'Jūsu jūtas nav tik svarīgas.' 'Nevienam neinteresē, kā tu jūties.' 'Vienkārši aizmirsti par to.' 'Apglabājiet savas emocijas.' 'Saglabājiet stīvu augšlūpu.' 'Nav jēgas skumt.' 'Kas ar tevi vispār notiek?' 'Esi stiprs.' 'Esi mierīgs un turpini.'

Šie ir tikai neliels domu paraugs, kas rodas no kopīgu attaisnojumu kopas, ko mēs katru dienu meklējam, lai atmestu savu garīgo veselību. Padomājiet par to brīdi. Ko tu saki sev, kad jūties slikti? Cik bieži jūs pārtraucat apsvērt savu garīgo veselību? Vai jūs regulāri veltāt laiku, lai parūpētos par sevi, atpūstos, atpūstos, piebremzētu vai runātu ar kādu? Vai jūs šīs darbības uzskatāt par nesvarīgām, iecietīgām vai savtīgām?

Maijs ir garīgās veselības apziņas mēnesis, kas padara to par labu attaisnojumu, lai šo tēmu izņemtu no ēnas. Tomēr tas, ko mēs patiešām vēlamies izcelt šajā gadalaikā, ir tas, cik svarīgi ir visu gadu paturēt prātā garīgo veselību. Šobrīd amerikāņi piedzīvo augstāko stresa līmeni. Pasaules Veselības organizācija ir ziņojusi par depresijas pieaugumu par 18 procentiem pēdējo desmit gadu laikā. Amerikas Savienotajās Valstīs īpaši pieaug pusaudžu depresija, kā arī pusaudžu pašnāvību līmenis. Tie nav tikai skaitļi no aptaujas. Tie ir reāli visu vecumu indivīdi, kas cīnās; tie ir mūsu draugi, radi, kolēģi... un mums. Ir pienācis laiks runāt par to, kā mēs jūtamies.

Šogad daudzi amerikāņi varētu būt iedvesmoti no Apvienotās Karalistes piemēra. Tur vēsturiski privātās un atturīgās karaliskās ģimenes jaunie locekļi ir vadījuši kampaņu, lai izbeigtu garīgās veselības aizspriedumus. Kembridžas hercogs un hercogiene princis Viljams un princese Ketrīna ir apvienojuši spēkus ar princi Hariju, lai izveidotu projektu Heads Together, kura mērķis ir mainīt nacionālo sarunu par garīgo veselību un labklājību. Kampaņa mudina visus cilvēkus runāt par savu garīgo veselību un noraidīt domu, ka ikvienam vajadzētu apslāpēt un klusēt par savām emocijām.

Viens veids, kā trīs karaliskās personas mudina šos centienus, ir atklāt savas cīņas. Princis Harijs podkāstā runāja par to, kā viņš tika galā ar bēdām, kuras piedzīvoja pēc mātes nāves, un kā mēģinājumi tās apglabāt gadiem ilgi ietekmēja viņa garīgo veselību. Telegrāfs Žurnālists Braionijs Gordons, kurš runāja ar princi Hariju, par interviju sacīja: “Tā vienmēr ir bijusi spēka un cieņas zīme, lai to visu paturētu sevī, un mūsu karaliskā ģimene vienmēr ir bijusi tā iemiesojums… Bet princis Harijs vienkārši no jauna definēja spēku un cieņa jaunajai paaudzei”. Princis Viljams, kurš kopā ar savu sievu ir runājis par šo tēmu visā valstī, ir vēl vairāk uzsvēris, cik cerīgs viņš jūtas par 'nākamo paaudzi, kurai ir normāli atklāti runāt par emocijām'.

Amerikas Savienotajās Valstīs mums, iespējams, patīk domāt par sevi kā pretimnākošu mūsu jūtu jomā, taču patiesībā mēs saskaramies ar milzīgu stigmatizāciju un represijām, kas neļauj mums saņemt tik ļoti nepieciešamo palīdzību. '2011. gadā tikai 59,6% cilvēku ar garīgām slimībām, tostarp tādiem stāvokļiem kā trauksme, depresija, šizofrēnija un bipolāri traucējumi, ziņoja, ka ir saņēmuši ārstēšanu,' teikts rakstā. Psiholoģijas zinātnes asociācija . gadā publicētajā pētījumā Psiholoģiskā zinātne sabiedrības interesēs , pētnieki secināja: 'Ir izstrādātas un pārbaudītas ārstēšanas metodes, lai veiksmīgi samazinātu daudzu garīgo slimību simptomus un invaliditāti. Diemžēl šo slimību nomocītie cilvēki bieži vien nemeklē pakalpojumus vai neizvēlas tajos pilnībā iesaistīties. Viens no faktoriem, kas kavē aprūpes meklēšanu un grauj pakalpojumu sistēmu, ir garīgo slimību stigma.

Pasaules Veselības organizācija iesaka mainīt sarunu, koncentrējoties uz 'pozitīvu skatījumu uz garīgo veselību, nevis uzsverot garīgās slimības un trūkumus'. Viņu mērķis ir sadarboties ar cilvēkiem un dot viņiem iespēju uzlabot iedzīvotāju veselību. Daži no veidiem, kā viņi iesaka to darīt, ietver šādas vadlīnijas:

• Veselīgas valsts politikas veidošana
• Atbalstošas ​​vides veidošana
• Sabiedrības darbības stiprināšana
• Veselības pakalpojumu pārorientēšana

Viņa amata laikā Pres. Obama jautāja Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments uzsākt 'nacionālu sarunu par garīgo veselību, lai mazinātu kaunu un slepenību, kas saistīta ar garīgām slimībām'. Šīs iniciatīvas ietvaros viņi izveidoja a rīkkopa kopienām risināt garīgās veselības problēmas. Šīs sarunas ietvertu personīgās pieredzes apmaiņu, izaicinājumu apspriešanu, idejas, kā reaģēt, un kopienas risinājumus. Mums visiem ir iespēja uzsākt šāda veida sarunas lokāli. Papildus dažām plašākām sociālajām pārmaiņām, kuras mums būtu jācenšas ieviest savās kopienās un valstī kopumā, mēs varam daudz ko darīt savās tuvākajās aprindās, lai radītu viļņošanās efektu diskusijās par garīgo veselību.

1. Runājiet par to atklāti un tieši

Pirmais solis ir par to runāt. Mums nevajadzētu kautrēties jautāt viens otram, kā mēs patiesībā jūtamies, ne tikai virspusēji garāmejot, bet arī piedāvāt laiku, interesi un iesaistīšanos, kas nepieciešama, lai uzaicinātu uz izsmalcinātu atbildi. Mums arī pašiem vajadzētu būt gataviem godīgi atbildēt uz šo jautājumu. Mēs nedrīkstam pieļaut, ka kauna sajūta vai jebkādas “kritiskas iekšējās balsis” mūs attur paust to, kas mūsos patiesībā notiek.

Psihologi ierosina metodi, ko sauc par 'nosauciet to, lai pieradinātu', lai palīdzētu bērniem regulēt un tikt galā ar savām emocijām un integrēt smadzenes. Ideja ir tāda, ka, nosakot, ko mēs jūtam, mēs varam izprast savu pieredzi reāllaikā un atgūt miera sajūtu. Atvēršanās draugam, terapeitam vai pat godīga atzīšana, kā jūtamies pret sevi, var būt pirmais solis, lai saņemtu palīdzību, kas mums vajadzīga, lai justos labāk.

2. Vienmēr apspriediet palīdzības meklēšanu kā spēku

Lielākā daļa no mums ikdienā piedzīvo stresu un noteikti piedzīvos intensīvus periodus, kuros mēs cīnāmies emocionāli. Tā kā šīs problēmas var rasties jebkurā laikā, mums vienmēr ir jāiedrošina un jāiesaista meklēt palīdzību. Mums jābūt uzmanīgiem, lai neizmantotu valodu vai netaisītu jokus, kas liek domāt, ka slikta pašsajūta un atbalsta nepieciešamība ir kaut kas nepareizs vai atšķirīgs. Patiesībā mums vajadzētu piedāvāt vienam otru apbrīnu un iedrošinājumu, kā arī uzstāties un palīdzības meklēšanu uzskatīt par spēcīgām un spēcinošām darbībām.

3. Iepazīstieties ar pieejamo palīdzību

4. Piedalieties vietējos pasākumos, veiciet brīvprātīgo darbu un izrunājieties

Daudzas kopienas ir organizējušas pasākumus, lai palielinātu izpratni un palielinātu finansējumu dažādām garīgās veselības problēmām un bažām. Piemēram, Amerikas pašnāvību novēršanas fonds organizē ikgadējas pastaigas lielās un mazās pilsētās visā valstī. Nacionālā garīgo slimību alianse (NAMI) ir izveidojusi īpašu garīgās veselības sarakstu Izpratnes pasākumi kas notiek visa gada garumā, lai palīdzētu jums sākt iesaistīties. Ja jums patīk izpausties rakstot, varat izmantot šos pasākumus kā iespēju rakstīt vēstules vietējiem plašsaziņas līdzekļiem. Ja strādājat izglītības jomā vai jums ir bērni skolā, varat atbalstīt seminārus, diskusijas un izglītības iniciatīvas, kas piesaista jūsu skolā ekspertus, izglītojot skolēnus un skolotājus par to, kā runāt par garīgo veselību. Ja jums ir vadošs amats darbā, ir daudz iespēju veicināt garīgo veselību darba vietā, daudzas no kurām var atrast Amerikas Psihiatru asociācijas partnerība darba vietas garīgās veselības jomā .

Neatkarīgi no aktivitātēm, kurās piedalāties, kopīgojiet tās klātienē un sociālajos medijos. Tās nav tēmas, kuras mums vajadzētu slēpt. Runāšanai par tām ir jākļūst par normu, lai, piedzīvojot cīņu, mēs uzreiz zinātu, ka neesam vieni, un mēs varētu atrast nepieciešamos rīkus, resursus un atbalsta komandu, lai rūpētos par savu garīgo veselību un uzlabotu savu labklājību.