Jūsu uzmanības ilgums ir laiks, kurā varat koncentrēties uz uzdevumu, nenokļūstot viegli. Lielākā daļa pedagogu un psihologu ir vienisprātis, ka spēja koncentrēt uzmanību uz uzdevumu ir izšķiroša, lai sasniegtu savus mērķus.

Pastiprinātas uzmanības saglabāšana pēdējās desmitgades laikā ir kļuvusi grūtāka, palielinoties ārējai stimulācijai. Tomēr, pēc lielākās daļas psihologu domām, tas ir ļoti atkarīgs no uzdevuma^[1]. Tas, kā mēs pievēršam uzmanību, ir atkarīgs no uzdevuma nozīmīguma, no tā, cik mēs esam ieinteresēti, kādi stimuli mums ir apkārt utt. Daži no jums, visticamāk, jau ir zaudējuši uzmanību, lasot šo rakstu, un ir sākuši ritināt Facebook, pārbaudīt ziņojumus, vai atbildot uz jautājumu, ko uzdod jūsu bērni.

Tiem no jums, kas turpina lasīt, jūs atradīsit septiņus padomus, kas palīdzēs uzlabot jūsu uzmanību un uzmanības loku, cerams, ka kļūs par efektīvāku un produktīvāku cilvēku mājās un darbā.

1. Veiciet vingrinājumus

Fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzlabot jūsu uzmanības loku un fokusu, jo smadzenēs izdalās ķīmiskas vielas, kas ietekmē mācīšanos un atmiņu. Pat labāk nekā tasi kafijas, tikai 30 minūšu vingrinājums var īslaicīgi palielināt jūsu garīgo un kognitīvo spēju, padarot jūs gudrāku un atvieglojot koncentrēšanos.

Vienā rakstā ir norādīts, ka vingrinājumu priekšrocības tieši rada tā spēja samazināt insulīna rezistenci, mazināt iekaisumu un stimulēt augšanas faktoru izdalīšanos - ķīmiskas vielas smadzenēs, kas ietekmē smadzeņu šūnu veselību, jaunu asinsvadu augšanu smadzenēs. pat jaunu smadzeņu šūnu pārpilnība un izdzīvošana^[divi].Reklāma

Papildus fokusēšanas un īsas uzmanības lokam, vingrinājumi var uzlabot jūsu atmiņu, novērst depresiju un palīdzēt izvairīties no kognitīvās pasliktināšanās, kas var izraisīt demenci vai citas līdzīgas slimības.

2. Dzert vairāk šķidruma

Pētījumi ir parādījuši, ka, ja jūs cenšaties koncentrēties, jums var būt nedaudz dehidrēts. Viens īpašs 33 pētījumu pārskats atklāja, ka dehidratācija pasliktina kognitīvo veiktspēju, īpaši attiecībā uz uzdevumiem, kas saistīti ar uzmanību, izpildvaras funkciju un kustību koordināciju, ja ūdens deficīts pārsniedz 2% BML^[3].

Par laimi, mūsu ķermenis labi zina, kad dzert ūdeni. Kad sākat justies nedaudz izslāpis, ir laiks doties paķert glāzi ūdens. Paturiet prātā, ka dienas laikā dzerot nelielu daudzumu ūdens, jūsu ķermenis palīdzēs nepārtraukti absorbēt šķidrumu, salīdzinot ar glāzes ātru uzlaušanu.

3. Pārbaudiet svarīgākās lietas dzīvē

Veltiet laiku domām par to, kuri uzdevumi jums sagādā visvairāk raižu un stresa. Šīs, iespējams, ir vissvarīgākās lietas jūsu dzīvē un lietas, kurām jāpievērš lielāka uzmanība, lai uzlabotu savu garīgo veselību.

Kad esat to izdarījis un nosakījis, kur veltīsit savu uzmanību, šīs svarīgās lietas varat sadalīt mazākos uzdevumos, kurus ir vieglāk izpildīt un kuri summēsies, virzot jūs uz priekšu lielāka mērķa sasniegšanai.Reklāma

4. Atbrīvojies no acīmredzamām izklaidībām

Mūsdienu sabiedrība ir balstīta uz tehnoloģiju pamatiem un spēju visu laiku būt savienotam ar visiem, kas var traucēt saglabāt lielu uzmanību. Tomēr piesātinājums ar savienojumu ir viens no neuzmanības un uzmanības trūkuma pamatcēloņiem.

Vienā aptaujā atklājās, ka cilvēki vidēji katru dienu e-pastos pavadīja 352 minūtes (apmēram piecas stundas un 52 minūtes)^[4]. Tātad, apsēžoties, lai koncentrētos uz uzdevumu, varat aizvērt visas neatbilstošās cilnes, izvairīties no e-pasta pārbaudes un apmesties klusā vidē. Ja jūs pastāvīgi saņemat īsziņas un paziņojumus sociālajos tīklos, novietojiet tālruni malā uz iepriekš noteiktiem laika periodiem.

5. Darbs pie viena mērķa vienlaikus

Daudzuzdevumu veikšana ir fokusa ienaidnieks. Lai gan lielākā daļa cilvēku atzīs, ka spēj veikt vairākas lietas vienlaikus, zinātniskā patiesība ir tāda, ka, mēģinot vienlaikus veikt vairākus uzdevumus, neviens no mēģinātajiem uzdevumiem netiek izpildīts visaugstākajā līmenī. Pastāvīga pārslēgšanās starp uzdevumiem atņem otram darīšanu.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Ziņa, kuru kopēja Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Tā vietā paņemiet vienskaitļa mērķi un ļaujiet tam būt jūsu vienīgajam mērķim, līdz būs pabeigts iecerētais darbs. Jūs atradīsit sev lielāku progresu un mazāk stresa.

6. Veikt daudzus mazus soļus

Populāra Jaungada apņemšanās ir zaudēt svaru vai padarīt apmeklēšanu sporta zālē par daļu no viņu ikdienas. Lai arī šie ir svarīgi un apbrīnas vērti mērķi, šos lielos uzdevumus nevar paveikt, neizpildot vairākus mazākus soļus.

Jebkurā gadījumā, kad jums šķiet, ka uzmanības līmenis samazinās un uzmanība pazūd, nosakiet, kādas mazas darbības varat veikt, lai virzītos uz šo vispārējo mērķi.

Katra šī saraksta soļa izpilde neatkarīgi no tā, cik tā ir maza, tuvina jūsu vispārējā mērķa sasniegšanai. Padarot šāda veida domāšanu par ieradumu, jūsu uzmanība nākotnē tiks uzlabota.Reklāma

7. Fokusēšana un atkārtota fokusēšana

Uzmanības uzlabošanas atslēga ir tas, ko jūs darāt, kad esat sasniedzis savu robežu. Noturīga uzmanība ir uzmanības līmenis, kas laika gaitā dod konsekventus rezultātus uzdevumam.

Ja uzdevums ir rīkoties ar trausliem priekšmetiem, piemēram, smalku kristāla glāžu mazgāšana ar rokām, tad persona, kas izrāda ilgstošu uzmanību, paliks uzdevumā un neizlauzīs traukus. Persona, kas zaudē uzmanību, var izsist stiklu vai pārtraukt mazgāt traukus, lai izdarītu kaut ko citu.

Lielākā daļa cilvēku vienlaikus nespēj noturēt uzmanību vienai lietai ilgāk par aptuveni 40 minūtēm, tāpēc agrāk vai vēlāk jūs zaudēsiet uzmanību. Tomēr cilvēki, kuriem ir liela uzmanība, saprot, kad viņi nokāpj no sliedēm, un atkārtoti izvēlas atkārtoti koncentrēties uz to pašu uzdevumu. Šī spēja atjaunot uzmanību ļauj cilvēkiem pievērst uzmanību lietām, kas ilgst vairāk nekā dažas minūtes, piemēram, garām filmām. Tātad, uzmanības līmeņa uzlabošana kļūst par uzmanības, uzmanības novēršanas un atkārtotas koncentrēšanās ciklu.

Pēdējās domas

Uzmanības līmeņa uzlabošana varētu būt tikpat vienkārša kā dažu mazu ikdienas paradumu mainīšana, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami gulējis un ēdat pareizo pārtiku. Ja tas nedarbojas, mēģiniet iestatīt mazākus mērķus un novērst traucējošos faktorus. Perspektīvas mainīšana, lai palielinātu interesi par to, ko jūs darāt šajā brīdī, var palīdzēt jums sajust, ka jūsu uzmanība ir tieši tur, kur tai jābūt.

Vairāk padomu uzmanības intervāla palielināšanai

• 7 vienkārši ieradumi, lai uzlabotu jūsu uzmanību detaļām
• Kā koncentrēties un palielināt savu produktivitāti (galīgais ceļvedis)
• Kā labāk koncentrēties un koncentrēties, lai palielinātu produktivitāti

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Brooke Cagle, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce