Tagad, kad mēs ne tikai redzam gaismu tuneļa galā, bet mēs esam gandrīz tur un gatavojamies izkāpt šajā gaismā, kā patiesībā būs atkārtota ienākšana? Vai tas viss būs saule un laime? Es piedalījos Zoom zvanā ar draugu grupu, kuri pēdējā gada laikā ir reģistrējušies ik nedēļu. Šie dažāda vecuma, dzimuma un dzīves situācijas cilvēki šajā periodā ir piedzīvojuši zināmus karantīnas vai dzīvesveida ierobežojumus. Un tagad lielākā daļa ir tikuši vai ir vakcinācijas procesā un sāk veidot plānus, kā atkal doties pasaulē.

Tāpēc mani pārsteidza mūsu šīs nedēļas saruna. Es gaidīju optimistisku pļāpāšanu par nākotni, bet tā vietā katrs cilvēks, tostarp es, stāstīja līdzīgus stāstus par miega grūtībām un murgiem par bezpalīdzību pret kādu draudīgu spēku vai neiespējamu apstākļu. Tās ir reakcijas, kas cilvēkiem parasti rodas pēc traumas. Tas man lika apzināties, ko lielākā daļa no mums piedzīvos, nonākot šī tuneļa galā un atkāpjoties no viena no satraucošākajiem laikiem mūsu dzīvē.

Šīs pandēmijas laikā ir bijušas dažādas traumas. Ir bijusi “viena trieciena trauma” atsevišķs notikums, piemēram, tuvinieka nāve. Ir bijušas “atkārtotas trieciena traumas”, piemēram, pastāvīgās ciešanas un ciešanas, kurām ir pakļauti slimnīcu darbinieki, kuri ārstē Covid. Ir pieaudzis vardarbības ģimenē gadījumi (tostarp verbāla, emocionāla un fiziska vardarbība pret laulātajiem, bērniem un ģimenes locekļiem), kas ir izraisījusi lielāku traumu gan upuriem, gan lieciniekiem. Ir bijusi finansiālās nedrošības trauma un fakts vai draudi zaudēt darbu, mājas un badu. Mūsu ikdienas dzīvē ir radušās paaugstinātas praktiskās prasības: darbs no mājām, bērnu aprūpe un izglītošana, dzīvošana izolācijā. Un tas ir atstājis uz mums emocionālu ietekmi, jo mēs cenšamies virzīties uz šo izaicinājumu pilno dzīvi lielākoties no ģimenes un draugiem, uz kuriem paļaujamies uz mīlestību un atbalstu.

Lai arī kāda veida traumas katrs no mums būtu cietis, izpratne par to, kas ir trauma, kā cilvēki uz to reaģē un kā no tās atgūties, palīdzēs mums atkal atgriezties savā dzīvē.

Kas ir trauma?

Traumatiska pieredze ir jebkurš notikums dzīvē, kas rada draudus personas drošībai un, iespējams, apdraud viņu vai citu cilvēku dzīvības. Šajās situācijās traumētā personareaģē ar intensīvām bailēm, bezpalīdzību vai šausmām.Viņu augstais emocionālā, psiholoģiskā un fiziskā stresa līmenis īslaicīgi traucē viņu spēju normāli darboties ikdienas dzīvē.

Nav vispārīgu faktoru, kas nosaka, kas ir traumatisks notikums. Drīzāk katra individuālā pieredzenosaka, vai notikums ir vai nav traumatisks. Traumas pamatā ir izdzīvojušā reakcija uz kaut ko, ko šī persona jutadraudi dzīvībai, ķermeņa integritātei vai veselam saprātam.

Biežas reakcijas uz traumām:

• sajūta, it kā jūs būtu 'augsta modrības' stāvoklī un 'uzmanaties' uz visu citu, kas varētu notikt
• emocionāli nejutīga sajūta, it kā 'šoka' stāvoklī
• kļūst emocionāls un satraukts
• jūtos ļoti noguris un noguris
• ļoti saspringta un/vai satraukuma sajūta
• ļoti aizsargājot citus, tostarp ģimeni un draugus
• nevēlēšanās pamest noteiktu vietu, baidoties no tā, kas varētu notikt

Reakcijas uz traumām

Lielākajai daļai cilvēku pēc traumas ir kāda veida stresa reakcija. Šī reakcija var būt smalka, mānīga vai tieši destruktīva. Mazāk acīmredzamas sekas, ko sauc par 'apakšsliekšņa' traumas simptomiem, var ietvert grūtības regulēt emocionālo stāvokli, uzturēt stabilas un atalgojošas sociālās un ģimenes attiecības un kompetenti darboties darbā. Intensīvāka ietekme bieži ir saistīta ar nepārvaramu emociju pārdzīvošanu, pilnīgas bezpalīdzības sajūtu unsastindzis un emocionāli atvienots no sevis un citiem.

Fiziskās reakcijas uz traumu:

• nogurums vai izsīkums
• traucēts miegs
• slikta dūša, vemšana un reibonis
• galvassāpes
• pārmērīga svīšana
• palielināta sirdsdarbība.

Biežas uzvedības reakcijas uz traumām:

• izvairoties no atgādinājumiem par notikumu
• nespēja pārstāt koncentrēties uz notikušo
• iedziļināties ar atveseļošanos saistītos uzdevumos
• zaudēt saikni ar parasto ikdienas rutīnu
• mainīta apetīte, piemēram, ēst daudz vairāk vai daudz mazāk
• pievēršoties tādām vielām kā alkohols, cigaretes un kafija
• miega problēmas.

Reaģēšanai uz traumu nav nekā kopīga ar personīgo vājumu.Tas ir atkarīgs no daudzām lietām: notikuma veida un smaguma pakāpes, noteiktām personības iezīmēm, dabiskajiem noturības līmeņiem, personai pieejamā atbalsta apjoma pēc incidenta, citiem stresa faktoriem, kas pašlaik ir personas dzīvē, un no tā, vai personai ir bijusi pagātne. traumatiski pārdzīvojumi.

Ir svarīgi saprast, ka visi traumas simptomi ir adaptācijas. Tie ir personīgi veidi, kā indivīdi cenšas pēc iespējas labāk tikt galā ar nepārvaramām jūtām. Kad pamanāt traumas simptomus gan sevī, gan kādā citā, pajautājiet sev: kādam nolūkam šī uzvedība kalpo? Šie pielāgojumi palīdzēja cilvēkam tikt galā kādā pagātnes brīdī un joprojām kalpo šim mērķim tagadnē. Apzinoties, ka pielāgošanās traumām ir izdzīvošanas mehānismi, tas palīdzēs jums izprast tās un arī izjust līdzjūtību pret 'izdzīvojušo'.

Garīgās reakcijas uz traumām:

• samazināta atmiņa un koncentrācija
• uzmācīgas domas par notikumu
• atkārtoti prātā atskaņojot notikuma daļas
• apjukums vai dezorientācija.

Emocionālas reakcijas uz traumām:

• bailes, trauksme un panika
• šoks – grūtības noticēt notikušajam, justies atdalītam un apmulstam
• sastindzis
• nevēlēšanās sazināties ar citiem vai atslēgties no apkārtējiem
• nepārtraukta trauksme – sajūta, ka briesmas joprojām pastāv vai notikums turpinās
• vilšanās – pēc krīzes beigām spēku izsīkums var kļūt acīmredzams. Emocionālas reakcijas uz notikumu ir jūtamas nomākšanas fāzē, un tās ietver depresiju, izvairīšanos, vainas apziņu, pārmērīgu jutību un izstāšanos.

Atveseļošanās no traumas

Daudziem cilvēkiem, kuri cieš no traumas, nav ilgstošas, invaliditātes sekas. Laika gaitā adabisks dziedināšanas un atveseļošanās process ļauj viņiem pārvarēt grūtības un atgūt spēju darboties ikdienā.Ir praktiskas un psiholoģiskas darbības, kuras varat veikt, lai palīdzētu jums atgūties. Daži no tiem ir:

• Atzīstiet, ka esat piedzīvojis mokošu vai biedējošu pieredzi un ka jūs uz to reaģēsit.
• Pieņemiet, ka kādu laiku nejutīsieties kā parastais es, bet arī tas galu galā pāries.
• Ikdienā atgādiniet sev, ka tiekat galā – mēģiniet nedusmoties vai neapmierināt sevi, ja nevarat darīt lietas tik labi vai efektīvi kā parasti.
• Nelietojiet pārmērīgi alkoholu vai narkotikas, lai palīdzētu jums tikt galā.
• Izvairieties no svarīgu lēmumu pieņemšanas vai lielām dzīves izmaiņām, līdz jūtaties labāk.
• Pamazām konfrontējieties ar notikušo – nemēģiniet to bloķēt.
• Nepārtrauciet savas jūtas – runājiet ar kādu, kurš var jūs atbalstīt un saprast.
• Centieties ievērot ierasto rutīnu un būt aizņemtam.
• Neuztraucieties, lai izvairītos no noteiktām vietām vai aktivitātēm. Neļaujiet traumai ierobežot jūsu dzīvi, bet veltiet laiku, lai atgrieztos normālā dzīvē.
• Kad jūtaties izsmelts, noteikti atliciniet laiku atpūtai.
• Atvēliet laiku regulārām nodarbībām – tas palīdz attīrīt ķermeni un prātu no spriedzes.
• Palīdziet savai ģimenei un draugiem jums palīdzēt, pastāstot viņiem, kas jums nepieciešams, piemēram, izstādot laiku vai kādu, ar ko parunāties.
• Atpūtieties – izmantojiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, jogu, elpošanu vai meditāciju, vai dariet lietas, kas jums patīk, piemēram, klausieties mūziku vai dārzkopību.
• Izsakiet savas jūtas, kad tās rodas – runājiet ar kādu par savām jūtām vai pierakstiet tās.
• Kad trauma izraisa atmiņas vai jūtas, mēģiniet tām stāties pretī. Padomā par tiem, tad noliec malā. Ja tas rada citas pagātnes atmiņas, mēģiniet tās nošķirt no pašreizējās problēmas un risināt tās atsevišķi.

Nav pareiza vai nepareiza veida, kā tikt galā ar traumu. Tāpat kā cilvēku traumas pieredze ir individuāla, arī viņu atveseļošanās veids ir individuāls. Daži apstrādā savu pieredzi ārēji, piemēram, runājot un izsakot savas emocijas. Citi var tikt galā ar tiem iekšēji, piemēram, ar sevi nomierinošu un nomierinošu uzvedību. Risinot citas personas traumu, ir svarīgi pielāgoties un cienīt viņu personīgos veidus, kā to pārvaldīt.

Ir arī svarīgi apzināties, ka pārvarēšanas mehānismi, kas bija efektīvi pagātnē, bieži vien ir neefektīvi un pat destruktīvi tagadnē. Piemēram, veca sevis nomierinoša uzvedība var izpausties kā pārmērīga alkohola vai narkotiku lietošana. Situācijās, kad trauma ir bijusi smagāka un ilgstoši, simptomi, no kuriem cilvēks cieš, bieži ir smagāki un ilgst ilgāk. Ja tas tā ir, persona gūtu labumu no PTSS ārstēšanas.

Atcerieties: Traumatiskas stresa reakcijas irnormālireakcijas uznenormāliapstākļiem.Emocionālas un psiholoģiskas traumas ir ārkārtīgi saspringtu notikumu rezultāts, kas sagrauj cilvēka drošības sajūtu, liekot viņam justies bezpalīdzīgam bīstamajā pasaulē.Gan reakcijas uz traumām, gan veidi, kā tikt galā ar traumu, ir ļoti personiski katram izdzīvojušajam.

Atcerieties arī: Lielākā daļa traumatisko reakciju ir īslaicīgas. Dažos mēnešos pēc traumas notiek dabisks atveseļošanās process, un cilvēki atkal atgriežas “sajūtā”. Patiesībā daudzu cilvēku dzīve tiek uzlabota, jo viņi atrod veselīgus veidus, kā atgūties un izārstēties no traumām. Tie ietver:

• Pastiprināta saikne ar ģimeni un sabiedrību
• Pārdefinēta vai palielināta mērķa un nozīmes sajūta
• Paaugstināta apņemšanās pildīt personīgo misiju
• Pārskatītas prioritātes
• Palielināta labdarība un brīvprātīgais darbs