Par to nav šaubu, jo biroja un citi rakstāmgaldi, kas maksā mūsu veselību. Mūsu ķermenis vienkārši nav paredzēts sēdēšanai ilgāku laiku. Šis fakts kopā ar sliktu stāju attīsta muskuļu nelīdzsvarotību un noved pie kupras stājas!

Klīniski runājot, Kyphosis attiecas uz patoloģisku augšējā mugurkaula izliekumu. Novārtā atstājot šo neizskatīgo stāju, pastāv arī šādi riski:

• Sāpes
• Elpošanas grūtības
• Laika gaitā pasliktinās simptomi

Kas izraisa kuprveida stāju?

Mazkustīgs dzīvesveids un biroja darbs ir biežākie cēloņi. Ilgstoša parastā sēdus poza un pleca noapaļošana uz priekšu noved pie pastāvīgām ķermeņa izmaiņām.Reklāma

Pievelkot krūšu muskuļus ķermeņa priekšpusē, mūsu pleci tiek uzvilkti uz priekšu. Izkliedēts ilgu laiku, muguras augšējā un vidējā daļa vājina un pagarinās. Iespējamā muskuļu nelīdzsvarotība izraisa pārmērīgu mugurkaula a izliekumu un kuprveida stāju.

Vingrinājumu kopsavilkums

Šie muskuļu nostiprināšanas vingrinājumi palīdzēs uzlabot stāju, mazināt muguras sāpes un uzlabot sportisko sniegumu, iesaistot galvenās ķermeņa muskuļu ķēdes.

1. Dibinātājs - Bikštura pozīcijaReklāma

Pēdas plecu platumā un ceļi tieši virs potītēm

2. Lunge Stretch - dziļa muskuļu stiepšana

Ceļi atgrūda, nepārsniedzot jūsu papēdiReklāma

3. Dibinātājs (plaša nostāja) - Bikštura pozīcija

Uzņemieties plašāku nostāju un saglabājiet svaru uz papēžiem

Veiciet šos vingrinājumus starp vienu un divas reizes dienā lai salabotu kuprveida stāju, tad 3 reizes nedēļā vajadzētu pietikt uzturēšanai.Reklāma

Papildu padomi šo vingrinājumu veikšanai

• Šie vingrinājumi ir lieliski, lai stiprinātu veselīgu muguru, bet var būt pārlieku liels nodoklis par muguras atgūšanu / sabojāšanu!
• Founder vingrinājumam jāiesaista muguras lejasdaļa un jāizraisa nogurums. Ja Jums rodas asas sāpes , pirms turpināt, apstājieties un konsultējieties ar savu ārstu.
• Tiem, kas arī veic svara treniņus ar smagiem pietupieniem, jums var būt nepieciešams dodieties uz šiem vingrinājumiem viegli .

Labāka stāja 4 minūtēs: Dr Ēriks Gudmens dalās ar 3 vienkāršiem Foundation Training vingrinājumiem | Youtube caur Fonda apmācība