Kā jūsu dzīve mainītos, ja spētu saglabāt personiskās robežas? Tas ietver neļautu cilvēkiem pārkāpt jūsu personīgajā telpā, kā arī pieturēties pie personīgajām robežām, kuras jūs sev iestatījāt vēlāk.

Šī ideālā pasaule ir iespējama. Nepieciešama tikai neliela zinātība un prakse. Pašapziņa , vērtības un pašpārliecinātība ir īpašības, kurām ir nozīme stingru robežu saglabāšanā, kuras mēs tālāk izpētīsim šajā rakstā.

Tas, ko jūs atradīsit, ir paskaidrojums par personīgajām robežām, kāpēc tās jums ir nepieciešamas jūsu dzīvē, un 9 ekspertu padomi, lai jūs sāktu darbu.

Nirsim iekšā ...

Satura rādītājs

1. Kas ir personīgās robežas?
2. Kāpēc personiskās robežas ir svarīgas?
3. Kā noteikt personīgās robežas
4. Pēdējās domas
5. Vairāk padomu par personīgo robežu izveidošanu

Kas ir personīgās robežas?

Personīgās robežas ir robežas, kuras jūs nosakāt, kad runājat par to, ko jūs sagaidāt no cilvēka un kā viņš izturas pret jums. Tie norāda, ko jūs uzskatāt par pieņemamu un nepieņemamu kāda cita uzvedībā, it īpaši ar kādu, kuram esat tuvu, piemēram, ar ģimeni, draugiem vai partneri.

Personīgās robežas var noteikt gandrīz jebkurā dzīves jomā. Jūs varat būt diezgan stingrs attiecībā uz to, kurā diennakts laikā atbildēsiet uz tālruņa zvaniem, taču diezgan elastīgi attiecībā uz teksta atbildēm. Jūs, iespējams, nenovērtējat, ka kāds jebkādā gadījumā paaugstina balsi pret jums, taču jums var nebūt iebildumi, ja cilvēki visu laiku jums saka, kā rīkoties - ja vien tas notiek klusākā tonī.

Personīgās robežas var būt ierobežojošas vai brīvas atkarībā no jūsu personības un vēlmēm. Citas kopīgas personisko robežu jomas ir personiskā telpa, seksualitāte, laiks, enerģija, mijiedarbība, komunikācija, reliģija un ētika. Tomēr personiskās robežas nekādā ziņā neaprobežojas tikai ar šīm lietām.

Kāpēc personiskās robežas ir svarīgas?

Galvenais iemesls, kāpēc cilvēki nosaka robežas, ir mēģināt izveidot ciešākas attiecības ar sevi un citiem cilvēkiem. Personīgās robežas ir būtiska visu plaukstošu attiecību sastāvdaļa, un tās nekad nedrīkst aizmirst.

Tāpat kā žogus un sienas fiziskajā pasaulē izmanto, lai noteiktu, kur drīkst un ko nevar iet, kas ir tavs un kas nav tavs, arī personiskās robežas nosaka, cik tālu citi var iet pirms robežas šķērsošanas.

Viņi neļauj cilvēkiem staigāt pa visu jums. Viņi neļauj cilvēkiem manipulēt ar tevi. Viņi neļauj cilvēkiem pārāk tālu nonākt jūsu personīgajā biznesā.

Kāpēc tas ir svarīgi? Jo tas, kas ir tavs, ir tavs . Jūs esat unikāls, un tāpat kā ikviens cits cilvēks uz šīs zemes, jums ir lietas, kas jums patīk, un lietas, kas jums patiešām rada neērtības. Jums ir vēlmes, jums ir sarunas un jums ir izaicinājumiem kas ir unikāli tikai jums. Tie ir domāti jums, neviens cits.

Tāpēc svarīgas ir personiskās robežas. Viņi ļauj citiem cilvēkiem zināt, kur viņi var soli un kur nevar. Robežas visu laiku atveras un aizveras, paplašinās un saraujas - jums vienkārši jāpaziņo cilvēkiem.Reklāma

Tas viss ir arī atgādinājums, ka ir jāpieņem un jāapzinās arī citu cilvēku personiskās robežas. Tas ir īpaši svarīgi pāriem, jo ​​partneri apdzīvo viens otra tuvākās telpas, tostarp fiziskās, emocionālās un seksuālās zonas^[1].

Rezultāts? Veselīgas attiecības, kas plaukst abpusēja cieņa , uzticību un laimi.

Tagad tas ir kaut kas, uz ko vērts tiekties, vai ne?

Kā noteikt personīgās robežas

Tāpat kā jebkuram citam dzīvē, lai kļūtu par ekspertu personīgo robežu noteikšanā un apmierināšanā, jums ir jāpraktizējas. Par laimi, mums ir 9 pārsteidzoši veidi, kā jūs varat sākt darbu un sākt atgūt savu dzīvi.

Vai tu esi gatavs?

1. Nosakiet savas robežas

Nav iespējams sākt noteikt personiskās robežas, ja jūs pat nezināt, kas viņi ir vai kur viņi atrodas. Tāpēc ikvienam, kurš uzskata, ka viņiem var būt nepieciešamas vairāk / mazāk robežu, sākumpunkts ir noteikt pašreizējo stāvokli.

Vai jūs pārāk bieži grūstaties? Vai arī jūs esat pilnīgi izturīgs pret jebkādām izmaiņām?

Vai jums šķiet, ka jūs daudz strīdāties ar cilvēkiem? Vai arī jums ir grūti izteikties, kad zināt, ka vajadzētu?

Ikvienam ir atšķirīgi sākuma punkti, kad runa ir par viņu personīgajām robežām, un šīs robežas neizbēgami mainīsies ar laiku. Pirmā lieta, kas jums jādara, tomēr ir jāatrod sākumpunkts.

2. Nosakiet savas vērtības

Viens no labākajiem veidiem, kā noteikt, kādas ir jūsu robežas un kā jūs vēlaties, lai tās mainītos, ir noteikt, ko savas vērtības dzīvē ir.

Ja jūs novērtējat radošo brīvību un domāšanas laiku, apsveriet iespēju noteikt stingru robežu ap savu personīgo telpu un brīvo laiku.

Ja jūs novērtējat dzīves mazās lietas, salīdzinot ar lielajām, ekstravagantajām lietām, varbūt apsveriet iespēju nedaudz atbrīvot savas robežas, lai ļautu vairāk serendipity.Reklāma

Ja jūs vērtējat sevi vai jūs gribu lai sāktu sevi vērtēt augstāk, sāc noteikt stingrākas robežas tam, kā cilvēki ar tevi runā un izturas.

Neatkarīgi no jūsu unikālajām personīgajām vērtībām, jūsu noteiktās personiskās robežas palīdzēs jums tās saglabāt.

3. Sāciet vienkāršu

Kā jau tika skarts, jebkurai dzīves prasmei ir nepieciešama ne tikai prakse, lai sasniegtu vēlamo līmeni, bet arī regulāras pārbaudes un uzturēšana, lai pārliecinātos, ka prasme nepazūd. Personisko robežu noteikšana neatšķiras.

Tā vietā, lai pilnībā atgrūstu cilvēkus, kuri pārspēj, pagriežot muguru par katru veco uzskatu aspektu vai pārdodot visu savu mantu dzīvošanai attālā mežā, ir nelieli soļi, kurus jūs varat un jums vajadzētu veikt vispirms.

Ja jums ir draugs, kurš vienmēr aicina jūs sastādīt plānus, un jūs jūtaties spiests to darīt, pieklājīgi pasakiet viņiem, ka nevēlaties šonedēļ. Kas notiks? Iespējams, ka nav daudz. Šis mazais solis dos jums pārliecību nākamajās nedēļās atkal pateikt nē, kad nejūtaties kā iet ārā.

Ja jums šķiet, ka no tālruņa saņemat pārāk daudz ievades un pārliecinošas informācijas, mans iecienītākais uzlaušana ir vienas dienas laikā izdzēst traucējošās lietotnes. Viņu trūkst? Rīt tos lejupielādējiet vēlreiz. Vai jūs viņus nepalaidāt garām tik daudz, kā domājāt? Skatiet, kāda ir vēl viena diena bez viņiem^[2].

Tikpat svarīgi ir noteikt robežas ar sevi un savām rutīnām, kā arī noteikt robežas ar citiem cilvēkiem. Vienīgais veids, kā sākt abos aspektos, ir sākt vienkārši.

4. Klausieties savas jūtas

Ja neesat pārliecināts par to, kur vajadzētu būt jūsu personīgajām robežām, ieteicams ik pa brīdim pārbaudīt savas sajūtas un sajūtas ķermenī^[3]. Parasti tie sniegs lielisku norādi.

Pazīmes, no kurām jāpievērš uzmanība, ir palielināta sirdsdarbība, svīšana, sasprindzinājums krūtīs vai vēderā un citas vispārējas diskomforta sajūtas. Protams, tas, ka jūtat šīs sajūtas, nenozīmē, ka jums vajadzētu sevi aizvērt pasaulē - tas jums nekādā veidā nepalīdzēs.

Jūsu jūtas ir kā norādes ceļa malā. Viņi jums paziņos, kuras jomas jums, iespējams, vajadzētu izpētīt nedaudz tālāk.

5. Iemācieties pateikt Nē

Iespējams, ka lielākais klupšanas akmens, kas ir cilvēkiem, kuri cīnās ar personisko robežu noteikšanu, ir tas, ka viņiem ir ārkārtīgi grūti pateikt nē.

Tas ir visu veidu iepakojumos. Jums varētu būt neiespējami pateikt nē sabiedriskām sanāksmēm par bailēm palaist garām ( FOMO ). Jūs varētu atrast sev daudz labvēlības cilvēkiem, kuri jums lūdza, kaut arī viņi, iespējams, būtu izdarījuši šīs lietas paši.Reklāma

Jums pat varētu būt draugs vai laulātais, kurš pārāk tālu iejaucas jūsu personīgajā lietā, taču jūs cenšaties viņiem pateikt nē, jo viņi ir jūsu draugs vai partneris. Problēma ir ar tevi, nevis viņiem, vai ne?

Visticamāk ne. Iemesls tam, kāpēc lielākā daļa cilvēku saskaras ar pretestību pret nē, ir tas, ka viņi ir noraizējušies par to, kā tas liks otram justies. Varbūt ir pienācis laiks vienreiz apstāties un padomāt par to, kā jūs jūtaties.

Jums ir atļauts pateikt nē bez paskaidrojuma^[4]. Visticamāk, tas neietekmēs otru cilvēku gandrīz tikpat daudz, cik jūs domājat. Kā raksts par Healthline

Vairumā gadījumu cilvēkiem būs labi, ja jūs sakāt nē. Varbūt vēl pārsteidzošāk, iespējams, atklāsiet, ka cilvēki jūs tiešām ciena vairāk jo jums ir personīgās robežas.

No otras puses, ja persona slikti reaģē uz jūsu personīgajām robežām, tā ir viņa, nevis jūsu problēma. Patiesībā viņi tikko ir vēl vieglāk sapratuši, ka, iespējams, jums tie nav nepieciešami jūsu dzīvē.

6. Esi pārliecinošs

Tas ir ļoti cieši saistīts ar iepriekšējo viedokli par nē. Nevar pietiekami uzsvērt, cik svarīgi ir būt pārliecinošam, nosakot personiskās robežas - vai nu ar sevi, vai ar citiem cilvēkiem.

Atcerieties, ka tas nenozīmē būt nežēlīgam vai nejūtīgam. Būt pārliecinošam nozīmē vienkārši skaidri pateikt, ko vēlaties vai kas jums nepieciešams, bez sitieniem pa krūmu.

Ja, mēģinot noteikt robežas, neesat pārliecinošs pret cilvēkiem, it īpaši, ja jums agrāk ir bijuši jautājumi to noteikšanā, sagaidiet, ka viņi jūs neuztver nopietni un dzīve turpināsies tāpat kā iepriekš.

7. Iestatiet sekas

Seku noteikšana ir viena no vissvarīgākajām darbībām, ko varat veikt, lai jūsu personīgās robežas netiktu pārkāptas.

Kas traucē cilvēkiem pārkāpt likumus? Sekas. Kas traucē bērniem rīkoties nepareizi? Sekas. Kas traucēs cilvēkiem pārkāpt jūsu personiskās robežas? Sekas.

Cilvēki centīsies tikt prom ar visu iespējamo. Ja jūs nenoliksit kāju, jūsu robežas netiks uztvertas nopietni. Sekām nav jābūt drastiskām, tikai stingrs pārmetums parasti izdara šo triku.

Pārliecinieties, ka jūs ne tikai nosakāt sekas, bet arī pie tām pieturaties, pretējā gadījumā tās netiks uztvertas nopietni.Reklāma

8. Praktizējiet pašapziņu

Jums, iespējams, ir ieteikta kāda veida pašapziņa vai uzmanības pievēršana kādā dzīves posmā noteiktā dzīves posmā, un robežu noteikšana neatšķiras. Pašapziņas priekšrocības skar ikvienu jūsu būtnes un dzīves aspektu.

Kad esat apzinājies savas domas un jūtas un to, ko viņi dara jums (vai jums), jūs varat sākt strādāt tur, kur jānosaka konkrētas robežas.

Piemēram, ja esat pārdomātājs un jūsu domas sāk šķist vienmēr, kad atrodaties kādā situācijā, to apzinieties. Uzstādiet robežu ar sevi, ka ikreiz, kad prātā iešausies kāda negatīva doma, jūs to ļausiet. Lai vai kas. Tam nebūs nekā noderīga teikt, tāpēc nepiekrītiet tam.

Protams, tas var attiekties arī uz citiem cilvēkiem. Tomēr pašapziņa un robežas ar sevi ne tikai iet roku rokā, bet ir būtiskas mierīgai un priekpilnai dzīvei.

9. Meklējiet atbalstu

Bieži pieļaujama kļūda, mēģinot noteikt personiskās robežas, ir tā, ka tas jādara vienatnē. Viss ir jāplāno pats, jāpiespiež viss pašam un jāizstrādā, kas ir un kas nedarbojas sev. Tā vienkārši nav taisnība.

Ja jums rodas grūtības vai vienkārši vēlaties vieglāku braucienu, runājiet ar draugiem, ģimeni vai dzīvesbiedru par robežām, kuras jūs nosakāt, un paskaidrojiet, kāpēc. Jūs varētu domāt, ka atvēršanās radīs argumentus un pretestību, taču biežāk cilvēki novērtē to, ka jūs viņus informējat.

Robežu noteikšana tomēr var būt ārkārtīgi sarežģīta, neatkarīgi no tā, vai tās nosaka ar citiem cilvēkiem, vai arī ar sevi. Jums nekad nav kauna meklēt profesionālu palīdzību. Ja jums šķiet, ka jūsu dzīve gūs lielu labumu no palīdzības, tad jums tas noteikti jāapsver.

Pēdējās domas

Tur jums tas ir. Cerams, ka šis raksts ir paveicis savu darbu un izgaismojis, kāda var būt dzīve ar izcilām personiskajām robežām, un izveidojis ceļvedi, kā jūs tur nokļūt.

Tāpat kā ar visu šajā dzīvē, arī prakse padara perfektu. Nesviediet to, ja jūs sajaucat ceļu. Vienkārši dodieties atpakaļ un turpiniet!

Vairāk padomu par personīgo robežu izveidošanu

• Robežu noteikšana: kā novilkt robežu, ja nav ne jausmas, kur to likt
• Kā kontrolēt savu dzīvi ar labākām robežām
• Kāpēc laulības robežas ir labas jūsu attiecībām

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Anika Huizinga, izmantojot unsplash.com

Atsauce