Cīņa ar partneri ir viena no nepatīkamajām attiecību daļām, kuras mēs vēlamies, lai tas nenotiktu. Bet ko tad, ja tas būtu arī dzīvībai bīstams? Brigama Janga universitāte pētījums , izsekojot pārus divu gadu desmitu laikā, atklāja, ka vairāk strīdu ir saistīti ar sliktāku veselību, un secināja, ka pāri, kuri nestrīdas, dzīvo ilgāk. Kamēr ir bijušas saistītas laimīgas attiecības laba veselība , šie nepatīkamie argumenti varētu nopietni ietekmēt.

Tātad, kā būtu, ja būtu tehnika, kas varētu palīdzēt atrisināt konfliktus starp jums un jūsu partneri? Vai jūs to izmēģinātu? Pat ja tas nozīmētu uz laiku atmest savu pusi no cīņas? Ko darīt, ja tas nozīmētu atlaist visu noslīpēto, šķietami taisnīgo dusmu tieši tajā brīdī, kad tas ir sasniedzis kulmināciju? Ticiet vai nē, jūs varat iemācīties to darīt. Un, kad jūs to darīsiet, jūsu cīņas ne tikai zaudēs savu šķebinošo, saasināto raksturu, bet arī jūs jutīsities labāk un stiprāki attiecībās.

Vienpusēja atbruņošanās ir instruments, ar kuru es iepazīstināju katru pāri, ar kuru es strādāju. Tas ir saistīts ar īslaicīgu debašu noraidīšanu un tuvināšanos savam partnerim no mīlošākas nostājas. Ideja ir tāda, ka tad, kad pāriem ir zināma spriedze starp viņiem, iespējams, neveiksmīgas vai tiešas saziņas dēļ, viņi sāk veidot aizvainojumu viens pret otru. Šie aizvainojumi bieži vien sasniedz lūzuma punktu. Sākas strīds, pēc tam saasinās, balstoties uz pārpildīto neapmierinātību un turpmākām kļūdainām saziņas metodēm. Tomēr karsti brīži ir sliktākais laiks, lai mēģinātu atrisināt problēmas vai likt uzklausīt mūsu viedokli. Viņi liek mums pateikt lietas, kuras mēs nožēlojam vai pat nedomājam.

Vienpusēja atbruņošanās ietver jūsu uzmanības pārvietošanu no partnera vārdiem un uzvedības uz savu. Vienīgā persona, kuru varat kontrolēt savās attiecībās (vai strīdā), esat jūs pats. Viss, ko jūs varat darīt spriedzes brīdī, ir mīkstināt sevī un vērsties pie sava partnera no neaizsargātākas un atvērtākas pozīcijas. Tātad, kā jūs varat to izdarīt?

1. Atpūtieties. Reizēm, kad esat iedarbināts, jūs varat sajust, ka sākat izjust pastiprinātu uzbudinājumu, it kā jūs sasildītos. Šajos brīžos jūs varat dzirdēt savuiekšējais kritiķisapmācīt jūs veikt destruktīvas darbības, piemēram, apvainot savu partneri. Atbildiet, nomierinoties, iespējams, veicot vairākas dziļas elpas vai skaitot atpakaļ no 10.

Jūs varat uztvert šos mirkļus un iemācīties apturēt. Piemēram, jūs varat izvēlēties starp tuvināšanu un aizskaršanu, vai uzrunāt savu partneri no mīlošas nostājas un mierīgu sarunu vai no dusmīga, sodoša viedokļa un kliedzienu. Neatkarīgi no jūsu paņēmiena, kā tiešsaistē atgriezties pie sevis ar augstākajām smadzeņu funkcijām, piemēram, pastaigājoties vai klausoties mūziku, atrodiet veidu, kā koncentrēties sevī, pirms reaģējat. Padomājiet par to, kādi ir jūsu mērķi attiecībās un padariet savas darbības tādas, kas virzīs jūs uz šiem mērķiem.

2. Neatbildiet. Pāri bieži zina, ko teikt viens otram, lai iedarbinātu otru cilvēku. Pretieties izteikt šos apgalvojumus vai izmantot ēsmu. Esiet tāds, kāds vēlaties būt, neatkarīgi no tā, kā uzvedas jūsu partneris. Jūs varat uzņemties atbildību par savu uzvedību un nenodot savu personīgo varu savam dzīvesbiedram, t.i., “viņa/viņš man lika tā rīkoties”. Kad jūs to darāt, jūs varat justies labi par sevi, jo jūs nepateicāt savam partnerim daudz aizskarošu lietu, kas, iespējams, radīja paliekošu kaitējumu attiecībām.

Atcerieties, ja jūsu galvenais mērķis ir būt tuvu savam partnerim, tad būt “pareizam” un “uzvarēt strīdā” nav panākumi. Bieži vien svarīgāk ir būt tuvu, nevis pareizi. Citiem vārdiem sakot, jūs varat izvēlēties mirklī, lai par prioritāti paliktu emocionāli neaizsargāts un atvērts savam partnerim, nevis uzvarēt strīdā.

3. Atbildiet sirsnīgi. Mēģiniet ieklausīties partnera jūtās, lai cik neracionālas tās jums tajā brīdī varētu šķist. Pēc tam pasakiet kaut ko siltu un saprotošu. Uzsveriet, ka nav īsti svarīgi, kuram ir taisnība. Nesenā Beiloras universitāte pētījums parādīja, ka cīņām starp pāriem ir daudz sakara ar varu. Pētījums atklāja, ka cīņā cilvēki galvenokārt vēlas, lai viņu partneris atsakās no varas. Pēc tam viņi vēlas, lai viņu partneris izrādītu ieguldījumu, pārtrauktu pretrunīgu uzvedību, vairāk sazinātos, izteiktu pieķeršanos un atvainotos.

Roku nolikšana nenozīmē atdot spēku vai izvēlēties vieglāko ceļu. Tas patiesībā ir neticami grūti izdarāms un prasa daudz personīgā spēka, taču tas ir tā vērts. Tas nozīmē ieņemt neaizsargātāku nostāju, kas netiks uztverta kā draudīga un kas mīkstinās jūsu partneri. Uzlieciet roku savam partnerim, skatieties viņam acīs un sakiet kaut ko no sirds, piemēram, 'Man vairāk rūp būt jums tuvu, nevis cīnīties.' Dažreiz, lai atbruņotu savu partneri, pietiek ar nelielu pieķeršanos. Skatīšanās partnerim acīs, viņa/viņas rokas paņemšana un skaidra sava mērķa paziņošana viņam/viņai ir ievainojamības akts, kuru ir grūti neievērot. Šādas darbības veikšana bieži izkausēs jūsu partnera sirdi un ļaus viņam/viņai būt neaizsargātākam un atvērtākam pret jums.

4. Iejūties. Jūs varat iejusties partnera vietā un just līdzi tam, ko viņš/viņa jūt. Piemēram, ja jūsu partneris ir greizsirdīgs, jo jūs vēlu pavadījāt ārā ar draugiem, nevis kaut ko ar viņu darījāt, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Šķiet, ka tas liek jums justies nedroši. Man ļoti žēl par to. Mans nolūks nav tevi sāpināt vai būt neuzticamam. Tas, ka pavadu laiku kopā ar draugiem, nenozīmē, ka es jūtos atstumts pret tevi vai ka man tu nerūp. Bet es saprotu, kā tas tā izskatījās no jūsu perspektīvas.

Ir svarīgi atzīmēt, ka vienpusējas atbruņošanās tehnika nenozīmē, ka jūs atdodat savu viedokli, ļaujat emocionālām manipulācijām, uzņematies vainu vai pakļaujaties partnera viedoklim. Tas vienkārši norāda, ka jūs vairāk vērtējat tuvību savam partnerim nekā konkrētā punkta izcīnīšanu. Jūs varat saprast, ka esat divi atsevišķi cilvēki ar diviem suverēniem prātiem, kuri var redzēt jebkuru notikumu vai situāciju no ļoti atšķirīgas perspektīvas. Katru jūsu viedokli veido jūsu pagātnes pieredze, un jums var būt līdzjūtība un izpratne gan pret sevi, gan savu partneri. Kad esat spēris konflikta deeskalāciju, atbruņojoties, sniedzot roku un izrādot empātiju pret savu partneri, jūs varat sākt konstruktīvu sadarbības komunikāciju, kurā katrs no jums cenšas izprast otra perspektīvu un panākt kopīgu izpratni.

5. Sazinieties, kā jūtaties. 'Nosauciet to, lai pieradinātu' ir paņēmiens, ar kuru jūs iezīmējat savas jūtas un faktiski tās nomierina. Pirmais solis ir noskaņoties tam, ko jūs patiesībā jūtat šajā brīdī. Pēc tam varat atzīt vai dalīties ar savu partneri, kas notiek ar jums un kā jūs redzējāt situāciju. Jūs varat uzņemties risku būt godīgam un atklātam par savām jūtām. Piemēram, jūs varētu pateikt savam partnerim: “Es jutos aizvainots un mani atbaida jūsu greizsirdība. Man liek justies slikti, ka tu netici, cik ļoti es par tevi rūpējos, un tas liek man justies neuzticīgam un atstumtam. Mans mērķis ir būt tev tuvu, bet es nevēlos atteikties no citiem draugiem; viņi man ir ļoti svarīgi'

Sazinoties ar savu partneri, esiet pieskaņoti visiem veidiem, kā izpaužat sevi gan verbāli, gan neverbāli. Kas tevī notiek, kad tu ar viņu runā? Ko tu jūti? Ievērojiet savus neverbālos signālus, ķermeņa valodu, balss toni, vārdu laiku un intensitāti. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu saziņas veidi ietekmē jūsu partneri. Ja jūsu ķermeņa valoda atšķiras no jūsu verbālā ziņojuma, jūs savam partnerim sūtāt dubultu ziņojumu, kas ir mulsinoši. Būtu svarīgi atpazīt, ja jums ir ambivalentas jūtas, un tieši dalīties abās jūtās ar savu partneri, ļaujot godīgi sazināties.

Jo vairāk jūs šādā veidā sazināsities ar savu partneri, godīgi un tieši, tomēr ar līdzjūtību, jo tuvākas un stiprākas kļūs jūsu attiecības. Katram no jums būs mazāka iespēja celt prasību pret otru un turēt aizvainojumus, kas tikai gaida, lai atdzimtu jūsu nākamā konflikta laikā. Jūs saskarsities kā divas līdzvērtīgas personas ar cieņu un rūpēm. Un, iespējams, jūs pat dzīvosit ilgāk un noteikti ar daudz lielāku gandarījumu par savām attiecībām.

Sekojiet Dr. Firestone Twitter vai Google +.