Kāpēc mēs jūtamies nomākti gada beigās un ko mēs varam darīt lietas labā.

Svētki ir zīmēti kā mīlestības un uzmundrinājuma laiks, taču daudziem cilvēkiem ziemas mēneši un vēl viena gada noslēgums var būt grūts. Drūmais laiks mūs var nogurdināt. Ģimenes apmeklējumi var izrādīties aplikti ar nodokļiem. Un sāpīgas sajūtas var parādīties virspusē, it īpaši, pieminot zaudētos tuviniekus vai vienkārši apzinoties, ka laiks rit. Daudzi no mums mēdz brīvdienām piešķirt nozīmi, kas rada papildu spiedienu uz mūsu pieredzi un var likt mums izjust vilšanos, trauksmi vai skumjas. Tātad, kādi ir daži no iemesliem, kāpēc mēs gada beigās zaudējam, un kā mēs varam aktīvi rīkoties, lai paliktu pozitīvi?

Ziemas sezonā var pastiprināties stresa un depresijas simptomi, daudzi cieš no sezonāliem afektīviem traucējumiem (SAD). Saskaņā ar Dr. Normans E. Rozentāls Saskaņā ar Nacionālo garīgās veselības institūtu teikto, 'seši procenti ASV iedzīvotāju… skar VAD tās visizteiktākajā formā.' Tomēr 'vēl 14 procenti pieaugušo ASV iedzīvotāju cieš no mazākām sezonālām garastāvokļa izmaiņām, ko sauc par ziemas blūzu'. Neatkarīgi no tā, vai esat viens no tiem miljoniem, kas cīnās ar viegliem vai smagiem 'ziemas blūza' gadījumiem, vai arī jūs vienkārši iekrītat slikts garastāvoklis brīvdienu laikā šeit ir daži padomi, kā pārvarēt dažus sezonas šķēršļus, kas var jūs kavēt.

1) Esiet aktīvs - Auksts un tumšs laiks var padarīt mūs miegainus un atturēt mūs no fiziskās aktivitātes. Enerģijas trūkums var pasliktināt garastāvokli, tāpēc, lai novērstu šo stāvokli, ir svarīgi nodarboties ar vingrinājumiem vai citām fiziskām aktivitātēm, kas atbrīvo endorfīnus un paaugstina enerģijas līmeni. Studijas parādiet, ka aerobikas vingrinājumi var būt pierādīts līdzeklis cīņā pret depresiju, tāpēc noteikti veltiet laiku ķermeņa kustībai.

2) Palieciet savā pusē - Esiet piesardzīgs no paškritiskām domām, kas mēdz parādīties brīvdienu sezonā un gada beigās. 'Jums pat nav datuma šai ballītei. Jūs vienkārši paliksit viens. 'Ir pagājis vēl viens gads, un jums nav ko parādīt. Tu esi tik nožēlojams. Šīs nežēlīgās domas veido jūsukritiska iekšējā balss.' Šis iekšējais ienaidnieks attīstās no sāpīgas agrīnas dzīves pieredzes, kurā mēs internalizējām destruktīvu attieksmi. Kā pieaugušie mēs īstenojam šīs sevis sodīšanas attieksmes, ieklausoties mūsu kritiskajā iekšējā balsī.

Ir svarīgi, lai mēs iepazītu savu iekšējo kritiķi un lai mēs uztvertu, kad tas sāk kļūt skaļāks mūsu prātā. Mums ir jāidentificē šī balss kā ienaidnieks, kas tas patiesi ir, un jārīkojas pretēji tās sabotējošajām direktīvām. Ja tas mūs mudina norobežoties ar tādām domām kā “Jums labāk ir vienam. Tik un tā neviens nevēlas, lai jūs būtu tuvumā,' mums vajadzētu meklēt draugus. Ja tas liek mums lauzt šo Jaungada apņemšanos ar tādām domām kā “Tu esi vājš. Vienkārši jau padodies,” mums ir jāizturas. Izaicinot savu iekšējo balsi, mēs vēlamies uzņemties laipnu attieksmi pret sevi.

3) Iepazīstiet savus modeļus – Viens no vērtīgākajiem jautājumiem, ko cilvēki sev uzdod, kad viņi jūtas nomākti, ir “Ko es sev saku tajos brīžos, kad sāku justies saspringts vai nomākts?” Ļoti bieži mūsu garastāvokļa svārstībām ir tendence, kas ir ļoti svarīga, lai identificētu un pārtrauktu. Brīdis, kad mūsu garastāvoklis sāk kristies, var būt zīme, ka mūsu kritiskā iekšējā balss darbojas. Ir svarīgi saprast, kā mēs tiekam emocionāli iedarbināti. Kāda mūsu bērna dusmu lēkme var izraisīt mūsu bērnības scenāriju. Slikts vecāku komentārs var mūs atstāt šaubu par sevi pilnus. Pat laikapstākļi var mainīt mūsu garastāvokli.

Kad mēs sākam ļauties cikliskajai domāšanai, kas mūs virza uz leju, mums ir jāatrod veids, kā izkļūt no šī stāvokļa. Kad mēs redzam savā domāšanas modeli, mēs varam atturēties no rīcības, kas liek mums justies sliktāk. Piemēram, kāds mans radinieks pamanīja, ka viņu nomāca cerības brīvdienās satikt draudzenes vecākus. Jau no domas vien par to, ka jāsastopas ar viņu spriedumu, viņš bija pilns ar paškritiskām domām, ka viņas vecāki domā, ka viņš ir 'neviens' un nav pietiekami labs viņu meitai. Viņš saprata, ka jau kopš maza vecuma tikšanās ar jauniem cilvēkiem vienmēr izraisīja viņa kritisko iekšējo balsi. Uztverot šo modeli, viņš varēja nedaudz atpūsties un izturēt šīs negatīvās domas.

4) Izvēlieties savu ģimenes laiku - Ģimenes laiks var izklausīties relaksējošs un priecīgs, taču ne visi brīvdienu apmeklējumi ir piepildīti ar siltumu un pieķeršanos. Laiks, kas pavadīts kopā ar mūsu ģimenēm, var atjaunot veco dinamiku un izraisīt vecās emocionālās reakcijas. Atkarībā no tā, kur mēs atrodamies savā dzīvē, mūsu ģimenes redzēšana var izraisīt vainas, apmulsuma vai dusmu sajūtu. Maza vecāku kritika var nešķist liela lieta, taču tā var atdzīvināt mūsu bērnības aizvainojuma sajūtu. Kāda mana draudzene aprakstīja, kā viņa un viņas māte vienojās par receptēm, kuras abām patika, kad viņas māte nez no kurienes sāka iedziļināties viņu sarunā. 'Tā jūsu kūka ir garšīga, bet jums vajadzētu būt uzmanīgiem, ēdot tādas lietas. Tu vairs nevari ēst kā pusaudzis, vai zini? Cilvēkam no malas šie griezīgie komentāri varēja šķist nekaitīgi vai pat komiski, taču manai draudzenei kritika viņu atgrieza emocionālā bērnības stāvoklī, kurā viņas māte nepārtraukti izturējās pret viņu nežēlīgi un konkurēja.

Nejūtieties vainīgs, izvēloties laiku, ko pavadīt kopā ar ģimeni, un atcerieties, ka laiks, ko pavadāt kopā ar ģimeni, var izraisīt pagātnes emocijas. Ja mēs cenšamies redzēt, ka ģimene apzinās mūsu reakciju, mēs varam izdarīt apzinātu izvēliatšķirtsevi no vecās dinamikas un uzvedības, kas liek mums justies slikti. Apzinoties savus modeļus, mēs, visticamāk, nerīkosimies tā, kā mēs neatbalstām, atkāpjamies bērnišķīgā stāvoklī vai kļūstam noskaņoti. Atcerieties, ka brīvdienas ir laiks būt kopā ar cilvēkiem, kurus mīlam. Kā teica autore un žurnāliste Edna Buchanan: 'Draugi ir ģimene, kuru mēs izvēlamies paši.' Šajā brīvdienu sezonā meklējiet savas vietas tu justies labi un ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri uztur tevi pozitīvu.

5) Saglabājiet līdzsvaru – Daudziem no mums ir pienākumi brīvdienu laikā, sākot no attāliem radiniekiem, kurus apciemojam, līdz nepāra darba stundām. Ir svarīgi būt uzmanīgam pret sevi. Lai gan var būt viegli iekļūt iepirkumu sarakstu un vakariņu ēdienkartes virpulī, ir svarīgi palikt tuvu emocijām. Esiet informēts par sajūtām, kas rodas; esiet līdzjūtīgs, ļaujot sev tos pilnībā izjust; un esiet piesardzīgs, neļaujot viņiem pārņemt vadību. Depresija var rasties, ja mēs pretojamies tieši sāpju, skumju vai dusmu sajūtai. Meklējiet draugus, radus vai konsultantus, ar kuriem varat runāt par emocijām, kuras var izraisīt šis gada laiks. Pēc tam kā pozitīvu uzdevumu izveidojiet “izvēles brīvdienu”, kurā tu izlemiet, ar ko pavadīt laiku un kur doties. Pat ja tas nozīmē vienu nakti veltīt vakariņām ar draugiem vai klusu vakaru pavadīt kopā ar partneri vai dzīvesbiedru, ir svarīgi iesaistīties darbībās, kas liek jums justies saiknei ar savu patieso es.

Neatkarīgi no tā, kas izraisa mūsu 'ziemas blūzu', ir svarīgi palikt savā pusē un ticēt, ka šīs noskaņas var pāriet un pāries. Gandrīz visi (pat smagi) depresijas gadījumi ir gan pārejoši, gan ārstējami. Lai cīnītos ar šīm cīņām, mums ir jātic savai noturībai, spējai paciest sāpes un pārvarēt dzīves radītos neizbēgamos šķēršļus. Izaicinot savu iekšējo kritiķi un atšķiroties no destruktīvas pagātnes ietekmes, mēs varam nostiprināt savu pašsajūtu un izveidot dzīvi, kādu vēlamies dzīvot. Neatkarīgi no gadalaika mēs visi piedzīvojam tumšos laikus, bet mēs varam izkļūt no otra gala spēcīgāki sevī.

Pievienojieties no 18. līdz 20. janvārim nedēļas nogales semināram “Iekarojiet savu kritisko iekšējo balsi” skaistajā Esalen institūtā Bigsurā, Kalifornijā. Uzziniet vairāk šeit.