Lai arī kā mēs cenšamies no tā izvairīties, ik pa brīdim mēs nonākam pretī draudošajam termiņam, kas mums vienkārši prasa vilkt visu nakti. Viņi nekādā ziņā nav veseli, un tos nevajadzētu meklēt, bet, kad reti sastopamais, jūs vēlaties tam būt gatavam. Izmantojot šos sešus padomus, kas balstīti uz miega zinātni un psiholoģiju, jūs varat ievērojami mazināt visu nakti negatīvo ietekmi un padarīt to pēc iespējas produktīvāku.

1. Nav kofeīna.

Kas? Vai jums nav kofeīna? Vai tā nav visa nakšņojošā attēla daļa? Tiek piedēvēts enerģijas dzērieniem un kafijai? Tas var būt daļa no attēla, taču patiesībā tas nav labākais, ko darīt. Kofeīna lietošanai vēlu vakarā ir nopietna problēma, lai paliktu augšā: tas, ka nav bezmaksas pusdienu.

Pieņemsim, ka galvenais iemesls, kāpēc jūs velkat visu nakti, ir pabeigt kādu lielu uzdevumu vai projektu, kurā jūs esat grūtā laikā. Ja tas tā ir, tad visu nakti vēlaties būt pēc iespējas produktīvāks. Kofeīns bieži tiek reklamēts kā produktivitātes brīnumzāles, taču ar to ir viena liela problēma: mēs parasti domājam par produktivitāti tikai īstermiņā, nevis ilgtermiņā. Īsā laikā ar lielu kofeīna devu mēs kļūstam hiped un super fokusēti, bet tas ilgst 1-2 stundas, un tad nākamās ~ 4 stundas mēs sitam pret sienu. Bezmaksas pusdienas nav: sadedzinot garīgo enerģiju ātrāk nekā parasti, jūs vienmēr dažus zaudējat vēlāk, un bieži vien zaudējat vairāk nekā ieguvāt.

Lai gan tas tā ir dienas laikā, tas īpaši attiecas uz nakti, kad jūs jau esat noguris un novājināts. Jūsu ķermenis vienkārši labi netiks galā ar avāriju, un jūs iztērēsit lielu daļu visu nakšu grogiju un letarģiju no agrākā kofeīna satricinājuma un zaudēsiet daudz potenciālās produktivitātes. Dzērienu ar augstu kofeīna saturu vietā mēģiniet aizstāt zaļo tēju un ūdeni, lai uzturētu mitrumu. Jūs atradīsit, ka, kamēr jūs dzerat kaut ko, nomodā palikt nav tik grūti, it īpaši ņemot vērā pārējos 6 šajā sarakstā sniegtos padomus.Reklāma

2. Pārvietojieties.

Sliktākais, ko jūs varat darīt visu nakti pavadot, ir astoņas stundas sēdēt tajā pašā vietā pie datora vai mācību grāmatas. Dienas laikā tas ir slikts ieradums, bet tas ir īpaši slikti naktī, kad jūsu garīgā enerģija būs mazinājusies un jums būs lielāka tendence zonēt vai zaudēt uzmanību.

Mūsu prāts dabiski iziet cauri cikliem, kurus sauc par ultradian ritmu, kas sasniedz virsotni un sile aptuveni 90 minūšu intervālos. Tas nozīmē, ka ik pēc aptuveni 90 minūtēm jūsu garīgā enerģija jutīsies izsmelta, un jums būs slikti, lai mēģinātu paveikt jebkuru darbu. Mēģinājums izspiest cauri šai sienai faktiski sadedzina vairāk gribasspēka nekā parasts darbs, tāpēc labākais, kas jādara, ir pārtraukums.

Tomēr nedarbosies jebkurš pārtraukums: ir īstais laiks piecelties un nedaudz vingrot. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir vienkārši iet ik pēc aptuveni 85 minūtēm uz jaunu darba vietu, vismaz 10 minūšu attālumā. Tas ne tikai pārliecinās, ka katra ultradianālā cikla beigās ļaujat savam prātam atjaunoties formā, vieglais vingrinājums jūs uzņems labāk nekā kofeīns. Turklāt jūs varat noteikt mērķus katrai darba vietai, piemēram, kad es pabūšu lasīt manas vēstures piezīmes, atrodoties bibliotēkā, un izklāstīt eseju, atrodoties bakalaura biznesa atpūtas telpā, kas piespiedīs jūs veltīt laiku ierobežojumus jūsu darbam un izmantot Parkinsona likumu, lai tas būtu efektīvāks.

3. Dzert daudz ūdens.

Es ceru, ka jums patīk ūdens vai tēja, jo jūs vēlaties to dzert tā, it kā tas būtu jūsu darbs. Ja jūs nekad neesat pieredzējis produktivitātes un enerģijas pieaugumu, ko rada milzīgs ūdens patēriņš, jūs zaudējat - tas ir mans vienīgais iecienītākais dzēriens, lai tur uzlabotu produktivitāti.Reklāma

Lielu daļu savas dzīves mēs pavadām dehidrēti, to īsti nezinot. Kafija / soda / alkohols / jebkas ar cukuru / kofeīnu faktiski dehidrē mūsu ķermeni. Dehidratācija var izraisīt nogurumu, uzmanības deficītu, nervozitāti, grogginess, grūtības no rīta izkļūt no gultas, sliktu miegu, zemu produktivitāti, zemu motivāciju un virkni citu problēmu.

Par laimi to visu var atrisināt, tikai dzerot ūdeni. Lai būtu skaidrs, es nedomāju pāris glāzes dienā - es domāju vismaz vienu galonu un ideālā gadījumā tuvāk divām. Tas ir a daudz ūdens, bet, izmēģinot to, jūs vairs neatgriezīsities. Kad jūs mēģināt visu nakti palikt augšā, katra glāze ūdens sniegs jums jaunu enerģiju, lai pārvarētu vakaru un saglabātu hidratāciju, jo jūsu ķermenis sadedzina vairāk ūdens / pārtikas nekā parasti, lai jūs varētu turpināt.

Ja jūs to nedarāt, sagaidiet galvassāpes, smadzeņu miglu un vispārēju nelaimi.

4. Snaudu.

Tas var būt divvirzienu zobens, un, lai būtu draugs (kā mēs to apspriedīsim nākamajā padomā), tas ir gandrīz nepieciešams. Ja jūs velkat visu nakti vai daļēji visu nakti, jūs neplānojat gulēt ļoti daudz, ja vispār, un tas var sākt ietekmēt jūsu garīgo efektivitāti un fizisko enerģiju.Reklāma

Viena laba lieta, uzturoties tik vēlu, ir tā, ka jūs saņemat savu ķermeni galējā izsīkuma stāvoklī. Kad esat izsmelts, jūs ļoti ātri ieslīgstat REM miegā, kas ir visatjaunākā miega daļa. Tā kā jūs varat nekavējoties nokļūt REM, snaudieni, kamēr tie ir izsmelti, ir ļoti atsvaidzinoši un var dot jums vairāk stundu degvielas, kas jums, iespējams, citādi nebūtu bijis.

Protams, pastāv risks. Kad esat tik noguris, iespējams, būs ļoti grūti pamosties, un šī snauda var pārvērsties par 8 stundu siestu. Pēc manas pieredzes ir gandrīz vajadzīgs draugs, jo jūs to darīsit nē gribas pamosties pēc šīm 20 minūtēm. Ja jums ir kāds, kurš var pārliecināties, ka esat augšā, un, ja nepieciešams, ielej ūdeni, ļaus jums daudz uztraukties.

Ideālā gadījumā nav to biežāk kā ik pēc 90 minūtēm. Ja jūs to darīsit, jūs pavadīsit nepietiekamu laiku nomodā un jūs nokļūsiet pseidomodā-pseidomiegā zombiju stāvoklī, kur neko nedarīsit.

5. Turpiniet ēst.

Lūk, jautrākā daļa, vilkot visu nakti. Lai tas būtu pēc iespējas veiksmīgāks, ēdiet visu un visu, kas jums patīk ēst. Tādējādi tiek risinātas divas problēmas: jūsu ātri izsīkstošā dienas enerģija un ierobežotais gribasspēks.Reklāma

Mēs apēdam 1500-2500 kalorijas, kas nepieciešamas noteiktā dienā, lai uzturētu mūs 16 stundas, kuras mums vajadzētu būt nomodā. Tomēr, nokļūstot visu nakti aptverošajā teritorijā, jūs pārsniedzat šīs parastās 16 stundas, un, visticamāk, nebūsit pietiekami daudz ēdis, lai uzturētu enerģiju. Ja jūs mēģināt ievērot stingru diētu, velkot visu nakti, jums būs slikti - jums ir nepieciešams vairāk pārtikas, nekā parasti būtu dienā, un ir vieglāk ēst ātri un lēti ēdienus nekā uzsvērt par veselību.

Otrs iemesls, kāpēc jūs vēlaties ēst tikai to, kas ir garšīgs un pieejams, ir tāds, ka mums kā cilvēkiem ir ierobežots gribasspēks, ko izmantot jebkuram uzdevumam. Gribasspēks ļauj mums virzīt darbu, kas mums nepatīk, un pretoties garšīgiem ēdieniem, taču, tērējot gribasspēku diētai, mums paliek mazāk ko izmantot studijām, un jūs nevēlaties nokļūt šajā sliktajā situācijā. Netērējiet savu garīgo enerģiju, pretojoties sliktajam ēdienam, kuram jums ir viegli piekļūt; vienkārši ēdiet to, lai jums būtu enerģija koncentrēties uz sava projekta studēšanu vai pabeigšanu.

6. Ir draugs.

Drauga iegūšana ir pēdējais un vissvarīgākais triks, lai izkļūtu ar visu nakti. Nakšņošana visu nakti ir vientuļa, un, ejot vienatnē, nakts gaita var kļūt ne tikai garlaicīga, bet arī izaicinoša. Jūs vēlaties, lai būtu kāds, ar ko parunāties, kāds, kurš varētu saņemt ēdienu, kāds, ar kuru kopā staigāt uz jaunām vietām, un kāds, kurš pārliecinātos, ka jūs nepazūdat, pārbaudot savas garīgās un fiziskās robežas, paliekot visu nakti.

Tagad nepārprotiet. Vilkt visu nakti ir grūti, un, to darot, jums nebūs lieliski laika. Bet, ja jūs varat sekot šiem padomiem, jūs mazināsiet daudzus negatīvos un nākamajā dienā jums nebūs tik grūti. Vienkārši nedariet to pārāk bieži!Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Miegains, SXC, izmantojot SXC