Veicot vegānu diētu, jums jāatbild uz jautājumu par to, no kurienes jūs patiešām bieži saņemat olbaltumvielas. Un cilvēkiem ir taisnība, ka viņiem ir bažas, jo lielākā daļa no mums olbaltumvielas ņem no gaļas, taču ir arī citi veidi, kā saņemt jūsu ikdienas 10 procentus, kad uzturaties vegānu diētā.

Tā kā dienas pirmā ēdienreize ir vissvarīgākā, garšīgām vegānu brokastīm jums jāiegūst pietiekami daudz olbaltumvielu šai dienai, lai jūs būtu fiziski piemērots, taču enerģisks. Tas ir tad, kad šīs lieliskās receptes ir noderīgas, jo tās ir bagātas ar olbaltumvielām no dārzeņu avotiem, piemēram, pupiņām, banāniem un citām augļu sastāvdaļām, tāpēc tās ir drošas, lai jūs varētu atļauties jebkurā diennakts stundā, neskatoties uz to, ka šeit tās sauc par brokastīm maltītes.

Melno pupiņu vegānu brownie

Ir daži pārtikas produkti, kurus mēs visi mīlam un ar kuriem nekad nevaram pietiekami daudz iegūt - viens no tiem ir šokolāde, otrs ir pankūkas. Apvienojiet tos, un jums ir neatvairāma maltīte. Tas ir tieši tas, ko šī recepte dara, taču tajos ir veselīgs pagrieziens, jo tajā ir tikai veselīgas, vegāniskas sastāvdaļas. Citiem vārdiem sakot, jūs varat ēst tik daudz pankūkas, cik vēlaties. Joprojām šeit?

Šokolādes čipsu auzu pārslu smalkmaizītes

Ideja par veselīgām vegānu brokastīm jūsu bērniem un vīram var šķist garlaicīga, juceklīgi un tā tālāk, taču jūs varat tos pagatavot kaut ko tādu, ko viņi iemīlēs. Šie sīkdatnes ir tieši tas, ko jūsu ģimene nekad necer redzēt brokastīs, tāpēc dodieties uz to. Viņiem ir šokolāde (dubultā Yummy - ak, pagaidiet! Padariet to trīskāršu!), Un tie ir visi tie, par kuriem jūs varat sapņot, malkojot kafiju. Lai maksimāli izmantotu savus cepumus, iesaiņojiet dažus no tiem pusdienās un izbaudiet vegānu dzīvesveidu.

Vegānu brokastu smalkmaizītes, kas pildītas ar garšīgu želeju

Ēdot cepumus brokastīs ir lieliski, tad kāpēc gan tos nesavienot pārī ar tradicionālākiem vegānu brokastu ēdieniem. Es runāju par želejas pildīšanu smalkmaizītēs. Jūs varat pielāgot recepti ar jebkuru garšu, kas jums patīk, un pat uzlabot to ar kādu banānu biezeni vai pāris šokolādes pārslām.Reklāma

Lieliska banānu pilnvērtīga vegānu maize

Maizei nav jābūt garlaicīgai, un šī recepte ir ideāls sākums visai citai garšīgu maižu pasaulei. Pilnvērtīgas daļas dēļ recepte ir veselīga, un banānu pildījuma dēļ tā ir gan salda, gan ar olbaltumvielām pildīta, gan arī barojoša. Un labākais ir tas, ka jūs iesaiņojat saldu, ēstgribu saturošu sastāvdaļu saviem bērniem, kas var būt pārliecināti, ka tas nekad nenonāks suņa vēderā, tāpat kā parasti notiek visas parastās maizes sviestmaizes.

Aunazirņu pankūkas

Aunazirņu milti to spēcīgās garšas dēļ var būt milzīgi, taču, ja jums izdosies tos sabalansēt ar citām sastāvdaļām, jūs vēlaties tos izmantot visu laiku. Un vienkāršākais veids, kā lietot šo sastāvdaļu, ir pankūku pagatavošana, protams. Jūsu vegānisko brokastu aunazirņu pankūka pildīšana ar sirsnīgu krēmīga avokado un kraukšķīgu papriku sajaukumu padarīs jūsu dienu labāku un nodrošinās šo dienu nepieciešamo papildu olbaltumvielu daudzumu.

Melleņu olbaltumvielu pankūkas

Lieliskas brokastis nevar palaist garām pāris mīkstas, uzpūstas pankūkas, tāpēc šeit ir norādīta veselīgu vegānu brokastu recepte, lai aizpildītu un iekrāsotu savu pirmo maltīti dienā. Mellenes var aizstāt ar citām ogām, kas pildītas ar antioksidantiem, vai ar citiem augļiem pēc izvēles. Radošums un personīgā gaume ir jūsu robežas, tāpēc nedēļas nogalēs eksperimentējiet ar šo recepti, lai atrastu perfektu sajaukumu.

Vegānu avokado salāti uz grauzdiņa

Šī ir lieliska recepte olbaltumvielu pildītām brokastīm vai vieglām vakariņām, it īpaši, ja tās apvienojat ar vieglu buljona zupu. Krēmveida avokado patiešām labi iekļaujas maisījumā, sajaucoties ar garšvielām un pievienojot veselīgu olbaltumvielu un eļļu daudzumu, lai palīdzētu jums to paveikt dienā ar lielu enerģiju.Reklāma

Galvenās vegānu brokastis Frittata

Frittatas ir neticamas vairāku iemeslu dēļ, taču šī ir īpaši lieliska, jo tā ir īpaši veselīga. Jūsu vegānu brokastīs ir daudz dārzeņu, kurus var pārslēgt uz jūsu pašu vēlmi, ar nelielām izmaiņām izveidojot pilnīgi jaunu recepti. Un to var arī mainīt, lai kļūtu bez lipekļa, lai jūs varētu to pielāgot savai diētai, ja esat vairāk nekā vegāns.

Saulē kaltēts tomāts, sēne, spināti un Tofu Kiče

Tomāti ir lielisks ēdiens, it īpaši, ja jūs varat audzēt pats un izbaudīt visu procesu, kā vērot viltus augļu augšanu un pārvērsties par garšīgu kārumu. Vienkārši iedomājieties sulīga tomāta nokošana smaržu un milzīgo apmierinātību! Nav brīnums, ka mums patīk tos mētāt visās kastrolis, frittatas un salātos. Atgriežoties realitātē, itāļi pagatavoja vēl vienu tomātu kārumu, jo, lai uzlabotu savas picas, viņi izmantoja saulē kaltētus tomātus. Un lieliskā garša drīz iekaroja pasauli, tāpēc šeit ir vegānu brokastu recepte, kurā bez citiem veselīgiem ēdieniem, piemēram, tofu un spinātiem, tiek izmantoti žāvēti tomāti. Šī recepte ir ne tikai bagāta ar olbaltumvielām, bet arī var atturēt jūs no sirds slimībām (tomātu dēļ) un anēmijas, uzlabojot imūnsistēmu.

Kale un tomātu Quiche

Šo recepti ir lieliski ņemt līdzi brīvdienu ceļojumā vai iesaiņot pusdienām, jo ​​tajā ir visas olbaltumvielas un vitamīni, kas jums nepieciešami, lai to pagatavotu visas dienas garumā, turklāt tas uztur jūs formā. Kā vegānu brokastu iespēja tas nav vainīgs, lai jūs jebkurā laikā varētu baudīt gabaliņu šī pīrāga, lai palielinātu olbaltumvielu un enerģijas patēriņu.

Vegānu brokastu kastrolis

Ja neesat brokastu ventilators, pēc tam, kad esat izmēģinājis šo sirsnīgo recepti kopā ar vēlās brokastis kafiju, jūs būsiet. Kastrolis ir veselīgs, bagāts ar olbaltumvielām un vitamīniem, un tajā ir daudz garšu, tāpēc to ēdot nekad nevar būt garlaicīgi. Sagatavojiet to brīvajā dienā vai nedēļas nogalē, lai apmierinātu apetīti par lielisku smieklīgu maltīti, un pēc tam savāciet atlikumus un atkārtoti sasildiet tos vai izmantojiet tos, kā tie ir sviestmaizē vēlāk nedēļā. Daudzpusīgs, garšīgs un draudzīgs vegāniem.Reklāma

Saldo kartupeļu hash

Pēc laba treniņa jūsu ķermenis alkst pēc olbaltumvielu daudzuma, tāpēc ir īstais laiks izmēģināt šo ātro recepti, kurai ir visdažādākās dažādas faktūras, barības vielas un garšas, kā arī dažas brīnišķīgas krāsas, kas to padara tiešām vilinoši. Sākotnējā receptē ir iekļauta gaļa, taču bez ēdiena šis ēdiens darbojas pilnīgi lieliski, tāpēc pēc iespējas ātrāk iekļaujiet to savā vegānu brokastu receptes grāmatā, lai no veggie mix izjauktu visu labumu.

Vegāniskās brokastis Burrito

Pasaules kauss bija izraisījis zināmu interesi par visām brazīliešu lietām, taču laiku pa laikam mums visiem ir vajadzīgas dažas labas Latino maltītes. Un es šeit runāju ar burrito. Šeit ir veselīga, viegli pagatavojama no vakara pirms burrito receptes. Bez lieliskās garšas, jūs varat to pielāgot, lai tas atbilstu jūsu vēlmēm.

Auglīgas vegānu brokastis kausā

Iegūsim tasi brokastu, vai ne? Jā, tasi augļu vegānu brokastis, kas bagātas ar vitamīniem un olbaltumvielām. Ja jūs ārstējat insulīnu, jums tas jādara viegli, jo tie var palielināt cukura līmeni asinīs, bet citādi ļauties.

Citrusaugļi Granola Perfect

Košļājamo riekstu sajaukums un svaigais citronu aromāts vispirms uzlabos jūsu garastāvokli no rīta, tāpēc jums nekad nevajadzētu ļaut sev pietrūkt šo. Padoms: dažus no tiem uzglabājiet automašīnā nepatīkamiem sastrēgumiem.Reklāma

Zemesriekstu sviests Granola

Kad jūs alkstat pēc kaut kā košļājama un salda, izvēlieties šo recepti. Jūs iegūsiet jauku veselīgu uzkodu, kas ir tik daudzpusīga, ka to var izmantot kā vegānu brokastis, pusdienas vai pēc pusdienām. Ja vēlaties uzlabot granolu, varat tos ēst ar dažiem svaigiem augļiem.

Košļājamie Granola bāri

Mīksti un blīvi, šie batoniņi ir lieliskas brokastis, kādas tās ir, vai arī iemērc pienā. Viņiem ir liels daudzums olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas var uzturēt jūs pilnvērtīgi un sniegt papildu enerģiju pēcpusdienas sporta zāles nodarbībām, bez pilnīgas alerģijas riekstu trūkuma dēļ. Maisījumu var mainīt pēc jūsu gaumes, eksperimentējot ar recepti. Tā kā tie ir tik blīvi, jūs varat tos iesaiņot pusdienās sev un jūsu ģimenei. Bērniem šīs lietas patīk, tāpēc nedēļas nogalē varat pagatavot daudz granola batoniņu un nedēļas laikā tos uzglabāt burkā, lai košļāt.

Vegānu Detox Green Monster Smūtijs

Ja esat bijis nerātns un nepareizā brīdī esat izslīdējis dažus cepumus savā uzturā vai jums ir jāatgūstas pēc smagas viesību nakts, tas ir tas, kas jums jāēd vegānu brokastīs. Šajā smūtijā ir dažādi pārtikas produkti, kas nodrošina antioksidantus, vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas, mitrina jūs un dod jums daudz enerģijas. Šo krēmīgo brokastu krāsa padarīs jūsu dienu gaišāku un uzlabos garastāvokli, jo ir pierādīts, ka dabiskais zaļais nokrāsa jūs mazina stresu un nomierina.

Sālīta šokolādes auzu pārslu smūtijs

Sāls un šokolādes sajaukšana var nebūt ikviena tējas tase, bet tas noteikti garšo pēc debesīm. Šī veselīgo vegānu brokastu recepte drīzāk ir sava veida šķidrs sīkfails, kas bagāts ar olbaltumvielām, kā arī citām bez vainas sajūtas sastāvdaļām, lai apmierinātu jūsu saldo zobu. Auzu pārslas nebūtu pirmā izvēle bērniem, bet, ja jūs piedāvājat junioram tasi šī krēmveida smūtija, viņš to mīlēs. Un tā būs arī viņa nogurušajai mammai, kurai jāseko līdzi mātei, karjerai un daudziem citiem darbiem. Un palieciet formā.Reklāma