Mēs visi esam dzirdējuši, ka tā teikts iepriekš, taču tas atkārtojas - brokastis patiešām ir vissvarīgākā maltīte dienā.

Tā kā tā spēj ilgāk justies pilnvērtīgai, liekot ēst mazāk dienas laikā un regulējot cukura līmeni asinīs, veselīgu brokastu ēšana ļoti ietekmē jūsu veselību!

Pētījumi ir parādījuši, ka palielināts olbaltumvielu patēriņš brokastīs var vēl vairāk ietekmēt mūsu veselību un vidukli. Misija Universitātes Uztura un vingrinājumu fizioloģijas docente Hetere Leidija pētīja bada sajūtas cilvēkiem, kuri brokastīs bija apēduši 40 gramus olbaltumvielu, salīdzinot tikai ar 18 gramiem olbaltumvielu. Grupa, kas ēda lielāku olbaltumvielu daudzumu, ziņoja par bada samazināšanos visas dienas garumā.

Brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu var palīdzēt justies mazāk izsalkušam, mazāk uzkodas, uzlabot treniņu un palielināt enerģijas līmeni.

Šeit ir 9 idejas ar augstu olbaltumvielu saturu brokastīs, kas ilgāk var uzturēt jūs pilnīgāku:

Superfood olbaltumvielu auzu pārslu

Reklāma

Sirds veselībai labvēlīgas šķiedrvielas, olbaltumvielas un aminoskābes apvienojas, lai kopā ar šo Superfood Protein Auzu pārslu pagatavotu brokastis ar enerģiju! Galvenais ir kvinojas pievienošana, kas šīm mierinošajām brokastīm pievieno barības vielas un garšas dziļumu. Šīs brokastis ir bez vegāniem un bez lipekļa, tāpēc ikviens to var baudīt. Pievienojiet iecienītākās piedevas - iespējamās kombinācijas ir bezgalīgas!

Cepts brokastu cepums

Cepums brokastīs? Jā, lūdzu! Šīs olbaltumvielu pildītās brokastis satur auzas, olbaltumvielu pulveri, riekstu sviestu un kā dabīgu saldinātāju izmanto banānu. Pāriet ar siltu krūzi kafijas vai tējas, un jūs sajutīsiet, ka jums ir īpašs ēdiens brokastīs. Tie viegli sasalst un brīnišķīgi dodas uz darbu / skolu.

Fall Harvest brokastu salāti

Ja jūs nekad neesat baudījis salātus brokastīs, ir pienācis laiks! Iegūstiet savus zaļumus šai dienai, izmantojot šos apburošos un apmierinošos brokastu salātus! Kanēļa un ābolu garšas lieliski savienojas ar lapu zaļumu gultu. Uzlieciet šos salātus ar ceptu olu, lai palielinātu brokastu olbaltumvielu daudzumu.Reklāma

Kvinojas brokastu bāri

Šie brokastu bāri ir pildīti ar veselīgiem taukiem un šķiedrvielām, padarot tos par perfektu rīta maltīti, paņemiet un dodieties! Nedēļas nogalē sagatavojiet lielu partiju un sasaldējiet atsevišķās porcijās, lai olbaltumvielu lietošana būtu patīkama visai ģimenei. Tas ir arī ideāls risinājums jebkurai atlikušajai kvinojai, kas jums ir pie rokas.

Pinto pupiņu tofu brokastu rančo

Tofu un pupiņu kombinācija šajā receptē dod vairāk nekā 18 gramus olbaltumvielu uz porciju! Šī ir lieliska maltīte pirms treniņa un palīdzēs jums darboties visas dienas garumā. Palutiniet sevi un izbaudiet šīs sāļās un apmierinošās brokastis.

Bez šokolādes cukini smalkmaizītes

Reklāma

Brokastīs nav nekā slikta ar nelielu šokolādi, it īpaši, ja tajā ietilpst visa glāze sasmalcinātu cukini! Šie smalkmaizītes nesatur lipekli un apvieno mandeļu sviestu, banānus, cukini un kakao pulveri, lai izveidotu olbaltumvielu pildītu uzkodu. Perfektām brokastīm pievienojiet smalkmaizīti ar cieti vārītu olu un augļu pusi.

Kokosriekstu mandeļu olbaltumvielu kokteilis

Smūtiji un kokteiļi ir lielisks veids, kā maltītē iesaiņot lielu daudzumu uzturvielu un olbaltumvielu. Pamosties no rīta un uzreiz jūti, ka ar šo kokosriekstu mandeļu olbaltumvielu kokteili esi devies uz tropu salu! Mandeles, vaniļas olbaltumvielu pulveris un kokosrieksts apvienojas, lai iegūtu garšīgu brokastu kokteili.

Avokado, spināti un Chevre motokross

No rīta ir grūti atrast kaut ko vairāk sātīgu nekā olas. Pievienojiet spinātu un kazas sieru, un jums būs barības vielu blīvas un Paleo brokastis, kas noder jūsu smadzenēm un sirdij! Pievienojiet dažādību, mainot sieru un dārzeņus, un jums nekad tas nebūs garlaicīgi!Reklāma

Ar jogurtu pildīta kantalupe

Pievienojiet krāsu popu un vitamīnu daudzumu, pasniedzot savu tradicionālo jogurtu kantalupes bļodā! Jogurts tradicionāli satur daudz olbaltumvielu, taču pārliecinieties, ka izvēlaties vienkāršu un organisku produktu un izvairieties no pievienotā cukura daudzuma. Augšā ar riekstiem vai papildu augļiem un baudiet!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Brokastis ir gatavas vietnē picjumbo.com