Dzīves izmaiņas ir nemainīgas. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek darba vietā vai mūsu attiecībās, nekas dzīvē nekad ilgi nemainās.

Neatkarīgi no izmaiņu smaguma, tās vienmēr var būt nedaudz biedējošas. Patiesībā tik briesmīgi, ka dažus cilvēkus ideja par to tieši sagrauj, liekot satraukumam palikt stagnētam.

Vai esat kādreiz pamanījuši, cik lielu daļu no dzīves pārejas periodiem pārņem trauksmainas vibrācijas? Ceturtdaļas dzīves krīze, dzīves vidusdaļas krīze, aukstas kājas pirms apprecēšanās, pensionēšanās trauksme un pusaudžu dusmas ir tikai daži piemēri pārejas periodiem, kad cilvēki mēdz krist panikā.

Mēs nevaram kontrolēt visus savas dzīves aspektus un nevaram apturēt pārmaiņas. Tomēr tas, kā mēs reaģēsim uz pārmaiņām, ļoti ietekmēs mūsu kopējo dzīves pieredzi.

Šeit ir 4 veidi, kā jūs varat pozitīvi izturēties pret dzīves izmaiņām.

1. Necīnies ar to

Reiz dzirdēju, kā viens no maniem iecienītākajiem jogas instruktoriem saka, ka ciešanas notiek tad, kad mēs pretojamies jau notiekošajam. Nodarbība man kopš tā laika ir pielipusi.Reklāma

Dzīves izmaiņas parasti ir ārpus mūsu kontroles. Tā vietā, lai mēģinātu manipulēt ar situāciju un vēlētos, lai viss būtu savādāk, mēģiniet plūst ar to.

Protams, zināma sākotnējā pretestība ir dabiska, ja mēs pārietam izdzīvošanas režīmā. Vienkārši pārliecinieties, ka esat informēts par to, kad šī pretestība jums vairs nekalpo.

Ja jūs jūtaties noraizējies par gaidāmajām dzīves izmaiņām, ir pienācis laiks praktizēt dažus paņēmienus, kā tieši novērst trauksmi. Tie var ietvert meditāciju, vingrošanu, sarunas ar draugiem par jūsu pašsajūtu vai žurnālu veidošanu.

Ja jūs uztrauc lielas dzīves pārmaiņas, piemēram, jauna darba sākšana^[1]vai pārceļoties pie sava partnera, dariet visu iespējamo, lai kontrolētu savas cerības. Tas var jums palīdzēt sarunāties ar jums pazīstamiem cilvēkiem par viņu pieredzi, piedzīvojot līdzīgas izmaiņas. Tas palīdzēs domās veidot reālistisku priekšstatu par to, kā izskatīsies lietas pēc izmaiņām.

2. Atrodiet veselīgus veidus, kā tikt galā ar jūtām

Ikreiz, kad atrodamies pārejas periodos, var būt viegli pazaudēt sevi. Dažreiz mēs jūtamies tā, it kā dzīve mūs mestu un kā esam zaudējuši pamatu, izraisot ļoti neērtas sajūtas.

Viens no veidiem, kā mēs varam virzīt šīs jūtas, ir atrast veselīgus veidus, kā tās atbrīvot. Piemēram, ikreiz, kad nonāku grūtā pārejas posmā, es nonāku jauktās cīņas mākslas studijā.Reklāma

Fiziskās aktivitātes man palīdz novirzīt emocijas un atbrīvot endorfīnus. Tas arī palīdz man iegūt formu, kas parasti palielina manu garastāvokli un enerģijas līmeni.

Vingrinājumi ir svarīgi pozitīvu emociju izkopšanā, taču, ja jūs īpaši cīnāties ar trauksmi, ir svarīgi kopt regulāru vingrinājumu rutīnu, nevis vienreizēju treniņu. Vienā pētījumā tika atklāts, ka aerobie vingrinājumi var veicināt akūtas trauksmes palielināšanos un regulāri aerobie vingrinājumi veicina trauksmes līmeņa pazemināšanos^[2].

Ja vingrošana nav jūsu lieta, ir citi, mazāk intensīvi veidi, kā izkopt pozitīvas emocijas un mazināt trauksmi ap dzīves izmaiņām. Jūs varat mēģināt stiepties, meditēt, lasīt dabā, pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem vai gatavot veselīgu maltīti.

Atrodiet to, kas jums liek justies labi un palīdz iezemēties pašreizējais brīdis .

3. Pārformulējiet savu perspektīvu

Perspektīvu pārveidošana ir ļoti spēcīgs instruments, ko izmanto dzīves apmācībā. Tas palīdz klientiem pieņemt situāciju, ar kuru viņi cīnās, piemēram, par būtiskām dzīves izmaiņām, un atrast tajā kaut kādas iespējas.

Daži nepietiekamas domāšanas piemēri dzīves izmaiņu laikā ir vainas izmešana, koncentrēšanās uz negatīvām detaļām vai upurēšana^[3]. Šīs perspektīvas var padarīt neērtās pārejas fāzes daudz sliktākas nekā tām jābūt.Reklāma

Tikmēr, ja mēs izmantojam pozitīvāku perspektīvu, piemēram, atrodam mācību situācijā, saprotot, ka kaut kam var būt iespēja vai ka viss pāriet, mēs varam nonākt no lielākas vietas, kur viegli.

4. Atrodiet laiku sevis refleksijai

Laiks pārdomām ir svarīgs jebkurā dzīves posmā, bet tas ir īpaši svarīgi pārejas periodos. Tas tiešām ir pavisam vienkārši: mums ir vajadzīgs laiks, lai atkāptos un koncentrētos, kad lietas kļūst mazliet trakas.

Tā rezultātā lielas dzīves izmaiņas ir ideāli piemērotas, lai veiktu kādu pašrefleksiju. Tās ir iespējas reģistrēties pie mums un uz dažām minūtēm praktizēties.

Apskatiet šo atstarojošo ciklu, kas pielāgots Glibpa pašrefleksijas ceļvedī (1988):^[4]

Pašreflektīvie vingrinājumi ietver meditāciju, jogu vai žurnālistiku,^[5]tas viss prasa zināmu laiku, lai savāktos.Reklāma

Viens pētījums atklāja, ka žurnāls uzlabo pašefektivitāti, kontroles lokus un mācīšanos^[6]. Veselīga paškontroles izjūta var atvieglot pārmaiņu procesu, tāpēc tas pats par sevi ir lielisks iemesls, lai mēģinātu pašrefleksiju, izmantojot žurnālus.

Lai uzzinātu, kā sākt žurnālu, varat to pārbaudīt Šis raksts .

Pēdējās domas

Lielas dzīves pārmaiņas var mūs uz brīdi satricināt, taču tām nav jābūt tik sliktām, kā mēs tās sākotnēji uztveram. Ja ar tiem rīkojas pozitīvi, pārejas periodi var pavērt ceļu nopietnai pašizaugsmei, pārdomām un izpratnei.

Veiciniet pozitīvisma izjūtu un atrodiet veidus, kā mazināt trauksmi ap dzīves izmaiņām. Kad būsit nokļuvis otrā pusē, būsiet pateicīgs, ka to paveicāt vislabākajā iespējamajā veidā.

Vairāk padomu par dzīves izmaiņām

• Kā veikt izmaiņas dzīvē, lai tā būtu labākā jūsu versija
• Pielāgošanās pārmaiņām: kāpēc tas ir svarīgi un kā to izdarīt
• 11 padomi pozitīvas attieksmes saglabāšanai

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Alora Griffiths, izmantojot unsplash.com

Atsauce