Lielākā daļa no mums ir pazīstamas ar tām mokošām domām, kas mums saka, ka neesam pietiekami labi, kas liek šaubīties par mūsu mērķiem un grauj mūsu sasniegumus. Šīs domas varētu mūs sveicināt, kad no rīta pirmo reizi paskatāmies uz sevi spogulī. 'Tu esi tik nepievilcīga. Tu esi resna. Kāds slinkums. Paskatieties uz saviem matiem, gurniem, vidukļa līniju utt.'

Šis iekšējais kritiķis varētu jūs satikt darbā. 'Jūs esat pakļauts pārāk lielam spiedienam. Jūs nekad nepabeigsit visu. Neviens tevi pat nepamana. Jums vienkārši vajadzētu padoties.

Tas ir pat tur, lai kritizētu jūsu tuvākās attiecības. 'Viņš/viņa tevi īsti nemīl. Neviens par tevi nevarēja rūpēties. Tas nekad nepaliks. Vienkārši neesi neaizsargāts.

Katrs cilvēks ir sadalīts; daļa no mums ir mērķtiecīga un pašpārliecināta, bet daļa ir paškritiska, sevi noliedzoša un pat pašiznīcinoša. Šis 'pret-es' iemūžina negatīvu domāšanas procesu, ko mans tēvs, psihologs un autors ārsts dēvē parkritiska iekšējā balss.

Baltās tāfeles video par kritisko iekšējo balsi

Kritiskā iekšējā balss veidojas no sāpīgas agrīnās dzīves pieredzes, kurā mēs bijām liecinieki vai piedzīvojām aizvainojošu attieksmi pret mums vai mums tuviem cilvēkiem. Kad mēs augam, mēs neapzināti pieņemam un integrējam šo destruktīvo domu modeli pret sevi un citiem. Ja mums neizdodas identificēties un atšķirties no šī iekšējā kritiķa, mēs ļaujam tam ietekmēt mūsu uzvedību un veidot mūsu dzīves virzienu. Tas var sabotēt mūsu panākumus vai mūsu attiecības, neļaujot mums dzīvot tādu dzīvi, kādu vēlamies, un kļūt par cilvēkiem, kādi mēs vēlamies būt. Tātad, kā mēs varam apstrīdēt šo iekšējo balsi? Kā mēs varam atpazīt tā komentāru unatšķirtno tās direktīvām?

Četri soļi, lai iekarotu savu kritisko iekšējo balsi

Mums visiem piemīt iekšējs kritiķis jeb 'kritiska iekšējā balss'. Mēs piedzīvojam šo “balsi” kā negatīvu iekšējo komentāru par to, kas mēs esam un kā mēs uzvedamies.

Kopējās kritiskās iekšējās balsis ietver:

• 'Tu esi neglīts.'
• 'Tu esi tik stulbs.'
• 'Tu esi resna.'
• 'Ar jums kaut kas nav kārtībā.'
• 'Tu atšķiries no citiem cilvēkiem.'

Mēģiniet noteikt, ko jums saka jūsu kritiskā iekšējā balss. Atzīstiet, ka šis domāšanas process ir nošķirts no jūsu patiesā viedokļa. Atcerieties, ka jūsu kritiskā iekšējā balss neatspoguļo realitāti. Tas ir viedoklis, ko jūs pieņēmāt, pamatojoties uz destruktīvu agrīnās dzīves pieredzi un attieksmi, kas vērsta pret jums un kuru esat internalizējis kā savu viedokli.

Viens veids, kā palīdzēt jums atšķirties no savas kritiskās iekšējās balss, ir pierakstīt šīs domas otrajā personā (kā “tu” izteikumus). Piemēram, tāda doma kā “Es neko nevaru saprast. Man nekad nebūs veiksmīgs” būtu jāraksta kā “Jūs neko nevarat izdarīt pareizi. Tu nekad nebūsi veiksmīgs.' Tas palīdzēs jums redzēt šīs domas kā svešu viedokli, nevis kā patiesus apgalvojumus. Ievērojiet, cik naidīgs var būt šis iekšējais ienaidnieks.

Jūs varat atbildēt savam iekšējam kritiķim, pierakstot reālistiskāku un līdzjūtīgāku sevis vērtējumu. Uzrakstiet šīs atbildes pirmajā personā (kā “es” paziņojumus). Atbildot uz tādu domu kā: 'Tu esi tāds idiots', jūs varētu rakstīt: 'Man dažreiz var būt grūti, taču esmu gudrs un daudzējādā ziņā kompetents.' Šis vingrinājums nav domāts, lai stiprinātu jūs vai jūsu ego, bet gan lai parādītu laipnāku, godīgāku attieksmi pret sevi.

Atcerieties, ka nerīkojieties saskaņā ar sava iekšējā kritiķa norādījumiem. Veiciet darbības, kas atspoguļo jūsu viedokli, to, kas vēlaties būt un ko vēlaties sasniegt. Jūsu kritiskā iekšējā balss var kļūt skaļāka, liekot jums palikt rindā vai neriskēt. Tomēr, identificējot, atdaloties no tā un rīkojoties pret šo destruktīvo domāšanas procesu, jūs kļūsit stiprāks, savukārt jūsu iekšējais kritiķis kļūst vājāks.