Mana drauga ģimene ir īri. Tas nozīmē, ka ikreiz, kad dodamies ciemos, ir daudz smieklu un stāstu. Ir arī daudz ēšanas un dzeršanas. Praktiski nav iespējams izklaidēties.

Parasti arī nav iespējams neatstāt dažas mārciņas smagākas, nekā jūs ieradāties.

Bet mūsu pēdējā vizītē es sev izvirzīju nelielu mērķi. Biju apņēmusies izklaidēties un izvairieties no īru svara uzlikšanas.Reklāma

Un mans slepenais ierocis?

Es gatavojos brokastīs ēst olas, nevis grauzdiņus vai auzu pārslas. Jā. Tas bija mans vienkāršais plāns.

Un traks ir tas, ka tas strādāja. Tiesa, mēs tur bijām tikai nedēļu, bet šoreiz es atgriezos mājās pie svariem, kas bija tādi paši kā pirms aiziešanas.

Olas tagad ir daļa no manas brokastu repertuāra, un man jāsaka, ka tās ir garšīgas. Šajās dienās brokastis gaidu daudz vairāk. Bet, ja jums vajag mazliet pārliecinošāk ...Reklāma

7 iemesli, kāpēc brokastīs jāēd olas

1. Olu dēļ sāta sajūta ir daudz ilgāka nekā graudaugu vai grauzdiņu.
Olu olbaltumvielas un tauki palīdz uzturēt jūsu enerģijas līmeni, ilgāk uzturot apmierinātību un samazinot nepieciešamību pēc rīta rīta uzkodām.

2. Olas palīdz svara zudumam.
Tas ir ieguvums no tā, ka jūs esat piesātināts. Pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri brokastīs ēd olas, visticamāk zaudē svaru nekā tie, kas ēda bageles.

3. Olas ir lielisks olbaltumvielu avots.
Veselas olas ir viens no pilnīgākajiem olbaltumvielu avotiem, kas nozīmē, ka olas satur visas neaizvietojamās aminoskābes, kas mums jāiegūst no uztura.

4. Olas mēdz būt salīdzinoši lētas.
Salīdzinājumā ar citiem pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, sarkano gaļu, pat brīvā turēšanas olas ir draudzīgākas budžetam.Reklāma

5. Olas nepasliktinās holesterīna līmeni.
Lai gan ir taisnība, ka olas patiešām satur ievērojamu daudzumu holesterīna, vecā ēstā holesterīna formula, kas ietekmē jūsu holesterīna līmeni asinīs, ir noraidīts . Tāpēc nav jāuztraucas par olu ēšanu, palielinot sirds slimību risku.

6. Olas palīdz smadzeņu attīstībā un atmiņā.
Holīns, kas ir būtiska uzturviela olās, stimulē smadzeņu attīstību un darbību. Tas ir saistīts arī ar palielinātu atmiņas saglabāšanu un atsaukšanu, kā arī modrības uzlabošanu.

7. Olas aizsargā tavu redzi.
Divi antioksidanti, leitīns un zeaksantīns, atrodas olās, un tie ir saistīti ar acu pasargāšanu no UV starojuma radītiem bojājumiem. Tie ir saistīti arī ar kataraktas attīstības varbūtības mazināšanu vecumdienās.

Domājat, ka jums nav laika gatavotām brokastīm?

Šeit ir trīs lieliski veidi, kā olas pagatavot 5 minūtēs vai mazāk:Reklāma

1. Iepriekš vāriet olas
Uzvāra nedēļas nogalē liela olu partija un turiet tās gatavas ātrām brokastīm, atrodoties ceļā.

2. 60 sekundes olas
Vienkārši ieplaisājiet olu mikroviļņu krāsnī drošā krūzītē un vienu minūti noskalojiet. Maisīt, sezona un brokastis ir gatavas.

3. Ceptas olas
Manas mīļākās brokastis, a laba cepta ola . Vienkārši apmēram minūti karsējiet mazu prasmīgu uz lielas uguns, pievienojiet nedaudz eļļas, saplaisājiet olas un pievienojiet pannai. Vāra apmēram 2 minūtes vai līdz baltumi ir tikko sastinguši. Pasniedz ar spinātiem un daudz melnajiem pipariem.

Vai brokastīs ēd olas? Kā viņi tev patīk? Pastāstiet mums komentāros zemāk!Reklāma