Pirms neilga laika mana ikdiena bija patiešām sliktā stāvoklī. Es gulēju vidēji no pulksten 3:00 līdz 6:00, un patiešām sliktajās dienās es nemaz negulēju. Tā kā es gulēju vēlu, es pamodos vēlu. Pēc tam mana diena sāksies vēlu, kas nozīmēja, ka esmu aizņemts, spēlējot panākumus un kavējoties uz tikšanos. Mana diēta bija šausminoša - es naktīs ēdu daudz nevēlamu ēdienu un uzkodas, lai paliktu nomodā. Mēnesi pēc mēneša tas pasliktinājās, un es nevēlējos turpināt. Man vajadzēja pārveidot savu dzīvesveidu!

Es izvēlējos 9 ieradumus, kurus vēlējos attīstīt nākamās 21 dienas , piemēram: (1) gulēšana plkst. / pirms 12:00, (2) pamosšanās plkst. 5:00, (3) grāmatas lasīšana vai aplādes klausīšanās vismaz reizi dienā, (4) meditēšana, (5) savlaicīga attieksme pret mani tikšanās (6) Pat ēdot neapstrādātu pārtikas diētu! # 6 dažiem cilvēkiem varētu būt nedaudz pārspīlēts, bet, hei - tā kā tas bija tikai 21 dienu, es domāju, ka es varētu arī izmēģināt kaut ko citu pārmaiņām.

Esmu ļoti priecīga ziņot, ka gandrīz visi mani ieradumi ir palikuši. Mana dzīve ir ievērojami sakārtota. Es pamostos agri, agri / laikā tieku pie visām tikšanās reizēm, paveicu savu darbu, meditēju, ēdu neapstrādātu un gulēju laikā. No 9 ieradumiem 8 ieradumi iestrēga, bet 1 ieradums tika atbrīvots, jo es sapratu, ka tas nav kaut kas, pie kā es šobrīd vēlētos strādāt. Salīdzinot ar manu iepriekšējo dzīvesveidu, tas ir bijis kopējais pagrieziens par 180 grādiem.

Daži cilvēki varētu domāt, ka šīs pozitīvās pārmaiņas ir ekskluzīvas man, ka varbūt man ir kāda neticama apņēmība, neatlaidība vai disciplīna, lai to izvilktu. Es negribu pievilt, bet tā nav . Patiesībā, patiesību sakot, es uzskatu sevi par ļoti nedisciplinētu cilvēku. Tomēr man ir tas, kas man ir 6 konkrēti padomi kas ir kritiski ļāvuši man mainīt dzīvesveidu. Tas maniem jaunajiem ieradumiem ir palīdzējis palikt .

Ja jūs mēģināt izkopt jaunus ieradumus ar maz panākumiem, tad jums tas varētu šķist ļoti noderīgi. Šie ieradumi nav raķešu zinātne - tos ir viegli saprast, pielietot un tie man ir ļoti noderīgi.

Šeit tie ir:Reklāma

1. Ziniet patieso iemeslu, kāpēc jūsu ieradums iepriekš nebija pielīmēts

Risiniet problēmas cēloni, nevis sekas . Katru rītu izmisīgi cīnās ar sevi, lai pamostos 5:30 no rīta, ir jānovērš ietekme. Izpratne par to, kāpēc jūs nemodaties 5:30 no rīta, ir novērst cēloni.

Piemēram, es nevarēju agri pamosties ilgāk nekā jebkad, un viss, ko es turpināju darīt, ir turpināt mēģināt un neizdoties nākamajā dienā. Tas turpināsies vairākus mēnešus, līdz es beidzot sapratu, ka tas vienkārši nekur nedodas. Es sāku analizēt savu situāciju, lai saprastu, kāpēc es nevarēju pamosties agri, izmantojot sevis nopratināšanas procesu. Es izpētīju situāciju un jautāju sev, kāpēc tas notiek, lai noskaidrotu galveno cēloni.

Zemāk ir sniegts urbšanas procesa piemērs:

• Kāpēc es nevaru pamosties agri?
  • Jo esmu noguris.
• Kāpēc esmu noguris?
  • Tā kā man nebija pietiekami daudz miega.
• Kāpēc man nebija pietiekami daudz miega?
  • Tāpēc, ka es gulēju vēlu.
• Kāpēc es gulēju vēlu?
  • Tāpēc, ka man bija pārāk daudz darāmā.
• Kāpēc man bija jādara tik daudz lietu?
  • Jo es tos nevaru pabeigt.
• Kāpēc es nevaru tos pabeigt?
  • Tāpēc, ka es ieplānoju vairāk uzdevumu, nekā dienā varu paveikt.

Nokļūšana līdz šai pamatcēloņai man palīdzēja saprast divas lietas (1) Visi mūsu ieradumi ir saistīti viens ar otru (miega laiks, pamošanās laiks, savlaicīgums) (2) Es nepietiekami novērtēju laiku, kas vajadzīgs uzdevumu izpildei (un pēc tam pārvērtēju, cik ātri tos uzdevumus). Daudzas reizes es mērķētu pabeigt vairākus projektus vienā dienā, kas nemaz nebija iespējams.

Tas nozīmēja, ka, lai es pamostos agri pamodos, (1) man ir jāmaina ieradumi, kas saistīti ar agru pamošanos (sk. Padomu Nr. 2) un (2) man plānošanā jābūt reālākam. Tā vietā, lai vienā dienā pildītu tik daudz uzdevumu un nepabeigtu tos, tagad es izvēlos izaicinošu, tomēr sasniedzamu grafiku un attiecīgi izpildu savus uzdevumus.

Turpiniet jautāt, kāpēc izpētīt galveno iemeslu . Kad esat nonācis pie patiesā iemesla, jūs varat nekavējoties atrisināt problēmu.Reklāma

2. Izvēlieties ieradumus, kas pastiprina viens otru

Mūsu ieradumi nav atsevišķi; viņi ir savstarpēji saistīti . Daži ieradumi ir ciešāk saistīti viens ar otru nekā citi. Piemēram, agra gulēšana un agra pamošanās ir acīmredzami saistīta viena ar otru, savukārt agrā gulēšana un grāmatas lasīšana dienā varētu nebūt tik cieši saistīta. Ja vēlaties attīstīt ieradumu, identificējiet citus ar to saistītos ieradumus un veiciet holistiskas izmaiņas. Šie ieradumi stiprinās viens otru, lai pārmaiņas būtu vienmērīgas.

Piemēram, mani jaunie ieradumi: (a) pamosties agri plkst. 5:00; (b) gulēt pirms pulksten 12:00; (c) būt laikā (d) meditēt (e) vai jēlnaftas uzturs ir savstarpēji saistīts.

• Agra pamošanās nozīmē, ka man ir vairāk laika, lai veiktu savus uzdevumus, kas man palīdz gulēt agrāk naktī. Tas man palīdz pamosties agri nākamajā dienā.
• Laika kavēšanās palīdz man savlaicīgi izpildīt uzdevumus, kas man palīdz ievērot dienas grafiku. Tas nozīmē, ka mans gulēšanas laiks un vēlāk mans pamošanās laiks netiek ietekmēts.
• Meditēšana attīra garīgo jucekli un samazina nepieciešamo miega daudzumu. Parasti es guļu apmēram pro6-10 stundas, bet naktīs, kurās meditēju, man vajag apmēram 5-6 stundas.
• Pāreja uz neapstrādātu vegānu diētu ir palīdzējusi uzlabot manu garīgo skaidrību, kas nozīmēja, ka man nav nepieciešams gulēt tik daudz kā iepriekš. Es nesaku, ka jums ir jākļūst par neapstrādātu vegānu tikai tāpēc, lai attīstītu ieradumu agri gulēt / mosties, tikai to, ka es pamanīju šo konkrēto ieguvumu, kad es pārgāju uz šo diētu. Jūs varat gulēt un agri pamosties pilnīgi labi, mainot citus ieradumus.

3. Plānojiet savus ieradumus (līdz laikam)

Ja jums ir grafiks, jūs varat uzzināt, kad esat vai neesat ieradies . Jaunā dzīvesveida 1. dienā es plānoju visu dienu un turpināju visas pārējās dienas pēc tam.

Tas, ko es daru, ir šāds:

1. Iepriekšējā naktī salikt visu uzdevumu sarakstu Man jādara nākamajai dienai. Tas ietver arī to, kas ir manā kalendārā (es izmantoju Gcal ).
2. Sērijējiet tos a) galvenajos projektos, b) vidēja lieluma uzdevumos un c) mazos administratīvos pasākumos
3. Ievietojiet tos manā grafikā dienai. Lielākajiem projektiem būtu jāpiešķir visvairāk laika. Princips, pēc kura parasti eju, ir attiecīgi 60-30-10 (iztērētais laiks%) attiecīgi a-b-c grupām.
4. Jāapzinās, cik daudz laika prasa katrs uzdevums. Ja tas palīdz, lielākoties mēs nenovērtējam nepieciešamo laiku. Padariet to reālu, tomēr izaicinošu laiku, lai strādātu. Parasti es piešķiru 5-10 minūšu bufera laiku starp uzdevumiem, lai ņemtu vērā pāreju no 1 uzdevuma uz nākamo.
5. Piešķiriet precīzu laiku katra uzdevuma sākumam un beigām . Piemēram, plkst. 9: 00-10: 30 A projektam, 12: 30-1: 30 pusdienām, 6: 30-7: 30 darba braucieniem.
6. Ja ir jāveic vairāk uzdevumu, nekā ļauj mans grafiks, es to darīšu nosakiet prioritāti nesvarīgajiem un atlikt tos uz citu dienu.

Ar visu šo plānošanu, kad nāk nākamā diena, man viss, kas man jādara, ir sekot līdzi grafikam. Es uzmanīgi sekoju līdzi laikam, lai pārliecinātos, ka esmu laikā. 5 minūtes pirms tā ir pabeigta, es veicu iesaiņošanu un sāku pāriet uz nākamo saraksta uzdevumu.

Precīza grafika iegūšanas skaistums ir tas, ka tas man palīdz precīzi zināt, kad es aizņemu vairāk laika, nekā vēlētos, un tas man palīdz strādāt efektīvāk. Ir daži laika ierobežojumi, kas noteikti ir jāaizsargā, piemēram, mani miega / pamošanās laiki un tikšanās laiki, tāpēc šajā ziņā maniem uzdevumiem atvēlētais laiks ir noteikts. Tas nozīmē, ka man jāstrādā efektīvāk.Reklāma

Tas var šķist apgrūtinājums, bet tā patiesībā nav. Man ir vajadzīgas apmēram 10 minūtes, lai veiktu katras dienas grafiku. Nav pārsteidzoši, ka ikdienas grafikā esmu atvēlējis laiku, lai veiktu nākošās dienas plānošanu (plkst. 11-11: 22). Viss, kas jums jādara, ir vienreiz izveidot veidni, un pēc tam jūs varat atkārtoti izmantot šo veidni pārējām dienām. Visās ārējās dienās būs līdzīgi priekšmeti, kurus var atkārtoti izmantot, piemēram, nomoda / brokastis / pārvietošanās / darba / vakariņu / gulēšanas laiks, tāpēc tas tiešām ir ļoti taisni uz priekšu.

Ja jūs neplānojat, kad precīzi jāīsteno ieradums, un vienkārši patvaļīgi sakāt, ka vēlaties, lai tas tiktu izdarīts kaut kad šodien, tad ir ļoti liela iespēja, ka tas netiks paveikts. Tāpēc lielākajai daļai cilvēku paradumi netiek turēti. Citas lietas vienmēr turpinās parādīties, un jūs tās iesaistīsit, nemanot, un izsviedīsit savu grafiku. No turienes citas lietas tiek atgrūstas, un jūs nekad nesaņemat savu ieradumu.

4. Palieciet priekšā savam grafikam

ES atradu tas ir ārkārtīgi motivējoši palikt priekšā . Pamosties agri pulksten 5 no rīta nozīmē, ka es apsteidzu lielāko daļu cilvēku pasaulē (un arī sevi, ja es pieturētos pie sava vecā grafika), un tas mani motivē strādāt ātri un palieciet priekšā. Tas, kas man palīdz turpināt šo impulsu, ir tas, ka es savus uzdevumus beidzu agrāk un nākamo uzdevumu sāku pirms plānotā laika. Nodrošinot, ka nepārsniedzu savu grafiku, esmu dabiski motivēts strādāt pie visām iecerētajām lietām, ieskaitot savus ieradumus. Lai tos sāktu, vispār nav pretestības.

Ja uzdevums prasa vairāk laika nekā nepieciešams, tad es izvēlos. Vai nu es:

1. Pasteidzieties un paveiciet to
2. Nosakiet prioritāti nevajadzīgajiem vai
3. Aizņemieties laiku, kas paredzēts maniem vēlākiem uzdevumiem, lai turpinātu darbu pie pašreizējā. Tas arī nozīmē, ka atlikušajā dienas daļā man jāstrādā ātrāk.

Šis lēmumu pieņemšanas process ir svarīgs, jo pretējā gadījumā jūs visu atlikušo dienu beigsit spēlēt panākumus, kas ietekmē visus jūsu plānotos ieradumus / darbības. Pēc tam tas ietekmē arī jūsu vēlmi saglabāt savus ieradumus. Palieciet priekšā savam grafikam, un jums būs vieglāk saglabāt motivāciju.

5. Izsekojiet savus ieradumus

Izsekošana ļauj atbildēt par jūsu ieradumiem. Manā guļamistabā ir tāfele, kuru izmantoju, lai izsekotu savus ieradumus. Uz tāfeles es uzzīmēju lielu galdu, sadalot pa dienām (21 diena jauna paraduma izkopšanai) un pēc ieradumiem. Par dienām, kurās man ir ieradums, es to pārbaudīšu. Par dienām, kad es to nedaru, es veicu krustu. Ir ļoti patīkami pārbaudīt katru reizi, kad esat pabeidzis ieradumu! Varat arī izsekot savus ieradumus uz papīra vai datorā.Reklāma

Šeit ir daži lieliski ieradumu izsekotāji tiešsaistē:

• HabitForge - Ievēro jaunus ieradumus 21 dienas laikā. Ja jums pietrūkst ieraduma uz vienu dienu, tas tiks atsākts.
• Rootein - Atšķirībā no Habit Forge, tas ir pastāvīgs ieradumu izsekotājs. Ir arī mobilā versija, lai jūs varētu izsekot saviem ieradumiem, atrodoties ceļā.
• Džo mērķi - Tāds pats kā Rootein. Ir iespēja veikt vairākas pārbaudes vienam mērķim īpaši produktīvām dienām.

6. Iesaistīt apkārtējos cilvēkus

Iesaistīšanās var notikt divos līmeņos - (a) aktīva iesaistīšanās, kur jūs informējat savus draugus, kuri varētu būt ieinteresēti, un kopīgi attīstīsit ieradumu, vai (b) pasīvu iesaistīšanos, kur jūs informējat citus par saviem plāniem un viņu morālo atbalstu jūs.

Pieraduma maiņā man bija abas atbalsta formas. 2 dienas pirms es sāku savu dzīvesveida atjaunošanas programmu, es savā emuārā “The Personal Excellence Blog” ievietoju rakstu par jauno 21 dienu ilgo dzīvesveida atjaunošanas programmu, kuru es uzņēmos. Es detalizēti rakstīju par programmas pamatojumu, ieguvumiem, paradumiem, kurus es izvēlējos, un par to, kā es gatavojos sasniegt savus mērķus. Es arī uzaicināju viņus pievienoties man jaunu paradumu izkopšanā. Liels bija mans pārsteigums, ka daudzi lasītāji ar entuziasmu atbildēja uz jauniem ieradumiem, kurus viņi vēlējās izkopt, un pievienojās man pārmaiņu 21 dienas.

Par savu neapstrādātu ēdienu diētu es teicu mammai, ka nākamās 3 nedēļas es vienkārši ēdu augļus un salātus, un viņa sāka māju krāt ar augļiem, piemēram, banāniem, vīnogām un zemenēm. Patiesībā es tikko pabeidzu zemeņu kasti, ierakstot šo ierakstu. Vakar gāju skatīties Kā apmācīt pūķi ar savu draugu un aizpildīju viņu par manu neapstrādātu ēdienu diētu. Pēc tam viņš uzmanīja restorānus, kuros tajā vakarā mēs varētu ieturēt pusdienas. Galu galā vakariņās man bija silti mazuļu spinātu salāti. Mana pirmā reize - nevaru teikt, ka man tas patīk, bet tas ir patīkami pārmaiņām: D.

Nejūtiet, ka jūsu ieradums mainās tikai tāpēc, ka tā nav. Apkārt vienmēr ir cilvēki, kuri vēlas vairāk atbalstīt.

Noslēguma vārdi

Mani jaunie ieradumi ir diezgan daudz integrēti manā ikdienas dzīvē. Viss darbojas ar automātisko pilotu, un šķiet, ka es to darīju jau ilgu laiku. Mani iepriekš minētie personīgie padomi man ir ļoti noderējuši, tāpēc, lai arī tie var izskatīties vienkārši un vienkārši, nenovērtējiet tos par zemu. Izmēģiniet tos pats un dariet man zināmu, kā jūsu jaunie ieradumi nāk pie jums.Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pexels caur pexels.com