Pilnu oriģinālo nerediģēto rakstu apmeklējiet Leo Babautas emuārs Zen Habits

Pat vismotivētākie no mums - jūs, es, Tonijs Robinss - reizēm varam justies nemotivēti. Patiesībā dažreiz mēs nonākam tādā kritumā, ka pat domāt par pozitīvu izmaiņu izdarīšanu šķiet pārāk grūti.Reklāma

Bet tas nav bezcerīgi: ar dažiem nelieliem soļiem, patiesībā mazuļiem, jūs varat sākt darbu pie pozitīvām pārmaiņām.

Jā, es zinu, tas brīžiem šķiet neiespējami. Jums nav vēlēšanās kaut ko darīt. Es esmu bijis tur, un patiesībā es joprojām laiku pa laikam tā jūtos. Tu neesi viens. Bet es esmu iemācījies dažus veidus, kā izkļūt no krituma, un mēs tos apskatīsim šodien.Reklāma

Šo ierakstu iedvesmoja lasītājs Rojs C. Karlsons, kurš jautāja:

Man bija jautājums, vai jūs varētu izdarīt kādu jautājumu par to, kāpēc kādam var būt grūti mainīt virzienu un sākt kontrolēt savu dzīvi. Man jāsaka, ka esmu šajā laivā, un padomi par izkļūšanu no mana kritiena būtu lieliski.

Rojs ir tikai viens no daudziem ar tādu kritumu. Atkal es dažreiz pats tā jūtos, un patiesībā dažreiz es cenšos motivēt sevi vingrot - un es to izmantošu kā piemēru tam, kā izkļūt no krituma.

Kad es izkritu no fiziskas slodzes slimības vai traumas vai manas dzīves traucējumu dēļ, ir grūti atsākt darbu . Es dažreiz pat nejūtos par to domāt. Bet es vienmēr esmu atradis veidu, kā izkļūt no šī krituma, un šeit ir dažas lietas, kuras esmu iemācījies un kas palīdzēja:Reklāma

1. Viens mērķis . Vienmēr, kad esmu nonācis kritienā, esmu atklājis, ka tas bieži notiek tāpēc, ka manā dzīvē notiek pārāk daudz. Es cenšos darīt pārāk daudz. Un tas patērē manu enerģiju un motivāciju. Tā, iespējams, ir visizplatītākā cilvēku pieļautā kļūda: viņi cenšas uzņemties pārāk daudz, cenšas sasniegt pārāk daudz mērķu vienlaikus. Jūs nevarat saglabāt enerģiju un fokusu (divas vissvarīgākās lietas mērķa sasniegšanā), ja mēģināt paveikt divus vai vairākus mērķus vienlaikus. Tas nav iespējams - esmu to izmēģinājis daudzas reizes. Pašlaik jums jāizvēlas viens mērķis un pilnībā jākoncentrējas uz to. Es zinu, tas ir grūti. Tomēr es runāju no pieredzes. Kad esat sasniedzis savu Vienoto mērķi, jūs vienmēr varat sasniegt citus mērķus.
2. Atrodi iedvesmu . Iedvesma man nāk no citiem, kuri ir sasnieguši to, ko es vēlos sasniegt, vai kuri to šobrīd dara. Es lasīju citus emuārus, grāmatas, žurnālus. Es Google meklēju savu mērķi un lasu veiksmes stāstus. Zen Habits ir tikai viena iedvesmas vieta ne tikai man, bet arī daudziem lasītājiem, kuri ir sasnieguši pārsteidzošas lietas.
3. Satraukties . Tas izklausās acīmredzami, taču lielākā daļa cilvēku par to daudz nedomā: ja vēlaties izkļūt no krituma, sajūsminieties par mērķi. Bet kā jūs to varat izdarīt, ja nejūtaties motivēts? Nu, tas sākas ar citu iedvesmu (skat. Iepriekš), bet jums ir jāņem šis uztraukums un jāpalielina tas. Man tas ir iemācījies, runājot par to ar savu sievu un citiem, lasot pēc iespējas vairāk par to un iedomājoties, kā būtu gūt panākumus (galvā redzot mērķa priekšrocības) , Esmu sajūsmā par mērķi. Kad esmu to izdarījis, tas ir tikai jautājums, kā šo enerģiju nest uz priekšu un turpināt to turpināt.
4. Veidot gaidīšanu . Tas izklausīsies grūti, un daudzi cilvēki šo padomu izlaidīs. Bet tas tiešām darbojas. Tas man palīdzēja atmest smēķēšanu pēc daudziem neveiksmīgiem mēģinājumiem. Ja atrodat iedvesmu un vēlaties sasniegt mērķi, nesāciet uzreiz. Daudzi no mums būs sajūsmā un vēlēsies sākt jau šodien. Tā ir kļūda. Iestatiet datumu nākotnē - nedēļu vai divas vai pat mēnesi - un iestatiet to kā sākuma datumu. Atzīmējiet to kalendārā. Esiet sajūsmā par šo datumu. Padariet to par vissvarīgāko datumu savā dzīvē. Pa to laiku sāciet izrakstīt plānu. Un veiciet dažas no tālāk norādītajām darbībām. Tā kā, aizkavējot savu sākumu, jūs veidojat gaidas un palielināt savu uzmanību un enerģiju mērķa sasniegšanai.
5. Izlieciet savu mērķi . Izdrukājiet savu mērķi lieliem vārdiem. Izdariet savu mērķi tikai dažus vārdus garu, piemēram, mantru (vingrinājums 15 minūtes. Katru dienu), un izlieciet to uz sienas vai ledusskapja. Izlieciet to mājās un darbā. Ievietojiet to datora darbvirsmā. Jūs vēlaties saņemt lielus atgādinājumus par savu mērķi, saglabāt savu uzmanību un saglabāt savu uztraukumu. Palīdz arī jūsu mērķa attēls (piemēram, modelis ar seksīgiem abs.)
6. Apņemties publiski . Nevienam no mums nepatīk izskatīties slikti citu priekšā. Mēs veiksim papildu jūdžu, lai izdarītu kaut ko tādu, ko esam teikuši publiski. Piemēram, kad es gribēju noskriet savu pirmo maratonu, es sāku rakstīt par to sleju savā vietējā dienas laikrakstā. Par manu mērķi zināja visa Guamas sala (popul. 160K). Es nevarēju atkāpties, un, lai arī mana motivācija nāca un gāja, es turējos pie tā un pabeidzu. Tagad ikdienas laikrakstā jums nav jāapņemas sasniegt savu mērķi, bet to varat izdarīt kopā ar draugiem, ģimeni un kolēģiem, un, ja jums tāds ir, varat to izdarīt savā emuārā. Un saukiet sevi pie atbildības - ne tikai apņemies vienreiz, bet apņemies katru nedēļu sniegt progresa atjauninājumus visiem.
7. Padomājiet par to katru dienu . Ja katru dienu domājat par savu mērķi, tas, visticamāk, piepildīsies. Šajā nolūkā daudz palīdz mērķa izlikšana uz sienas vai datora darbvirsmas (kā minēts iepriekš). Palīdz arī nosūtīt sev ikdienas atgādinājumus. Un, ja jūs katru dienu varat apņemties darīt vienu mazu lietu, lai sasniegtu savu mērķi (pat tikai 5 minūtes), jūsu mērķis gandrīz noteikti piepildīsies.
8. Saņemt atbalstu . Ir grūti kaut ko paveikt vienatnē. Kad es nolēmu noskriet savu maratonu, man bija draugu un ģimenes palīdzība, un man bija lieliska skriešanas kopiena Guamā, kas mani iedrošināja 5K sacīkstēs un kopā ar mani veica garus skrējienus. Kad es nolēmu atmest smēķēšanu, es pievienojos tiešsaistes forumam, un tas ārkārtīgi palīdzēja. Un, protams, mana sieva Eva palīdzēja ik uz soļa. Es nevarētu sasniegt šos mērķus bez viņas vai bez citiem, kas mani atbalstīja. Atrodiet savu atbalsta tīklu reālajā pasaulē vai tiešsaistē, vai abus.
9. Saprotiet, ka pastāv bēgums . Motivācija nav pastāvīga lieta, kas jums vienmēr ir blakus. Tas nāk un iet, un nāk un iet atkal, tāpat kā plūdmaiņas. Bet apzinieties, ka, lai arī tas var izzust, tas netiek darīts pastāvīgi. Tas atgriezīsies. Vienkārši izlieciet to un gaidiet, kamēr šī motivācija atgriezīsies. Pa to laiku izlasiet par savu mērķi (skatiet zemāk), lūdziet palīdzību (skatiet zemāk) un veiciet dažas citas šeit uzskaitītās lietas, līdz jūsu motivācija atgriežas.
10. Turies pie tā . Lai ko jūs darītu, nepadodieties. Pat ja jūs šodien vai šonedēļ nejūtat nekādu motivāciju, nepadodieties. Atkal šī motivācija atgriezīsies. Padomājiet par savu mērķi kā garu ceļojumu, un jūsu kritums ir tikai neliels trieciens ceļā. Jūs nevarat padoties ar katru mazo bumbu. Palieciet ar to ilgtermiņā, brauciet pa bēgumiem un sērfojiet pa straumēm, un jūs tur nokļūsiet.
11. Sāciet no sākuma. Tiešām maza . Ja jums ir grūti sākt darbu, tas var būt tāpēc, ka jūs domājat pārāk liels. Piemēram, ja vēlaties sportot, iespējams, domājat, ka šie intensīvie treniņi jāveic 5 dienas nedēļā. Nē - tā vietā veiciet mazus, sīkus mazuļa soļus. Vienkārši veiciet 2 minūšu vingrinājumu. Es zinu, tas izklausās vājš. Bet tas darbojas. Piešķiriet 2 minūtes vingrinājumu vienu nedēļu. Jūs varētu vēlēties paveikt vairāk, bet pieturieties pie 2 minūtēm. Tas ir tik vienkārši, ka nevar neizdoties. Dariet to vienā un tajā pašā laikā, katru dienu. Tikai daži gurkstēšana, 2 atspiešanās un daži skriešana vietā. Kad nedēļas laikā esat paveicis 2 minūtes dienā, palieliniet to līdz 5 un turieties pie tā nedēļu. Pēc mēneša jūs veiksiet 15–20. Vai vēlaties pamosties agri? Nedomājiet par pamodināšanu pulksten 5:00, tā vietā domājiet par pamodināšanu 10 minūtes agrāk nedēļu. Tas ir viss. Kad esat to izdarījis, pamodieties 10 minūtes agrāk. Mazuļa soļi.
12. Balstieties uz maziem panākumiem . Atkal, ja nedēļu sākat ar mazumu, jūs gūsiet panākumus. Jūs nevarat izgāzties, ja sākat ar kaut ko smieklīgi vieglu. Kurš nevar vingrot 2 minūtes? (Ja tas esat jūs, es atvainojos.) Un jūs jutīsities veiksmīgi un labi par sevi. Veikt šo veiksmīgo sajūtu un balstīties uz to, veicot vēl vienu mazuļa soli. Pievienojiet 2-3 minūtes savai vingrinājumu kārtībai, piemēram. Ar katru soli (un katram solim vajadzētu ilgt apmēram nedēļu) jūs jutīsities vēl veiksmīgāk. Padariet katru soli patiešām, patiešām mazu, un jums neizdosies. Pēc pāris mēnešiem jūsu sīkie soļi būs daudz progresa un daudz panākumu.
13. Lasiet par to katru dienu . Kad zaudēju motivāciju, es vienkārši izlasīju grāmatu vai emuāru par savu mērķi. Tas mani iedvesmo un uzmundrina. Nez kāpēc lasīšana palīdz motivēt un koncentrēties uz visu, par ko lasāt. Tāpēc, ja iespējams, katru dienu lasiet par savu mērķi, it īpaši, ja nejūtaties motivēts.
14. Zvaniet pēc palīdzības, kad jūsu motivācija mazinās . Ir problēmas? Lūgt palīdzību. Atsūti man ziņu e-pastā. Pievienojieties tiešsaistes forumam. Iegūstiet partneri, kas pievienotos jums. Zvaniet savai mammai. Nav svarīgi, kurš, vienkārši pastāstiet viņiem savas problēmas, un runāšana par to palīdzēs. Jautājiet viņiem padomu. Palūdziet viņiem palīdzēt jums pārvarēt jūsu kritumu. Tas strādā.
15. Padomājiet par ieguvumiem, nevis par grūtībām . Viena izplatīta problēma ir tā, ka mēs domājam par to, cik kaut kas ir grūti. Vingrojumi izklausās tik smagi! Tikai domājot par to, jūs nogurstat. Bet tā vietā, lai domātu par to, cik kaut kas ir grūts, padomājiet par to, ko jūs no tā iegūsit. Piemēram, tā vietā, lai domātu par to, cik vingrinoši var būt vingrinājumi, koncentrējieties uz to, cik labi jūs jutīsieties, kad būsiet pabeidzis, un kā ilgtermiņā būsiet veselīgāks un slaidāks. Kaut ko sniegtie ieguvumi palīdzēs enerģēt.
16. Skvoša negatīvās domas; aizstāt tos ar pozitīviem . Saskaņā ar šīm nostādnēm ir svarīgi sākt uzraudzīt savas domas. Atzīstiet negatīvu pašrunu, kas patiesībā izraisa jūsu kritumu. Vienkārši pavadiet dažas dienas, apzinoties katru negatīvo domu. Pēc tam pēc dažām dienām mēģiniet iznīcināt šīs negatīvās domas kā kļūdu un pēc tam aizstāt tās ar atbilstošu pozitīvu domu. Skvošs, Tas ir pārāk grūti! un aizstāt to ar, es to varu izdarīt! Ja tas vīrs Lauva to var, es varu arī to darīt! Tas izklausās korni, bet tas darbojas. Tiešām.