Vai jūs visu laiku jūtaties noguris? Tas, ko jūs ēdat un dzerat, var ļoti ietekmēt jūsu enerģijas līmeni. Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu var likt jums justies gausiem un mazāk modriem, savukārt saldie ēdieni vispirms var dot jums stimulu, lai vēlāk jūs justos iztukšoti. Tomēr šeit uzskaitītie ēdieni un dzērieni cīnās ar nogurumu, dod labumu jūsu veselībai un palīdz justies enerģiski visu dienu.

1. Sāciet dienu ar omleti

Neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat tos kodētos, mīcītos vai kā omlete, olas ir ļoti garšīgas un veselīgas . Turklāt olas ir lielisks olbaltumvielu avots. Olbaltumvielas palīdz organismam uzturēt nemainīgu cukura līmeni asinīs, savukārt olās atrodamie B vitamīni atbalsta ķermeņa enerģijas ražošanu.Reklāma

2. Izbaudiet tumšo šokolādi

Iespējams, esat dzirdējuši, ka tumšās šokolādes ēšana var pazemināt asinsspiedienu, bet vai zinājāt, ka tas var arī dot enerģiju? Tumšā šokolāde ir bagāta ar antioksidanti polifenoli . Polifenoli palīdz regulēt šūnu aktivitāti organismā un palielina enerģiju. Ēdot tumšo šokolādi, palielinās arī serotonīns - ķīmiska viela smadzenēs, kas kontrolē noguruma sajūtu. Serotonīna nelīdzsvarotība var izraisīt depresijas lēkmes. Tāpēc paņemiet sev dažus melnās šokolādes kodumus, lai iegūtu papildu enerģiju visas dienas garumā.

3. Ēdiet augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus

Augļi un dārzeņi ir pazīstami ar bagātīgu ūdens daudzumu, bet veseli graudi - par labu šķiedrvielu avotu. Šiem pārtikas produktiem ir iespēja ilgāk uzturēt pilnīgāku sajūtu, palielināt enerģiju un palīdzēt apkarot aptaukošanos, samazinot skābumu ķermenī. Patiesībā, kad cilvēka ķermenī ir pārāk daudz skābuma, tas mēģina to kompensēt, veidojot biezus aizsargājošu tauku slāņus. Tātad efektīvs veids, kā padarīt ķermeni sārmaināks un apkarot aptaukošanos, ir palielināt to daudzumu.Reklāma

4. Pagatavojiet nedaudz auzu pārslu

Auzu pārslās ir daudz šķiedrvielu un tās var nodrošināt ātru enerģiju, pateicoties lielajam ogļhidrātu saturam. Tomēr, atšķirībā no citiem graudaugiem, auzu pārslu dēļ jūs nevarēsiet atgriezties pēc cukura steigas. Ogļhidrāti auzās tiek uzglabāti kā glikogēns, kas ir viela organismā, kas nodrošina degvielu jūsu smadzenēm un muskuļiem.

5. Palutiniet sauju mandeļu

Rieksti ir pildīti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, nodrošinot jums pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu kustēties visas dienas garumā. Jo īpaši mandeles satur minerālu magniju, kas cukuru pārvērš enerģijā. Sajauciet dažas rozīnes ar mandelēm, lai iegūtu vienkāršu veidu, kā vēl vairāk palielināt enerģijas līmeni.Reklāma

6. Ēdiet tasi jogurta

Aizrīts pilns ar probiotikas un olbaltumvielas, jogurts ir labs jūsu gremošanas sistēmai un piedāvā ātru enerģijas palielinājumu, kas vēlāk jūs nesamazinās. Tā kā jogurta olbaltumvielas ilgstoši uzturas jūsu kuņģī nekā ogļhidrāti, tas sola vēl ilgāku enerģijas piegādi. Arī jogurts ir viegli sagremojams, atšķirībā no saldējuma, kas dažkārt var izraisīt sāpes vēderā.

7. Ielejiet sev glāzi zaļās tējas

Zaļā tēja ir pārbaudīta noguruma cīnītāja, jo tā piedāvā dabisku kofeīnu un ir pilna ar antioksidantiem. Zaļā tēja satur arī polifenolus un L-teanīnu, kas abi sniedz daudz pozitīvu labumu veselībai. Šīs barības vielas vienlaikus ar enerģijas līmeņa paaugstināšanu var palielināt modrību, uzlabot atmiņu un koncentrēšanos, vienlaikus samazinot stresu un trauksmi.Reklāma

8. Dzert vairāk ūdens

Lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz ūdens. Ūdens trūkums var likt justies nogurušam un nolietotam. Autors uzturot sevi hidratētu , ķermenis var veikt nepieciešamās darbības. Kad ķermenis kļūst pat nedaudz dehidrēts, dažādas ķermeņa sistēmas palēninās, izraisot gan jūsu ķermeņa, gan prāta ciešanas.

Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varētu justies noguris un gauss. Daži medikamenti, pārāk maz miega un pārēšanās ir tikai dažas lietas, kas var veicināt zemu enerģijas patēriņu. Tomēr šie pārtikas produkti var palīdzēt uzturēt vienmērīgu enerģijas plūsmu. Tāpēc paņemiet sauju mandeļu, augstu glāzi ūdens un baudiet labāku pašsajūtu!Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: shutterstock, izmantojot attēlu.shutterstock.com