Lai uzturētu attiecības ar cilvēku, kurš ir pašsaprotams, spriestspējīgs, manipulatīvs vai pat pilnīgi pretējs, ir nepieciešams milzīgs emocionālās enerģijas daudzums. Tomēr daudzi no mums savā dzīvē uztur labus nosacījumus ar šādiem cilvēkiem. Kāpēc dažreiz ir grūti turēties prom no toksiskiem cilvēkiem?

Kāpēc? Tā kā ir ārkārtīgi grūti turēties prom no toksiskiem cilvēkiem, it īpaši, ja viņi ir mūsu ģimenes locekļi vai draugi. Šāda veida cilvēki mēdz būt harizmātiski, sabiedrībā populāri un izklaidēties, izņemot gadījumus, kad viņu dusmas ir vērstas uz jums.

Kas tieši padara cilvēku toksisku, jūs jautājat?

Lietišķajā psiholoģijā pētnieki toksiskās personības iezīmes novērtē narcisma, makiavelisma un psihopātijas tumšās triādes ietvaros.

Saskaņā ar pētījumu Starppersonu psiholoģijas rokasgrāmatā narcisms ir saistīts ar grandiozitāti, egocentrisku domāšanu un pārspīlētu personisko tiesību izjūtu; Machiavellianism attiecas uz stratēģiskām manipulācijām; un psihopātija attiecas uz apātiju, impulsivitāti un aizraujošu uzvedību.^[1]

Tāpēc tur ir daudz dažādu toksisku cilvēku veidu. Daži var vienkārši kairināt mijiedarboties (piemēram, draugs, kurš pastāvīgi lielās par savu dzīvi), bet citi var potenciāli postoši ietekmēt jūsu laimi, pašcieņu, veselību un vispārējo labsajūtu.

Ja jūs kādam no savas dzīves atpazīstat dažas no šīm antisociālajām iezīmēm, ko jūs varat darīt, lai atturētos no toksiskiem cilvēkiem un pasargātu savu pašvērtības sajūtu un apmierinātību ar dzīvi?

Nākamās sadaļas piedāvā dažādas ar pētījumiem pamatotas psiholoģiskas un starppersonu stratēģijas, kas palīdzēs jums veiksmīgi orientēties (vai pat pārtraukt) attiecības ar toksiskajiem ģimenes locekļiem un draugiem.Reklāma

Satura rādītājs

1. Toksiski ģimenes locekļi
2. Toksiskie draugi
3. Final Takeaways
4. Vairāk padomu, kā atturēties no toksiskiem cilvēkiem

Toksiski ģimenes locekļi

Ja jūs satiekaties vai esat saistīts ar toksisku personu, var būt grūti - ja ne neiespējami - apturēt no viņiem vispār. Romantiskiem partneriem un precētiem pāriem, atzīstot toksisku attiecību pazīmes ir labs pirmais solis, taču tas nav tik vienkārši, kā sadalīties un turpināt dzīvi.

Tāda pati problēma rodas arī ar tiešajiem ģimenes locekļiem - vienkārši nav reāli no viņiem izvairīties (it īpaši, ja dzīvojat kopā ar viņiem vai viņu tuvumā), un saišu pārrāvums ir ārkārtīgi sarežģīts un emocionāli nogurdinošs lēmums, kuru nevajadzētu pieņemt viegli.

Ja šis ģimenes loceklis ir nepanesami toksisks un nevēlas mainīties, iespējams, jūs galu galā sasniegsiet punktu, kur varat atlaist attiecības un attālināties no viņiem. Tomēr, ja vēlaties atturēties no toksiskiem cilvēkiem, nepārvietojot vai nemudinot nogurdinošu ģimenes drāmu, ir divi veidi, kā ierobežot viņu ietekmi uz jūsu dzīvi, nepārtraucot attiecības:

1. Nosakiet stingras komunikācijas robežas

Toksisku cilvēku problēma ir tā, ka viņiem vai nu trūkst pašapziņas par to, kā viņu vārdi un rīcība negatīvi ietekmē apkārtējos cilvēkus, vai arī viņi patiešām labi zina savas apātiskās, manipulatīvās tieksmes un nesteidz mainīt savu veidu, ja neviens viņus nespiež.

Atcerieties zelta likumu izturēties pret citiem tā, kā jūs vēlētos, lai pret jums izturētos? Pagaidām to aizmirst un ņemiet vērā Platīna noteikuma principus, kas ietver attieksmi pret citiem, kā viņi vēlas, lai pret viņiem izturētos.

Platinum noteikums ir pārāks par Zelta likumu, ja ir darīšana ar toksisku ģimenes locekli, jo tas prasa jēgpilnu diskusiju par to, kā jūs abi mijiedarbojaties, nevis atstāt jūs pieņemt pieņēmumus par to, kā otra persona vēlas, lai ar viņu izturētos.

Piesardzības vārds: viena no toksisko cilvēku visbiežāk sastopamajām iezīmēm ir pastāvīgs atteikums uzņemties personisko atbildību vai just līdzi citai personai, kuru viņi satrauc vai nodara kaitējumu. Ja pieiet sarunai no vienpusēja viedokļa, kad jūs mani ievainojat, un mums ir jārunā, pastāv liela iespēja, ka viņi atteiksies klausīties, noraidīs jūsu bažas, lai pilnībā izvairītos no diskusijas, vai, iespējams, to savērptu un projicētu vainu jūs.

Toksiskam, sāpīgam cilvēkam jūs neko neesat parādā. Tomēr, ja vēlaties palielināt izredzes, ka viņi patiešām uzklausīs jūsu bažas un mainīs viņu veidus, šeit ir daži skripti, kas palīdzēs jums sākt noteikt stingrākas starppersonu komunikācijas robežas:Reklāma

• Kad jūs teicāt ____________, tas man lika justies ____________, jo ____________. Es gribētu, lai tā vietā jūs teiktu / izdarītu ____________ nākotnē.
• Es nenovērtēju to, kā jūs ____________. Tas sāp manas jūtas, jo ____________. Vai jūs būtu gatavs ar mani apspriest alternatīvas?
• Es mīlu un rūpējos par tevi, bet es neesmu ventilators no tā, kā tu ____________, jo ____________. Es domāju, ka tas uzlabotu mūsu attiecības / komunikāciju, ja mēs abi varētu paveikt ____________.

2. Praktizējiet distancēšanos

Mēs visi uzzinājām, kas ir sociāla distancēšanās 2020. gadā. Bet kā ar distancēšanos?

Šis jēdziens attiecas uz sevis psiholoģisku noņemšanu no notikuma un iesaistīšanos adaptīvā pašrefleksijā, lai regulētu savas domas un jūtas par personu vai situāciju. Pašdistancēšanās ir līdzīga uzmanības novēršanas paņēmieniem, jo ​​jūs vairāk apzināties sevi, attīstot emocionālo noturību, kas nepieciešama, lai veiksmīgi pārvaldītu starppersonu konfliktus.

Piemēram, sakiet, ka jums ir darīšana ar ģimenes locekli, kurš atsakās kādreiz uzņemties atbildību vai atvainoties par saviem vārdiem un darbībām. Jūs, iespējams, no savas pieredzes zināt, ka nav jēgas bezgalīgi strīdēties ar toksisku cilvēku, cerot, ka viņi kādā brīdī padosies un atzīs savu vainu (patiesi toksiski cilvēki reti vispirms piekāpjas, ja vispār).

Šajā gadījumā pašattālināšanās prasītu atkāpšanos un jautājuma novērtēšanu no neitrāla, ārēja novērotāja viedokļa. Tas palīdz, ja iedomājaties, ka problēma notiek ar draugu, nevis jūs.

Šajā brīdī jums varētu rasties jautājums: ja mans ģimenes loceklis ir toksisks cilvēks - un tāpēc, visticamāk, maz rūpēsies par manām jūtām -, kāpēc gan lai es nevarētu pārdomāt savas jūtas?

Atbilde slēpjas mūsu tieksmē emocionāli uzbudināties vai nomākt, pārdomājot cilvēkus un pieredzi, kas mūs sarūgtina.

Journal of Personality 2019. gadā publicēja pētījumu, kurā salīdzināja pašdistancēšanās kognitīvās, emocionālās un uzvedības sekas kā reakciju uz nelabvēlīgu pieredzi, nevis uz iegremdēšanu sevī (atspoguļojot negatīvus cilvēkus un / vai incidentus, uzsverot viņu pašu domas un jūtas par šo jautājumu). Pētījums galu galā atklāja, ka indivīdi, kuri nodarbojas ar pašdistancēšanos, biežāk piedzīvo ievērojamu pozitīvās emocionalitātes pieaugumu, bet negatīvās emocionalitātes pieaugumu nav.^[divi]

Sākumā tas nav viegli, bet, ja jūs patiešām vēlaties atturēties no toksiskiem cilvēkiem un sasniegt emocionālu brīvību no viņu manipulatīvajiem sajūgiem, tad šeit ir divas pašizkliedēšanās metodes, lai sāktu praktizēt ikdienas dzīvē:Reklāma

• Pārdomājiet notikumus ar trešo personu vietniekvārdiem. Pašruna ir visefektīvākā, kad jūs rāmja domas un jūtas izmantojat viņa / viņas vietniekvārdus, nevis es, es vai mans. Piemēram, jūs varētu sev pajautāt, kāpēc viņu māsa viņiem to teica? tā vietā, lai to ierāmētu kā Kāpēc mana māsa man to teica? Tas palīdz pašdistancēties, īslaicīgi depersonalizējot jūsu savienojumu ar incidentu, tādējādi ļaujot to pārdomāt no neitrālāka viedokļa.
• Iesaistieties izteiksmīgā rakstīšanā. Pavadiet 20 minūtes, pierakstot visas savas domas un vissliktākās emocijas, kas saistītas ar konfliktu, kuru piedzīvojat ar ģimenes locekli. Šo atklāto žurnālu veidošanas tehniku ​​sauc par izteiksmīgu rakstīšanu, un to vajadzētu darīt tikai sev (t.i., pēc tam nedalieties ar to nevienam; jūs vienkārši visu uzzināt uz papīra, lai vēlāk varētu labāk pārvaldīt un formulēt savas emocijas).

Toksiskie draugi

Kura grupa jums sagādā vislielāko laimi - jūsu ģimene vai draugi?

Divi pētījumi, kuros tika novērtēti gandrīz 300 000 pieaugušo visā pasaulē, atklāja, ka draudzība parasti dod labākos rezultātus indivīda laimei un veselībai.^[3]Tas varētu būt tāpēc, ka mēs apzināti izvēlamies mijiedarboties ar draugiem, savukārt ģimenes attiecības drīzāk jūtas kā pienākumi, kas mums jāpilda.

Interesanti, ka iepriekš minētie pētījumi atklāja, ka tad, kad tiek ziņots, ka draudzība ir stresa pilna, cilvēki, visticamāk, ziņos arī par augstāku slimību līmeni. No otras puses, ģimenes attiecībām ir salīdzinoši maza ietekme uz cilvēka veselību un labklājību.

Lai gan šie plašie statistikas atklājumi neattiecas uz visiem vienādi, tas tomēr liek domāt, ka toksiski draugi varētu kaitēt vairāk jūsu veselībai un laimei nekā toksiski ģimenes locekļi.

Ja esat draugs ar nikniem narcisistiem, agresīviem manipulatoriem vai balss sūdzētājiem, kuri ir negatīvi noskaņoti pret visu, varat izvairīties no tādiem toksiskiem cilvēkiem kā viņi, neatstājot savu draudzību vai savstarpējos sociālos lokus, izmantojot šādas stratēģijas:

1. Apspriediet problēmu tieši ar viņiem

Cik tuvu tu esi šim draugam? Ja jūs esat draugi gadiem ilgi un viņi tikai nesen sāka rīkoties šādā veidā, jums tieši jārisina ar viņiem saistītās problēmas (vēlams, nevis ar īsziņu vai e-pastu, taču labāk ir izmantot šos elektroniskos veidus, lai nekad nemaz neizraisītu problēmu) .

Ievērojot dažas konfliktu pārvaldības vadlīnijas, jums vajadzētu mierīgi iepazīstināt ar problēmu, atzīt jebkuru personisko atbildību, kas jums var būt konflikta laikā, un ierosināt kompromisu, kas būtu godīgs abām pusēm.

Ja jūs darāt visu iepriekš minēto un jūsu draugs joprojām jūs aizrauj (vai uzspridzina), tad jūsu nākamais solis būtu noteikt, vai draudzību ir vērts turpināt pašreizējā stāvoklī vai nē. Galu galā draudzības galvenais mērķis ir sniegt savstarpēju biedrošanos un atbalstu. Ja tikai viens cilvēks ir gatavs veltīt laiku un pūles, lai tas darbotos, tad labāk turēties tālāk no toksiskiem cilvēkiem, piemēram, šī drauga, lai jūs varētu ietaupīt savu emocionālo enerģiju kādam citam, kurš izturēsies pret jums tā, kā jūs esat pelnījis būt ārstēti.Reklāma

2. Ierobežojiet sociālo mediju mijiedarbību

Ja jūsu draudzība ir vairāk gadījuma rakstura vai ja jūs nevēlaties pilnībā sadedzināt tiltus, nākamais solis ir samazināt tiešsaistes mijiedarbību ar viņiem. Uzturēšanās ciešos apstākļos ar draugu, kurš regulāri cenšas liek justies skaudīgam , ziņas, kas satrauc vai nicina, jums var būt postošas ​​sekas uz jūsu garīgo un emocionālo labsajūtu.

Kas ir vēl sliktāk: jūsu toksiskā drauga vārdi un rīcība nav vienīgās problēmas. Pats internets - it īpaši sociālie mediji - ir šķietami bezgalīga augsne toksiskai cilvēku mijiedarbībai.

Jeila psiholoģijas profesors Dr. M. J. Krokets 2017. gada analīzē Nature Human Behavior rakstīja, ka digitālie mediji veicina sašutuma izpausmes, saasinot emocionālos faktorus, samazinot indivīdu reputācijas riskus un palielinot potenciālos ieguvumus, ko var gūt no toksiskas retorikas un uzvedības tiešsaistē.^[4]

2020. gada pētījums par to, kā sociālo mediju platformu tehniskās arhitektūras ietekmē toksisku saziņu lietotāju vidū, arī atklāja, ka šo vietņu algoritmi privileģē emocionāli uzlādētu, iekaisīgu saturu, lai panāktu pēc iespējas lielāku iesaistīšanos (skatījumi, atzīmes Patīk, klikšķi, komentāri).^[5]Citiem vārdiem sakot, sociālie mediji ļauj uzplaukt toksiskumam, kamēr draudzība plīvo.

Lai līdz minimumam samazinātu negatīvās sekas, ko rada saziņa ar toksiskiem draugiem sociālajos medijos, bez nepieciešamības tos pilnībā atcelt vai bloķēt, jūs varat rīkoties šādi:

• Izslēdziet vai izsekojiet tos. Lielākā daļa sociālo mediju platformu lietotājiem piedāvā iespējas paslēpt noteiktas personas ziņas un stāstus, nepaziņojot otrai personai, ka jūs tos izslēdzāt. Līdzīgi kā attālināšanās, šī vienkāršā stratēģija ļauj jums iegūt tik nepieciešamo pārtraukumu, redzot viņu ziņas un fotoattēlus, pilnībā neizjaucot draudzību.
• Uzlabojiet savu ziņu konfidencialitāti. Ja jūsu draugs pastāvīgi negatīvi salīdzina jūs abus, skarbi spriež vai izsmej jūs par to, ko jūs ievietojat (pat ja tas ir tikai joks!), Vai citādi izmanto personisko informāciju, lai jūs justos briesmīgi pret sevi, tad ir pienācis laiks pastiprināt savu konfidencialitātes vadīklas un ierobežojiet to redzēšanu jūsu saturā.

Final Takeaways

Ir grūti atturēties no toksiskiem cilvēkiem, kad esat fiziski un emocionāli tuvu viņiem, kā mēs esam ar mūsu ģimenes locekļiem un draugiem. Šāda veida attiecībās tas vienkārši nav tik vienkārši, kā atpazīt viņu toksiskās īpašības, saprast, ka esat pelnījuši, lai pret jums izturētos labāk, un samazināt zaudējumus, lai jūs varētu turpināt savu dzīvi.

Lai saglabātu savu laimi un labsajūtu, robežu noteikšana un distancēšanās ir būtiskas metodes, kuras varat izmantot neatkarīgi no tā, vai toksiskais indivīds ir gatavs jūs uzklausīt un pielikt pūles, lai mainītu attieksmi pret jums vai ne.

Mēs nevaram kontrolēt citu domas, jūtas un rīcību, bet mēs varam kontrolēt savas.Reklāma

Vairāk padomu, kā atturēties no toksiskiem cilvēkiem

• 7 iemesli, kāpēc jums jāatsakās no toksiskām attiecībām
• Kā atlaist toksiskus cilvēkus savā dzīvē
• 15 efektīvi veidi, kā gudri cilvēki rīkojas ar toksiskiem cilvēkiem

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Priscilla Du Preez, izmantojot unsplash.com

Atsauce