Vai jūs apjucat gandrīz nemitīgā svara samazināšanas metožu un pārtikas plānu popularizēšana? Vai jūs atkal uzņemat taukus, bet nevēlaties pārtraukt iecienītā siera graušanu?

Ja jā, tad jums ir paveicies, jo mēs esam apkopojuši labākās Keto diētas tabletes, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.

Kāpēc jums vajadzētu mums uzticēties?

Saskaņā ar rakstiem, kurus esam lasījuši no tādiem uzticamiem avotiem kā Hārvardas Medicīnas skola un Healthline, mēs esam šeit, lai pastāstītu jums vairāk par ketogēno diētu.

Lūdzu, pirms izlemjat par pirkumu uzmanīgi izlasiet Svarīgi fakti un pēc tam bieži uzdotie jautājumi lai atrisinātu jūsu jautājumus.Vissvarīgāk, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu ja jums ir otrās domas vai pastāvīgs veselības stāvoklis.

Kas ir ketogēna diēta?

Ketogēna diēta(vai īsāk sakot, Keto diēta) darbojas, lai samazinātu cukura krājumus organismā.^[1]Tā rezultātā enerģijas tauki sāk sadalīties, radot molekulas, ko sauc par ketoniem, ko organisms izmanto pārtikai. Tas var arī veicināt svara zudumu, jo ķermenis patērē taukus.

Bet neuztraucieties, tas neietver visas zaļās veggies. Tas piedāvā diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu un daudzus ieguvumus veselībai. Ne tikai tas, bet arī ketogēnas diētas potenciāli gūs labumu no diabēta, aptaukošanās, epilepsijas un Alcheimera slimības.

Keto diētas tablešu pārskati liecina, ka šāda veida diēta ļaus jums zaudēt svaru un uzlabot pašsajūtu, tāpēc tā ir viena no ieteicamākajām diētām, ko ieteikuši daudzi ārsti.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par Keto diētu, ieskatieties šajā rakstā: Patiesība, kas slēpjas aiz Keto svara zaudēšanas: vai šis diētas plāns faktiski darbojas?

Dažādi ketogēno diētu veidi

Ir 8 ketogēnas diētas veidi, kas piemēroti svara zaudēšanas problēmām dažādiem metabolismiem.

1. Standarta ketogēnā diēta (SKD)

SKD ir ļoti zems ogļhidrātu daudzums, mērens olbaltumvielu daudzums un diēta ar augstu tauku saturu. Parasti tas satur 70-75% tauku, 20% olbaltumvielu un apmēram 5-10% ogļhidrātu. Dārzeņu uzņemšanai jābūt spēcīgai, īpaši bez cietes, jo tajos ir ļoti maz ogļhidrātu.

Šī ketogēnā diēta ir veiksmīgi pierādījusi efektivitāti, palīdzot cilvēkiem samazināt svaru, regulēt asinsspiedienu un uzlabot sirds drošību.

2. Ļoti zemu ogļhidrātu ketogēnā diēta (VLCKD)

Šāda veida diētu parasti sauc par standarta keto diētu, jo standarta diēta ir saistīta ar ketogēnu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

3. Labi formulēta ketogēnā diēta (WFKD)

Šeit ir tāds pats modelis kā parastajai ketogēnai diētai. Labi formulēts nozīmē, ka pārtikas, olbaltumvielu un ogļhidrātu makroelementi ievēro normālu ketogēno uztura attiecību un tāpēc visticamāk izraisa ketozi.

4. MCT ketogēnā diēta

Tas ir vērsts uz to, lai treknā diēta būtu maksimāli pieļaujama vidējas ķēdes triglicerīdos (MCT). MCT var viegli atrast kokosriekstu eļļā, un tos piedāvā kā emulgējošus šķidrumus MCT eļļām. Tas ļauj jums iegūt vairāk ogļhidrātu un olbaltumvielu, vienlaikus saglabājot ketozi.

Paturiet prātā vienu lietu: ja to lielākoties patērē, tas var izraisīt caureju un kuņģa darbības traucējumus. Lai to novērstu, vislabāk ir uzturēt sabalansētu MCT un bez MCT tauku uzturu.Reklāma

5. Kaloriju ierobežotā ketogēnā diēta

Tas arī ir tāds pats kā pamata keto diētai, izņemot to, ka tas liecina par kaloriju uzņemšanu noteiktā daudzumā. Parasti nav svarīgi saglabāt ierobežotu kaloriju daudzumu, jo tauku ēšanas un ketozes klātbūtnes piesātinošais efekts parasti palīdz novērst pārēšanās.

6. Cikliskā ketogēnā diēta (CKD)

Ogļhidrātu backloading jeb CKD ietver vairāk ogļhidrātu (piemēram, piecas ketogēnas dienas kopā ar divām augstākām ogļhidrātu dienām). Tas vairāk paredzēts, lai rūpētos par sportistiem, kas papildinās muskuļos zaudēto glikogēnu treniņu laikā ar paaugstinātu ogļhidrātu saturu.

7. Mērķtiecīga ketogēna diēta (TKD)

Tas pamatojas uz pieņēmumu, ka uzņemtie ogļhidrāti tiek absorbēti vēl efektīvāk pirms un pēc treniņiem, kad, strādājot muskuļos, samazinās vajadzība pēc muskuļu enerģijas.

Tas var kalpot kā kompromiss, kas ļauj katru dienu patērēt ogļhidrātus starp standarta ketogēno diētu un ciklisko ketogēno diētu.

8. Augsta olbaltumvielu ketogēnā diēta

Šī diēta satur vairāk kaloriju nekā parastā ketogēnā diēta, ar 35% olbaltumvielu, 60% tauku un 5% ogļhidrātu attiecību. Saskaņā ar dažiem pētījumiem, kas satur augstu olbaltumvielu ketogēnu, cilvēki var efektīvi zaudēt svaru.

Svarīgi fakti

Šeit ir daži svarīgi fakti par ketogēno diētu.

1. mudina zaudēt svaru

Keto diēta palīdz nomest svaru, neietekmējot garīgo un fizisko veselību. Tas samazina hormonus, kas stimulē izsalkumu.

2. Potenciāli samazina krampjus

Tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījums keto diētā maina ķermeņa enerģijas izmantošanu, lai izraisītu ketozi, mehānismu, ar kura palīdzību ķermenis izmanto skābekli ketonu ķermeņu veidošanai. Pētījums atklāja, ka tas palīdz kontrolēt krampjus dažiem cilvēkiem ar epilepsiju, izceļot tos, kuri nekad nav ārstēti ar citu aprūpi.

3. Var samazināt dažu vēža risku

Tas arī palīdz novērst vai ārstēt noteiktus vēža veidus. Saskaņā ar vienu pētījumu, ketogēnas diētas var būt veselīgas un efektīvas alternatīvas zāles pacientiem ar daudzām slimībām, kā arī ķīmijterapiju un staru terapiju.^[2]Tas ir tāpēc, ka tas var izraisīt vairāk oksidatīvo bojājumu nekā parastās vēža šūnu šūnas, kas novestu pie to nāves.

4. Var uzlabot sirds un smadzeņu drošību un darbību

Sirds slimību un insulta varbūtību var paaugstināt paaugstināts holesterīna līmenis. Tādēļ Keto diētas var samazināt sirds komplikāciju risku cilvēkam, samazinot holesterīna līmeni no uztura.

Daži pētījumi norāda, ka ketoni, kas keto diētas laikā rada neiroprotektīvās priekšrocības, nozīmē, ka smadzenes un nervu šūnas var tikt pastiprinātas un pārklātas.^[3]Tāpēc keto diēta var palīdzēt cilvēkam izvairīties no tādiem traucējumiem kā Alcheimera slimība vai tos kontrolēt.

5. Uzlabo pūtītes

Pūtītes ir nepareizas diētas sekas un ir viena no galvenajām ādas problēmām. Pūtītēm ir dažādi cēloņi, un dažiem cilvēkiem ir iespējama saikne ar uzturu un cukura līmeni asinīs.

Iegremdēšana ar lielu daudzumu pārstrādātu un rafinētu ogļhidrātu mainīs baktēriju līdzsvaru un dramatiski paaugstinās un pazeminās cukura līmeni asinīs, un tas viss negatīvi ietekmēs ādas veselību.

6. Keto nav piemērots visiem

Ketogēna diēta nav tik vienkārša. Keto-gripu, kas ir viena no diētas blakusparādībām, nav viegli izvilkt. Iespējams, jūs saņemsiet miegainību, obsesīvi alkstiet konfektes un jutīsities “izsalkuši”, kas netiek klasificēts kā reta blakusparādība. Jūs varētu iekrist arī slikta dūša un galvassāpes.

7. Ne visam vajadzētu būt uz jūsu šķīvja

Šis diētas plāns mudina veikt šādus īpašus pārtikas produktus: pilngraudu; pupas un pākšaugi; cieti saturoši dārzeņi, piemēram, jamss un kartupeļi; augļi ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, āboli, apelsīni un banāni; alkohols; cukurs; un piena produkti ar zemu tauku saturu.

Diēta veicina olbaltumvielas no dažādiem avotiem, kā arī olas, zivis, avokado, kokosriekstu un olīveļļas un dārzeņus bez cietes.Reklāma

5 labākās Keto diētas tabletes, kas palīdzēs zaudēt svaru

1. Nutriana Keto diētas BHB tabletes

Tie satur BHB sāļus, kas palīdz nodrošināt enerģiju jūsu muskuļiem un smadzenēm. Iegūtā ketona enerģija darbotos kā ogļhidrātu aizstājējs, nodrošinot enerģiju ķermenim.

Šīs tabletes ir visefektīvākās, ja tās papildina Keto diēta un maigi vingrinājumi. BHB tabletes ir izdevīgas, jo tās nesatur lipekli un palīdz uzturēt enerģiju visas dienas garumā. Tie palīdz samazināt laiku, kas vajadzīgs, lai nokļūtu ketozes stāvoklī, un nostiprina svara zaudēšanas procesu.

Turklāt šīs tabletes palīdzētu jums palikt mazāk izsalkušām un uzlabotu garīgo skaidrību. Tabletēs esošie ketona sāļi pirmajās lietošanas dienās bieži var izraisīt sliktu dūšu, caureju un diskomfortu kuņģī.

Šeit iegūstiet Nutriana Keto Diet BHB tabletes.

2. Pure Keto diētas tabletes

Tie satur ideālu visu nepieciešamo barības vielu maisījumu, kas ir svarīgs svara zaudēšanas braucienam. Tas satur dažas īpašas augu izcelsmes sastāvdaļas, kas nāk par labu jūsu imūnsistēmai. Viņi sāk ketozes stāvokli organismā un palīdz nostiprināt svara zaudēšanas procesu.

Šīs diētas tabletes pārvērš taukus par galveno ķermeņa enerģijas piegādātāju un palielina adiponektīna līmeni, kas palīdz regulēt vielmaiņu. Tas var izraisīt tādas blakusparādības kā sāpes sirdī un trauksme.

Turklāt augu izcelsmes sastāvdaļu esamība šajās tabletēs dažādiem cilvēkiem var izraisīt alerģiju.

Iegūstiet Pure Keto diētas tabletes šeit.

3. Herbtonics Ābolu sidra etiķa Keto diētas tabletes

Ābolu sidra etiķis ir etiķis, kas izgatavots no raudzētas ābolu sulas, un tas var būt galvenais elements keto tablešu ražošanā, lai palīdzētu nostiprināt svara zudumu. Šīs etiķa tabletes satur dabīgas sastāvdaļas, un tām nav mākslīgu aromātu vai ķīmisku vielu.

Tie viegli noņem lieko tauku savienojumu organismā un palīdz patērētājam izjust garīgo skaidrību un optimizēt kognitīvo funkciju. Tie attīra patērētāja ķermeni, izskalojot visus nesagremotos atkritumus, tādējādi mazinot vēdera uzpūšanos.

Tomēr šīs tabletes var izraisīt rīkles kairinājumu, pateicoties tabletēs esošajai skābei. Turklāt ilgtermiņa šo tablešu lietošana var izjaukt ķermeņa skābju un sārmu līdzsvaru.

Iegūstiet Herbtonics ābolu sidra etiķa Keto diētas tabletes šeit.

4. Vitamīnu Bounty Keto BHP eksogēno ketonu diētas tabletes

Ja nejauši ēdat kaut ko, kas nav draudzīgs keto, varat ķerties pie eksogēnām ketona tabletēm, lai saglabātu savu ķermeni ketozē. BHB sāļi, kas atrodas ketona tabletēs, nodrošinātu enerģiju muskuļiem un smadzenēm.Šīs tabletes uzlabo garastāvokli un enerģijas līmeni. Apetīte tiek nomākta, un tādējādi iekaisums samazinās.

No otras puses, kad organismā uzkrājas pārāk daudz ketonu, tas ražo skābi, kas ir tauku dedzināšanas blakusprodukts. Tas izraisa asiņu skābumu, kas pēc tam var sabojāt aknas, nieres un smadzenes.

Iegūstiet Vitamin Bounty Keto BHP eksogēno ketonu diētas tabletes šeit.

5. VitaRaw eksogēnās Keto diētas tabletes

Šīs ir citas eksogēno keto tablešu formas. Tās ir 3 reizes spēcīgākas nekā citas tirgū pieejamās tabletes un ir izrādījušās efektīvākas. Tie satur 2100mg Keto BHB, kas ir daudz augstāk nekā jebkura cita līdzīga veida produkts.

Lai efektīvi strādātu, viņi neievieš pareizu keto diētu. Neskatoties uz jebkuru diētu, tas atšķirībā no citām keto tabletēm sniegtu patērētājam vēlamos rezultātus. Viņi ne tikai atbrīvo taukus no ķermeņa, bet arī saglabā muskuļus.

Tomēr tie var izraisīt Keto gripu un izraisīt nelabumu pēc patēriņa. Turklāt tie bieži var izraisīt sliktu elpu, kas var radīt ļoti nepatīkamas sajūtas.

Iegūstiet VitaRaw eksogēnos Keto diētas tabletes šeit.

Blakusparādības un ātri risinājumi

Katra laba lieta darbojas līdzās trūkumiem. Šis ideālais diētas plāns svara zaudēšanai ietekmē dažus konkrētus trūkumus.

Pārmērīgas slāpes, bieža urinēšana, apjukuma trauksme un / vai aizkaitināmība, tahikardija, vieglprātība un drebuļi, svīšana un drebuļi ir dažas īslaicīgas ketogēnas diētas blakusparādības.

Keto gripa nav tieši vīruss, tāpēc tā nav infekcioza vai toksiska, taču tā noteikti var izraisīt stresu. Tas, par laimi, ir īslaicīgs, un drīz jūs atkal jutīsities labi, un jums būs vairāk izturības nekā pirms diētas sākuma.

Ir daži noteikti mērījumi, kas jāveic, rīkojoties ar kādu no iepriekš minētajām blakusparādībām:

1. Palieliniet sāls un ūdens uzņemšanu jo abi ir atbildīgāki par lielāko daļu keto gripas problēmu.
2. Centieties uzņemt vairāk tauku, lai novērstu blakusparādības . Pienācīgi sabalansētā keto diētā jūs varat ēst vairākas stundas un ir pietiekami daudz enerģijas, lai nodrošinātu, ka pēc ēdienreizes jums nebūs izsalcis.
3. Mēģiniet iziet keto diētu vēl dažas dienas, līdz simptoms pāriet. Jūsu ķermenim būs vajadzīgs laiks, lai pielāgotos jaunajām izmaiņām, un šie simptomi ir tikai īslaicīgi.
4. Atstājiet savu vingrinājumu . Neapgrūtiniet savu ķermeni, kad tas jau ir saspringts. Pirmajās nedēļās mēģiniet to mierīgi un atjaunojieties, līdz jūtat keto gripu.
5. Ir keto uzkodas piemēram, cieti vārītas olas, ja starp ēdienreizēm vai pēc tām jūtaties izsalcis. Uzsverot pārtikas daudzumu, kas jums ir, jūs pat varat palielināt simptomus vai vēl vairāk pasliktināt tos.

Bieži uzdotie jautājumi

J: Vai es vēl kādreiz varu ēst ogļhidrātus?

UZ: Cilvēki bieži nejūtas pārliecināti par šo diētu dažu iepriekšējo pieņēmumu dēļ: ka tauki ir vienādi ar sliktu vai ka vienīgais veids, kā zaudēt svaru, ir pārtraukt ēst vispār!

Viena no lietām, par kuru cilvēki patiešām rūpējas, ir tas, vai viņi kādreiz atkal varēs ēst ogļhidrātus. Jā, bet pāreja atpakaļ uz parasto ēšanas stilu var šķist mazliet sarežģīta. Pirmās reizes, kad pēc keto ēdat ogļhidrātus, pieturieties pie viena porcijas lieluma. Centieties nepievienoties.

Otrkārt, sāciet ar neapstrādātiem ogļhidrātiem, nevis dodieties tieši pēc kūkām un picām; dodieties uz augu izcelsmes ogļhidrātiem. Un pats galvenais - ej lēnām! Ievietojiet ogļhidrātus diētā pakāpeniski. Nedēļu laikā pievienojiet ogļhidrātus pa vienai maltītei vai uzkodām.

Novērojiet, kā jūsu ķermenis reaģē, ja viss norit labi, jūs varat ērti ēst šos ogļhidrātus visas dienas garumā.

J: Vai es zaudēšu muskuļus?

UZ: Ievērojot keto diētu, jūs nezaudēsiet muskuļus. Lai arī ogļhidrāti ir noderīgi muskuļu veidošanai, tie nav nepieciešami, lai iegūtu muskuļu masu.Reklāma

Trīs vienkārši soļi muskuļu veidošanai ir: pietiekami daudz olbaltumvielu ēšana, kaloriju pārpalikuma (kas rodas no taukiem ketogēnā diētā) ēšana un pareiza apmācība. Tādējādi ketogēnā diēta ir lieliski piemērota muskuļu veidošanai, jo tās olbaltumvielu daudzums ir salīdzinoši augsts.

Papildus tam ogļhidrātu ierobežošana organismam nodrošina “adrenerģisko stimulu”, kas ir novērsts, lai novērstu muskuļu sabrukšanu.

J: Cik daudz olbaltumvielu es varu ēst?

UZ: Šīs keto diētas olbaltumvielu daudzums nav viens un tas pats.

‘Cik daudz olbaltumvielu man jāēd?’, Jūs varat jautāt. Jūsu olbaltumvielu vajadzības ir atkarīgas no jūsu vecuma, dzimuma, auguma, svara un ķermeņa sastāva (t.i., no kopējā svara mīnus ķermeņa tauki).

Jums vajadzētu palikt no 1,2 līdz 1,7 gramiem olbaltumvielu dienā uz kg ķermeņa svara (apmēram 0,6 grami uz mārciņu). Tātad, ja sverat 70 kilogramus (154 mārciņas), 85-110 gramus olbaltumvielu dienā, sadaliet šo daudzumu visas dienas garumā starp keto ēdienreizēm, un jūs visu dienu saņemsiet vienmērīgu olbaltumvielu daudzumu.

Optimālās ketozes nesasniegšana nav saistīta ar pārāk daudz olbaltumvielu, bet gan par daudz ogļhidrātu uzņemšanas.

J: Mana elpa smaržo. Ko es varu darīt?

UZ: Arī ketozei ir pievienotas noteiktas virknes, un viena no tām ir “keto elpa”. Keto elpa ir izteikta garša vai smarža mutē, kas atšķiras no parastās nepatīkamās elpas. Daži keto elpu raksturo kā metāla garšu.

Papildus šai smieklīgajai gaumei keto elpa var smaržot pēc augļiem vai tai piemīt spēcīga smaka, kas ir līdzīga nagu lakas noņēmējam. Tomēr esiet droši, ka šī sliktā elpa ir saistīta ar noteiktiem līdzekļiem, piemēram, dzerot vairāk ūdens, lai ketonus varētu izskalot urinējot un uzlabot elpu.

Jums vajadzētu praktizēt labu mutes dobuma higiēnu, piemēram, suku divas reizes dienā un regulāru zobu diegu, lai samazinātu keto elpu. Piparmētru vai košļājamās gumijas lietošana var arī palīdzēt maskēt šo smaku.

Atcerieties, ka visi ketogēnas diētas cilvēki neuztver keto elpu un ka tā ir īslaicīga. Dažu dienu vai nedēļu laikā jūs varētu pamanīt elpas izmaiņas.

J: Es dzirdēju, ka ketoze ir ārkārtīgi bīstama. Vai tā ir taisnība?

UZ: Cilvēki bieži jautā, vai ketoze var būt bīstama? Atbilde uz to būtu jā un nē.

Tiem, kuriem ir pamatproblēmas, kas varētu kaitēt viņu imūnsistēmai, piemēram, diabēts, ir lielāks risks samazināta insulīna līmeņa dēļ. Tā kā daži cilvēki saskaras ar nelielām problēmām, piemēram, “keto gripa”.

Ketozes sākumā daži cilvēki ziņo, ka, sākot ketozi, viņi jūtas slimi. Dažreiz viņi vemj un izjūt kuņģa-zarnu trakta ciešanas, nogurumu un letarģiju. Divdesmit pieci procenti cilvēku to piedzīvo zemā cukura līmeņa dēļ. Keto gripu var samazināt, dzerot ūdeni.

Kas attiecas uz cilvēkiem ar cukura diabētu, ketoze var izraisīt ketoacidozi. Tad ir tie, kas varētu izmantot keto diētu kā attaisnojumu, lai ēst vairāk sviesta un bekona. Cilvēki, kas to darītu, var saskarties arī ar paaugstinātu holesterīna līmeni un paaugstinātu diabēta risku. Tāpēc ieteicams vadīt dietologu vai ārstu.

Apakšējā līnija

Veselīgs un piemērots dzīvesveids ir kļuvis par prioritāti daudziem cilvēkiem gadsimtā, kurā mēs dzīvojam. Lai sasniegtu vēlamos mērķus, cilvēki bieži vien vēlas ievērot vairāku veidu diētas un fitnesa režīmus, piemēram, slaveno ketogēno diētu, kurā ir maz ogļhidrātu diēta, kurā tauki tiek izmantoti kā galvenā enerģijas degviela, nevis ogļhidrāti.

Šajā ātrajā pasaulē cilvēki bieži gaida ātrus un tūlītējus rezultātus. Šādos gadījumos viņi izvēlas dažāda veida piedevas, lai atbalstītu viņu svara zaudēšanas ceļojumu.

Tāpēc mēs meklējām labākoKeto diētas tabletes, unmēs apkopojām savu labāko keto diētas tablešu sarakstu, lai zaudētu svaru un palīdzētu jums palikt Ketozes stāvoklī. Cerams, ka viena no šīm labākajām Keto diētas tabletēm palīdzēs jums svara zaudēšanas ceļojumā.

Vairāk papildinājumu svara zaudēšanai

• 10 labākie veselīgi un dabiski svara zaudēšanas papildinājumi
• 7 labākie svara zaudēšanas papildinājumi, kas ir veselīgi un efektīvi
• 10 dabiski piedevas, lai ātri zaudētu svaru

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Jasmin Schreiber, izmantojot unsplash.com

Atsauce