Tā kā mācību gads tuvojas beigām un beidzas, vecāki ir mājās, cenšoties atbalstīt savus bērnus un pusaudžus, lai pārvarētu pēdējo nedēļu stresu: rakstot darbus, kārtojot finālus, eksāmenus, viktorīnas, lasot žurnālus, matemātikas pārbaudes darbus, iegaumējot dabaszinības. … utt. Un tas parasti ir papildus visām ārpusskolas aktivitātēm, kuras vecāki tik ļoti cenšas atbalstīt, jo viņu bērni aizraujas ārpus klases. Taču pēkšņi tas viss sakrājas, un uz dažām īsām nedēļām pusaudžu ķermeņos palielinās spiediens un spriedze gan garīgi, gan fiziski, jo viņiem jāiemācās veikt vairākus uzdevumus un tikt galā ar šo pieaugošo stresu savā dzīvē.

Tātad, kā jūs, vecāki, varat palīdzēt saviem bērniem/tīņiem palikt veseliem un stipriem garīgi un fiziski šajās aizņemtajās pēdējās nedēļās? Pēdējo 13 gadu laikā, strādājot ar bērniem un pusaudžiem pamatskolas klasēs vidusskolas klasēs, esmu apkopojis 7 vissvarīgākās darbības, kuras esmu redzējis, palīdzot samazināt stresa līmeni, veicināt pašaprūpi, radīt veselīgākas smadzenes un ķermeni un līdzsvarot emocijas, un atstāt studentus gatavus mācīties un labāk veikt pēdējos akadēmiskos uzdevumus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka es neesmu ārsts, bet es dalos ar savu pēdējo desmit gadu pieredzi ar bērniem, tāpēc ņemiet vai atstājiet to, kas der jums un jūsu ģimenei.

#1 Saglabājiet līdzsvarotu cukura līmeni jūsu un sava bērna/pusaudža asinīs visas dienas garumā

Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu savam dēlam vai meitai mācīties un labi veikt fināla rezultātus, ir saglabāt cukura līmeni asinīs līdzsvarotu un izvairīties no hipoglikēmijas (zems cukura līmenis asinīs). Tas attiecas arī uz jūsu smadzenēm, jo ​​jūsu bērniem/tīņiem ir nepieciešams, lai jūs, viņu vecāki, būtu līdzsvaroti un veseli, lai viņus atbalstītu, īpaši šajā aizņemtajā gada laikā.

Lai pareizi funkcionētu, ikviena cilvēka smadzenēm ir nepieciešams skābeklis un glikoze. Kā jūs zināt, ja jums trūkst gaisa vai trūkst skābekļa, jūsu smadzenes sāk darboties tādā veidā, kas ir ārpus jūsu kontroles. Daudzi cilvēki nezina, cik svarīga ir glikoze smadzenēm un ka tā var ietekmēt jūsu garīgās funkcijas tikpat daudz kā skābeklis. Glikoze ir nedaudz mazāk pamanāma nekā skābeklis; jūs jūtat, ka plaušas piepildās ar gaisu, un dzirdat ar elpas skaņām. Skābeklis kliedz mazliet skaļāk, kad tas ir neprātīgs. Zems cukura līmenis asinīs var būt klusāks un piemeklēt jūs, pirms tas nonāk jūsu uzmanības lokā.

Strādājot par EMT un Wilderness EMT, esmu mācīts uzmanīties, vai nav “kurnēšanas, kurnēšanas un klupšanas”, kas visas liecina par mainīgu garīgo stāvokli, kam var būt vairāki iemesli, viens no tiem ir hipoksija (zema skābekļa nokļūšana smadzenēs) un otrs ir hipoglikēmija (zems cukura līmenis asinīs, kas nonāk smadzenēs — zems glikozes līmenis).

Gadu gaitā esmu novērojis, ka nodarbības, kuras pasniedzu pirms uzkodu pauzes un pirms pusdienām, apmēram 15-20 minūtes pirms ēšanas kļūst mazliet smeldzīgākas, 'rūcīgākas' vai ņirgākas. Es patiesībā glabāju uzkodas burkā, ja tas notiek, un mētāju tās vai klusi piedāvāju studentiem, kuriem šķiet, ka viņi ietilpst zemā cukura līmeņa asinīs kategorijā. Emocionāla sabrukšana ir ļoti liela hipoglikēmijas pazīme. Es īpaši novēroju šo cukura līmeņa pazemināšanos saviem skolēniem, kuri ir sportiskāki un, iespējams, vienkārši sadedzina vairāk kaloriju, kā arī aug! Es runāju ar saviem skolēniem par ēšanu un to, cik svarīgi ir uzkost, ja viņi sāk pamanīt hipoglikēmijas pazīmes. Varu jums teikt, ka katru reizi, kad esmu izcēlis ēdienu un dalījies ar to, klase ir atgriezusies mērķtiecīgākā, relaksētākā mācīšanās stāvoklī, un rezultātus var redzēt dažu minūšu laikā pēc ēšanas. Izmēģiniet to pats.

Jūs varat palīdzēt savam pusaudzim, pārliecinoties, ka viņš vai viņa ēd 'zonā' ar sabalansētu olbaltumvielu (30%), veselīgu tauku (30%) un salikto ogļhidrātu (40%) līmeni, lai glikozes līmenis asinīs saglabātos vienāds un vienmērīgs. Nelielas uzkodas visas dienas garumā, kurās ir olbaltumvielas un veselīgie tauki, ir patiešām noderīgas, jo, ja cilvēki neēd vairāk nekā četras stundas, viņi nonāk hipoglikēmijas bīstamības zonā. Šis stāvoklis aktivizē arī virsnieru dziedzeri, radot augstāku stresa hormonu (kortizola) līmeni organismā, liekot cilvēkam vēlāk dienas laikā justies slikti vai noguruši. Ja pa rokai ir proteīna batoniņš vai neliels maisiņš ar riekstiem un ābols, tas ir labas ātras un vienkāršas uzkodas, ko dēlam vai meitai var paņemt līdzi skolā.

Labākais veids, kā atpazīt, vai jums vai jūsu pusaudzim ir hipoglikēmisks “zems cukura līmenis asinīs”, ir vērot šos “mumbles, kurnēšanas un klupšanas”. Ja pamanāt, ka kāds no jums sāk kļūt emocionālāks vai trakāks, vai viņš daudz sūdzas, vai viņam ir negatīvas domas, vai viņš ir vairāk nekoordinēts vai izrāda zemu motivāciju vai pat 'apspīdētu' acu skatienu, tas var liecināt par zemu cukura līmeni asinīs. Lielākā pazīme, kas liecina par pilnīgi zemu cukura līmeni asinīs, ir bijusi tad, ja gan zēni, gan meitenes piedzīvojuši emocionālu sabrukumu vai raudāšanu bez iemesla un nespējot saprast, kāpēc viņi raud. Kad es viņiem iedodu uzkodas, viņi uzreiz uzmundrina un iziet no “transa”, kurā, šķiet, bija, un viņi atkal sāk darboties. Tāpēc iesaiņojiet šīs uzkodas un izveidojiet pusdienu un vakariņu plānus. Pārliecinieties, ka gan jūs, gan jūsu pusaudzis sākat dienu ar labām sabalansētām brokastīm — ne tikai ogļhidrātiem un cukuru —, uzņemot arī olbaltumvielas un taukus! Ak, jā, un neaizmirstiet dzert ūdeni — ir svarīgi arī uzturēt hidratāciju!

#2 Gulēt

Ko vēl es varu teikt? Vidējam pusaudzim ir vajadzīgas 8-10 stundas miega naktī, lai viņš pilnībā atpūstos. Pēdējās skolas nedēļās var būt grūtāk atrast dienas stundas miegam. Mudinot pusaudzi katru nakti gulēt mierīgi, konsekventi un regulāri gulēt, lai gan šajā periodā viņa smadzenes un ķermenis būs veseli, skaidrāk domāt, labāk saglabāt to, ko viņi mācās, un labāk izgūt uzkrāto informāciju. Viņi būs arī emocionāli līdzsvarotāki šajā saspringtākajā gadalaikā. Tā darīsiet arī jūs kā viņu vecāki! :)

#3 Strādājiet vismaz trīs dienas ar 30 minūtēm vai vairāk kardiovaskulāro vingrinājumu

Neirozinātnieks Dr. John Ratey ir veicis vairākus pētījumus par to, kā sirds un asinsvadu vingrinājumi ietekmē mācīšanos un atmiņu klasē. Vingrinājumi rada daudzas ķimikālijas smadzenēm, kas palīdz motivēt, koncentrēties un modrību, kas viss ir galvenais, lai būtu labs skolēns, īpaši eksāmenu laikā un finālā. Vingrinājumi arī samazina stresa hormonu un ķīmisko vielu, piemēram, kortizola, daudzumu, kas var traucēt mācīšanos un vispārējo veselību. Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir paredzēti ne tikai fiziskā ķermeņa trenēšanai, bet arī garīgo spēju stiprināšanai. Noslēguma laiks nav īstais laiks taupīt uz vingrinājumiem — ja kas, iespējams, vēlēsities to nedaudz vairāk.

#4 Veiciniet dažādu mācīšanās stilu izmantošanu mācībām

Katrs mācās un saglabā informāciju atšķirīgi. Tas, ka jūs mācāties vienā veidā, nenozīmē, ka tas noteikti būs jūsu dēlam vai meitai visnoderīgākais mācību veids. Mudiniet savus bērnus izpētīt, kas viņiem ir piemērots, kas viņus novērš, kas viņus piesaista un kā viņi mācās vislabāk. Ir daži tiešsaistes testi mācīšanās stiliem, ja vēlaties uzzināt vairāk. Bet pagaidām šeit ir daži no veidiem, kā mācīties, izmantojot dažādu mācīšanās stilu stiprās puses:

Vizuāls: Ja jūsu pusaudzis mācās vizuāli, tas var palīdzēt viņiem uzzīmēt attēlus vai attēlus vārdiem vai terminiem, ko viņi cenšas apgūt. Vai arī varat likt viņiem mēģināt iedomāties vārdu savā galvā. Viņi var arī labi izcelt lasīšanas laikā. Var būt noderīga arī filmu skatīšanās ar vizuāliem attēliem par to, ko viņi studē.

Dzirdes: Ja jūsu bērns ir vairāk dzirdīgs, tas var palīdzēt lasīt skaļi, klausīties lekcijas kā ierakstus, skatīties un klausīties īsus videoklipus par tēmām tiešsaistē, iegūt audio mācību grāmatas, lai viņš varētu dzirdēt informāciju.

Kinestētiskais: Ja jūsu bērns ir kinestētisks, viņam var būt noderīgi kustēties mācību laikā. Viņi var stāvēt vai staigāt, klausoties grāmatas audio formātā, vai sēdēt uz bumbas, kur viņi var lēkāt mācoties. Arī tādu veidu iestatīšana, kā padarīt to, ko viņi mācās, padarīt praktiskāku, kur viņi faktiski izmanto informāciju reālajā dzīvē, piemēram, veidojot modeli, var ļaut kinestētiskajam apmācāmajam labāk apstrādāt un atcerēties informāciju.

# 5 Izmantojiet humoru, lai mācītos un bieži smieties.

Smiekli rada jūsu smadzenēs dažādas labas ķīmiskas vielas. Tas arī mazina stresu un sāpes. Atbrīvojoties no spriedzes un stresa, jūsu smadzenes spēj labāk koncentrēties un atcerēties, ko tās mēģina iemācīties vai atgūt. Mudiniet savus bērnus/tīņus atrast lietās humoru, it īpaši mācoties vai ja viņus sāk pārņemt 'to visu uztvert tik nopietni'. Palīdziet viņiem pasmieties par kaut ko. Tas var mācīt svarīgu dzīves mācību: ir svarīgi veltīt laiku izklaidēm pat tad, kad esam patiešām aizņemti.

#6 Intereses un aktivitātes

Ja motivācija ir problēma, mēģiniet atrast veidus, kā pētāmās tēmas un priekšmetus saistīt ar jūsu bērnu/pusaudžu aizraušanos. Es pavadu daudz laika, strādājot ar bērniem, kuriem ir mācīšanās traucējumi, un vairumam no viņiem ir priekšmets, kas viņiem vienkārši nepatīk vai kas viņiem nepatīk. Es cenšos izdomāt, kas iedvesmo un aizrauj katra bērna, ar kuru es strādāju, aizraušanos, un pēc tam cenšos visu iespējamo, lai tēma būtu saistīta ar šo aizraušanos. Piemēram, viens zēns, kurš ienīst matemātiku, ļoti mīl basketbolu. Esmu pievienojis basketbolu viņa matemātikai, parādot, kā ģeometrija var būt tieši saistīta ar šaušanas leņķiem uz aizmugures. Lai gan mēs nodarbojamies ar matemātiku, viņam ir arī iespēja ar mani parunāt par kādu viņa interesi. Vienkārši runājot par interesēm, var rasties dopamīns un smadzeņu ķīmiskās vielas, kas palīdz koncentrēties un motivēt. Šajā saspringtajā mācību gada laikā ir patiešām svarīgi turpināt sazināties ar jūsu bērnu aizraušanos un talantiem un izmantot viņu stiprās puses, lai pārvarētu dažas no savām vājākajām vai mazāk labvēlīgajām mācīšanās jomām.

#7. Pārbaudes prasmes un triki

Kārtojot testus, man patīk mudināt savus skolēnus pirms darba sākšanas nedaudz atvēlēt un izskatīt visu pārbaudes darbu, lai saprastu, kā tas ir noformēts: vai tas ir “atbilžu varianti” vai “aizpildiet tukša' vai 'esejas atbilde'? Es mācu saviem studentiem, ka dažreiz atbildes var atrast pašos jautājumos, it īpaši, ja ir vairākas izvēles iespējas. Tātad, ja nevarat atcerēties vārdu vai atbildi, varat to atrast pašā testā vai, iespējams, kaut ko tādu, kas jums par to atgādinās. Es iesaku viņiem, pildot testu, iziet un atbildēt uz visiem jautājumiem, kurus viņi noteikti zina, un pēc tam atgriezties pie tiem, kas viņiem šķiet grūtāki. Jūsu smadzenes iesildīsies, un, sākot atbildēt uz jautājumiem, jūs varēsit iegūt vairāk atbilžu, nekā varējāt pirmo reizi, veicot testu. Šīs stratēģijas ir tikai dažas no daudzajām, taču tās patiešām var samazināt stresa līmeni eksāmena laikā. Pievienojiet nedaudz elpu un izpildiet iepriekš minētās 6 darbības, un jūs un jūsu pusaudzis būsiet gatavi labāk aizvadīt dažas pēdējās skolas nedēļas.