Tas bija tieši pēc pulksten 5:00, kad es savācu savas lietas, lai dotos uz sporta zāli. Ejot pa gaiteni, es pamanīju, ka mana meita Kinsija guļamistabā iedegās gaisma. Viņai parasti nav tik agri, tāpēc es nolēmu ielūkoties iekšā, lai redzētu, kas notiek.

Atverot durvis, es ieraudzīju viņu sēžam gultā ar atvērtu klēpjdatoru un apjukušu seju.

Ko tu dari? ES jautāju.
Pirms es kārtoju farmakoloģijas eksāmenu, es pēdējā brīdī studēju.
Kāpēc jūs to darāt tik agri? Es apšaubīju.
Tas jādara pirms došanās uz darbu, jo man ir pilna diena, un es negribēšu to darīt vēlāk.

Kinsija ir lieliska studente, un viņa strādā pilnu slodzi un dodas uz skolu, tāpēc es negribēju apšaubīt viņas rīcību. Tomēr, kad viņa atbildēja, tas mani skāra. Tas bija viens no veidiem, kā viņa saglabāja motivāciju mācīties, kad bija pārāk aizņemta ar darbu.

Es negribēju viņu vēl vairāk traucēt, tāpēc lēnām aizvēru durvis un devos ceļā, pati pārdomājot jautājumu, kā cilvēks uztur motivāciju mācīties, kad ir pārāk aizņemts ar darbu?

Motivācija ir interesanta tēma, kuru gadu desmitiem ilgi ir pētījuši visu veidu psihologi, sociologi un zinātnieki. Par šo tēmu ir uzrakstītas neskaitāmas grāmatas un raksti, kas katru gadu turpina parādīties. Bet kas mūs motivē noteiktās situācijās? Kā mēs varam palikt motivēti, ja mūsu prātā ir tik daudz citu lietu kā darbs?

Lai atbildētu uz šiem jautājumiem, mums vispirms ir jāsaprot pati motivācija. Precīzāk, divi motivācijas veidi: iekšējs un ārējs. Reklāma

Iekšējā motivācija ir stimuls iesaistīties noteiktā darbībā, kas izriet no prieka par pašu darbību, nevis jebkādu iespējamo ārējo labumu dēļ.^[1]Izklausās, ka es smagi strādāšu, lai iegūtu šo paaugstinājumu, lai es varētu vairāk piepildīties darbā.

No otras puses, ārējā motivācija ir ārējs stimuls iesaistīties noteiktā darbībā, it īpaši motivācija, kas izriet no soda vai atlīdzības gaidīšanas.^[2]Izklausās, es ļoti vēlos, lai šī paaugstināšana darbā nopelnītu vairāk naudas.

Tas, kā mēs esam motivēti, patiesībā izriet no tā, vai motivācija nāk no mums iekšienes vai ārpus mums. Mums visiem ir tendence pievilkties vienam pret otru vairāk, bet tas var būt atkarīgs no konkrētas situācijas.

Apskatīsim manā piemērā minētos faktiskās situācijas faktus un tos sadalīsim, lai tos tālāk saprastu.

• Kinsija strādā un dodas uz skolu kā daudzi koledžas studenti.
• Kinsija kārtoja eksāmenu ļoti agri no rīta pirms ierastā pamošanās laika.
• Viņa pirms eksāmena kārtoja eksāmenu.
• Viņai priekšā bija aizņemta darba diena.
• Viņa atzina, ka nevēlēsies to darīt vēlāk.

Visi iepriekš minētie fakti norāda uz a motivēts indivīds . Ko viņi mums konkrēti nesaka, vai viņu motivēja iekšēji vai ārēji? Es nosliecos uz iekšējo, jo šķiet, ka nav acīmredzamas atlīdzības.

Šis piemērs sniedz mazāk redzamas norādes par veidiem, kas var palīdzēt citiem, piemēram, jums. Esmu apkopojis šo norāžu iedvesmotos noslēpumus, kā arī dažas papildu gudrības, kuras esmu iemācījies, lai palīdzētu jums saglabāt motivāciju mācīties.

Šeit ir 11 padomi, kā motivēt sevi mācīties pat tad, kad esi pārāk aizņemts ar darbu.Reklāma

1. Ir lieliska domāšana

Viss sākas šeit, un pozitīva domāšana var iet tālu. Ticiet, ka sasniegsiet savus mērķus, un koncentrējieties uz jau paveiktajām labajām lietām. Pētījumi rāda, ka optimistiska attieksme noved pie tā, ka tiek paveikts vairāk un labāka garīgā un fiziskā pašsajūta.^[3]

2. Vizualizējiet panākumus

Kad jūsu domāšanas veids ir kārtībā, tad nākamais solis ir vizualizēt jūsu panākumi. Sāciet ar skaidru redzējumu par to, ko vēlaties sasniegt, un pēc tam izjūtiet šo panākumu sajūtu. Piemēram, ja jūs zināt, ka vēlaties iegūt A eksāmenu, sadaliet darbības, lai apgūtu materiālu, lai nodrošinātu panākumus.

3. Sadaliet savus mērķus mazos sasniedzamos uzdevumos

Dažreiz mērķis var likties pārāk liels, piemēram, absolvējot koledžu ar taisni A. Padomājiet par mērķiem, kas jums ir, un sadaliet tos vienkāršos, sasniedzamos soļos.

Piemēram, ja jūs zināt, ka vēlaties iegūt A eksāmenu, sāciet ar pareizo resursu apkopošanu, lai studētu, un pēc tam dodieties tālāk, lai noteiktu, kas jums nepieciešams no katra resursa. Kad esat pietiekami dziļi izpētījis, viss kļūst sasniedzams.

4. Apbalvo sevi

Apbalvojumi palīdz saglabāt motivāciju, kamēr viņi ir veseli. Kad esat izvirzījis mērķi, izveidojiet nelielu atlīdzību par tā sasniegšanu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ēdams ēdiens, kas jums patīk, vai kaut kas lielāks, piemēram, masāža, šāda veida ārējais motivators var palīdzēt saglabāt jūsu motivāciju un tuvināt jūs lielākiem mērķiem.

5. Pomodoro par uzvaru

The Tehnika tomāts ir laika vadības sistēma, kas mudina jūs strādāt ar jums pieejamo laiku, nevis pret to. Pārtrauciet laiku, kas jums jāmācās, sadalot 25 minūšu gabalos, atdalot tos ar 5 minūšu pārtraukumiem. Katrs intervāls vai Pomodoro palīdz pretoties pārtraukumiem un trenē jūsu smadzenes koncentrēties. Jūs atklāsiet, ka tā radītā steidzamības sajūta ir fantastisks motivators.

6. Izmēriet progresu

Kad sākat sasniegt mērķus un esat veiksmīgi ieguvuši Pomodoro, jums tas viss ir jāmēra. Ja jūs nenovērtējat un neziņojat par savu progresu, tad, iespējams, nemaz neesat daudz progresējis. Saskaņā ar Pīrsona likumu, ja tiek mērīts sniegums, tas uzlabojas; kad veiktspēja tiek mērīta un ziņota, tā uzlabojas eksponenciāli.Reklāma

7. Padariet to par konkurenci

Veselīga konkurence ir izdevīga, lai jūs kustētos, un tā ir lieliska, lai radītu motivāciju mācīties. Jūs varat pozitīvi konkurēt ar citiem, lai viens otru virzītu uz panākumiem. Ja jums nav neviena cita, tad izveidojiet konkurenci ar sevi.

Piemēram, skatiet, cik daudz Pomodoro jūs varat izdarīt, nepārtraucot fokusu un neskatoties uz tālruni. Turpiniet stieni virzīt augstāk, un jūs centīsities to sasniegt.

8. Atrodiet mentoru

Vēl viens veids, kā jūs varat veidot un uzturēt motivāciju mācīties, ir atrast mentoru. Mentora esamība ir lielisks veids, kā motivēt un sazināties ar kādu, kuru jūs apbrīnojat, vai kādu citu jomā, kuru mācāties. Ja jums ir mentors, tas dod dubultu labumu, jo viņi var jums sniegt gan palīdzību, gan iedrošinājumu ceļā uz panākumiem.

9. Iegūstiet atbildības draugu

Kaut arī tā dažkārt ir mentora loma, jūs varat arī atrast citu personu, kas studē to pašu, ko jūs kā savu atbildības draugu vai partneri. Kad jūs abi koncentrējāties uz vienu un to pašu rezultātu, jūs varat dalīties idejās, kuras, iespējams, vēl neesat domājis, un saprast sava drauga viedokli.

Pētījumi rāda, ka, publiski apņemoties kādam sasniegt savus mērķus, ir vismaz 65% iespēja tos sasniegt. Konkrēta atbildības partnera klātbūtne palielina jūsu izredzes gūt panākumus līdz 95%.^[4]

10. Atrodi savu laiku

Ir smieklīga rinda no vecās filmas Fast Times at Ridgemont High, kur students traucē stundu, un skolotājs liek viņam pārtraukt stundas pārtraukšanu un darīt to, ko viņš dara savā laikā. Students atbild: es esmu šeit, jūs esat šeit, vai tas nepadara mūsu laiku?

Neatkarīgi no tā, vai mācāties kopā ar grupu vai solo, jums joprojām jāatrod laiks, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām un jūsu smadzenēm. Dažiem tā ir pirmā lieta no rīta, bet citiem tā ir pēc darba, kad viņi ir atspiesti. Novērtējot savus panākumus un Pomodoro efektivitāti, jūs varat noteikt sev optimālo laiku.Reklāma

11. Pārvietot

Veltīt laiku kustībai ir kritiski svarīgi, lai virzītos uz saviem mērķiem. Nav svarīgi, vai mācāties pie rakstāmgalda, gultā vai uz grīdas, jums joprojām ir jāpārvietojas. Pēc katra veiksmīgā Pomodoro veiciet īsus piecu minūšu pārtraukumus, lai pieceltos, izstieptu un kustinātu kājas. Šī paaugstinātā asins plūsma palīdzēs nomodā un nokļūs smadzenēs ar skābekli.

Kad esat pabeidzis četras secīgas sesijas pēc kārtas, ir laiks pagarinātam 15 līdz 20 minūšu pārtraukumam. Šis pārtraukums ir optimālākais laiks, lai dabūtu svaigu gaisu un īsus vingrinājumus ārā. Šis īsais laiks būtiski ietekmēs jūsu motivācijas līmeni.

Pēdējās domas

Jebkurš no iepriekš minētajiem padomiem pats par sevi var palīdzēt veidot un uzturēt motivāciju, kad tas tiek izmantots. Atrodiet tos, kas jums der, un padariet tos par ieradumu. Kad tas būs izdarīts, jums nebūs vajadzīgs ārējās motivācijas līmenis, jo veiksme jums tiks ieprogrammēta iekšēji.

Es gribu domāt, ka esmu izaudzinājusi Kinsiju ar labu iekšējo programmēšanu, un arī viņas atzīmes to norāda. Pārnākusi no darba ap pulksten 19:00, viņa ienāca manā kabinetā un jautāja, vai kādu laiku to varētu izmantot.

Es teicu: Protams, kas tev jādara?
Kārtojiet manu farmakoloģijas eksāmenu.
Es domāju, ka jūs to paņēmāt šorīt.
Es biju gatavojusies, bet eksāmena atvēršanas laiks bija nepareizs, tāpēc tas tika atvērts tikai šodien pusdienlaika vietā šodien.
Ak, es to tagad sapratu. Protams, ļauj man izkļūt, lai tev būtu miers un klusums.

Es aizvēru durvis un atstāju viņu savas alas mierā, zinot, ka viņa saņems labu vērtējumu par savu eksāmenu. Man beidzot bija taisnība attiecībā uz atzīmi, bet ne par viņas motivācijas avotu mācīties tajā rītā.

Kad viņa apmēram 30 minūtes vēlāk iznāca no biroja, viņa ātri ieslēdza televizoru. Viss nonāca pie tā, ka viņa nevēlējās izlaist The Batchelor sezonas finālu. Es domāju, ka tas bija vairāk ārējs nekā es domāju.Reklāma

Vairāk padomu par motivācijas saglabāšanu

• Motivācija: jūsu galvenais ceļvedis, kā saglabāt motivāciju
• Nav motivācijas? 7 lieliski veidi, kā pārvarēt motivācijas zudumu
• Kāpēc mēs reizēm zaudējam motivāciju un kā to novērst

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Zaļais hameleons, izmantojot unsplash.com

Atsauce