Mēs visi zinām, ka vingrošana mums nāk par labu, taču ideja veltīt lielu daļu sava jau tā mazā laika, lai trāpītu trenažieru zālē vai dauzītu bruģi, ir pietiekama, lai pat labākie no mums dažās dienās ņurdētu. Cerība tomēr ir. Jauni pētījumi ir parādījuši, ka pat piecu minūšu skriešana dienā var dramatiski pozitīvi ietekmēt cilvēka veselību un labsajūtu. Ievietojiet šo sarakstu savās mājās un izlasiet to nākamreiz, kad domājat, ka nevarat atlicināt piecas minūtes.

1. Samazināta sirds un asinsvadu slimību attīstības iespēja

Sirds un asinsvadu slimības ir galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs, un, veltot tikai piecas minūtes dienā mērenam aerobam vingrinājumam, gandrīz pusi var samazināt risku to saslimt. A pētījums starp brīvā laika skriešanu un kardiovaskulārās mirstības riskiem , ko publicēja Amerikas Kardioloģijas koledža, pārbaudīja vairāk nekā 55 000 pieaugušo, aplūkojot vingrojumu paradumus 15 gadu laikā, un atklāja, ka cilvēkiem, kuri pat bija nedaudz aktīvi, sirds un plaušas bija daudz stiprākas.Reklāma

2. Samazināts visu cēloņu mirstības risks

Tajā pašā pētījumā tika atklāts, ka cilvēka mirstības risks jebkura iemesla dēļ tika samazināts gandrīz par trešdaļu, ja viņš nedēļā izmantoja mazāk nekā 51 minūti, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nemaz nesportoja. Šo laiku var sadalīt, kā vien vēlaties. Piecas līdz 10 minūtes dienā, 15 minūtes otrdien un 35 nedēļas nogalēs, pat viena iknedēļas ne visai stundu ilga sesija dos jums tādu pašu samazinātu nāves risku.

3. Dzīvo trīs gadus ilgāk

Vingrinājumi var ne tikai samazināt mirstības risku, bet arī faktiski pievienot gadus jūsu dzīvei. No 55 000 izlases, kas piedalījās iepriekš minētajā pētījumā, tie, kas regulāri vingroja, dzīvoja vidēji par trim gadiem ilgāk. Tas izdodas vairāk nekā 1,5 miljoniem papildu dzīves minūšu apmaiņā pret piecām fiziskām aktivitātēm minūtē dienā. Jums nebūtu jādzīvo vairāk nekā 800 gadus, lai tas nebūtu tā vērts.Reklāma

4. Uzlabots asinsspiediens

Ņemot vērā uzlaboto kardiovaskulāro fitnesu, kas iet kopā ar vingrinājumiem, nevajadzētu būt pārsteigumam, ka regulāri strādājot, asinsspiediens uzlabosies. Pētnieki publicēja pētījumu par aerobo intervālu treniņi, kas samazina asinsspiedienu un uzlabo miokarda darbību pacientiem ar hipertensiju tika publicēts Eiropas Preventīvās kardioloģijas žurnālā. Šis pētījums parādīja, ka jo vairāk vingrina jūsu sirds, jo labāk tā regulē asinsspiedienu. Veselīgs asinsspiediens samazina sirdslēkmes un insulta risku. Vingrojumi tiešām nav nekas prātīgs.

5. Samazināta cukura jutība asinīs

Kad jūsu ķermenis ir pārāk jutīgs pret cukura līmeņa pazemināšanos un palielināšanos asinīs, jums ir paaugstināts diabēta attīstības risks. Diabēts katru gadu nogalina vairāk nekā 71 000 cilvēku tikai ASV. Kowsar medicīnas institūta pētījumi liecina, ka regulāra skriešana var palīdzēt samazināt jutīgumu pret cukura līmeni asinīs pat cilvēkiem, kuriem jau ir cukura diabēts. Lielākajai daļai no mums vairāk patīk regulāras fiziskās aktivitātes nekā regulāras insulīna injekcijas, tāpēc piesieniet šos krosu trenerus.Reklāma

6. Labāks garastāvoklis

Tas lieliski darbojas ne tikai jūsu ķermeņa labā, bet arī jūsu skatījumā uz dzīvi. Mēs visi esam dzirdējuši par iespējamo skrējēja augsto līmeni, ko cilvēki izjūt, atgriežoties mājās no lieliskas skriešanas, un zinātne faktiski ir atradusi atbalstu šai idejai. Ir pierādīts, ka skriešana tūlīt pēc tam uzlabo garastāvokli. Iedomājieties, ja jūs katru rītu varētu pavadīt piecas minūtes, palielinot izredzes, ka jums būs lielisks garastāvoklis visu dienu.

7. Uzlabots miegs

Nakts, kas pavadīta mētāšanā, var sabojāt pat labāko dienu. Nogurums un kašķība ir drošs veids, kā padarīt cilvēku nepatīkamu atrasties pat tad, ja viņš ir atvaļinājumā. Par laimi izrādās, ka regulāri vingrinājumi miega uzlabošanai var dot vairāk nekā pat spēcīgākās miega zāles, un bez blakusparādībām. A 2012. gada pētījums par ikdienas rīta skriešanu , kas publicēts Journal of Adolescent Health, atklāja, ka ikdienas rīta skrējieni ļāva ievērojami labāk gulēt veselīgu pusaudžu grupā.Reklāma

8. Uzlabota garīgā funkcija

Fiziskās aktivitātes ne tikai palīdzēs jums labāk gulēt, bet arī padarīs jūs efektīvāku nomodā. Skriešana panākt: ātra pierādījumu iegūšana par iejaukšanos mācību traucējumu dienestos , pētījums, kas publicēts British Journal of Psychiatry, liecina, ka vingrinājumi tik ļoti uzlabo garīgo darbību, ka faktiski var mazināt deficītu, ko izraisa mācīšanās traucējumi. Dažās skolās tiek sāktas agras rīta vingrojumu programmas, jo viņi ir uzlabojuši bērna spēju mācīties pēc fiziskām aktivitātēm.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Ainavu kalni Debesu mākoņi Saullēkta vīrietis / tpsdave vietnē Pixabay Reklāma