Sociālie mediji ir neatgriezeniski mainījuši mūsu dzīvi. Kopš tās izgudrošanas rītausmas ikvienam ir bijis savs viedoklis par šo platformu izmantošanu. Es uzaugu, kad vecāki radinieki rūpīgi pārbauda, ​​vai “vienmēr esmu pa tālruni”, un bieži vien aizvainojos, ka tēvs atņēma man tālruni, kad pulkstenis bija pāri 22:00. Cilvēki bija pārliecināti un joprojām ir pārliecināti, ka jaunākā paaudze pārāk daudz laika pavada sociālajos medijos un tāpēc cieš no tā ietekmes uz pašcieņu un vispārējo garīgo veselību.

Būdams koledžas students, es visu laiku izmantoju sociālos medijus — un atzīšos —, iespējams, vairāk nekā vajadzētu. Vismazākajā laikā es mēģināju ieturēt pārtraukumus, izmantojot Instagram, Facebook un citus sociālos medijus, lai uzlabotu savu pašcieņu. Tomēr neatkarīgi no tā, kā mans garīgais stāvoklis uzlabojās, es pastāvīgi jutos kā 'ārpus cilpas'. Es pat vienu reizi nokavēju sava drauga dzimšanas dienas ballīti, jo draugi uzskatīja, ka esmu redzējis ielūgumu Facebook.

Pēc katras nedēļas ilgās pauzes, ko mēģināju, es atklāju, ka atkārtoti lejupielādēju lietotni, šoreiz apņēmības pilns sasniegt laimīgo līdzsvaru, pēc kā esmu tiecies: uzturēt sakarus ar draugiem, neļaujot izmantot salīdzināšanas efektus, fotoattēlus un fotoattēlus un nereāls dzīvesveids, kas pārpludina manu barību, pasliktina manu pašcieņu un garīgo veselību.

Tomēr saskaņā ar neseno Delavēras universitātes pētījumu, iespējams, ir solis pareizajā virzienā, lai sasniegtu šo līdzsvaru, pilnībā neizslēdzot sevi no visiem sociālajiem medijiem. Pētnieki atklāja, ka mūsu tiešsaistes mijiedarbības saturs un konteksts ir tas, kas patiesi nosaka mūsu vispārējo labklājību ārpus sociālajiem medijiem, nevis tas, cik daudz laika mēs pavadām šīm lietotnēm.

Pētījumā tika aptaujāti vairāk nekā 100 koledžas studenti un atklājās, ka tiem, kuri saskaras ar pozitīvu mijiedarbību tiešsaistē, ir lielāka iespēja, ka viņiem būs pozitīva sociālā mijiedarbība ārpus sociālajiem medijiem, un tie, kuriem ir negatīva mijiedarbība, vairāk negatīvi ietekmēja vispārējo garastāvokli, garīgo veselību / labklājību. esība un pašcieņa.

Šie atklājumi ir pretrunā tam, ko es ticēju visu savu pusaudža dzīvi: mans pašcieņas trūkums ir saistīts ar pārāk daudz tēriņu. laiks sociālajos medijos. Lai gan pastāv robeža starp biežu sociālo mediju izmantošanu un neveselīga laika pavadīšanu lietotnē, patiesais noteicošais faktors ietekmei uz pašvērtējumu ir satura veids, kurā mēs iegremdējamies.

Tāpēc, pirms es steidzos dzēst visas savas sociālo mediju lietotnes, mēģinot atkal uzlabot savu garīgo veselību (kas joprojām ir viens no risinājumiem, kaut arī sarežģīts), es varu sākt, vienkārši mainot tiešsaistes vidi, kurā piedalos un sadarbojos. Šeit ir daži soļi, ko esmu praktizējis, lai izkoptu pozitīvāku tiešsaistes pieredzi, cerot šo pozitivitāti projicēt arī manā reālajā dzīvē.

1. Pārtrauciet sekot cilvēkiem sociālajos tīklos, kuri liek jums justies slikti.

Noņemot no plūsmas ziņas, kas rosina sevis salīdzināšanu, veicina uztura kultūru un piedāvā Photoshop attēlus, jūsu sociālā mijiedarbība tiešsaistē var kļūt mazāk paškritiska un vairāk līdzināties tam, kā izskatās īsti cilvēki.

2. (sekojiet līdzi 1. darbībai) Sekojiet cilvēkiem, kuri reklamē pozitīvu vēstījumu.

Ķermeņa pozitīvā attieksme un pašaprūpes kopienas ir viena no sociālo mediju priekšrocībām. Pašcieņu mazinoša satura aizstāšana ar pacilājošas un atbalstošas ​​tiešsaistes kopienas saturu var dot spēku.

3. Iet soli tālāk un bloķējiet kontus, kas liek jums justies slikti.

Vai nepatīk redzēt nereālus izskata ideālus? Vai dažas slavenības, kas reklamē “detox” tējas? Bloķējot viņus, varat būt drošs, ka viņu saturs nav pieejams jūsu plūsmā, un izveidot pozitīvāku vidi, aktīvi neizvairoties no viņu satura.

4. Dienas beigās atgādiniet sev, ka sociālie saziņas līdzekļi ir ikviena dzīves svarīgākā tēma.

Pat nerediģēti fotoattēli var būt maldinoši. Labs apgaismojums, leņķi un pozēšana nepareizi interpretē realitāti bez digitālās rediģēšanas. Veidi, kā attēlot savu dzīvi vienkāršā kvadrātveida attēlā, var ievērojami izkropļot patiesās dzīves realitāti.

Mēs varam atgūt kontroli no sociālo mediju ietekmes daudz vairāk, nekā domājam, ka varam, pamatojoties uz to, kam sekojam, kādi attēli mums patīk un ar kādiem kontiem mēs mijiedarbojamies. Jo vairāk soļu mēs veicam, lai izveidotu pozitīvāku tiešsaistes sociālo dzīvi, jo labāka var būt mūsu reālā dzīve pašcieņas, garīgās veselības un vispārējās labklājības ziņā.

Sociālie mediji var sniegt lielus ieguvumus, piemēram, uzturēt kontaktus ar mīļajiem un atrast citus līdzīgi domājošus cilvēkus, kuriem rūp garīgās veselības atbalsts. Tomēr šos plusus var gūt tikai tad, ja mēs apdomīgi izmantojam sociālos medijus.

Lai pievienotos pozitīvai tiešsaistes videi, ko ieskauj mīlestība, iedvesmojoši citāti un psiholoģijas fakti, skatiet mūsu Instagram @psychalive.

Avoti:

Sociālie mediji un viedtālruņa lietošana koledžas studentiem: asociācijas ar uztverto attiecību kvalitāti, depresīvu izziņu, garastāvokli un labklājību autors Garets R. Sako. 2018. gads.