Mūsu viedtālruņi nekad nav tālu no mūsu pirkstu galiem, un šajā digitālajā pasaulē lielākā daļa no mums nevarētu darboties bez tiem. Tātad, cik bieži jūs izmantojat tālruni? Cik reizes dienas laikā jūs velciet, izmantojat lietotnes, pārbaudāt sociālo mediju, sūtāt ziņojumus vai pat vienkārši rīkojaties ar tālruni?

Nu, lai patiešām brauktu mājās, cik daudz mēs bez prāta pieskaramies un lietojam savus tālruņus, nesen veikts pētījums^[1]ir atklājis, ka mēs to darām pēriens 2617 reizes dienā un tas ir tikai vidējais rādītājs - vairāk smagi lietotāji var rīkoties ar saviem tālruņiem 5427 reizes dienā .

Kā mēs esam tik ļoti aizrāvušies ar digitālo pasauli un vai ir pienācis laiks atrauties no bezprāta, ko tā mums sniedz?

Kāpēc to ir tik grūti atvienot?

Mēs visi esam tik atkarīgi no tehnoloģijām, ka reti atvienojamies. Neatkarīgi no tā, vai mēs darbam pavadām stundas pie datora, pārbaudām tālruņus, sērfojam internetā vai skatāmies televizoru, ir grūti novērsties no digitālās uzmanības novēršanas.

Jūs, iespējams, esat mēģinājis iet bez tālruņa vai deaktivizēt savu Facebook kontu, cerot uz digitālu detoksikāciju, un mēs visi zinām, ka tas jūtas labi, bet tikai īstermiņā. Pēc neilga laika mums ir nieze, lai redzētu, kā mums trūkst. Citiem vārdiem sakot, mēs esam atkarīgi. Tas var izpausties atsaukuma sajūtās, kas mums rodas, kas liek mums nirt taisni atpakaļ digitālajā pasaulē, kur mēs atkal jūtamies droši un nomierināti.

Daudzi no mums uzskata, ka mūsu tālruņi ir sava veida komforts - liela daļa mūsu sociālās dzīves griežas ap sociālajiem medijiem un tūlītējo ziņojumapmaiņu, tāpēc bez tā mēs varam justies noslēgti un vieni.Reklāma

Atvienošanās no digitālās pasaules priekšrocības

Vai mēs izmantojam tehnoloģiju vai tehnoloģija izmanto mūs?

Katrs laimes guru runā par uzmanību, kas ir galvenā nozīme savienojumā ar sevi un apkārtējo pasauli, taču nepieciešamība pēc pastāvīgas saiknes ar tehnoloģijām nozīmē, ka mēs atņemam sev šo fundamentālo un nepieciešamo ieradumu.

Mūsu spēja koncentrēties ir dramatiski samazinājusies, un tas ir redzams mūsu produktivitātes līmenī. Atvienošanās priekšrocības var radīt pozitīvu nostāju visās mūsu dzīves jomās - sākot no darba un sociālajiem sakariem līdz mūsu pašu personīgajiem mērķiem un sapņiem. Ja mūsu produktivitātes līmenis paaugstinās, mēs jūtamies daudz piepildītāki, apmierinātāki un laimīgāki par savām spējām. Dzīve kļūst jēgpilnāka un mazāk sekla.

Kā atslēgties no tehnoloģijām un atgūt dzīvi

Ja jums šķiet, ka savienojums ar digitālo pasauli ir pārņēmis jūsu dzīvi, varat veikt pasākumus, lai palīdzētu mēģināt atslēgties un ļautu jums atgūt zināmu spēku.

1. Izveidojiet vietu bez tehnoloģijām

Pārvietojiet klēpjdatoru īpašā telpā, ievietojiet tur tālruņa lādētāju, lai to nevarētu uzlādēt blakus. Kad jūs piešķirat noteiktu vietu saviem sīkrīkiem, jums būs fiziski jādodas uz turieni, lai tos izmantotu, un tādējādi neērtības mazinās jūsu vēlmi iet un tos pārbaudīt.Reklāma

2. neguļ ar tālruni blakus

Miegs tiek nopietni traucēts, jo zilā gaisma tiek pārraidīta, lietojot mūsu tālruņus vai planšetdatorus tumsā. Mūsu smadzenes nevar tik viegli izslēgties, tāpēc ir grūti atslābināties un novirzīties. Novietojiet ierīci istabas otrā pusē, lai to nevarētu pārbaudīt pirms gulēšanas, nakts laikā vai pirmās lietas pēc pamošanās.

3. Iziet no režģa vienu nakti nedēļā

Labi, tāpēc mēs ļoti paļaujamies uz to, ka ar mums var sazināties, taču vienu nakti nedēļā mēģiniet izslēgt tālruni, datoru un planšetdatoru. Pastāstiet cilvēkiem, ka viņi nevarēs ar jums sazināties, izmantojot tehnoloģiju, ja vien tas nav ārkārtas gadījums. Nepārbaudiet sociālos tīklus vai ziņojumus, tā vietā mēģiniet izlasīt interesantu grāmatu, eksperimentējiet virtuvē vai dodieties pastaigās.

4. Plānojiet vairāk nedigitālu aktivitāšu

Apzināti centieties plānot vairāk aktivitāšu, kurās neietilpst tehnoloģija, lai novērstu jūsu uzmanību. Plānojiet pārgājienu, braucienu ar velosipēdu, karstu burbuļvannu, pievienojieties klubam, dodieties uz vingrošanas nodarbībām, sāciet jaunu hobiju vai dodieties ceļojumā uz vietējo bibliotēku un izvirziet sev izaicinājumu izlasīt noteiktu skaitu grāmatu nedēļā.Reklāma

5. Lieciet draugiem pievienoties

Pārlieciniet labu draugu grupu pievienoties jums savā digitālajā detoksikācijā. Padomājiet par to kā par atbalsta grupu - sapulcējieties un izdariet kaut ko tādu, kas neietver tehnoloģijas, vai apspriediet priekšrocības, kuras jūs visi jūtat, atvienojoties. Tas pastiprinās pozitīvās jūtas un progresu, pārejot no digitālā režīma.

6. Sāciet starpniecības praksi

Uzmanība, iespējams, ir kaut kas, ko esat dzirdējis miljons reižu, taču tas ir patiesi svarīgi, lai būtu klāt šeit un tagad. Mēģiniet meditēt tikai 10 minūtes dienā un izveidojiet to. Ja veicat šo pirmo lietu no rīta, jūs domājat par labu dienu un laika gaitā sākat redzēt ieguvumus.

7. Esi vairāk informēts par savu apkārtni

Turpinot uzmanības tēmu, mēģiniet pielikt pūles, lai apzinātos apkārt notiekošo. Tas ietver skaņas, smaržas, kā arī redzi. Cik bieži mēs staigājam un skatāmies uz mūsu tālruņiem? Ielieciet tālruni kabatā un mēģiniet mazliet uzmanīgi staigāt. Ievērojiet, kā jūs staigājat, sajūtu, darbību, uz ko ir jāskatās, dzirdamās skaņas - tas ir diezgan šokējoši, cik ļoti mēs nepievēršam uzmanību brīnišķīgajai pasaulei ap mums, kad mūsu deguns ir iesēts mūsu tālruņos.Reklāma

8. Iziet no sociālo mediju

Ja konta deaktivizēšana ir pārāk liela, apsveriet iespēju atteikties no sociālajiem medijiem katru reizi, kad to izmantojat. Pārāk viegli ir nokļūt lietotnē, un jūs uzreiz aplūkojat savu plūsmu, taču, ja jums katru reizi būs jāievada lietotājvārds un parole, tas ne tikai padarīs jūs apzinātāku, ka to darāt, bet arī sāk to uztvert kā nepatikšanas.

9. Atspējojiet tālruņa paziņojumus

Katru reizi, kad saņemam paziņojumu, ir vilinoši pārbaudīt mūsu tālruņus, tāpēc mēģiniet tos izslēgt un veltiet laiku vēlāk, lai pārbaudītu visu svarīgo. Tas nopietni samazinās summu, kurā nevajadzīgi jāpārbauda lietas, kuras, iespējams, pat nav svarīgas.

10. Instalējiet sociālo mediju bloķēšanas lietotnes

Ja jūtat, ka esat viens no atkarīgajiem, kurš 5427 reizes dienā rīkojas ar savu tālruni, apsveriet iespēju instalēt lietotnes, kas bloķē piekļuvi sociālo mediju lietotnēm. Ārpuslaiks palīdz atvienot, bloķējot visas traucējošās lietotnes, kā arī izveido datus par to, cik daudz jūs faktiski lietojat viedtālruni. Vai arī tad, ja produktivitāti kavē jūsu dators Paškontrole operētājsistēmai Mac vai Auksts tītars operētājsistēmai Windows patiešām palīdzēs.Reklāma

Mēs visi varētu iztikt ar nelielu digitālo dīkstāvi, ja ne mūsu produktivitātes līmenis, tad mūsu garīgās labklājības izjūta. Esiet uzmanīgāks par to, cik daudz izmantojat un paļaujaties uz tehnoloģijām, un atrodiet maz iespēju to filtrēšanai, padariet to par ieradumu un sāciet veidot laimīgāku dzīvi.

Atsauce