Zaļacainais monstrs var pacelt galvu dažādos veidos. Lai gan tas ir sinonīms romantiskām attiecībām, greizsirdība var izpausties dažādos veidos: konkurence ar brāļiem un māsām, citu cilvēku panākumi salīdzinājumā ar mūsu pašu vai pat draudzības ietvaros.

Neatkarīgi no tā, kurā vietā tas parādās, greizsirdība ir emocija, kuru var grūti apstrādāt un kas mums var atstāt nepietiekamības sajūtu, cienīguma trūkumu un dusmas. Šīs negatīvās emocijas var mūs nevajadzīgi apēst, un, lai gan liela skaudība var būt pamatota iemesla dēļ, lielākoties tas ir kaut kas, kas mums ir jākontrolē, un tas izriet no nepareiziem pieņēmumiem un uztveres par sevi un citu nodomiem.

Greizsirdība rodas no jūsu neapmierinātām bērnības vajadzībām

Greizsirdība tiek definēta kā spēcīga negatīva emocija, kuras cēlonis ir nedrošība, bailes, rūpes un satraukums par iespējama personiskās vērtības zaudēšanu. Izklausās pazīstami?

Kāpēc daži no mums ir vieglāk pakļauti sliktākajam un ātri nonāk pie secinājumiem, kamēr citi nešķiet vispār ietekmēti?

Atbilde varētu būt mūsu agrīnajos gados un attiecībās ar vecākiem vai aprūpētājiem. Kā cilvēki mēs esam diezgan pretrunīgi - lai arī mēs slavējam būt indivīds un pašpaļāvības ideju, mēs esam arī ļoti sociālas radības, kas plaukst, pieņemot.Reklāma

Piesaistes teorija^[1]paskaidro, kā mūsu agrīnās pieķeršanās pieredzes kvalitāte ļoti ietekmē to, kā mēs darbojamies ar mūsu pieaugušo attiecībām. Ja mūsu pieķeršanās vajadzības bērnībā nav apmierinātas ar tiem, ar kuriem mums ir cieša saikne, tas rada nedrošības un greizsirdības sajūtu ar tiem cilvēkiem, ar kuriem mēs veidojam attiecības.

Tieši šī nedrošība rada spēcīgu valdīšanas sajūtu un bailes, ka mēs neesam pietiekami labi. Tieši šī maldīgā citu cilvēku cerība, kas izveidojusies jaunībā, noved pie greizsirdīgas tieksmes. Šīs bailes zaudēt kādu vai viņa pieķeršanos rada naidīgumu pret sāncensi, neskatoties uz to, ka tas lielā mērā ir nepareiza pārliecība vai uztvere.

Bet vai greizsirdība tiešām ir tik slikta?

Greizsirdība ir bijusi kopš laika rītausmas. Tieši Šekspīrs izdomāja terminu “zaļu acu briesmonis”, kas uzbur cilvēku, kurš parasti nesaprot situāciju, bieži dusmīgs un postošs sev un citiem. Bet vai tas tā ir vienmēr?

Kad greizsirdīgi atrodaties otrā galā, lai arī tas ir viegls gadījums, tas var izraisīt glaima sajūtu. Kad partneris izsaka nelielu greizsirdību, jo jūs pārāk daudz runājāt par savu saikni ar darba kolēģi, tas var justies gandrīz mierinošs, un mēs to bieži saista ar sajūtu, ka viņi rūpējas.

Dzīvnieki, piemēram, šimpanzes un zilputni^[2]arī izrāda greizsirdības uzvedību, liekot mums domāt, ka tā varētu būt vairāk priekšrocība mūsu evolūcijā, nekā mēs domājam. Tas faktiski varētu būt modināšanas zvans; veids, kā mums norādīt, ka mums ir jāatgūst pieķeršanās - pieķeršanās, kas nepieciešama mūsu sociālo saišu veidošanai. Reklāma

Greizsirdīgas domas nevar noņemt, bet jūs varat tās pareizi izteikt

Tātad, ja greizsirdība ir potenciāli nenovēršama īpašība, tad tās turēšana kontrolē ir harmonisku attiecību atslēga. Atkarībā no agrīnās pieķeršanās pieredzes daudziem no mums ir dažāda pakāpe, lai kā mēs efektīvi varam ierobežot jebkādu kaitīgu greizsirdīgu rīcību?

Galvenais ir veids, kā mēs veidojam un strādājam pie saiknes ar cilvēkiem, ar kuriem mēs esam attiecībās, un strādājam, lai saprastu un novērstu nedrošību, kas slēpjas zem mūsu greizsirdības.

Tas nenozīmē to pilnīgu izskaušanu - galu galā ir grūti atcelt uzskatus un pieķeršanās problēmas visa mūža garumā . Tā vietā ir svarīgi strādāt, lai pārvaldītu tādas greizsirdības emocijas kā bailes, necienīgums un trauksme. Pētījumi liecina, ka šo jūtu izteikšana pareizā veidā ir daudz labāks veids, kā pārvaldīt greizsirdību un skaudību, nekā mēģinājums no tām vispār atbrīvoties.

Efektīvas stratēģijas greizsirdības apkarošanai

Runā skaļāk

Ja jūtat dusmas, nedrošību un greizsirdību, labākais veids ir izteikt to otram. Turot to iekšpusē, tas pūtīs un izpaudīsies potenciāli toksiskā veidā. Neaizmirstiet saglabāt mieru un paturiet prātā, ka tas, kā jūs skatāties uz lietām, var nebūt viss stāsts.Reklāma

Pārvaldiet savu stresu

Stress un trauksme var būt liels faktors greizsirdības izjūtā, tāpēc pārliecinieties, ka jūs to neitralizējat, izmantojot stresa pārvaldības stratēģijas. Vingrinājumi, meditācija, laba ēšana un viss, kas atbalsta jūsu garīgo un fizisko labsajūtu, palīdzēs pret visa veida negatīvām emocijām.

Lūdziet pārliecību

Neveiciet to trūcīgā veidā. Vienkārši runājiet godīgi par situāciju un pieņemiet otra cilvēka teikto. Ja viņi ir saprotoši, viņi darīs visu iespējamo, lai jūs justos mazliet drošāk, taču pārliecinieties, ka nepārspīlējat. Pieņemiet viņu atbildi un nekoncentrējieties uz šo jautājumu. Izkopiet atvērtības sajūtu, kas veicinās atvieglojuma un uzticības sajūtu starp jums.

Pajautājiet sev “Vai šīs attiecības man tiešām ir?” Reklāma

Ja jums pastāvīgi nepieciešama cita cilvēka pārliecība, tas var būt sarkans karogs, ka šīs nav veselīgas attiecības nevienam no jums. Dažreiz ir iemesli, kāpēc jūs jūtat greizsirdību, un, ja esat mēģinājis visu iespējamo, lai tos pārvarētu, bet tomēr izjūtat skaudīgas jūtas, tam varētu būt labs iemesls. Neatlaidiet savu zarnu sajūtu, bet pārliecinieties, ka tas tiek darīts ar skaidru un veselīgu prātu.

Nokļūstiet greizsirdības saknē - nedrošībā

Ja greizsirdība ir nedrošības izpausme, tas, kā padarīt sevi drošāku no iekšpuses, ir pirmais veids, kā to apkarot.

Nesalīdziniet sevi ar citiem. Atcerieties, ka jūsu pašnovērtējums ienirst, kad sākat salīdzināt sevi ar saviem “konkurentiem”, un lielākoties tā ir tikai pašu radīta sāncensība. Saprotiet, ka jūsu negatīvā uztvere lielākoties nepatiesa.

Apšaubiet savas negatīvās domas. Vienmēr apzinieties savus negatīvās domāšanas modeļus. Ikreiz, kad tie rodas, pajautājiet sev, kāpēc tas tā ir, un mēģiniet tos aizstāt ar labākām domām.

Atgādini sev, ka esi pelnījis pieķeršanos. Jūs esat cienīgs neatkarīgi no tā, un šī izpratne palīdzēs pilnīgāk sevi centrēt. Mīlestība pret sevi un zināšana, ka esat pietiekams tāds, kāds esat, lēnām novirzīs jūsu domāšanu uz stabilitāti jūsu emocijās un ļaus jums saprast, ka esat pelnījis pieķeršanos un mīlestību.Reklāma

Tāpēc nepārspēj sevi par greizsirdības izjūtu. Tas notiek ar mums visiem, un mācīšanās no greizsirdības postošās dabas var būt strauja mācīšanās līkne. Atcerieties sākt no iekšpuses un koncentrēties uz sevi un savu vērtību. Lēnām ar laiku jūs izveidosit domāšanas veidu, kas mazinās zaļo acu briesmoni sevī un palīdzēs jums izveidot harmoniskākas attiecības.

Atsauce