Ja jums kādreiz ir jautāts vai jautāts: Kā jūs varat ēst tik daudz un palikt tik liesa ?, jūs zināt, ka parasti atbilde ir: Man ir augsts vielmaiņas process.

Bet cik daudz mēs patiesībā zinām par vielmaiņu un kā mēs varam izmantot aiz tā esošo zinātni savā labā? Pārbaudiet šo ārkārtīgi efektīvo diētas plānu, ko ierosināja Heilija Pomroja un Ieva Adamsone^[1]lai iegūtu tik augstu vielmaiņas ātrumu, kādu vienmēr esat apskaudis citos.

Savienojums starp vielmaiņu un svara zudumu

Metabolisms ir ķermeņa ātrums, kas pārtiku pārvērš degvielā, kaulos, asinīs, taukos vai muskuļos. Jo ātrāk vielmaiņa, jo ātrāk ķīmiskās vielas jūsu ķermenī var pārveidot visas barības vielas enerģijā, lai attīstītu jūsu ķermeni. Lēna vielmaiņa tomēr mēdz uzkrāt barības vielas jūsu ķermenī, nevis tās sadedzināt, kā rezultātā palielinās tauku audu uzkrāšanās.Reklāma

Ja vēlaties uzzināt vairāk par svara zaudēšanu, varat palaist garām šo rakstu, kurā sniegti visi nepieciešamie padomi:

Svara zaudēšanas plāns un programma: izveidojiet savu

Kā darbojas ātrās vielmaiņas diēta

Diēta ir palielināt vielmaiņu, veicot izmaiņas ikdienas uzturā. Katru dienu ēdot pareizos ēdienus, kurus apstiprina diēta, tas var palīdzēt jūsu ķermenim sasniegt optimālo vielmaiņas ātrumu, lai ātri zaudētu svaru.Reklāma

Iedomājieties savu metabolismu kā automašīnas dzinēju. Atšķirībā no motora, mūsu ķermenis ir nepārtraukti jābaro ar degvielu, tāpēc miega laikā vielmaiņa palēninās, jo mūsu ķermenis nojauš, ka nav degvielas. Tāpēc vienmēr dzirdam teicienu, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Mūsu dzinējs atkal griežas, kad mēs ēdam brokastis pēc nakts gavēņa.

Ātrās vielmaiņas diētas ideja ir nepārtraukti barot ķermeni ar pareizo degvielu, lai jūsu dzinējs varētu ātri sadedzināt degvielu un turpināt darbu.

Kā svara samazināšanas plānā iekļaut diētu ar augstu metabolismu:

Pirmais posms (no pirmdienas līdz otrdienai)

Ātra vielmaiņas diētas svara zaudēšanas process notiek trīs detalizētās fāzēs. Sākot ar pirmdienu un ilgstot līdz otrdienai, diētas pirmais posms ietver daudz ogļhidrātu un augļu. Ieteicams lietot augļus, kuros ir daudz cukura, piemēram, kantalupa, ananāsi un arbūzi. Ir nepieciešami arī labi ogļhidrāti, piemēram, brūnie rīsi, kvinoja, saldie kartupeļi un brūno rīsu makaroni. Lielākā daļa veselības iestāžu iesaka šos pārtikas produktus, kas piepildīti ar sarežģītiem ogļhidrātiem, cilvēkiem ar svara zaudēšanas nepieciešamību, jo tie ir efektīvi apetītes nomācēji.^[divi] Reklāma

NELIETOJIET novārtā olbaltumvielas, kas ir ļoti svarīgas katrai diētai. Mēs iesakām olu baltumus, vistas gaļu, baltās zivis, tītaru un liesu maltu liellopa gaļu. Un, protams, arī dārzeņiem ir jābūt.

Ieteicamie ēdieni pirmajai fāzei:

• Brokastis - brūnie rīsi, karstā pārsla ar lielu trauku ar jauktiem augļiem (arbūzs, kantalupa vai kivi)
• Uzkodas - augļi
• Pusdienas - grilēti vistas salāti ar visiem dārzeņiem, kas man bija pa rokai, tomāti, sarkanie pipari, burkāni, ar nelielu garšvielu garšvielu un tikai balzamiko mērci (bez taukiem)
• Uzkodas - augļi
• Vakariņas - grilēts filejas minjons, saldie kartupeļi un vārīti sparģeļi vai brokoļi

Otrais posms (no trešdienas līdz ceturtdienai)

Otrā fāze stingri neatļauj augļus vai ogļhidrātus, un šī ir fāze, kurā svara zudums ir manāms. Šī fāze sastāvētu tikai no liesām olbaltumvielām un dārzeņiem. Šīs fāzes skaistums ir tāds, ka jūsu ķermenis sāk atslēgt tauku krājumus, pateicoties stingrai diētai, kas absolūti nesatur taukus. Arī liesa olbaltumvielu pārtika palīdz ilgāk justies pilnvērtīgai, tāpēc šīs divas dienas jūs ēdīsit mazāk.^[3]

Pārtika, kas jums jālieto šajā posmā, ir olu baltumi, vistas, tītara gaļa, liellopa gaļa un daudz dārzeņu. Tas varētu šķist nogurdinošas divas dienas, bet turieties pie tā, jo ir ļoti svarīgi, lai diēta darbotos.Reklāma

Ieteicamie ēdieni otrajā posmā:

• Brokastis - olu baltuma omlete ar sīpoliem un sarkanajiem pipariem
• Uzkodas - liellopa gaļas saraustīta ar selerijas nūjām
• Pusdienas - sagriezta tītara gaļa un liela porcija tvaicētu brokoļu vai sparģeļu.
• Uzkoda - 2 vārītas olu baltumi
• Vakariņas - tvaicētas baltās zivis ar sarkano piparu piedevām un visu, ko varat ēst salātu pasniegšanā

Trešais posms (piektdiena - svētdiena)

Trešā fāze ir tā daļa, kurā lielākā daļa šīs diētas dalībnieku priecājas, jo šajā posmā jūs varat atkal iekļaut veselīgos taukus ar labiem ogļhidrātiem un augļiem. Labie tauki šeit nozīmē nepiesātinātus taukus. 2009. gadā British Journal Nutrition veiktais pētījums parādīja, ka subjekti, kuri patērēja vairāk nepiesātināto tauku, ieguva mazāk tauku vēderā.^[4]Ēdot augļus, lūdzu, ņemiet vērā, ka jums nav atļauts ēst augļus, kurus esat lietojis pirmajā fāzē un kuros ir daudz cukura.

Salātus tagad var nolaist ar labu neapstrādātas olīveļļas porciju un ar veselīgiem taukiem, tostarp avokado, veselām olām un riekstiem. Būt trešajā fāzē ir kā atbrīvot visu spēku, ko vielmaiņa var atbrīvot, lai sadedzinātu taukus, un tieši šeit dalībnieki sadedzina visvairāk.

Ieteicamie ēdieni trešajā fāzē:

• Brokastis - diedzētu graudu grauzdiņu šķēle ar mandeļu sviestu un mellenēm virsū, 2 olu baltumi un 1 vesels olu omlete ar dārzeņiem
• Uzkodas - puse avokado vai humusa un burkāni
• Pusdienas - tunzivju salātu iesaiņojums ar seleriju, burkāniem, cilantro un saflora majonēzi ar zemeņu pusi
• Uzkoda - 12 mandeles
• Vakariņas - lasis ar saldajiem kartupeļiem un salātiem

Atsauce