Mērķu noteikšana ir būtisks solis uz pilnvērtīgu dzīvi. Tomēr Jaungada apņemšanās mēdz būt slikta. Kāpēc ir šis? Pirmkārt, viņiem ir sava veida ceremoniāls veids, kā mūs sagatavot neveiksmei. Uzkrāšana uz citu gadu un jauns sākums dod mums jaunas cerības uz labāku sevis versiju. Tomēr bieži vien mēs atklājam, ka drīz mūsu kalendāros mēs saskaramies ar tām pašām šaubām par sevi, pašaizsardzību un kritiskām iekšējām balsīm, kas jau sen ir radījušas šķēršļus mūsu mērķu sasniegšanai.

Dažreiz šie iekšējie ienaidnieka spēki uzvar, pārliecinot mūs paslīdēt, pēc tam sodot par kārtējo neveiksmi. 'Tikai palieciet gultā nedaudz ilgāk,' tas atbalsosies mūsu galvās. 'Trenažieru zāle var pagaidīt.' Pēc tam, tiklīdz mēs nospiežam atlikšanas pogu, tas mūsos pārņem tādas domas kā: “Jūs nekad nedariet to, ko sakāt. Jūs nekad nebūsit formā. Tu esi tik nepievilcīga. Kāpēc jūs to nevarat salabot? Problēma ar rezolūcijām ir tā, ka tās mēdz veicināt šis iekšējais kritiķis. Tie ir vērsti uz sevis “labošanu”, nevis pozitīvā nozīmē.

Šī ikgadējā aicinājuma vietā justies slikti par sevi, šogad esmu nolēmis piedāvāt izaicinājumu. Beigsim pieņemt lēmumus par mums — jebkurā gadījumā ne tieši. Beigsim pārņemt domu, ka mums ir jālabo. Tā vietā pieņemsim lēmumu darīt vienu lietu, kas ir zinātniski pierādīta, lai padarītu mūs laimīgākus un piepildītākus cilvēkus — novirzīsim savu uzmanību uz āru un kļūsim dāsnāki.

Tas var izklausīties kā acīmredzams vai pārāk vispārināts apgalvojums, taču dāsnumam ir daudz unikālu priekšrocību, kas ir ne tikai labākas mūsu pasaulei, bet arī mums. Pirmkārt, tas uzlabo mūsu fizisko veselību. Jauns pētījums parāda, ka cilvēkiem, kuri dzīvo “mērķa vai jēgas” dzīvi, ir zems šūnu iekaisuma līmenis. Iekaisums ir saistīts ar vēzi un citām slimībām. Psiholoģijas zinātņu asociācija ziņoja par šo korelāciju, definējot dzīvi ar jēgu un mērķi kā “mazāk koncentrējas uz sevis apmierināšanu un vairāk uz citiem. Tā ir dzīve, kas bagāta ar līdzjūtību, altruismu un lielāku nozīmi. Cits pētījums žurnālā Journal of Behavioral Medicine tika ziņots, ka cilvēkiem ar hroniskām sirds un asinsvadu slimībām (CVD), kuri pavadīja laiku, palīdzot citiem, bija mazāka iespēja piedzīvot jaunu CVD notikumu vai nomirt divu gadu laikā. Šīm personām bija arī mazāk depresijas simptomu.

Ar ievērojamu garīgo un fizisko atlīdzību ir svarīgi atrast veidus, kā iekļaut dāsnumu mūsu dzīvē. Pirmkārt, mums jāatzīmē, ka dāsnums nav saistīts ar lietu dāvināšanu. Runa ir par atdevi no sevis. Tas ir par mūsu fokusa novirzīšanu uz āru, kas arī palīdz mums koncentrēties uz pozitīvo situācijās. Jo vairāk mēs mijiedarbojamies ar apkārtējiem cilvēkiem, jo ​​mazāka ir iespēja, ka mēs ļaudīsimies savām sūdzībām un neapmierinātībai. Tātad, kādi ir daži no veidiem, kā mēs varam dzīvot ārpus savas galvas un pievērst savu uzmanību citiem?

Pirmkārt, mēs varam veikt nelielus laipnības aktus. Ir pārāk viegli ieslīgt mūsu rutīnā, sajust ikdienas īgnumu pie rindas kafejnīcā vai pūļa, kas liek mums kavēties. Nelielas darbības, piemēram, durvju turēšana atvērtas kādam, var mazināt šo neapmierinātību un pilnībā mainīt mūsu noskaņojumu. Atrodoties sabiedrībā, mēs varam veltīt laiku, lai noliktu savas ierīces un izveidotu acu kontaktu ar cilvēkiem, ar kuriem mijiedarbojamies. Piemēram, smaidot kādam, ir iespēja izmainīt visu viņa dienu.

Tālāk mums vienmēr jāatzīst cilvēki, kuri dara lietas mūsu labā. No viesmīļa, kas pasniedz mūsu kafiju, līdz kolēģim, kas sadarbojas projektā, ir neskaitāmi cilvēki, kas piedāvā mums kaut ko lielos un mazos veidos. Atzinības izteikšana šiem cilvēkiem ļauj mums justies labāk saskaņotiem un saistītiem ar apkārtējiem cilvēkiem, kā arī ar savām atzinības un laimes izjūtām. Sirsnīga “paldies” izteikšana liek mums ieturēt pauzi. Tas mums atgādina, ka jādzīvo mirklī un jāvērtē dzīves mazās lietas, kas patiesībā aizņem lielāko daļu mūsu laika.

Visbeidzot, brīvprātīgais darbs ir viena no labākajām lietām, ko varam darīt paši. Lai gan mēs aizbildināmies ar to, ka mums nav laika, labāk ir domāt par to kā vienīgo, kam mums patiešām ir laiks. Brīvprātīgais darbs ir proaktīvs veids, kā pretoties mūsu iekšējam kritiķim, sniedzot mums vērtības un mērķa sajūtu. Turklāt tas vēl vairāk mudina mūs dzīvot ārpus sava prāta robežām, palīdzot mums justies vairāk kontaktā ar apkārtējo pasauli, vienlaikus paaugstinot mūsu izpratni un atzinību. Veicot brīvprātīgo darbu, cilvēki, kuriem ir nosliece uz depresiju, dažkārt pārstāj justies kā nomākti.

Kad mēs pieliekam koncentrētas pūles, lai pārorientētu savu uzmanību uz āru, mēs atklāsim, ka saņemam atšķirīgu reakciju no cilvēkiem. Mēs sākam piedzīvot patiesu prieku mūsu dienās, jo cilvēki saņem daudz vairāk prieka no došanas nekā saņemšanas . Apņemšanos būt dāsnākam var izpildīt neskaitāmos veidos — ar tik mazām darbībām kā uzsmaidīšana svešiniekam vai tik liela kā brīvprātīgā darbība vietējā patversmē. Mēs atklāsim, ka šīs mazās izmaiņas faktiski mainīs visu mūsu pasauli, jo, kad mēs kļūstam dāsnāki pret sevi, cilvēki uz mums reaģē atšķirīgi. Mūsu dzīve uzlabojas, un mēs sākam sasniegt dažus no šiem lielākajiem mērķiem mūsu sarakstā. Mēs atveram sevi jaunām iespējām, mīlestībai, draudzībai, līdzjūtībai, saiknei un sasniegumiem.