Jūsu smadzenes ir dzinējs, kas kontrolē katru jūsu veikto darbību, tāpēc nav jāsaka, ka jums tas visu dienu jātur uzlādēts un gatavs darbībai. Šeit ir 15 zinātniski pierādīti (bet tomēr pārsteidzoši vienkārši) veidi, kā uzlādēt smadzenes!

1. Lietojiet ikdienas vitamīna B12 piedevu

B12 vitamīns ne tikai uzlādē jūsu smadzenes, bet faktiski palielina jūsu smadzeņu lielumu.^[1]Vecumā jūsu smadzenes kļūst mazākas, ar ko cīnās B12 vitamīns. Ir pierādīts, ka vitamīns arī palīdz jums mācīties, koncentrēties, kritiski domāt un pat uzlabot testa rezultātus! B vitamīna kompleksa piedevas lietošana nodrošinās jūsu ieteicamo dienas devu.

2. Ēdiet vieglākas vakariņas, agrāk

Ēdot agrākas, vieglākas vakariņas, ir daudz veselības ieguvumu^[divi](piemēram, tas palīdz jums zaudēt svaru), un tas var arī uzlādēt jūsu smadzenes. Ēšana agrāk palīdz gulēt labāk, jo tas dod ķermenim vairāk laika pienācīgi sagremot pārtiku un neļauj pārtikai un alkoholiskajiem dzērieniem traucēt miegu. Tas arī nodrošina jūsu smadzenēm konsekventāku enerģijas plūsmu, nesamazinot cukura līmeni asinīs kā milzīgas, vēlu vakariņu kannas.

3. Ēdiet vairāk mandeļu

Mandeles ne velti tiek dēvētas par superēdienu. Papildus neskaitāmajiem ieguvumiem veselībai, mandeles un citi rieksti ir labi antioksidanta E vitamīna avoti,^[3]kas ir saistīts ar mazāku kognitīvo spēju samazināšanos, novecojot. Viņi arī ir pilni ar aminoskābēm un ēteriskajām eļļām, kas palīdz jūsu smadzenēm koncentrēties. Vienkārši esiet piesardzīgs, ēdot pārāk daudz - 20 mandelēs ir apmēram 150 kalorijas, lai gan tās jums ir lieliskas mazās devās.Reklāma

4. Klausieties mūziku

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka lēnas, relaksējošas mūzikas klausīšanās palēnina pulsu un sirdsdarbības ātrumu, pazemina asinsspiedienu un faktiski samazina stresa hormonu līmeni organismā. Mūzikas klausīšanās ir veselīga,^[4]uzlādē jūsu smadzenes, un pats labākais ir daudz prieka. Ko nemīlēt?

5. Meditējiet

Dažus gadus man ir bijis ikdienas 30 minūšu meditācijas rituāls, un es nevaru pietiekami ieteikt šo praksi. Ir pierādīts, ka meditācija palīdz prātam mazināt stresu un atpūsties, un ir pierādīts, ka prakse pat samazina asinsspiedienu un stresa hormonu līmeni! Es arī uzskatu, ka meditācija ļauj man sadrumstalot savas domas, kas palielina spēju mācīties un saglabāt informāciju.

6. Dzert ābolu sulu

Saskaņā ar vienu pētījumu^[5]
āboli un ābolu sula var būt vieni no labākajiem ēdieniem, ko mazuļu vecuma un vecāka gadagājuma cilvēki varētu pievienot diētai, jo tie palīdz jūsu ķermenim ražot būtiskus neirotransmiteru veidus, kas palīdz atmiņai, un palīdz saglabāt informāciju. Ir pierādīts, ka pat āboli un ābolu sula aizsargā jūsu smadzenes un samazina Alcheimera slimības risku.^[6]

7. Seksu vairāk

Sekss ir ļoti jautri, bet vai zinājāt, ka tas var palīdzēt uzlādēt arī jūsu smadzenes? Ir pierādīts, ka sekss izārstē galvassāpes, samazina stresa līmeni, palīdz labāk gulēt, palielina asins plūsmu smadzenēs un kopumā palielina smadzeņu jaudu.^[7] Reklāma

8. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni

Pavadot laiku kopā ar draugiem un ģimeni, tālejoši ieguvumi jūsu veselībai.^[8]Piederība un ieguldījumi sociālā atbalsta tīklā atjauno jūsu smadzenes un sniedz jums vairāk enerģijas un iedvesmas, palielinot jūsu drošību, pašvērtību, piederības sajūtu un pat samazinot stresa līmeni.

9. Dodies uz masāžu

Masāžas ir tik izdevīgas jūsu ķermenim un prātam, ka esmu pārsteigts, ka vairāk cilvēku tās nelieto. Pat viena 1,5 stundu sesija var ievērojami pazemināt sirdsdarbības ātrumu, kortizola līmeni un insulīna līmeni, kā arī atjaunot prātu.^[9]It īpaši, ja jūsu veselības plāns attiecas uz masāžām, iet uz masāžu nav pamata.

10. Lasīt

Lasīšana ir spēcīgs veids, kā nodrošināt jūsu prātu aizbēgšanu, un vienā pētījumā tika atklāts, ka lasīšana var samazināt jūsu garīgo stresu par pārsteidzoši 68%, jo jūsu prāts tiek aicināts literārajā pasaulē, kurā nav stresa faktoru, kas nomoka jūsu ikdienas dzīvi. .^[10]

11. Ieguldiet laiku radošā hobijā

Ieguldot laiku un uzmanību radošajā hobijā, tāpat kā lasīšanā, jūs sagādājat savam prātam tik ļoti nepieciešamo aizbēgšanu no ikdienas stresa faktoriem. Jūs ielecat zonā, kurā nav spiediena, termiņu vai noteikumu, un sniedzat prātam iespēju uzlādēt. Neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar rakstīšanu, gleznošanu vai kokapstrādi, laika ieguldīšana radošā hobijā ir fantastisks veids, kā uzlādēt smadzenes.Reklāma

12. Vingrojiet vai spēlējiet sportu

Pastāvīgi tiek pierādīts, ka vingrinājumi ir viens no visproduktīvākajiem veidiem, kā papildināt smadzenes. Ir pierādīts, ka tas liek jums mazāk vilcināties, vairāk koncentrēties, rīkoties disciplinētāk un pat [pārkārtot] savas smadzenes, lai ilgtermiņā būtu izturīgāks pret stresu.^{[vienpadsmit]}

13. Pakļaujiet sevi dabiskākai gaismai

Pārāk liela mākslīgās gaismas iedarbība nosprosto jūsu smadzenes, ļauj mazāk kontrolēt savu uzmanību un pat ietekmē miega kvalitāti.^[12]It īpaši, ja jūs pakļaujat sevi daudzai mākslīgai gaismai, pakļaujiet ķermeni dabiskajam apgaismojumam, lai pārpilnībā uzlabotu prātu.

14. Dodieties pastaigā pa dabu

Dodoties pastaigā pa dabu, ķermenis ne tikai nodrošina vingrinājumus, bet arī ievērojami atjauno prātu. Vienā pētījumā tika atklāts, ka pat tad, kad ārā bija negaidīti auksts, dalībnieku atmiņa un uzmanības līmenis uzlabojās par 20%, pastaigājoties pa dabu.^[13]

Lai jūsu prātam būtu vēl produktīvāks pārtraukums, es personīgi iesaku tālruni un iPod atstāt mājās, kad dodaties ārā.Reklāma

15. Pārtrauciet daudzuzdevumu veikšanu

Mēģinot vienā mirklī uzņemties pārāk daudz lietu, prāts var nomākt un galu galā kaut kam ir jādod. Daudzuzdevumu veikšanai ir milzīga ietekme uz jūsu produktivitāti, taču tā var ietekmēt arī jūsu smadzenes. Daudzuzdevumu veikšana ietekmē jūsu atmiņu, jo tas apgrūtina atšķirību starp svarīgo un ne. Ir arī pierādīts, ka tas padara jūs vairāk pakļautu kļūdām un rada stresu jūsu dzīvē. Atrisinājums? Pārtrauciet daudzuzdevumu izpildi!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Siora Photography, izmantojot unsplash.com

Atsauce