Miljoniem amerikāņu cīnās ar neveselīgu stresa līmeni. Stress kaitē ne tikai mūsu garīgajai, bet arī fiziskajai veselībai. Tas vājina mūsu imūnsistēmu un veicina sirds slimības, augstu asinsspiedienu, insultu un citas slimības. Šie fakti ir svarīgi, taču, lasot par tiem vai pat izsūtot tos, es, protams, lieku justies mazliet, labi... saspringtam. Pārāk bieži pārdomājot savu stresu, mēs tikai pasliktināsim. Tāpēc tā vietā, lai nobiedētu jūs tieši, kad runa ir par stresu, es domāju, ka piedāvāšu reālu risinājumu tām mokošām (dažreiz terorizējošām) domām, kas izraisa stresu.

Pietiek tikai ar vārda stress pieminēšanu, lai liktu mums sagriezties domas par uzdevumu sarakstiem, sanāksmēm, grafikiem, sociālajiem kalendāriem, bērniem, darbu, naudu. Neatkarīgi no tā, kāds ir palaišanas mehānisms, tas vienmēr palīdz novērst mūsu uzmanību no iespējamās miera sajūtas. Kad mēs ļaujam savām negatīvajām domām pārņemt varu, mēs tērējam dārgo enerģiju, lai risinātu stresa simptomus, nevis risinātu problēmu vai risinātu to, kas patiešām liek mums justies tādam spiedienam vai satraukumam.

Šīs negatīvās domas mums norāda, kad jāuztraucas un par ko jāuztraucas, taču tās nekad nepiedāvā reālu mūsu problēmu risinājumu. Ja mēs apstrīdētu šīs negatīvās domas, mēs drīz saprastu, ka šis destruktīvais domāšanas process ne tikai pastiprina mūsu stresa līmeni, bet arī patiesībā rada lielu daļu no mūsu satraukuma.

Piemēram, daudzi no mums jūtas noraizējušies, ja mums ir vairāk lietu, kas mums jādara vai vēlamies darīt, nekā mēs uzskatām, ka varam paveikt. Tomēr ļoti bieži mēs uz sevi izliekam pārāk lielu spiedienu un pārāk augstas cerības. Faktiski mēs gatavojamies un burtiski plānojam sevi stresam. Ja mēs uzstādām savus standartus pārāk augstus, mēs bieži nosakām sevi, lai vēlāk kļūtu par mūsu kritiskās iekšējās balss mērķi. Mums sāk rasties paškritiskas domas, piemēram: Kas ar tevi notiek? Jūs nekad nekam neatdodat 100 procentus. Vai jūs nevarat saprast tikai vienu lietu? Jūs esat tik neveiksminieks!

Pat tad, kad ir grūti laiki vai uz mums tiek izdarīts ārējs spiediens, mēs varam meklēt iekšēju miera sajūtu, apklusinot iekšējās balsis, kas saasina problēmu. Tas nav domāts, lai mazinātu faktu, ka mums visiem ir patiesas bažas par savu dzīvi. Mēs visi kādā brīdī cīnāmies ar savu karjeru, ģimeni un nākotni. Ikvienam no mums kādreiz ir bažas par darba saglabāšanu, iemīlēšanos vai bērnu audzināšanu. Tomēr tas, ko mēs patiesībā jūtam par šīm lietām, parasti nekad nav tik slikti, kā tas, ko mūsu kritiskā iekšējā balss liek mums justies par šīm lietām.

Piemēram, kad mēs zaudējam darbu, mums var rasties tādas domas kā: Ko jūs tagad darīsit? Jūs neko nevarat darīt. Cik pazemojoši!

Kad mēs šķiramies ar partneri, mēs varam dzirdēt tādas balsis kā: Redzi? Neviens nekad nevarētu tevi mīlēt. Jūs beigsit vienatnē.

Pat tik vienkāršs notikums kā vēstules aizmiršana pa pastu var izraisīt mūsu pašuzbrukumus: jūs esat tik bezatbildīgs. Kā jūs kādreiz kaut ko paveiksit?

Šīs domas traucē mūsu rīcībā un liek mums justies demoralizētiem un vēl vairāk stresainiem. Mēs varam pārtraukt šo ciklu, vairāk apzinoties domas, kas veicina mūsu raizes. Piemēram, mans draugs pamanīja, ka viņa pamostas a slikts garastāvoklis katru rītu. Jūtoties satriekta un sasteigta, viņas rīta noskaņojums lēnām iefiltrējās viņas visu dienu. Uzrunājot cilvēkus, pārdozējot kofeīnu un berzējot galvu, līdz gandrīz burtiski izraujot matus, viņa zināja, ka kaut kas ir jāmaina.

Lai saprastu viņas 7:00 stresu, es ieteicu draudzenei pierakstīt visas domas, kas viņai bija pirms gulētiešanas. Kad mana draudzene to izdarīja, viņa pamanīja, ka viņas galva bija pilna ar ļauniem pašuzbrukumiem. Viņas negatīvās domas parādījās katru vakaru, kad viņa beidzot atpūšas no dienas, kad viņa steidzās. Mana draudzene man izstāstīja savas domas: Ko tu patiesībā šodien paveici? Jūs neesat tuvāk saviem mērķiem nekā vakar. Visi tevi ienīst. Jūs uzkrītat visiem. Vai jūs pat darāt labu darbu? Kas ir tik svarīgi tajā, ko jūs darāt. Jūs nekad neatvēlat laiku nevienam. Tu esi tik egoistisks. Labāk rīt strādāsi vairāk.

Kad mans draugs man pastāstīja par saviem uzbrukumiem, es biju satriekts. 'Nav brīnums, ka no rīta jūs jutāties zem spiediena. Jūs saplosāt sevi tieši pirms gulētiešanas. Tiklīdz mana draudzene saprata šo modeli, viņa sāka just līdzjūtību pret sevi un pamanīja, ka jūtas atbrīvota no rīta satraukuma.

Lai pilnībā atbrīvotos no kritiskās iekšējās balss, ir ne tikai jāidentificē negatīvās domas, bet arī jācīnās pret tām. Balss iekļaušana otrajā personā var palīdzēt mums veikt šo sākotnējo atdalīšanu. Mēģiniet pierakstīt savas kritiskās domas, vispirms kā 'es' paziņojumus, pēc tam kā 'tu' paziņojumus. Ja jums ir domas par to, ka jūtaties stulbi, pierakstiet “Tu esi tik stulbs”. Pēc tam stājies pretī šim iekšējam ienaidniekam, pierakstot atbildes uz savām kritiskajām domām ar reālistiskāku līdzjūtīga drauga skatījumu. Piemēram, jūs varētu rakstīt: 'Es neesmu stulbs. Ikviens var kļūdīties. Man ir daudz jomu, kurās esmu inteliģents un pārliecināts. Šeit mērķis nav sevi pilnveidot, bet gan iegūt reālāku priekšstatu par sevi.

Skatīties a Baltās tāfeles video par kritisko iekšējo balsi

Visbeidzot, padomājiet par darbībām, kas varētu pretoties jūsu kritiskajām iekšējām balsīm. Kad manai draudzenei piemeklēja lēkme, viņa uzbruka cilvēkiem, nepalīdzēja tas, ka viņa rīkojās saskaņā ar savām paškritiskajām domām, kļūstot garastāvoklim un apvainojot savus kolēģus. Izvairieties no darbībām, kas pasliktinās jūsu pašsajūtu. Ja, apēdot trīs picas šķēles, jūs pēc saspringtas dienas jūs atslābināsit tikai tāpēc, lai vēlāk jūs pārdzīvotu savu svaru, labāk neizmantot šo uzvedību kā pārvarēšanas mehānismu. Atcerieties, ka kritiskā iekšējā balss ir sarežģīta un var izklausīties nomierinoša vai draudzīga, jo tā jūs vilina pašiznīcinošā uzvedībā. Izdzeriet otro glāzi vīna. Vienkārši palieciet mājās un atpūtieties viens pats. Vēlāk šī balss jūs sodīs ar tādām domām kā: Iedzeriet vēl vienu dzērienu. Jūs nevarat pieķerties nekam. Kāds vientuļnieks. Jūs nekad nevienu nesatiksiet.

Balss var arī pateikt, ka mēs esam upuri. Kad mums rodas tādas domas kā: Kāpēc visi staigā tev pāri? Neviens cits šeit neko nedara, mēs nostādam sevi bezspēcīgā stāvoklī un vainojam citus par spiedienu, ko esam izdarījuši paši.

Tikt galā ar stresu nozīmē nostāties savā pusē, nejūtoties kā upurim. Tas nozīmē stiprināt sevi pret mūsu iekšējo kritiķi un neļaut šim kritiķim diktēt mūsu dzīvesveidu. Šis kritiķis sacels traci, kad rīkosimies pret to, un radīs mūsos satraukumu par izmaiņām, ko mēs veicam savā dzīvē. Tomēr, jo vairāk mēs esam neatlaidīgi un jo ilgāk šīs negatīvās balsis mūsu galvās tiek apklusinātas, jo labāk mēs spējam dzīvot šajā brīdī, neuztraucoties par pagātni vai nākotni. Tad mēs varam tikt galā ar visu savā dzīvē vienu mirkli, vienu soli, vienu dziļu elpu un vienu domu vienlaikus.