Cepumu kaste skatījās uz mani no skapja. Lai arī no pusdienām biju pilna, es tik ļoti gribēju tās, gandrīz dzirdēju, kā mazais sarkanais velns stāvēja uz mana kreisā pleca un lika man iet pēc tā. Mana roka pastiepa kasti ...

Bet tad ierunājās vēl viena balss, mazā eņģeļa stāvēšana uz mana otra pleca, atgādinot par manu mērķi iekļauties kāzu kleitā.

Vēlāk, manā kabinetā, atkal parādījās tie paši iedomātie varoņi, kad es pūlējos rakstīt emuāra ierakstu. Tu to vari izdarīt! teica mazais eņģelītis: Vienkārši turies pie tā! Jūs tiksiet galā ar šo bloku!

Tikmēr uz otra pleca mazais velns man iečukstēja ausī, lai pārtrauktu. Kāpēc jūs nenokļūstat lejā, lai pārtrauktu sīkdatnes? viņš sacīja: Ko tas sāpēs?

Šie ir divi klasiski gribasspēka izaicinājumu piemēri, un, ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, šāda veida iekšējas sarunas notiek katru dienu.

Kā savā grāmatā raksta Stenfordas psiholoģe Kellija Makgonigala Gribas spēka instinkts , gribasspēks būtībā ir sacensība starp divām jūsu daļām: jūsu versiju, kas atbilst ilgtermiņa mērķim, un versiju, kas paredzēta tūlītēju impulsu iepriecināšanai. Atkarībā no jūsu stresa līmeņa, enerģijas un domāšanas veida, jūsu smadzenes jebkuram gribasspēka izaicinājumam būs jāsaskaras citādi.

Ja viss, ko mēs kādreiz darījām, bija iepriecināt mūsu tūlītējos impulsus, nekad neko daudz neizdarītu (turklāt mēs, iespējams, visi būtu 500 mārciņas!), Tāpēc pats par sevi saprotams, ka gribasspēks spēlē milzīgu lomu, nosakot mūsu panākumus dzīvē - ieskaitot mūsu fizisko veselību, attiecības, finansiālo drošību un profesionālos panākumus.

Tātad, ja gribasspēks ir tik svarīgs, ko mēs varam darīt, lai to iegūtu vairāk? Daudz, izrādās!

Gribas spēka fizioloģija

Nesenie neirozinātnes sasniegumi ir apzinājuši gribasspēku trim atšķirīgām smadzeņu zonām prefrontālajā garozā (PFC):Reklāma

Es varu: Tas atrodas PFC augšējā kreisajā pusē, kas palīdz jums izpildīt garlaicīgus, sarežģītus vai stresa uzdevumus.

Es nedarīšu varu: Tas atrodas PFC augšējā labajā pusē, kas palīdz pateikt nē sīkdatnei, nelikumīgai seksuālai saskarsmei, kārdinājumam pārbaudīt īsziņas braukšanas laikā ...

Es gribu varu: Šī sadaļa atrodas PFC vidū un lejā, un tā seko jūsu mērķiem un vēlmēm. Tā atceras, ko jūs patiešām vēlaties, un jo ātrāk tās šūnas aizdegas, jo vairāk jūs esat motivēts rīkoties vai pretoties kārdinājumiem.

Šīs trīs smadzeņu zonas kopā veido jūsu gribasspēku, un, kad šie jūsu pelēkās vielas laukumi ir nepietiekami baroti vai nepietiekami aktīvi, impulsīvās ķirzakas smadzenes pārņem vadību. Nekas vērtīgs netiek izdarīts, un lietas, kas tiek izdarītas, ir tās, kuras vēlāk nožēlosiet ...

Zinot, ka nepietiekami apgādāts PFC nodara visu veidu postījumus, ko jūs varat darīt, lai veicinātu šos smadzeņu reģionus un pārliecinātos, ka jūsu gribasspēks darbojas jūsu labā? Sāciet ar šiem četriem gribasspēka pastiprinātājiem, kuru mērķis ir nodrošināt, ka jūsu smadzeņu frontālais reģions darbojas visaugstākajā līmenī:

1. Iegūstiet pietiekami daudz miega.

Vai esat kādreiz pamanījuši, cik viegli jūs novēršat uzmanību pēc negulētas nakts? Jūs varat gulēt, kad esat miris, teikts, bet patiesība ir tāda, ka, ja nesaņemat vismaz 8 stundas, PFC gribasspēka daļas tiek izslēgtas, un smadzeņu impulsīvie centri kļūst pārāk aktīvi, kas padara gandrīz neiespējamu palikt pie uzdevuma. Labs nakts miegs palīdz prefrontālajai garozai labāk regulēt smadzeņu sistēmas, kas tevi virza uz tūlītēju apmierinājumu.

2. Meditējiet.

Meditācija liek efektīvāk darboties smadzeņu sistēmām, kas kontrolē gribasspēku. Tomēr tas vairāk padara šīs smadzeņu daļas lielākas un labāk savienotas ar reģioniem, kurus tās it kā kontrolē!

Pat tikai 10 minūtes meditācijas dienā pāris mēnešus vai pāris mēnešus ilgs regulārs vingrinājums ir pierādīts burtiski augt prefrontālās garozas. Jūs burtiski maināt sava gribasspēka fizioloģiju!

3. Pārvietojiet ķermeni (ti, vingrojiet)

Mums ir tendence uzskatīt vingrinājumus par kaut ko labu mūsu muskuļiem un kauliem, taču izrādās, ka tas ir tikpat svarīgi arī mūsu smadzenēm! Tāpat kā meditācijas laikā, pat pāris mēnešus ilgas regulāras fiziskās aktivitātes padarīs smadzeņu daļas, kas kontrolē gribasspēku, lielākas, blīvākas un labāk savienotas, tādējādi jums būs vieglāk pateikt nē traucējošajiem faktoriem un jā - tam, ko jūs patiešām vēlaties.Reklāma

4. Ēdiet diētu ar zemu glikēmijas līmeni uz augu bāzes.

Lieli tapas un cukura līmeņa pazemināšanās asinīs rada postījumus ar to, kā smadzenes izmanto enerģiju, un saskaņā ar pētījumu datiem pāreja uz augu bāzes diētu faktiski maina smadzeņu darbību. Pētījumi liecina, ka vegānu diētai ir visspēcīgākā ietekme, bet palīdzēs jebkura diētas pāreja uz zemu glikēmijas līmeni un / vai augu bāzes.

Gribasspēks kā muskulis

Četri iepriekš minētie padomi lielā mērā palīdzēs uzlabot jūsu gribasspēku, taču ir arī daudzas citas lietas, kas arī palīdz.

Gribasspēks ir kā muskulis, kuru var nostiprināt, lietojot, bet tas arī nogurst pēc lietošanas, saka Džons Tīrnijs, grāmatas līdzautors Gribasspēks , kopā ar Roju F. Baumeisteru. Viss, kas prasa paškontroli, nogurdinās jūsu gribasspēka muskuļus, tāpēc jums ir mazāk paškontroles par visiem cits gribas spēka izaicinājums, kas parādās.

Ja jūsu priekšnieks jūs atlaiž un jūs izmantojat paškontroli, lai nepūstu virsotni, piemēram, gribasspēka muskuļiem ir mazāk rezervju. Tagad, dodoties mājās, tā vietā, lai pagatavotu sev salātus, kā plānojāt, jūs daudz biežāk izvēlēsities atlikušo siera kūku. Vai arī, ja jūsu laulātais vai bērns dara kaut ko kairinošu, jums būs daudz grūtāk saglabāt vēsumu.

Labā ziņa ir tā, ka tāpat kā īsts muskulis, jūs varat padarīt savu gribasspēku stiprāku! Nākamie četri triki ir saistīti vai nu ar gribasspēka muskuļa stiprināšanu, vai arī ar tā novēršanu.

5. Vispirms izdariet vissvarīgāko.

Pamostoties no rīta pēc laba miega, jūsu gribasspēka muskuļi ir maksimāli spēcīgi. Tā kā jūsu paškontrole tiek aplikta ar nodokļiem visas dienas garumā, jūsu paškontroles rezerve samazināsies, tāpēc, ja kaut kas patiešām ir svarīgs, ko vēlaties paveikt - it īpaši, ja tas ir kaut kas tāds, kas prasa gribasspēku, jums vislabāk ir dari to pēc iespējas agri dienā.

Kā man patīk teikt: Pirmais ir tas, kas tiek paveikts.

6. Padariet to par ieradumu.

Kad kaut kas ir patiess ieradums, tas izšaujas pats no sevis, un neprasa gribasspēku lai jūs to panāktu. Piemēram, man nav garīgi jācīnās ar roku, lai naktī tīrītu zobus - es to daru nedomājot. Ja jūs varat kaut ko pārvērst parastajā rutīnā, jūs ietaupīsiet gribasspēka rezerves citām lietām, efektīvi palielinot gribasspēka koeficientu.

7. Veikt gribasspēka treniņu.

Ja vēlaties nostiprināt ķermeņa muskuļus, jūs tos izmantojat. Tas pats attiecas uz gribasspēka metaforiskajiem muskuļiem: cilvēkiem, kuri bieži izmanto savu gribasspēku, ir labāka paškontrole.Reklāma

In Gribasspēks , Tjernijs min vienu pētījumu, kurā studentiem tika lūgts nedēļu vērot viņu stāju. Nedēļas beigās šie skolēni labāk izpildīja paškontroles uzdevumus - uzdevumus, kuriem nebija nekāda sakara ar taisnu sēdēšanu - nekā studenti, kuri visu nedēļu nebija veikuši kontroli.

Citas idejas par gribasspēka muskuļa izkopšanu ietver kontrakciju nelietošanu, kad runājat, runājot tikai pilnos teikumos, sakot nē, nevis nah vai jā, nevis jā, vai izvairoties no rupjību izmantošanu. Visas šīs lietas prasa garīgu piepūli, saka Tjernijs. Un jo vairāk jūs to darāt, jo vairāk tas veido šo muskulatūru.

8. Mainiet savu vidi.

Ja kaut kas jūs pastāvīgi vilina, tas iztukšo jūsu gribasspēku. Piemēram, ja jūs mēģināt izvairīties no neveselīgu uzkodu ēšanas, vienkārši ieliekot konfektes vai neveselīgu pārtiku tur, kur jūs to varat redzēt, jūsu spēks tiks iztukšots. No otras puses, kā saka Tjernijs, ieliekot to atvilktnē vai noliekot pāri istabai, jums tas ir vieglāk, jo jūs aktīvi nepretojaties kārdinājumam.

Kādā plaši pazīstamā pētījumā tika atklāts, ka izsalkušie studenti, kuri bija spiesti pretoties kārdinājumam ēst šokolādes cepumus, nākamajos uzmanības un pašpārvaldes pārbaudījumos nedarbojās tikpat labi kā studenti, kuriem iepriekš nebija lūgts savaldīties. Vienkārši paturot kārdinājumus ārpus redzesloka, var būt liels ceļš, lai jūsu gribasspēka muskuļi nenogurtu.

Līdzīgi, ja kaut ko vēlaties paveikt, varat mainīt savu vidi, lai to izdarītu, jāizmanto mazāks gribasspēks. Piemēram, es zinu puisi, kurš vēlējās iedibināt ikdienas skriešanas paradumu, bet, kad viņš bija piecēlies un izgājis no gultas un pavadījis dienu, viņš vienkārši nevarēja pārslēgt pārnesumus, lai uzvilktu skriešanas apģērbu.

Viņa risinājums: viņš devās gulēt ar skriešanas apģērbu un atstāja kurpes un zeķes uz grīdas blakus gultai. Tagad, kad viņš pamostas no rīta, viņš vispirms uzvelk apavus un izskrien tieši pa durvīm, gandrīz neprasot gribasspēku!

Pretintuitīvs gribasspēka triks

9. Praktizējiet līdzcietību.

Parastā gudrība teiktu, ka liberālas paškritikas devas ir nepieciešamas, lai mēs sevi sakustinātu formā. Saglabājiet metaforisko stieni, sabojājiet bērnu, kā tas bija. Bet parastā gudrība ir nepareiza.

Pētījums pēc pētījuma parādīja, ka, piedzīvojot neveiksmi pret gribasspēka izaicinājumu, līdzjūtība katru reizi pārspēs paškritiku.

Kā saka Makgonigals šo psiholoģijas šodien rakstu , pētījuma subjekti, kuri praktizēja sevis līdzjūtīgu domāšanas veidu [nevis piekāva sevi], parādīja lielāku vēlmi mācīties no sevis uztvertā vājuma, kļūdas vai neveiksmes un uzlabot to.Reklāma

Citā pētījumā, kuru citēja Makgonigals Gribas spēka instinkts sievietes diētas tika uzaicinātas uz laboratoriju, it kā nobaudot dažas konfektes. Patiesībā viņi bija subjekti eksperimentā par gribasspēku un līdzjūtību.

Ieejot laboratorijā, sievietēm tika lūgts no paplātes izvēlēties virtuļu un to apēst, pēc tam izdzert lielu glāzi ūdens (lai viņas justos neērti pilnas). Pēc tam viņus aizveda uz istabu ar dažāda veida konfektēm un lika ēst tik daudz, cik viņi vēlas. Nezinot priekšmetus, pētnieki iepriekš bija rūpīgi izsvēruši konfektes, tāpēc viņi precīzi zināja, cik daudz katra sieviete ēd.

Pirms parādīšanas konfekšu degustācijas telpā pusei sievietes tika veikta vienkārša līdzjūtības iejaukšanās, kaut kas līdzīgs. Mēs esam pamanījuši, ka daudzas sievietes pēc virtuļa apēšanas ir ļoti sliktas. Lūdzu, atcerieties, ka mēs lūdzām jūs to darīt, un visi dažreiz pārtrauc savu diētu, tāpēc neesiet pārāk grūti pret sevi.

Izstādot klasisko What the Hell Effect, sievietes, kuras nesaņēma sevis līdzjūtības iejaukšanos, uzlika konfektes, savukārt sievietes, kuras saņēma sevis līdzjūtības iejaukšanos, beidzot ēda viena trešdaļa konfekšu daudzumu kā kontroles grupu!

Tāpēc nākamreiz, kad neizdosies gribasspēka izaicinājumā, atcerieties, ka esat cilvēks, atstājiet stieni aiz sevis un izturieties pret sevi tā, kā jūs izturētos pret mīļoto draugu.

Un viens pēdējais padoms:

10. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri dara to, ko tu vēlies darīt.

Makgonigala akcijas Gribas spēka instinkts ka viens no lielākajiem faktoriem, kas nosaka, vai jums būs liekais svars un forma būs, ir tas, vai jūsu draugiem un ģimenei ir liekais svars un forma. Lai arī kā mēs gribētu domāt par sevi kā izspēles, izrādās, ka cilvēkiem patiešām patīk justies normāli, tik ļoti, ka mēs neapzināti rīkosimies neveselīgi, lai būtu līdzīgi visiem.

Tomēr ir arī otrādi: ja tuvu esošie cilvēki ir veseli un derīgi, statistiski jūs, visticamāk, būsiet tādi paši.

Un tas neattiecas tikai uz veselību un fizisko sagatavotību. Kā raksta Makgonigals, apņemot sevi ar cilvēkiem, kuriem ir kopīga apņemšanās sasniegt savus mērķus, tas jutīsies kā norma un tādējādi ļaus jums vairāk pieturēties pie savas apņemšanās!

Lai kāds būtu jūsu mērķis, jūs palielināsiet savu gribasspēku, vienkārši atrodot vai izveidojot līdzcilvēku cilti.Reklāma

Kā kļūt par gribasspēka brīnumu

Tātad jums tas ir: desmit padomi, kā palielināt savu gribasspēku. Izvēlieties vienu, lai šonedēļ izmēģinātu un redzētu, kas notiek. Kad esat iekļāvis vienu no šiem trikiem savā dzīvē, izvēlieties vēl vienu, ko pievienot, un diezgan drīz jūs būsiet gribasspēka brīnums!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Strādājošo rakstnieku klubs, izmantojot workingwritersclub.com