Tātad, jūs esat nolēmis atmest smēķēšanu. Tas ir lieliski, un jūs neapšaubāmi pamanīsit, ka pēc atmešanas jūsu veselība un vispārējā labklājības izjūta uzlabosies eksponenciāli, bet pirmās pāris nedēļas bez dūmiem būs elle ar riteņiem (un ne tik labā veidā). . Lai gan pats nikotīns pametīs jūsu ķermeni samērā ātri, ilgstošu ieradumu ir grūti atcelt, un paiet daži mēneši, lai tiktu pāri psiholoģiskajai un fiziskajai atkarībai.

Cerams, ka daži no šiem padomiem jums mazliet palīdzēs.

1. Ir spēcīga atbalsta sistēma

Ir svarīgi informēt draugus un ģimeni, ka jūs nopietni domājat par atmešanu un kāpēc jūs vēlaties to darīt: stāstot citiem cilvēkiem, jūs esat atbildīgs gan citiem, gan pats sev, un viņi varēs jums palīdzēt, būt atbalstošam un uzmundrinošam, kad jums tas nepieciešams. Pārliecinieties, ka viņi saprot, ka jūs uz brīdi kļūsiet par kašķīgu seju, mēģinot pārtraukt atkarību, bet ka jūs novērtējat viņu atbalstu. Ļaujiet viņiem precīzi zināt, kas jums no viņiem nepieciešams (turiet tālu no cigaretēm; novērsiet uzmanību; ļaujiet jums gulēt uz grīdas, 50 reizes pēc kārtas skatoties Die Hard utt.) Un ļaujiet viņiem palīdzēt, kad jums tas nepieciešams - nedariet to esiet spītīgs un mēģiniet vienatnē ar to saskarties.Reklāma

2. Nogrieziet, pirms pilnībā izgriezat

Ja kādu laiku esat smēķējis no vidēji smagas līdz smagas smēķēšanas, atteikšanās no aukstā tītara būs absolūti briesmīga, un jūs, visticamāk, izmisuma dēļ varēsiet atgriezties smēķēšanā. Sāciet, samazinot pāris cigaretes dienā nedēļā, pēc tam katru nedēļu pēc kārtas samaziniet vairāk. Kad dienā esat smēķējis 1 vai 2, jūs atradīsities daudz labākā telpā, lai to pilnībā izgrieztu.

3. Paņemiet to pa dienu

Tūkstoš jūdžu brauciens sākas ar vienu soli, bet, ja jūs skatāties uz šķietami nebeidzamo tūkstoš jūdžu ceļojuma horizontu, jūs gremdēsit savu dibenu zemē, mazliet raudāt un iedegties. dūmi. Tas var izklausīties grūti, taču mēģiniet nedomāt par to, cik daudz laika paiet, kamēr jūs atmetat šo ieradumu: mēģiniet palikt klāt vienā brīdī.

Jebkurā brīdī, kad sākat justies nomākts, atgrieziet uzmanību elpošanai un atpazīstiet, cik minūtes esat pavadījis šajā dienā nē smēķēšana. Pārbaudiet, vai varat tam pievienot vēl vienu minūti un pēc tam vēl vienu. Drīz jūs novērsīs kaut kas cits, un dienas beigās būs lieliska epifānija, redzot, ka esat pavadījis vairāk nekā 20 stundas, nesmēķējot.

4. Dzeriet ūdeni un košļājiet fenheļa sēklas

Pirmais izklausās pēc diezgan pamatīga padoma, taču jūs varētu domāt par otro: fenheļa ir viegls diurētiķis (tas palīdz izvadīt ūdeni no ķermeņa), tāpēc dzerot daudz ūdens + košļājamā fenheļa = ātrāk izskalojot toksīnus no ķermeņa. Fenheļa arī palīdz atsvaidzināt elpu un uztur muti aktīvu, kad var rasties vēlēšanās, tāpēc jums nav kārdinājuma mētāt tur ēdienu.Reklāma

5. Esiet aktīvs

Nekas neliek novērtēt skaidrāku sirds un asinsvadu sistēmu kā fiziskās aktivitātes. Ja esat bijis pārsvarā mazkustīgs, izmēģiniet jogu vai tai chi, lai jūs paceltu un kustētos, nenoslogojot sevi, vai ķerieties pie peldēšanās: tas ir visa ķermeņa vingrinājums, kas var būt tik maigs vai izaicinošs, cik nepieciešams.

Aktīvāki ļaudis var pieteikties skriešanas grupā (kas arī palīdzēs jums socializēties ar cilvēkiem, kuriem ir veselīgs dzīvesveids), tāpēc arī šajā sociālajā grupā ir stabila atbalsta / iedrošināšanas sistēma. Jūs varat skriet kopā ar citiem vienā līmenī ar sevi, un jūs jutīsities lieliski, kad visi kopā progresēsit.

6. Sākt hobiju

Turot rokas (un prātu) koncentrētu uz konkrētu uzdevumu, jūs neļausit domāt par cigarešu iespiešanu sejā, un jūs, visticamāk, nejūtat alkas, kad uzmanīgi koncentrējaties uz kaut ko pārsteidzošu. Mērķis ir hobijs, kas prasa ievērojamu rūpību un koncentrēšanos, un sāciet ar maziem projektiem, kurus varat paveikt vienas vai divu dienu laikā: ātri tos pabeidzot, jūs jutīsieties par paveikto un neļausiet viņiem vilties. atgriežoties pie cigaretēm, lai nomierinātu tevi.

Video spēles var arī novērst uzmanību, lai gan pievēršanās kaut kā World of Warcraft, lai pārvarētu smēķēšanas atkarību, iespējams, nav labākā ideja: jūs vienkārši tirgosiet viens otru pret otru.Reklāma

7. Palieciet prom no smēķētājiem

Šis varētu būt visgrūtākais, īpaši, ja jūsu sociālo loku galvenokārt veido smēķējoši cilvēki vai ja aktivitātes, kurās jūs regulāri piedalāties, veicina smēķēšanu. Diemžēl bieži vien, mēģinot atteikties no slikta ieraduma, mēs atklājam, kas ir mūsu patiesie draugi: kad jūs sakāt apkārtējiem cilvēkiem, ka mēģināt atmest smēķēšanu, ir vairāk nekā iespējams, ka daži no viņiem jūs izsmies. par to, un mēģiniet izsmiet jūs vai spiest uz laiku pa laikam vilkt. Tie, kas nelepojas ar savām atkarībām, mēdz mudināt citus tajā pievienoties, lai viņi nejustos tik vainīgi, un viņiem līdzi ir kāds, kurš brauc līdzi. Jūs ļoti labi varētu nonākt neērtās situācijās ar cilvēkiem, kurus uzskatījāt par draugiem, bet kuri jums neatbalstīs, mēģinot pilnībā atteikties no smēķēšanas.

Ja rodas šādas situācijas, jums būs nepieciešams nedaudz distancēties, līdz esat guvis pietiekamu progresu, lai jūs nevilinātu citi, kas jums var piedāvāt cigaretes. Ja daži cilvēki jums sagādā skumjas par jūsu izvēli, varētu būt laba ideja pārvērtēt jūsu attiecības ar viņiem.

Esiet pacietīgs pret sevi un dodiet sev laiku, lai dziedinātu, jo nikotīns izkļūst no jūsu sistēmas. Kādu laiku jūs jutīsieties kā absolūta elle, un jūs būsiet kaprīzs, ņurdošs juceklis, lai būtu apkārt, bet tas ātri pāriet - pirms jūs to zināt, jums vairs nebūs vēlmju un jūs varēsiet bez sēkšanas uzskriet dažus kāpnes.

Veiksmi!Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pēdējā cigarete caur Shutterstock