Mums ir mīlestības un naida attiecības ar kofeīnu. Mēs visi zinām, ka pārāk daudz patērēšana izraisīs avāriju un galvassāpes, taču mēs arī zinām, ka tas var būt lielisks enerģijas pastiprinātājs šķipsnā. Pat ja jums ir tikai neliela kofeīna porcija, jūsu ķermenis to 8-14 stundu laikā metabolizēs no jūsu sistēmas, izraisot gausu un dažreiz pat sliktu pašsajūtu.^[1]

Bet kā būtu, ja es teiktu, ka stratēģiski patērē kofeīnu, nevis to parasti dzer, varētu tā teikt enerģijas rezervuāru, lai jūs varētu izmantot jebkurā laikā, kas jums patīk?

Dzeriet kofeīnu stratēģiski

Kriss Beilijs, grāmatas autors Produktivitātes projekts , arī bija slims ar kofeīna paģirām, taču nevēlējās pamest sīkumus. Tāpēc viņš nolēma kaut ko izmēģināt: pirms daudzu svarīgu lietu veikšanas viņš patērēja kofeīnu. Piemēram, viņam būtu kofeīns pirms uzstāšanās, svarīga raksta rakstīšanas vai vienkārši pārbaudīt kaut ko lielu savā darāmo darbu sarakstā. Neatkarīgi no tā, kāds bija uzdevums, viņš pārliecinājās, ka tas ir svarīgs un prasa daudz uzmanības un smadzeņu enerģijas.Reklāma

Eksperimenta mērķis bija vienkāršs: kā jūs varat maksimāli izmantot šo kofeīna saturu pirms avārijas? Izmantojiet periodu pirms kofeīna avārijas.

Kofeīns neļauj jūsu smadzenēm absorbēt ķīmisko vielu, ko sauc par adenozīnu. Šī ķīmiskā viela iedarbina karogus jūsu smadzenēs, kas ļauj jums zināt, ka esat noguris. Kaut arī kofeīns bloķē jūsu smadzenēs absorbēt ķīmisko vielu, tas turpina veidoties, līdz kofeīns galu galā ļauj jūsu smadzenēm to absorbēt. Tātad tajā brīdī jūs pēkšņi jutīsities tā, it kā jūs būtu notriecis vilciens, un viss, ko vēlaties darīt, ir gulēt.

Bet, ja stratēģiski dzerat kafiju vai jebkuru kofeīnu saturošu dzērienu, varat labāk izmantot šo laiku, kad jūsu smadzenes nesaņem šos signālus. Patiesībā jūs varētu pat ar pārtraukumiem atpūsties pirms šīs avārijas.Reklāma

Kas tu nevar dzert

Pirms sākat krāt saldos kofeīna dzērienus vai pātagu no mobilās lietotnes Starbucks, lai paķertu ar kofeīnu saturošu frappuccino, ņemsim vērā dažus pamatnoteikumus. Jūs nevarat lietot saldus vai alkoholiskus dzērienus ar kofeīnu. Šāda veida dzērieniem ir sava veida avārija, tāpēc to slāņošana tikai padarīs šo adenozīna triecienu grūtāku un ātrāku, galu galā atstājot jūs vēl sliktāk.

Tā vietā izvēlieties zaļo tēju vai matcha. Šīs dabiski kofeīna saturošās tējas ir pilnas ar antioksidantiem, kas var palīdzēt palēnināt un regulēt kofeīna avāriju.

Kad kofeinēt

Šajā brīdī jūs, iespējams, jau gatavojat tasi kafijas, taču esiet piesardzīgs un nelietojiet kofeīnu kā palīglīdzekli. Mērķis ir izmantot produktivitātes logu, nevis turpināt to patērēt, kamēr neesat pārcietis savu dienu un nav nepieciešams gulēt. Saskaņā ar šīm pašām līnijām ir svarīgi pēc iespējas vairāk izvairīties no kofeīna, ja gatavojaties strādāt pie kaut kā radoša; ir pierādīts, ka tas sāp ar smadzenēm saistītus uzdevumus.

Ja tas darbojas atbilstoši jūsu ikdienas grafikam, patērējiet kofeīnu laikā no pulksten 9:30 līdz 11:30. Tas ir tad, kad kofeīns visvairāk ietekmēs jūsu enerģiju, jo tas parasti ir dienas laiks, kad jūs, protams, sākat justies nedaudz gausa. Un vienmēr atcerieties, izvairieties no kofeīna mazāk nekā 8 stundas pirms gulētiešanas, lai tas neietekmētu miegu.Reklāma

Pro padoms: Tā kā jūs zināt, ka kofeīna avārijas dēļ jūs parasti aizmigat apmēram 8–12 stundas pēc dzeršanas, plānojiet izdzert lielu tasi kafijas divpadsmit stundas pirms nakts lidojuma. Jūs gulēsiet kā bērns.

Kas var kofeināt

Acīmredzot, ja vēlaties dzert kafiju vai tēju ar kofeīnu, mēs nemēģinām jūs apturēt. Bet ir noderīgi atzīmēt, ka tas dažus cilvēkus ietekmē atšķirīgi.

Ir pierādīts, ka kofeīns liek introvertiem sliktāk veikt uzdevumus, kas ir kvantitatīvi un tiek veikti laika spiediena dēļ, jo introvertus vairāk stimulē viņu vide; ka papildu stimulācija, ko nodrošina kofeīns, var iebīdīt pāri malai.^[divi]

Interesanti, ka ir atklāts, ka tam ir tieši pretējs efekts ekstrovertiem. Ja esat ļoti izaicinošs un sabiedrisks cilvēks, kofeīns pirms liela uzdevuma jums varētu būt ideāls.Reklāma

Ambivertiem vai tiem, kas nokrīt kaut kur pa vidu, stratēģiski patērējošais kofeīns būs jūsu labākā izvēle.

Kas jums vislabāk der?

Daļa no stratēģijas ietver eksperimentēšanu. Jūs, iespējams, atradīsit, ka jūsu java tases java jūs novedīs tikai līdz pulksten 10:00, bet tas ir tad, kad jums parasti ir sava veida olbaltumvielas, kas jūs pārdzīvo. Citi var atklāt, ka viņiem vajadzētu dzert kafiju vēlāk - varbūt pulksten 9:30, kad viņu kortizola saturs ir dabiski zemāks - un tas maina visu viņu dienu. Neatkarīgi no tā, ko jūs atklājat, tas jums vislabāk darbojas, mērķis ir savlaicīga avārija.

Personīgi man patīk iet gulēt ap pulksten 22:30. Man patīk pārliecināties, ka kofeīns man ir 12 stundas agrāk, lai es varētu ielēkt gultā un aizmigt. Kad jūs uzzināsiet, kurš grafiks jums vislabāk der, jūs būsiet pārsteigts par atšķirību, kādu var dot kauss.

Atsauce