Tas ir dzīves fakts. Mijiedarbība ar citiem ir neizbēgama. Pat ar sociālo distancēšanos jūs joprojām sazināties ar cilvēkiem jūsu personīgajās un profesionālajās aprindās. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek ZOOM zvanā, vai bērni mācās mājās, vai paturiet savu iepirkumu grozu sešas pēdas aiz priekšā esošā pārtikas preču veikala kases līnijā, darīšana ar citiem ir obligāta.

Jūs darāt visu iespējamo, lai būtu uzmanīgs un pretimnākošs, taču dažreiz tiek teikts un izdarīts, kas liek justies noraidītam, devalvētam un drosmīgam. Jūs vēlaties atbildēt, bet neesat pārliecināts, kā iestāties par sevi.

Izklausās pazīstami?

Tu neesi viens. Patiesībā Sabiedrība par personību un sociālo psiholoģiju, Inc. publicēja pētījumu, kurā norādīts, ka cilvēkiem, mēģinot iestāties par sevi, ir grūti pat zināt, cik daudz ir par maz vai par daudz.^[1]

Lai uzzinātu, kā iestāties par sevi - neatkarīgi no tā, vai jūs mēdzat būt kautrīgs vai cīnāties ar to, ka esat patīkamāks cilvēkiem, vai arī atrodaties pretējā spektra galā, ir nepieciešami trīs vienkārši, bet pārliecinoši soļi: pašnovērtējums, robežu noteikšana , un prakse, prakse, prakse.

1. Pašnovērtējums

Kurš pārliecinošā spektra gals vairāk sakrīt ar to, kas jūs esat savā pamatā? Vai jūs drīzāk esat krēma dvesma? Vai grūts cepums?

Padomā par to.

Kad kāds lec rindā rindā, jūs, visticamāk, klusēsit vai runāsiet?

Kad jūsu priekšnieks nepārtraukti palielina jūsu darba slodzi un kompensācijas vietā palielinās tikai viņas kritika par jūsu sniegumu, kā jūs reaģējat? Vai jūs vienkārši vairāk strādājat, baidoties no sava darba, domājot, ka jums nav citas izvēles? Vai arī jūs impulsīvi reaģējat, atbrīvojot to, kas ilgtermiņā var negatīvi ietekmēt jūsu karjeru?Reklāma

Kā ir ar to, kad esi mājās? Kad šķiet, ka jūsu nozīmīgajam citam nekad nav laika veikt mājas darbus, komentējot, ka viņš ir pārāk aizņemts, lai viņu uztrauktu, un norādot, ka jums nav nekā cita, kas jums patiešām būtu svarīgs, jūs esat vairāk gatavs vienkārši saglabāt mieru vai arī jūs uzreiz nomaināt slēdzenes un izmetat viņa somas pa durvīm?

Spektra viens gals faktiski nav labāks par otru, kad runa ir par efektīvu iestāšanos par sevi.

Saprotot savas dabiskās tieksmes, tomēr tas ir pirmais solis, lai saprastu, kur jūs tagad atrodaties, kad jāstāv par sevi, un kādā virzienā jūs varat izvēlēties izaugsmi, kas jums vislabāk kalpo.

Neatkarīgi no tā, kurā pašpārliecinātības skalā jūs atrodaties, jūs varat mainīties. Tas viss ir par atrast savu balsi un apzināties, ka iestāties par sevi nav viens izmērs, un tam nav jābūt visam vai neko; drīzāk tas ir līdzsvars un vislabākās vietas atrašana.

2. Izvēlieties Iestatīt robežas

Tātad, kā jūs zināt, kā jums iestāties par sevi? Tas ir vieglāk, nekā jūs domājat. Tas vienkārši prasa mazliet pētījumu, un tas faktiski ir paņēmiens, ko izmanto manā rakstīšanas terapijas koučingā.

Šeit ir iesaistīts:

Pēc tam, kad esat pieļāvis temperatūru un esat sapratis savus uzvedības modeļus, ir pienācis laiks izvēlēties robežas. Kas jums ir svarīgs? Kādas lietas patiesībā ir svarīgas un kādas ne? Kas garantē, ka jūs atgrūžaties un kas vislabāk noderētu, ja to ļautu?

Tikai jums ir atbildes. Lieliski ir tas, ka nav ne pareiza, ne nepareiza. Tāpēc veiciet mājasdarbus un ieklausieties zarnās.

Vai tas līnijlēcējs pārtikas veikalā vai tas puisis satiksmē, kurš jūs nogriež, ir jūsu laika un enerģijas cienīgs? Vai jūsu vēlmi iestāties par sevi palīdz, iedodot viņam vai viņai daļu sava prāta?Reklāma

Var būt. Varbūt ne.

Dažreiz, kad mēs neatrisinām reālos jautājumus, kuru dēļ mēs jūtamies noraidīti un izmesti, mēs ļaujam visu pārējo, ieskaitot sīkumus, nokļūt zem mūsu ādas.^[2]Ja mēs patiešām analizējam savus neapspriežamos jautājumus un pēc tam izklāstām plānu, kā tos pieņemt un darīt zināmus citiem, mēs zinām, kur mēs stāvam, un arī citi to darīs. Un tieši tad mēs patiešām sākam iestāties par sevi.

Tātad, piemēram, cik daudz svarīgāka ir tava karjera, ja esi iestājies par sevi? Kā tev liek justies darīt vairāk un vairāk darba bez papildu algas vai pat pateicības? Kuras šīs situācijas daļas ir pelnījušas apsvēršanu un atkārtotu kalibrēšanu?

Un kā ar tavu mājas dzīvi? Kur tas atrodas jums svarīgā ziņā? Ko jūs esat atļāvis salīdzinājumā ar to, kas jums vairs nav kārtībā? Jā, tas tomēr ietver nozīmīgus cilvēkus un ģimeni, un dažreiz jūs dodat vairāk nekā paņemat, kad runa ir par sirds jautājumiem. Bet kas ir par daudz? Kas jārisina? Ja jūs nezināt, kā jūs sagaidāt kādu citu?

Atvēlot laiku, lai noskaidrotu šos jautājumus, it īpaši jūsu neapspriežamos jautājumus, jūs saņemat kritērijus, pēc kuriem novērtēt situācijas, kas jums rodas, un apzināti izvēlēties atbilstošas ​​atbildes un darbības. Tas dod jums izvēles iespējas. Tava izvēle. Vai jūs izvēlaties kaut ko atļaut? Vai arī jūs IZVĒLIESIES to nedarīt? Vai tikai tā sakīšana un zināšana - ka jums ir tiesības izvēlēties - palīdz jums stāvēt mazliet garākam un elpot brīvāk?

Jo vairāk jūs izvēlaties robežu noteikšana praksē , jo vairāk jūs varēsiet iestāties par sevi un virzīties uz priekšu pretī tam, ko vēlaties un par ko sapņojat būt gan personīgajā, gan profesionālajā dzīvē.^[3]

Vienkāršs sākums izlemt, kādi ir jūsu darījumu lauzēji, ir mazliet pārskatīt savu vēsturi. Novērtējiet, kur esat bijis.

Jums, tāpat kā ikvienam no mums, varētu būt viegli atcerēties laikus, kad esat juties atlaists un devalvēts. Tie ir brīži, kad jūs, iespējams, neesat pieķēries sev un vēlētos, lai jums būtu. Pierakstiet šos. Atgādiniet šīs memuāras, nevis lai pie tām pakavētos, bet lai mācītos no tām. Un neapstājieties pie tā.

Protams, stāvot par sevi, ir daudz sakara ar to, ko nevēlaties. Bet tas ir saistīts arī ar to, ko jūs darāt. Tāpēc noteikti pavadiet laiku, pārskatot to, kas ir licis jums justies spēcīgam un neapturamam. Kas notika ar to un kāpēc? Pierakstiet šīs lietas.Reklāma

Kad esat izveidojis savus sarakstus, pajautājiet sev, ko no šīs iepriekšējās pieredzes vēlaties iegūt vairāk? Un - ļoti svarīgi - kas jūs nekad vairs nevēlaties notikt? Ko jūs vairs nepanesat? Tas ir tas, kā jūs ne tikai iemācāties pieturēties pie sevis, bet arī to, kā sākt sevi iet uz ceļa, lai radītu un spēlētu pēc saviem noteikumiem.^[4]

3. Pārvērtiet savu domāšanu praksē

Tagad jūs sīki aprakstījāt to, ko esat atļāvis - vispirms ar pašnovērtējumu un, otrkārt, ar iestatīšanas robežām. Un tikai, lai būtu skaidrs ... jā ... JŪS esat to atļāvis.

Opra Vinfrija bieži teica:^[5]

Mēs mācām cilvēkiem, kā izturēties pret mums.

Tātad jūs izvēlaties (jebkura iemesla dēļ) nepieļaut sevi, ir daļa no tā, kāpēc jūs nesaņemat vēlamo un pelnīto cieņu.

Labā ziņa tomēr ir tā, ka arī to var mainīt. Viss, kas notika pirms šī brīža, tagad ir jūsu pagātne. Jūs to nevarat mainīt. Bet jūs varat izmantot to, ko esat iemācījies tagad, lai justos atlaists un izmests pagātnē.

Bruņojušies ar zināšanām par jums un jūsu jaunajiem neapspriežamajiem, jūs varat pārcelt savu domāšanu uz praktizēšanu.

Viss, kas jums nepieciešams, ir plāns - jauna perspektīva jaunajam jums -, veicot pasākumus, lai praksē iestātos par sevi, kad jums tas nepieciešams.

Viens drošs veids, kā darboties, lai pilnvarotu cilvēkus, kurus es trenēju, ietver mazliet rotaļīgu darbību. Ja iestāšanās par sevi izrādās pārāk liela cīņa, tad izliecieties, ka neesat jūs. Vienmēr ir vieglāk uzvarēt kādu citu, vai ne?Reklāma

Tāpēc prakses laikā izvēlieties vienu no šiem scenārijiem:

Rīkojieties tā, it kā jūs aizstāvētu to cilvēku, kas jūs esat kaut kur ne pārāk tālā nākotnē (personu, kura jau ir apguvusi sevi, iestājoties par sevi) vai kļūtu par balsi tam mazajam bērnam, kurš joprojām atrodas tur un kuram jūs esat vajadzīgs lai par viņiem cīnītos.

Kad jūs norobežojaties no sevis un stāstiem, kurus par sevi stāstījāt, jūs varat objektīvi iestāties par sevi, kas patiesībā esat jūs, un, pirms to zināt, kļūstat par cilvēku, kādam vienmēr bijāt domāts.

Tas nav sarežģīti. Izmantojiet savu iztēli. Man pašam ir iemiesojums, kuru es saucu par Powerlina (trekna sava versija, kuru jūs varat redzēt šeit). Viņa nēsā apmetni un uz krūtīm ir milzu P. Viņa ir varonis, kas ir manī, un, kad man vajag iestāties par sevi, es mainu savu domāšanu un praktizēju izvēli domāt, runāt un rīkoties tā, kā rīkotos supervaronis Powerlina. Tas ir jautri un efektīvi.

Pirms pacelšanās, zini to ...

Iemācīties pastāvēt par sevi ir ne tikai pilnvaras, bet tas var būt aizraujošs piedzīvojums - ja izvēlaties tam tuvoties. Tas viss ir atkarīgs no jums. Pats labākais ir tas, ka tevī jau ir tas, kas vajadzīgs.

Tad pasakiet man, kādus nākamos soļus jūs spersiet un kādā krāsā ir jūsu apmetnis?

Vairāk par pašpārliecinātību

• Kā būt pašpārliecinātai personai, pārāk neuzspiežot
• Kā uzlabot pašpārliecinātas komunikācijas prasmes labākām attiecībām
• Kā būt pārliecinātam: 51 pārbaudīts veids, kā veidot pašapziņu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Jūs X Ventures, izmantojot unsplash.com

Atsauce