Olbaltumvielu satricinājumi pārāk bieži saņem sliktu repu. Viņi parasti ir saistīti ar tiem krīta, salipušajiem un briesmīgajiem garšas monstrozumiem, kas radušies vairāk nekā pirms desmit gadiem. Patiesība ir tāda, ka olbaltumvielu pulveris šodien viegli sajaucas, tam ir vairākas garšīgas garšas, un ar visām receptēm ir viegli atrast dažus olbaltumvielu kokteiļus, kas jums patiks. Šī ir lieliska ziņa, ja jūs neesat izmantojis priekšrocības, ko var sniegt olbaltumvielu kokteiļi.

1. Jūs varat sasniegt savu dienas olbaltumvielu mērķi

Olbaltumvielas ir būtiskas dzīvībai. Katra ķermeņa struktūra vismaz daļēji ir veidota no olbaltumvielām. Burtiski viss jūsu ķermenis ir olbaltumvielas (un tauki). Ieteicamā olbaltumvielu uztura norma (RDA) ir 0,8 gm / kg ķermeņa svara . Tas nozīmē, ka lielākajai daļai cilvēku, iegūstot vienu olbaltumvielu kokteili 30-50 gramu dienā, lielākajai daļai cilvēku būs ļoti viegli sasniegt vai pat pārsniegt RDA. Tas jo īpaši attiecas uz dažiem veģetāriešiem, kuri, iespējams, nelieto ļoti daudz pārtikas, kurā ir daudz olbaltumvielu, un viņiem ir grūtības pastāvīgi iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu.

2. Jūs varat uzlabot savu imūnsistēmu

Ir atrasts sūkalu proteīns, olbaltumviela, ko visbiežāk lieto olbaltumvielu kokteiļos laiks un atkal lai uzlabotu imūnsistēmu. Kā pārskats par atklāto pētījumu,Reklāma

Sūkalas un tās sastāvdaļas ir iesaistītas dažādās bioloģiski loģiskās funkcijās, ieskaitot antioksidantu aktivitāti, anticarcino-ģenētiskos efektus, imūnmodulāciju, pasīvo imunitāti, slimību aizsardzību, antibakteriālos, antimikrobiālos un pretvīrusu efektus, toksīnu saistīšanos, šūnu augšanas veicināšanu , trombocītus saistošas, pretiekaisuma un antihipertensīvas darbības. - A. Suha Jalcins

Īsāk sakot, regulāri dzeriet sūkalu olbaltumvielu kokteili, un samazinās jūsu izredzes saslimt ar šo biroju.

3. Jūs maksimāli izmantosiet savu svara treniņu

Ja jūs ceļat svaru un jums vajadzētu būt, jūs smagi strādājat, lai izveidotu muskuļus un sūkalu olbaltumvielu kokteilis var palīdzēt maksimāli palielināt jūsu pūles. Intensīva apmācība izraisa muskuļu bojājumus, un liela daļa no svara treniņu rezultātu optimizēšanas ir ķermeņa nodrošināšana ar celtniecības elementiem, kas nepieciešami, lai atjaunotu un audzētu jaunus muskuļus. Ka primārais muskuļu veidojošais elements? Olbaltumvielas.Reklāma

Tiem, kas nodarbojas ar svara treniņu, optimālā olbaltumvielu uzņemšana ir aptuveni 1 grams uz ķermeņa svara mārciņu. Tas nozīmē, ka 175 mārciņu vecam vīrietim, kurš regulāri (3-5) reizes paceļ svaru, vajadzētu patērēt aptuveni 175 gramus olbaltumvielu dienā, lai palīdzētu atbalstīt muskuļu atjaunošanos un augšanu. Tas daudziem cilvēkiem izklausās kā neiespējams uzdevums, līdz viņi saprot, ka, vienkārši patērējot 1-2 olbaltumvielu kokteiļus dienā, var iegūt ļoti, ļoti, viegli iegūt vienu gramu olbaltumvielu uz mārciņu ķermeņa svara.

Lai gan daži apgalvo, ka šis olbaltumvielu daudzums ir bīstams, neuztraucieties, veseliem cilvēkiem šie apgalvojumi ir pilnīgi nepamatoti,

Starptautiskās sporta uztura biedrības nostāja ir tāda, ka fiziskām aktivitātēm ir nepieciešami aptuveni 1,4 līdz 2,0 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā. Bažas, ka olbaltumvielu uzņemšana šajā diapazonā ir neveselīga, nav pamatota veseliem, vingrojošiem cilvēkiem. - ISSN

4. Jūs zaudēsiet taukus

Ir zināms, ka olbaltumvielām ir a piesātinošs efekts ievērojot diētu, palīdzot jums justies pilnīgākam nekā ogļhidrātiem vai taukiem. Olbaltumvielām ir arī lielāks termiskais efekts, kas prasa organismam tērēt vairāk enerģijas, lai to sagremotu, nekā ogļhidrāti vai tauki. Abi šie mehānismi ir iemesls, kāpēc palielinās olbaltumvielu daudzums kas saistīts ar svara zudumu , un vēl īpaši tauku zudums . Lai gan ir pierādīts, ka sūkalu olbaltumvielas palīdz cilvēkiem zaudēt svaru, tas ātri sagremojas, tāpēc, izmantojot lēni sagremojamu olbaltumvielu, piemēram, kazeīns jūsu kratīšana var būt vēl izdevīgāka, nomierinot apetīti un vēl ilgāk novēršot izsalkumu.

5. Miega laikā jūs izveidosiet VAIRĀK muskuļus

Trenējoties jūs neveidojat muskuļus. Trenējoties, jūs sabojājat muskuļus. Remonts un augšana notiek atpūtas laikā, galvenokārt dziļā miegā. Pētnieki to ir atklājuši vienkārši sasmalcinot olbaltumvielu kokteili pirms gulētiešanas var palīdzēt palielināt muskuļu olbaltumvielu sintēzes ātrumu (atjaunot un augt) un atveseļoties, salīdzinot ar to, ka jums nav šīs kratīšanas.

6. Jūs pazemināsiet holesterīnu

Ir pierādīts, ka sūkalu olbaltumvielas ļoti efektīvi palīdz samazināt gan kopējo, gan ZBL holesterīna līmeni. Lai gan tas, iespējams, nenomainīs asinsspiediena zāles, papildināšana ar sūkalu olbaltumvielu kokteili var palīdzēt, ja ārsts ir ieteicis dzīvesveida terapiju kā ārstēšanu,Reklāma

sūkalu peptīdi, šķiet, ir labi panesama un droša dzīvesveida iespēja, lai uzlabotu BP pirmshipertensijas vai 1. pakāpes hipertensijas vīriešu un sieviešu populācijā. - Pins un Kīnens

7. Jūs esat asinsspiediens, un sirds slimību risks ir mazāks

In šo pētījumu sūkalu olbaltumvielu piedevas noved pie vairāk nekā 6 punktu samazināšanās tiem, kam bija paaugstināts asinsspiediens. Kamēr cits pētījums atklāja, ka tāda pati sūkalu olbaltumvielu asinsspiedienu pazeminošā iedarbība ir taisnība cilvēkiem ar aptaukošanos un asinsspiedienu virs normas. Sūkalu olbaltumvielu kokteiļi pilnībā nenovērsīs augstu asinsspiedienu, taču šķiet, ka, ja tos konsekventi lieto, sūkalu olbaltumvielu kokteiļi var būt efektīva asinsspiediena samazināšanas plāna sastāvdaļa.

8. Viņi ir viegli greifers un iet uzturs

Savā aizņemtajā dzīvē dažreiz mēs jūtamies, ka laiks ir saspringts un tiekamies pēc kaut kā viegla un galu galā iegūstam nedaudz cepumu, čipsu un citu tukšu kaloriju pārtikas. To darot, mēs vienkārši paliekam noguruši, aizkaitināmi, garīgā dūšā. Vissliktākais, ka jūs, iespējams, esat apmierināts tikai uz brīdi un izsalcis pēc 15 minūtēm.Reklāma

Ātra olbaltumvielu kokteiļa sajaukšana uz vietas vai pat iepriekš sagatavota kratīšana ledusskapī var palīdzēt to nenotikt. Ir ļoti daudz vieglas un garšīgas receptes tur, kas nav ļoti ilgs laiks, lai mētātos kopā, un vairākas dienas glabājas labi ledusskapī. Vienkārši pārliecinieties, ka to ļoti labi sakratāt, ja tas ir sēdējis vairāk nekā dažas minūtes. Olbaltumvielu kokteiļi var būt jauks, ātrs un ērts papildinājums, lai aizpildītu nepilnības uzturā, palīdzētu uzlabot veselību un vienkāršotu aizņemto dzīvi.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Viktors Hanaceks, izmantojot picjumbo.com