat nav jāīsteno visi ieteikumi, bet, ja jūs varat sākt tikai ar dažiem, jūs būsiet uz pareizā ceļa uz veselīgu dzīvesveidu.

1. Izveidojiet grafiku

Ar to viss sākas.

Viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt organizētību un uzturēt veselīgu dzīvesveidu, ir izveidot grafiku un pēc iespējas vairāk izmantot sarakstus, lai jūs tiktu galā ar svarīgākajiem uzdevumiem. Jūsu grafiks noteiks, kā jūs katru dienu veicat katru uzdevumu un kur varat nodarboties ar veselīga dzīvesveida aktivitātēm.Reklāma

2. Uzturēt veselīgus miega ieradumus

Pētījumi rāda, ka lielākā daļa atveseļošanās un remonta tiek veikta miega laikā.^[1]Tā nav tikai jūsu ķermeņa muskuļu atveseļošanās, bet smadzeņu atveseļošanās un atjaunošana! Paturot to prātā (nav paredzēts puncis), katru vakaru vajadzētu gulēt atbilstoši priekšplānā.

Ja jūs neguļat pareizi, jūsu ķermenis un smadzenes nevarēs darboties ar pilnu jaudu - tas nozīmē, ka jūsu lēmumu pieņemšanas process tiks apdraudēts.

Koncentrējieties uz augstu kvalitāti dziļš miegs un paliek iekšā REM miega cikli (nepamodina sporādiski visu nakti). Daži uztura bagātinātāji var palīdzēt uzlabot miegu, ko es tālāk apspriedīšu mazliet tālāk.

3. Dzert daudz kvalitatīva ūdens

To nevar nepamanīt, jo 60% cilvēka pieaugušā ķermeņa ir ūdens.^[divi]Smadzenes un sirds sastāv no 73% ūdens, un plaušas ir aptuveni 83% ūdens. Āda satur 64% ūdens, muskuļi un nieres ir 79%, un pat kauli ir ūdeņaini: 31%.

Vienkārši sakot, jūs darbojaties ar ūdeni un bez šīs ļoti svarīgās degvielas jūs nevarēsiet efektīvi darboties, un jūs pat varat sākt saslimt.

Arī ūdens kvalitāte ir diezgan svarīga - un es iesaku dabisko avota ūdeni apskatīt kā galveno barības avotu. Paturiet prātā, ja izmantojat reverso osmozi, kas noņem vislielāko piesārņotāju spektru visos ūdens attīrīšanas procesos. Tas patiešām noņem minerālvielas, kuras pēc tam jums būs jāgrimē ar piedevām.

4. Iekļaut neregulāru badošanos

Esmu rakstījis rakstus par intermitējošas badošanās (IF) priekšrocībām un apspriedis populāros YouTube videoklipos. IF ir nenoliedzami ieguvumi, un daudzi pētījumi sāk nākt uz virsmas, lai to atbalstītu.

Jūs varat uzzināt vairāk par IF šeit:

• Izpratne par periodiskiem badošanās ieguvumiem: vairāk nekā tikai svara zudums
• Pārtraukta badošanās diēta iesācējiem (pilnīgs ceļvedis)

5. Vingrojiet katru dienu

Vingrojumi ir dažādā pakāpē, un es neiesaku katru dienu veikt smagas pacelšanās vai tupēšanu. Tas, ko es iesaku, ir viegla vienmērīga sirdsdarbība katru dienu ar minimālo - tas nozīmē, ka staigāšana ar zemu tempu ir vismaz 20 minūtes dienā. Jūs to varat sadalīt divās 10 minūšu pastaigās, taču ņemiet vērā, ka tas ir obligātais minimums!

Es aicinu jūs izaicināt sevi un izvirzīt noteiktu mērķi, piemēram, zaudēt ķermeņa masas X daudzumu vai pacelt Y svara daudzumu treniņa laikā.Reklāma

Mums ir vajadzīgi mērķi, lai paliktu uz pareizā ceļa, un es iesaku arī pielāgoties citiem sociālajos medijos, kas atbalsta jūsu ceļojumu. Šeit es pievienoju savu Instagram, lai palīdzētu citiem sasniegt viņu veselīga dzīvesveida mērķus:

Es arī iesaku lejupielādēt fitnesa lietotnes tas palīdzēs izsekot jūsu progresam.

6. Uzturēt veselīgas ēšanas paradumus

Jūs pamanīsit, kā es šeit nelietoju vārdu “diēta”, jo tas pats par sevi ir kļuvis par iedoma - par diētu turpināšanas un izslēgšanas jēdzienu.

Veselīga dzīvesveida pieeja ir izveidot ilgtspējīgu veselīgas ēšanas režīmu. Esmu ierosinājis izmantot maltīšu izsekošanas lietotnes, piemēram, MyFitnessPal gadiem, jo ​​tas ir atbildīgs par vienu un izseko progresu.

Veselīgs ēšanas ieradums ir līdzsvars un pareiza makro barības vielu un mikroelementu uzņemšana. Kalorijas ir arī diezgan svarīgas, un lietotņu izmantošana to izsekošanai palīdzēs. Var droši teikt, ka veselīga ēšana nozīmē pārtikas patēriņu visā krāsu spektrā un pietiekamas kvalitātes olbaltumvielu patēriņa nodrošināšanu.

7. Uzturiet veselīgu zarnu

Daudzi uzskata zarnu par otrajām smadzenēm. Liela daļa komunikācijas notiek starp cilvēka zarnu un cilvēka smadzenēm. Varētu apgalvot, ka liela daļa lēmumu pieņemšanas procesa sākas zarnās, un, ja tā ir neveselīga zarna, varat būt pārliecināts, ka lēmumi arī būs diezgan neveselīgi.

Lietojot, jūs varat uzturēt veselīgu zarnu probiotikas piemēram, visu dabisko (vienkāršo) kefīra grieķu jogurtu vai kombucha - tas ir fermentēts, nedaudz alkoholisks (dažreiz bezalkoholisks), viegli putojošs, saldināts melnās vai zaļās tējas dzēriens, kas parasti paredzēts kā funkcionāls dzēriens tā domājamajam ieguvumi veselībai .

8. Nepārcepiet gaļu

Šis ir patiešām vienkāršs un viegli sasniedzams. Pārcepot pārtiku un it īpaši gaļu, jūs uzņemat nevajadzīgus un nevēlamus kancerogēnus.

Viena pieeja šī samazināšanai ir, ja jūs izmantojat kafijas berzi gaļai, lai samazinātu kancerogēnu daudzumu jebkurā pārgatavotajā vietā.Reklāma

9. Izmantojiet papildinājumu

Es ļoti ticu, ka pirmā aizsardzības līnija ir pārtika. Tomēr, ja jūs nevarat patērēt visas savas mikroelementus, papildinājums ir lieliska alternatīva.

Lūdzu, pārliecinieties, ka esat veicis pētījumu pirms jebkura papildinājuma iegādes, lai pārliecinātos, ka tā nav tikai neefektīva “čūsku eļļa” un ka tā ir pierādījusi savu efektivitāti.

Svarīgi vitamīni, kas jāņem vērā, ir D3, B6, B12, C vitamīns, magnijs, kalcijs, olbaltumvielas un citi. Citas populāras vielas tiek plaši izplatītas arī to pierādīto rezultātu dēļ, piemēram, CBD eļļa,^[3]un es personīgi esmu iekļāvis tā lietošanu, lai uzlabotu dziļa / REM miega ciklus.

Ja jūs interesē papildu raksts par labākajiem un vissvarīgākajiem papildinājumiem - lūdzu, sazinieties ar mums un paziņojiet man!

10. Pavadiet laiku dabā

Meža un dabas peldēšanās ir ārkārtīgi efektīva fiziskās veselības un jo īpaši garīgās veselības ārstēšanā. Shinrin-yoku ir termins, kas nozīmē meža atmosfēras uzņemšanu vai meža peldēšanos. Tas tika izstrādāts Japānā 1980. gados un ir kļuvis par profilaktiskas veselības aprūpes un dziedināšanas stūrakmeni japāņu medicīnā.

Pētnieki no Austrumanglijas universitātes apskatīja daudzu pētījumu datus^[4]—103 novērošanas pētījumi un 40 intervences pētījumi - 290 miljoni dalībnieku no 20 dažādām valstīm. Pētījuma dati secināja, ka vairāk laika pavadīšana zaļajās telpās bija saistīta ar samazinātu stresa hormona kortizola līmeni, zemāku sirdsdarbības ātrumu, samazinātu koronāro sirds slimību risku, zemāku asinsspiedienu, zemāku holesterīna līmeni, samazinātu II tipa diabēta risku, samazinātu visu izraisīt mirstību un nāvi no sirds slimībām.

Tika atrasti vēl pārsteidzošāki dati par grūtniecēm - vairāk laika mežsaimniecībā pavadīja maza mazuļa riska samazināšanās grūtniecības laikā, kā arī priekšlaicīgas dzemdības.

Visbeidzot, starp visiem dalībniekiem vidēji palielinājās varbūtība, ka pašsajūta par veselību ir laba.

11. Iekļaut meditāciju

Lai veiktu meditāciju, jums nav nepieciešams sēdēt klusumā lotosa pozās. Budismā ir prakse, kas pazīstama kā Meditācija četrās pozās, un tās mērķis ir vienkāršot jēdzienu.

Meditāciju var veikt jebkurā no šīm četrām pozām - sēžot, stāvot, noliekot un staigājot.^[5]Meditācijas mērķis šeit ir vienkārši saglabāt uzmanību visu dienu, un jūs to varat atbalstīt, papildus veicot biežāk redzamo meditāciju “sēžot lotosa pozā”, kas būtībā uzsver klusumu un klusumu (prāta).Reklāma

Šeit ir meditācijas ceļvedis iesācējiem: kā jūs meditējat? 8 meditācijas paņēmieni pilnīgi iesācējiem

12. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni

Šis ir kļuvis grūts mūsu tehnoloģiskajā laikmetā vienkārši apjucēju dēļ. Nākamreiz, kad pavadīsit laiku kopā ar tuviem draugiem vai ģimeni, nolieciet ierīces un pilnībā nododieties sarunai - iegremdējieties tajā.

Pavadot laiku kopā ar draugiem, ģimeni vai pat mājdzīvniekiem, jūs atbalstāt cilvēku vajadzību pēc kopienas un sociālās mijiedarbības. Šādi iegremdējot uzmanību, jūs varat sākt apmainīties ar biofotoniem (smalka enerģija)^[6]starp citiem dzīviem organismiem.

13. Patērē kvalitatīvu saturu un informāciju

Šis jums būs jāpaliek visaugstākajā līmenī! Īpaši svarīgi ir kontrolēt jūsu uzņemto informāciju.

Esmu daudz koncentrējies uz uzmanības nolaupīšanu, kas būtībā ir tad, kad daži ārējie stimuli novērš uzmanību vai novērš uzmanību no galvenā veicamā uzdevuma. Uzmanības nolaupīšanas piemēri ir negaidīti tālruņa zvani vai pat e-pasta ziņojumi, kas novērš uzmanību no tā, pie kā tiek strādāts.

Papildus nolaupīšanai, daudzi cilvēki faktiski izvēlas patērēt zemas kvalitātes saturu un informāciju. Tas, ko es uzskatu par zemu kvalitāti, ir prātu nomierinošas TV programmas vai ziņu kanāli. Es uzskatu, ka tā ir augstas kvalitātes informācija, kas patērē informāciju, kas paaugstina izpratni par sevi vai savu situāciju un neizbēgami palīdz indivīdam uzlabot savu dzīvesveidu.

Kvalitatīvas grāmatas, audiogrāmatas, dokumentālās filmas, tiešsaistes kursi / lekcijas un aplādes ir lielisks sākumpunkts!

Apakšējā līnija

Katrs no šiem ieteikumiem jums dos labumu dažādos veidos, un es īsi aprakstīju katra no tiem sniegtās priekšrocības.

Ja jūs patiešām interesējat par optimāla veselīga dzīvesveida saglabāšanu, jūs centīsities īstenot visu. Kad sākat redzēt savu darbību rezultātus, būsiet tik satraukti un vēlēsieties turpināt pilnveidoties katru dienu. Agrāk vai vēlāk jūs būsiet veselības kravas vilciens, kas palīdzēs citiem darīt to pašu.

Ja jūs nopietni neuztverat savu veselību un ilgmūžību, ir pienācis laiks sākt! Katru dienu varat veikt nelielus soļus, lai veiktu uzlabojumus, un laika gaitā tie radīs milzīgus rezultātus. Atskaties pēc gada, diviem gadiem, 5 gadiem un izpētiet, cik daudz veselīgāks un laimīgāks tu esi pēc veselīgas dzīves stratēģijas īstenošanas!Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Morgans Sarkisjans, izmantojot unsplash.com

Atsauce