Depresija ir visizplatītākais garīgās veselības traucējumi Amerikas Savienotajās Valstīs, ar gandrīz viens no 10 pieaugušajiem ASV piedzīvo kādu tā formu. Depresija skar arvien jaunākas paaudzes, un diemžēl tā arī ir pieaug . Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācija , līdz 2020. gadam depresija būs otra izplatītākā veselības problēma pasaulē. Tā kā oktobris ir depresijas izpratnes mēnesis, es, iespējams, neesmu pirmais, kas pievērsīs jūsu uzmanību šim tematam, bet kā būtu, ja mēs ieturētu pauzi, lai padomātu, ko šie skaitļi patiesībā nozīmē?

Tiklīdz mēs apzināmies depresijas patieso ietekmi ne tikai uz plašāku pasaules veselības līmeni, bet arī uz indivīda dzīvi, ko tā ietekmē katru dienu, mums ir jālikvidē viss, kas paliek no aizspriedumiem, ka depresija ir kaut kas tāds, par kuru ir jākaunas vai ka tā ir vienkārši. slikts garastāvoklis, tāpēc ej prom. Kā katrs no mums var pacelt ieročus pret šo sāpīgo stāvokli un piedāvāt sev, saviem bērniem un saviem mīļajiem vislabāko iespēju pārvarēt depresiju?

Kad runa ir par veidu meklēšanu, kā cīnīties pret depresiju, es uzskatu, ka viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāņem vērā, ir kritiska iekšējā balss .' Kritiskā iekšējā balss atspoguļo kaitīgu iekšējo domāšanas procesu, destruktīvas pašrunas veidu, kas iemūžina kauna sajūtu, naidu pret sevi, negatīvu atgremošanu un zema pašapziņa . Studijas ir pierādījuši, ka zems pašvērtējums paredz depresiju. Pat maziem bērniem ir konstatēts, ka negatīvs pašnovērtējums ir saistīts ar depresiju.

Lai gan lielākā daļa no mums piedzīvo zemu pašnovērtējumu un ir pazīstami ar kritiskas iekšējās balss komentāriem, tiem, kuri ir nomākti, šī kritiskā iekšējā balss var spēcīgi, novājinoši ietekmēt viņu prāta stāvokli. Kritiskā iekšējā balss var likt cilvēkiem kavēties pie uztvertām problēmām vai bēdām. Tas var arī vēl vairāk apgrūtināt tādu darbību veikšanu, kas palīdzētu indivīdiem izkļūt no depresijas stāvokļa. Šī balss bieži ir kritiska un ļoti izkropļota. Vienā acu mirklī tas var piepildīt mūsu galvas ar tādām domām kā: “Tu esi tik nožēlojams. Jūs vienkārši esat noguris no visiem. Tu esi nevērtīgs/stulbs/neglīts. Kāpēc tu nevari būt normāls? Jums īsti nav ko gaidīt. Nav par ko justies labi.'

Arī kritiskā iekšējā balss ir viltīga, jo tā var šķist gan sevi nomierinoša, gan sevis sodoša. Tas mūs mudina iesaistīties darbībās vai situācijās, kas pēc tam pastiprina mūsu trauksmi un depresiju. 'Vienkārši dodieties mājās un esiet viens pats,' tā iesaka. 'Jums vajadzētu tikai iedzert un atpūsties. Nav jēgas censties būt aktīvam. Kāpēc piedzīvot visas grūtības, izejot ārā un redzēt šos cilvēkus? Kad mēs ļaujamies šīm 'balsīm', mūsu iekšējais kritiķis ir tur, lai mūs sodītu. 'Kas ar tevi notiek? Atkal viens pats. Kāds zaudētājs. Jums nekad nekas neizdodas. Tik un tā neviens tevi nevēlas. Šāda veida cikliskā domāšana mūs pilnībā vērš pret mums pašiem un atstāj mūs ļauna un atgremojoša iekšējā ienaidnieka žēlastībā. Cīnīties ar depresiju nozīmē uzņemties šo iekšējo balsi jeb “pret-es”.

Mans tēvs, ārsts, radīja Balss terapija kā terapeitisku pieeju jūsu kritiskās iekšējās balss iekarošanai, un mūsu šīs flīzes grāmatā, ko es rakstīju kopā ar savu tēvu, mēs apspriežam konkrētus veidus, kā cilvēki var sākt izaicināt šo iekšējo ienaidnieku. Šeit ir daži no vērtīgajiem soļiem, kas var palīdzēt cilvēkiem sākt atpazīt šos destruktīvos domāšanas procesus un cīnīties pret tiem.

1. Nosakiet negatīvās domas un uzskatus, ko piedzīvojat. Ievērojiet notikumus un apstākļus, kas izraisa šīs 'balsis', un sajūtas, kas rodas.

divi. Pierakstiet domas otrajā personā tā, it kā kāds ar jums runātu. Tāpēc tā vietā, lai rakstītu “Man nav ko piedāvāt”, rakstiet “Jums nav ko piedāvāt”. Tas ļauj mainīt skatījumu un redzēt balsi kā ārēju ienaidnieku, nevis savu viedokli.

3. Atbildiet uz šīm “balsīm” racionāli un līdzjūtīgi, tāpat kā uz drauga, izņemot šo laiku, rakstiet savas atbildes pirmajā personā kā “es” paziņojumus. 'Man ir daudz ko piedāvāt. Man ir daudzas īpašības, kuras cilvēki novērtē, un man rūp citi. Man ir labi, kā es esmu.

Četri. Runājiet ar tuvu draugu, kuram ir optimistiskāka perspektīva. Tas var palīdzēt jums saskaņot savu patieso Es un cīnīties pret jūsu anti-es negatīvismu.

5. Lieciet sev iesaistīties darbībās, kas jums patika pagātnē. Pat ja šobrīd nevēlaties, šo darbību veikšana palīdzēs atjaunot spēkus un pārtraukt notiekošo destruktīvo domāšanas procesu.

Viens no svarīgākajiem principiem, ko varat pieņemt, stājoties pretī šim iekšējam kritiķim, kas veicina depresiju, ir praktizēt līdzjūtību pret sevi. Pētījuma atklājumi ir pastāvīgi pierādījuši, ka lielāka līdzjūtība pret sevi ir saistīta ar mazāku trauksmi un depresiju. Neskatoties uz to, ka cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, var būt zemāks līdzjūtības līmenis pret sevi, studijas arī parāda, ka praktizējot līdzjūtību pret sevi, var mazināt depresijas simptomus, lielā mērā tāpēc, ka tas palīdz mums neiestrēgt mūsu negatīvajās domās.

dr Kristīne Nefa apraksta trīs galvenos līdzjūtības pret sevi elementus: 1) laipnību pret sevi, 2) apdomīgumu pār pārmērīgu identifikāciju ar domām un jūtām, 3) kopīgu cilvēcību pret izolāciju. Līdzjūtība pret sevi liek mums novērtēt sevi kā cilvēkus bez sprieduma vai vērtējuma. Tas ļauj mums pamanīt savas ciešanas un izjust līdzjūtību pret sevi, nenokļūstot atgremošanā, kas rodas, novērtējot sevi vai savu stāvokli. Dr. Nefa pētījumi ir apstiprinājuši šīs prakses priekšrocības cīņā pret depresiju. Viena no līdzjūtības pret sevi priekšrocībām ir tā, ka ir pierādīts, ka tā labāk palīdz mums panākt pārmaiņas mūsu dzīvē.

Depresija ir reāls traucējums, taču ir reāli veidi, kā ar to cīnīties. Un, kad mēs to darām, neatkarīgi no tā, kādu ārstēšanas pieeju mēs izmantojam, mums ir jābūt savā komandā. Mums ir jāuztver mūsu kritiskā iekšējā balss kā ienaidnieks un jāatjauno saikne ar savu patieso būtību, mūsu daļu, kas aptver mūsu pamattiesības dzīvot savu dzīvi saskaņā ar mūsu noteikumiem.