Jūs stāvat aiz priekškara, tikko gatavojaties doties uz skatuves, lai jūs varētu saskarties ar daudzajām sejām, kas pusplūdā ir tumsā. Kad jūs virzāties uz prožektoru gaismu, jūsu ķermenis ar katru soli sāk justies smagāks. Pazīstams sitiens atbalsojas visā ķermenī - jūsu sirdsdarbība ir aizgājusi no topiem.

Neuztraucieties, ka jūs neesat vienīgais ar glosofobiju (pazīstams arī kā runas trauksme vai bailes runāt ar lielu cilvēku pūli). Dažreiz trauksme notiek ilgi pirms jūs pat stāvat uz skatuves.

Jūsu ķermeņa aizsardzības mehānisms reaģē, liekot daļai smadzeņu izdalīt asinīs adrenalīnu - to pašu ķīmisko vielu, kas izdalās tā, it kā jūs vajātu lauva.

Šis ir soli pa solim sniegts ceļvedis, kas palīdzēs jums pārvarēt bailes no publiskās uzstāšanās:

1. Sagatavojiet sevi garīgi un fiziski

Pēc ekspertu domām, mēs esam izveidoti, lai parādītu trauksmi un atpazītu to citos. Ja jūsu ķermenis un prāts ir noraizējušies, auditorija to pamanīs. Līdz ar to ir svarīgi sevi sagatavot pirms lielās izrādes, lai uz skatuves nonāktu pārliecināts, savākts un gatavs.

Jūsu ārējā pasaule ir jūsu iekšējās pasaules atspoguļojums. Tas, kas notiek iekšpusē, parāda ārpusē. - Bobs Proktors

Neliela fiziskā slodze pirms prezentācijas palīdz asinīs cirkulēt un nosūta skābekli smadzenēm. Savukārt garīgie vingrinājumi var palīdzēt nomierināt prātu un nervus. Šeit ir daži noderīgi veidi, kā nomierināt savu sacīkšu sirdi, kad sākat sajust tauriņus vēderā:

Iesildīšanās

Ja jūs esat nervozs, visticamāk, jūsu ķermenis jutīsies tāpat. Jūsu ķermenis kļūst saspringts, muskuļi jūtas saspringti vai jūs plīst auksti sviedri. Publika pamanīs, ka jūs esat nervozs.

Ja novērojat, ka tieši ar jums notiek minūtes pirms runas, veiciet pāris stiepienus, lai atbrīvotu un atslābinātu ķermeni. Labāk ir iesildīties pirms katras runas, jo tas palīdz palielināt ķermeņa funkcionālo potenciālu kopumā. Tas ne tikai palielina muskuļu efektivitāti, uzlabo reakcijas laiku un kustības.

Šeit ir daži vingrinājumi ķermeņa atraisīšanai pirms izrādes laika:Reklāma

1. Kakla un plecu ruļļi - Tas palīdz mazināt ķermeņa augšdaļas muskuļu sasprindzinājumu un spiedienu, kad ruļļi koncentrējas uz galvas un plecu pagriešanu, atslābinot muskuļus. Stress un trauksme var padarīt mūs stingrus šajā jomā, kas var likt jums justies satraukti, it īpaši stāvot.
2. Roka stiepjas - Mēs bieži izmantojam šo mūsu muskuļu daļu runas vai prezentācijas laikā, izmantojot rokas žestus un kustības. Šo muskuļu stiepšana var mazināt roku nogurumu, atbrīvot tevi un uzlabot ķermeņa valodas diapazonu.
3. Vidukļa pagriezieni - Novietojiet rokas uz gurniem un ar apļveida kustību pagrieziet jostasvietu. Šis vingrinājums ir vērsts uz vēdera un muguras lejasdaļu atbrīvošanu, kas ir būtiski, jo tas var izraisīt diskomfortu un sāpes, vēl vairāk pastiprinot visas iespējamās trauksmes.

Palieciet hidratēts

Vai kādreiz esat juties izžuvis sekundes pirms runāšanas? Un tad uznākt uz skatuves izklausoties raupjam un skrāpējošam publikas priekšā? Tas notiek tāpēc, ka adrenalīns no skatuves bailēm izraisa jūsu mutes izžūšanu.

Lai to novērstu, ir svarīgi, lai pirms runas mēs būtu pietiekami hidratēti. Ūdens malks izdarīs triku. Tomēr dzeriet mēreni, lai nevajadzētu pastāvīgi iet uz vannas istabu.

Centieties izvairīties no saldiem dzērieniem un kofeīna, jo tas ir diurētiķis - tas nozīmē, ka jūs jutīsities izslāpis. Tas arī pastiprinās jūsu trauksmi, kas neļauj jums runāt vienmērīgi.

Meditē

Meditācija ir plaši pazīstama kā spēcīgs līdzeklis prāta nomierināšanai. ABC pārstāvis Dan Harris, Nightline un Good Morning America weekend līdzfinansētājs un grāmatas ar nosaukumu autors 10% laimīgāki , iesaka, ka meditācija var palīdzēt indivīdiem justies ievērojami mierīgākam, ātrākam.

Meditācija ir kā treniņš tavam prātam. Tas dod jums spēku un koncentrēšanos, lai filtrētu negatīvo un traucējošos faktorus ar uzmundrinošiem, pārliecinošiem un spēcīgiem vārdiem.

Īpaši uzmanības meditācija ir populāra metode, kā nomierināt sevi pirms kāpšanas uz lielās skatuves. Prakse ietver ērtu sēdēšanu, koncentrējoties uz elpošanu un pēc tam pievēršot prāta uzmanību tagadnei, nenovirzoties no bažām par pagātni vai nākotni - kas, iespējams, ietver plandīšanos uz skatuves.

Šeit ir jauks piemērs meditācijas vadībai pirms publiskas uzstāšanās:

7. Pēc runas novērtēšana

Visbeidzot, ja ne mazāk svarīgi, ja esat uzstājies publiski un esat nonācis sliktas pieredzes dēļ, mēģiniet to uztvert kā iemācītu mācību, lai uzlabotu sevi kā runātāju.

Nepārspējiet sevi pēc prezentācijas

Mums pašiem ir vissmagāk, un ir labi būt. Bet, kad esat pabeidzis uzstāties ar runu vai prezentāciju, dodiet sev zināmu atzinību un paglaudiet muguru.

Jums izdevās pabeigt visu, kas jums bija jādara, un nepadevāties. Jūs neļāvāt savām bailēm un nedrošībai nonākt pie jums. Vēl nedaudz lepojieties ar savu darbu un ticiet sev.

Uzlabojiet savu nākamo runu

Kā minēts iepriekš, prakse patiešām padara perfektu. Ja vēlaties uzlabot savas publiskās uzstāšanās prasmes, mēģiniet kādam uzfilmēt tevi runas vai prezentācijas laikā. Pēc tam vērojiet un novērojiet, ko jūs varat darīt, lai nākamreiz sevi pilnveidotu.

Šeit ir daži jautājumi, kurus varat uzdot sev pēc katras runas:Reklāma

• Kā man gāja?
• Vai ir kādas jomas, kas jāuzlabo?
• Vai es izklausījos vai izskatījos saspringta?
• Vai es paklupu uz saviem vārdiem? Kāpēc?
• Vai es pārāk bieži teicu um?
• Kā ritēja runas gaita?

Uzrakstiet visu, ko esat novērojis, un turpiniet praktizēt un pilnveidoties. Ar laiku jūs varēsiet labāk pārvaldīt savas bailes no publiskās uzstāšanās un izrādīties drošāks, ja tas ir svarīgi.

Ja vēlaties saņemt vēl vairāk padomu par publisku uzstāšanos vai lieliskas prezentācijas sniegšanu, skatiet arī šos rakstus:

• Kā pasniegt prezentāciju kā profesionāli
• 10 padomi efektīvākām PowerPoint prezentācijām
• Triki, lai katru reizi sniegtu iespaidīgu prezentāciju

Atsauce