Kā jūs, iespējams, dzirdējāt apmēram miljonu reižu, miegs ir būtisks veselībai, labsajūtai un enerģijai. Miega acīmredzamais trūkums ir tas, ka tas prasa laiku no citām produktīvām lietām, ko jūs varētu darīt, piemēram, strādāt vai pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Šis ieraksts ir par to, kā maksimāli izmantot miegu, ko saņemat, un maksimāli palielināt enerģiju, ko iegūstat no citiem avotiem, nevis miega. Šīs ziņas mērķis ir sniegt ātru un praktisku padomu. Iespējams, vēlēsities atrast citus resursus, lai uzzinātu vairāk par katru padomu.

Kā maksimāli palielināt enerģiju no miega

Plānojiet un mēriet

1. Pamosties un ej gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas ļaus jūsu ķermenim iejusties ritmā, atvieglojot gan iemigšanu, gan pamosšanos laikā.
2. Dažiem cilvēkiem visvairāk ietekmē nevis miega daudzums dienā, bet gan miega daudzums nedēļā. Atrodiet savus grafikus laikus, lai panāktu miegu un degvielu pats atlikušajai nedēļai. Mēģiniet izmērīt miegu stundās nedēļā, nevis dienā.
3. Dienās, kad neizgulēsieties tik daudz, cik vēlētos iepriekšējā vakarā, neplānojiet tik stingru grafiku. Plānojiet savus izaicinošākos un svarīgākos uzdevumus dienām, kad būs pietiekami daudz miega.Reklāma

Kā ātrāk aizmigt

4. Pirms gulētiešanas izvairieties no ekrāniem, piemēram, tālruņiem vai datoriem. Daudzos ekrānos ir parādīts gaismas veids, kas var izraisīt nemieru.
5. Izvairieties no darba vai citām saspringtām aktivitātēm tuvu gulēšanas laikam. Tā vietā mēģiniet atpūsties, piemēram, lasīt vai pavadīt laiku kopā ar draugiem vai ģimeni.
6. Nestrādājiet savā guļamistabā. Jūs nevēlaties, lai jūsu gulta būtu saistīta ar sajūtu, ko saņemat no darba. Saglabājiet savu guļamistabu kā atpūtas vietu.
7. Nedzeriet kofeīnu pārāk tuvu gulēšanas laikam.Reklāma

Kā pamosties ātrāk

8. Iestatiet modinātāju, lai atskaņotu jums patīkamu mūziku. Tas jūs uzbudinās un dos enerģiju, lai sāktu dienu.
9. Novietojiet modinātāju pāri istabai, lai jums būtu jāizkāpj no gultas, lai to izslēgtu.
10. Dzeriet kafiju vai tēju tūlīt pēc pamošanās. Tas atvieglos rīta sajūtu un palīdzēs jums maksimāli izmantot nomodā pavadīto laiku.
11. Dzeriet ūdeni tieši pirms gulētiešanas. Pamostoties, jums būs jādodas uz vannas istabu, kas radīs vēlmi piecelties un neļaus atkal gulēt. Tomēr dažu stundu laikā pirms gulētiešanas mēģiniet izvairīties no pārmērīga ūdens daudzuma, jo nakts laikā jūs varat pamodināt.
12. Atstājiet savas žalūzijas atvērtas. Saule tevi no rīta uzmundrinās un dos enerģiju.Reklāma

Kā palielināt enerģiju no citiem avotiem nekā miegs

Uzturs

13. Pārtikas patēriņu sadaliet pa piecām līdz sešām ēdienreizēm dienā. Gremošana ir galvenā enerģijas izmantošana. Ēdot piecas līdz sešas ēdienreizes, jūsu ķermenis palīdzēs vieglāk sagremot un līdz ar to mazinās enerģijas. Turklāt visas dienas laikā jums būs pareizs uzturlīdzekļu daudzums.
14. Dzert daudz ūdens.
15. Izvairieties no liela porcijas cukura. Neilgi pēc lielas cukura porcijas lietošanas enerģijas līmenis var samazināties.
16. Izvairieties no lieliem piesātināto tauku porciju izmēriem, piemēram, ceptiem ēdieniem. Pārmērīgs daudzums piesātināto tauku izraisa nogurumu.Reklāma

Fitness

17. Vingrojiet pietiekami daudz, bet ne pārāk daudz. Pareizais vingrinājumu daudzums paaugstinās jūsu enerģijas līmeni. Tomēr, ja jūs izmantojat pārāk daudz, jūsu ķermenim būs nepieciešams vairāk miega, lai atjaunotos.
18. Īsi pastaigas dienas laikā var novērst letarģiju.

Prāts

19. Izklaidējies! Neaizmirstiet atvēlēt laiku draugiem un ģimenei, vaļaspriekiem utt. Šīs aktivitātes jūs aizrauj un uztur motivāciju.
20. Uzturiet prātu stimulētu, bet nepārslogotu. Līdzīgi vingrinājumiem, daži garīgi izaicinājumi dos jums enerģiju, bet pārāk daudz var atstāt jūs nogurušu.
21. Meditēt.
22. Iegūstiet saules gaismas iedarbību. Pakļaujot ādu un acis saules gaismai, jūs saņemsiet D vitamīnu, kas var palielināt enerģiju.
23. Izmēģiniet jaunas lietas. Pārtrauciet savu rutīnu, uzziniet kaut ko jaunu, dodieties spontānā piedzīvojumā, lai dotu sev jaunu skatījumu.