Pirms Bruno Marss kļuva par ikviena kāzu atskaņošanas saraksta ierakstu, viņš uzrakstīja Lazy Song - topu pārsteidzošu odu tikai čillinam. Šajā regeja ievadītajā dziesmā jūsu vīramātes mīļākā dziedātāja ar lepnumu pasludina: Šodien es nejūtos neko darīt, es tikai gribu gulēt savā gultā. Šķiet, ka arī Bruno Marsam bija nepieciešama palīdzība, lai uzzinātu, kā palielināt motivāciju.

Cik bieži jūs esat izjutis šāda veida vēlmi neko nedarīt? Tas ir tik izplatīts viedoklis, ka reliģijas tam velta visas nedēļas dienas. Jums var būt nepieciešama atpūta, bet ja nu katru dienu jūtaties nemotivēts? Nu, to sauc par kritumu.

Pirmkārt, ziniet, ka neesat viens. 2017. gada pētījums atklāja, ka 85% darbinieku ir atbrīvoti.^[1]Mēs veicam savus uzdevumus miglā, un dažas no mūsu dienām ir tik liekas, ka tās varētu iedvesmot Bilu Mareju.

Agrāk lielie ieguva motivāciju izpētes ceļā. Pirms Baltā albuma ierakstīšanas The Beatles ceļoja pa Ziemeļindiju un pētīja pārpasaulīgo meditāciju. Stīvs Džobs rīkojās tāpat, satika guru un izgudroja iPhone. Kņazs Siddharta vienu dienu atstāja savu karaļa pili, lai saprastu pilnīgu apgaismību, un kļuva par Budu.

Bet, kad robežas ir slēgtas mums visapkārt, vistuvāk klaiņošanai ir picas sagrābšana visā pilsētā - ne tik spēcinoša.

Labā ziņa ir tā, ka, lai atgrieztos uz pareizā ceļa, jums nav jādzīvo kā mūks. Motivācija ir visur mums apkārt; mums vienkārši jāzina, kur meklēt. Šis saraksts ir paredzēts, lai jums palīdzētu pārvarēt kritumu - atrodiet avotus, kas jūs uzrunā, vai vienkārši izmēģiniet katru dienu.

Šeit ir daži padomi, kā palielināt motivāciju, kad esat kritums.

1. Atvienojiet (šoreiz reāli)

Jūs tik daudz nedzirdēsiet blogosfērā, kur acs āboli nozīmē dolārus, bet, ja pēdējās desmit dienas skatāties uz datora ekrānu, uz brīdi apstājieties un mainiet apkārtni. Šis darba e-pasts vai lietojumprogramma var kādu brīdi gaidīt. Nogādājiet pusdienas parkā vai dodieties pārgājienā pa pilsētu.

Klausieties dabas skaņas, smaržojiet augus un ziedus, ieelpojiet svaigu gaisu un sajutiet, kā tuksnesis mīt ar dzīvi. Koncentrējieties uz to, ka esat pilnībā pašreizējā brīdī, un jūs sapratīsit, ka pasaule pēkšņi nebeidzās pagājušajā gadā.

2. Ielieciet zināmu motivāciju ausī

Ja esat iestrēdzis lejupslīdē, es atklāju, ka viss, kas jums nepieciešams, ir tikai viena uzmundrinoša runa, lai mainītu domāšanas veidu. Mainot savu domāšanu ir lielisks veids, kā iemācīties palielināt motivāciju.

Pareizais motivācijas saturs īstajā laikā var pārveidot jūsu attieksmi. Ieleciet austiņās un meklējiet motivāciju Google meklējumos. Vietnē YouTube ir tūkstošiem runu, pat ļoti dažādi motivējoši runātāji, piemēram, Džoels Ostēns, Veins Dajers, Les Brauns utt. TED ir iedvesmojošas runas no Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins un citiem.Reklāma

Ja papildus tam ir nepieciešams vēl viens motivācijas pieaugums, skatiet Lifehack’s Ātrās klases klase: aktivizējiet savu motivāciju .

3. Atdod citiem

Labākais veids, kā atrast sevi, ir pazaudēt sevi citu kalpošanā. -Mahatma Gandijs

Kad jūs sāpat, labākais, ko jūs varat darīt sev, ir palīdzēt citiem. Tas ir pretrunīgi, bet tā ir taisnība.

Kad jūs ārēji koncentrējaties uz pārmaiņām citu dzīvē, tas sniedz jums milzīgu gandarījumu, kas var arī uzlabot motivāciju. Šie kalpošanas akti liek jūsu problēmām izskatīties un justies mazākām. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs jūtaties vairāk pilnvarots pārvarēt visas problēmas, ar kurām jūs saskaras.

Izmēģiniet šo: dodieties uz voluntermatch.org un atrodiet sev nozīmīgu labdarības iespēju. Es apsolu, ka atdošana samazinās jūsu problēmu smagumu.

4. Zvaniet savam vispozitīvākajam draugam

Mēs visi esam dzirdējuši teicienu: Jūs esat jūsu piecu tuvāko draugu summa. Tā ir taisnība, jo tas, ko saka vienaudži, ietekmē mūs.

Ja jūs ciešat no negatīviem ģimenes locekļiem vai vienaudžiem , viņu cinisms lēnām jūs inficēs. Tā vietā noslīciniet tos. Ja jūsu māte ir galvenā pesimiste, pasakiet viņai, ka jūs viņu mīlat, un tad nosakiet dažas robežas. Pavadiet vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kuri vienmēr meklē sudraba oderi.

Nav svarīgi, vai tas ir tavs labākais draugs vai tā paziņa, ar kuru tu nerunājies kopš vidusskolas. Ja jūsu kopienā nav neviena tāda, pievienojieties Facebook vai LinkedIn grupām, lai domātu pozitīvi. Apmeklējiet virtuāli tikšanos ar līdzīgi domājošām personām. Neaizmirstiet par sava iekšējā loka nozīmi, kad mācāties palielināt motivāciju.

5. Atrodiet savu radošo pusi

Radošums ir būtiska prasme, un nākotnē tā iegūs lielāku nozīmi. Tā ir viena no nedaudzajām lietām, kuru nevar automatizēt, nodot ārpakalpojumā vai nodot ārpakalpojumā.

Viens neredzēts bloķēšanas ieguvums bija tas, ka daudziem cilvēkiem beidzot bija laiks radošiem projektiem. Piesaistot savu iztēli, mēs bieži varam darbā izlauzties garīgajos blokos. Tas var palīdzēt mums palielināt motivāciju darīt lietas.

Vai esat kādreiz gribējuši rakstīt dzeju, spēlēt instrumentu vai gleznot? Pārtrauciet par to runāt un sāciet to darīt. Izvelciet papīra lapu vai iegādājieties sākuma komplektu tiešsaistē un atlaidiet savu māksliniecisko pusi, lai izlauztu savu kritumu.Reklāma

6. Izveidojiet kausa sarakstu

2007. gada filmā Bucket List divi neārstējami slimi seniori, kurus atveido Morgans Frīmens un Džeks Nikolsons, nolemj nodzīvot savu labāko dzīvi, pirms spārda spaini - domā par niršanu debesīs, ceļošanu pa pasauli un safari.

Protams, daudzas no šīm lietām 2021. gadā nav pieejamas, taču joprojām ir daudz dzīves pieredzes, kuras varat pārbaudīt, lai palielinātu motivāciju.

Tas ir fantastisks laiks, lai iemācītos valodu, praktizētu fotogrāfiju vai sāktu darbu amatieru filmu veidošanā. Jūs varat uzrakstīt grāmatu, kuru esat atlikis gadiem ilgi, vai trenēties, lai skrietu maratonu. Jūs varētu iznomāt RV un izpētīt savas valsts aizmuguri.

Iespējas ir bezgalīgas.

7. Klausieties mūziku, kas jūs aizkustina

Nekad nav bijis labāks laiks, lai iedziļinātos iecienītākajos mūzikas žanros vai sazarotos un izpētītu kaut ko jaunu. Sāciet ar labāko sarakstu, piemēram, Rolling Stones 500 visu laiku labākajiem albumiem.

Lai atrastu jaunus māksliniekus, izmantojiet tādas vietnes kā Soundcloud un Spotify funkcija Discover. Žanri patīk klasiskā mūzika palīdzēt cilvēkiem koncentrēties un iedvesmot viņu radošumu. Vissvarīgākais ir tas, ka viņi var palīdzēt jums izkļūt no fanka un atgriezties produktivitātē, kad jūs uzzināt, kā palielināt motivāciju. Mērķa sasniegšana daudz vieglāk jutīsies, iedvesmojot mūziku fonā.

8. Sāciet Pateicības žurnālu

Cīņa beidzas, kad sākas pateicība.-Nīls Donalds Volšs

Ņemsim dažas mācības no šīs briesmīgās pandēmijas - vienkāršas, bet dziļas: vienkārši novērtējiet visu, kas mums ir.

Šī nav mūsu pirmā krīze, un tā nebūs pēdējā, tāpēc pieņemsim sirdi pateicībā par vienkāršajiem dzīves priekiem. Novērtējiet šo apmierinošo maltīti, jumtu virs galvas, mīlošos draugus un ģimeni. Ir viegli iekrist ciklā, kurā gribas vairāk. Tā vietā izveidojiet ieradumu katru dienu pierakstīt trīs lietas, par kurām esat pateicīgs.

Jums nav jāuzskaita miljons vienumu. Tā vietā iedziļinieties, kāpēc jūs lolojat dažus cilvēkus un lietas, kas jums nozīmē visvairāk.

9. Lolojiet pagātnes uzvaras

Lielākā daļa cilvēku nedzen savus sapņus baiļu dēļ . Viņi nedomā, ka viņu mērķu sasniegšanai ir vajadzīgs talants, resursi, sakari. Labākais pretlīdzeklis ir pārdzīvot savu uzvaras stāstu.Reklāma

Padomājiet par laiku, kad izdarījāt kaut ko tādu, ko iepriekš neuzskatījāt par iespējamu. Varbūt jūs nopelnījāt paaugstinājumu, klasē ieguvāt A vai esat ceļojis solo. Ja ir pagājis kāds laiks, kopš jūs izkāpāt no komforta zonas, atgriezieties bērnībā.

Atcerieties, kā jūs iemācījāties braukt ar velosipēdu, kad bijāt nobijies, ieguvāt jaunu draugu vai izaicinājāt kādu, kaut arī bijāt kautrīgs. Mēs visi agrāk esam pārvarējuši bailes, tāpēc, mācoties, kā katru dienu palielināt motivāciju, paturiet tās prāta priekšplānā.

10. Norādi lieliskas idejas

Jums, iespējams, katru dienu ir desmitiem lielisku ideju, taču dzīve ir pastāvīga traucējošu plūsma. Mēs bieži aizmirstam par šīm idejām, pirms varam pārdomāt vai izmantot izmērāmu mērķu radīšanai.

Daudzi komiķi un mākslinieki savas labākās idejas gūst nejaušos brīžos - autobusā vai gaidot rindā pie veikala. Kad jūsu prātā ienāk motivējoša ideja vai doma vai dzirdat to ārpusē, pierakstīt nekavējoties. Tādā veidā jūs varat vēlāk atsaukties uz tiem un balstīties uz tiem, nevis ļaut viņiem iekrist laika straumēs.

11. Sviedri no stresa

Esmu stingri pārliecināts, ka neticami treniņi (un garda atveseļošanās maltīte) var izārstēt gandrīz jebkuru sliktu dienu. Nav nejaušība, ka tik daudziem veiksmīgiem cilvēkiem patīk skriet vai skriet.

Vingrojumi rada garīgās skaidrības līmeni kā nekas cits. Ja nevarat apmeklēt sporta zāli, sekojiet mājas treniņu videoklipiem vietnē YouTube vai straumējiet fitnesa nodarbības tādās lietotnēs kā Peloton. Ja vēlaties nodarboties ar kardio brīvā dabā, dodieties skriet.

Ja vēlaties veidot muskuļus, iegādājieties pievilkšanas stieni vai tējkannas zvaniņus un ķerieties pie darba. Ja jums ir sliktas locītavas, dodieties peldēties tuvākajā ezerā vai okeānā.

Secinājums ir tāds, ka ir tik daudz jautru veidu, kā uzturēt formu^[2]un iegūt endorfīnu plūsmu, un tas var jums palīdzēt, iemācoties palielināt motivāciju.

12. Atspējojiet uzmanību

Vidējais cilvēks tiek pārtraukts reizi 8 minūtēs. Nav brīnums, ka cilvēki cenšas saglabāt uzmanību.

Uzlieciet tālruni režīmā netraucējiet vai pilnībā izslēdziet to. Dariet to pašu darbvirsmas lietotnēm, piemēram, Slack, Microsoft Teams vai e-pastam. Ja atrodaties trokšņainā vidē, iegādājieties troksni slāpējošas austiņas vai ausu aizbāžņus. Seko Tomātu metode un iestatiet taimeri 25 minūtes.Reklāma

Samazinot traucējošos faktorus un ieplānojot regulārus pārtraukumus, jūs atradīsit sev vairāk darāmu un padziļinātu darbu. Tādējādi jūs iegūsiet labākus rezultātus, radot tikumīgu motivācijas ciklu.

13. Mācieties no vēstures

Ja neesat pārliecināts, kā kļūt par savu labāko versiju, sekojiet tiem, kas jūs iedvesmo. Varbūt jūsu elks ir vecāks vai padomdevējs - pajautājiet viņiem par viņu pagātni un uzziniet, kā viņi izauga par cilvēku, kāds viņš ir šodien. Izpētiet slavenu cilvēku dzīvi un atrodiet, kur viņu panākumi atstāja norādes. Sāciet ar biogrāfijām vai autobiogrāfijām.

Iedvesmas atrašana palīdzēs jums uzzināt, kā ilgtermiņā palielināt motivāciju.

14. Vienkārši elpojiet

Vissvarīgākā manas rīta rutīnas sastāvdaļa ir meditācija. Jūs, iespējams, esat iepazinies ar dažām uzmanības priekšrocībām, piemēram, jūtaties mierīgāks un labāk spējat tikt galā ar stresu, samazinot negatīvās domas. Izmantojot konsekventu praksi, es atklāju, ka uzlabojās arī mana garīgā skaidrība un uzmanība.

Mums visiem ir pērtiķu prāts, kas vienmēr ir kustībā, piemēram, pērtiķis šūpojas no zara uz zaru. Visi dzīves traucējošie faktori patērē mūsu domas, pat ja tās ir neproduktīvas. Meditējot, mēs varam apzināti izvēlēties, ar kurām domām mijiedarboties. Izmantojot šo praksi, jūs iegūstat arī garīgo telpu, lai darbotos ar maksimālu motivāciju un iedvesmu.

15. Pārformulējiet savus jautājumus

Pieņemsim, ka jūs demotivē problēma, kuru šķiet neiespējami atrisināt. Tas, ko jūs varat darīt, ir ieguldīt daudz laika jau iepriekš, izstrādājot pareizos jautājumus.

Iekš Mentoru cilts , autors Timotijs Ferriss mudina savus lasītājus jautāt: Kā tas izskatītos, ja šie [centieni, mērķi utt.] būtu viegli?

In Viens Plāns g , autors Gerijs Kellers iesaka jums pajautāt sev: Kas ir viena lieta, ko es varu darīt, kas visu pārējo padarītu mazāk svarīgu vai nevajadzīgu?

Padomājiet par problēmu, kuru vēlaties atrisināt, un pārliecinieties, ka uzdodat pareizos jautājumus. Apsveriet arī, vai jūsu domāšanas līnijā ir pieņēmumi. Atcerieties: vienmēr ir labāk uzdot (pareizos) jautājumus nekā pieņemt. Šīs metodes var pārvērst nomākto problēmu par iedvesmojošu risinājumu.

Pēdējās domas

Katrs cilvēks vismaz vienu reizi savā dzīvē sastopas ar kritumu, taču katram cilvēkam atšķiras tas, kā viņš ar to rīkojas. Ir daudz veidu, kā jūs varat uzlabot motivāciju, kad esat kritums. Jūs varat sākt ar šiem 15 padomiem, kā palielināt motivāciju, lai palīdzētu jums pārvarēt šo kritumu un būt vislabākajam, kāds vien varat būt.

Vairāk par to, kā palielināt motivāciju

• Kā sagraut motivācijas trūkumu un vienmēr palikt motivētam
• 8 soļi līdz nepārtrauktai pašmotivācijai pat grūtos laikos
• Kā katru dienu pamostoties, kad pamodies

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Tegan Mierle, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce