Ir daudzas lietas, kuras 21. gadsimts mums daudz atvieglo. Tomēr ne viss ... Neskatoties uz to, ka dzīves līmenis nepārtraukti uzlabojas, šķiet, ka daži izaicinājumi viņiem kļūst arvien grūtāki.

Piemēram, pat ja ir simtiem lietu, mēs varam izbaudīt darīšanu, simtiem iespēju izmantot un simtiem tehnoloģiju sīkrīku, kas it kā mums palīdz, dzīvesveids bieži vien atgriežas un padara darbu paveikšanu daudz grūtāku, it īpaši, ja mēs vēlamies to darīt efektīvi.

Būtībā produktivitātes saglabāšana ikdienas dzīvē nekad nav bijusi tik sarežģīta. Tomēr tas nav kaut kas, kas mums vienkārši jāpieņem. Lai arī cik aizņemti mēs domājam, ka esam, mēs joprojām var baudīt foršu dzīvesveidu nezaudējot nekādu produktivitāti.

Man un, iespējams, arī daudziem no jums, spēja pielāgoties darba un privātās dzīves līdzsvaram (ieskaitot tādas lietas kā diētas ievērošana, relaksācija un katra trenēšana) ir nopietns izaicinājums. Tomēr tas nav neiespējami ...

Pirmkārt, ir svarīgi saprast, ka jums nav jādara viss, katru dienu, bet jebkurā nedēļā būs vismaz viena diena, kad jums būs jāatrod veids, kā rīkoties ar savu darbu, rūpēties par diētu , atpūtieties un, visbeidzot, veiciet treniņu tikai 24 stundu laikā…

Kā jūs varat to panākt? Izmēģiniet šādu pieeju.

1. Padomājiet iepriekš

Labākais iespējamais sākuma punkts ir pavadīt 10 minūtes vakarā, plānojot nākamo dienu. Varat izmantot tādu rīku kā Google kalendārs, lai ieplānotu treniņus un citas darbības, lai pārliecinātos, ka nepamirstat neko svarīgu.Reklāma

Jums jāzina, cik daudz laika jums ir attiecīgajā dienā un cik daudz no tā jums būs nepieciešams, lai pabeigtu katru darbību. Kad esat sapratis, kas jums jādara, varat koncentrēties uz sagatavošanos. Tas nozīmē, piemēram, modinātāja iestatīšanu, vispirms plānoto darbību un tā tālāk.

To darot, apsveriet šādus punktus.

2. Iesildieties tūlīt pēc piecelšanās

Ir daudz veidu, kā pamosties no rīta. Vispopulārākais ir izdzert pusi galonu kafijas un tūlīt pēc tam atstāt māju. Kā būtu ar a vienkārša iesildīšanās tā vietā.

Sāciet savu dienu, veicot dažus lecējus, spiešanu, ķermeņa svara pietupienus, roku un kāju šūpoles. To darot 10-15 minūtes, būs labāks efekts nekā kafijā. Otrs, iespējams, vēl acīmredzamākais ieguvums ir tas, ka tas ļauj jūsu stīvajam ķermenim novērst sāpes.

3. Ēd labas brokastis

Tieši šeit parādās jūsu diēta. Atkarībā no vadlīnijām, kuras ievērojat, ir daudz labu brokastu variantu. Vienkārši nepārsniedziet diētu ... Ļoti svarīgi ir izvēlēties tādu diētu, ar kuru jūs patiešām varēsiet pieturēties.

Vārds par diētu ... Vārds diēta ne vienmēr ir lieliska nozīme. Daudzi cilvēki domā, ka diēta ir kaut kas paredzēts, lai jūs padarītu šķiltavas , lai gan patiesībā tam var būt daudz citu mērķu. Vispārīgi runājot, diēta ir vienkārši pārdomāta pieeja ēst labu to, kas jums ir labs.

Apskatiet šos 20 veselīgas brokastu izvēles iespējas, kas ietaupīs jūsu laiku .Reklāma

4. Līdzi ņemiet uzkodas

Uzkodas ir galvenā problēma lielākajai daļai diētu. Mēs zinām, ka šokolādes ēšana ik pēc divām stundām nav veselīgs ieradums ... bet daudzi no mums to tomēr dara. Visas dienas garumā jūs alkat pēc dažādiem ēdieniem. Labākais veids, kā to novērst, ir veselīga uzkoda visu laiku pie rokas, nevis mazāk veselīga ēdiena lietošana.

Lielāko daļu laika tikai jūsu smadzenes jums saka, ka tām kaut kas jālieto, bet tam nav obligāti jābūt šokolādei. Tagad, ja jūs strādājat mājās, tas ir vieglāk, bet, ja jums ir standarts ārpus mājas darba, noteikti ņemiet līdzi dažas uzkodas, lai cīnītos ar kārdinājumiem darbā.

Parasti neatkarīgi no tā, kādu diētu jūs lietojat, lietas, kuras var uzskatīt par veselīgām uzkodām, ir burkāni, rieksti, dārzeņi un augļi ar zemu cukura saturu. (Par to konsultējieties ar savu dietologu.)

5. Darbs intervālos

Laiks strādāt tagad. Man visefektīvākā pieeja darbā ir koncentrēties uz šādu intervālu izmantošanu (un, starp citu, es to nedalīju pirmo reizi):

• Strādājiet 50 minūtes.
• Veiciet 10 minūšu pārtraukumu.
• Strādājiet vēl 50 minūtes.
• Veiciet 30 minūšu pārtraukumu.
• Atkārtojiet.

Kāpēc tas ir efektīvs? Tā kā mūsu smadzenes vienlaikus nespēj uzturēt koncentrāciju ilgāk par 1-2 stundām. Nodrošinot biežus pārtraukumus, mēs faktiski ievērojami uzlabojam savu produktivitāti. (Pārbaudīts uz sevi.)

6. Treniņš pirms pusdienām

Ir daudz iemeslu, kāpēc trenēšanās pirms pusdienām ir pareizā rīcība.

Pirmkārt, sporta zālē ir daudz mazāk cilvēku.Reklāma

Otrkārt, jūs saņemat papildu stimulāciju, lai koncentrētos uz pārējo dienu (līdzīgs efekts pēcpusdienas kafijai).

Visbeidzot, pēc treniņa jūs varat ieturēt ar olbaltumvielām bagātu uzkodu vai pusdienas, kas uzlabos jūsu svara zaudēšanas / muskuļu pieauguma rezultātus (mājiens: olbaltumvielas ir noderīgas abiem).

Vēl viena lieliska lieta ir tā, ka jūsu treniņiem nav jābūt gariem. Treniņš 30 minūtes pirms pusdienām 3 reizes nedēļā joprojām ir daudz labāks nekā pusstundas treniņš reizi nedēļā vakarā. Atcerieties, ko es teicu par stingra jūsu plāna ievērošanu un necenšanos būt pārāk vērienīgam.

Jūs varat arī izmēģināt šos 29 vingrinājumi, kurus varat veikt pie galda (vai tā tuvumā) .

7. Atpūtieties, darot kaut ko pilnīgi atšķirīgu

Dažiem cilvēkiem patīk atpūsties, vakarā dodoties skriešanā ... Man tā nav laba pieeja. Pirmkārt, pēc darba dienas jūs esat izsmelts, un viss, par ko domāsit, ir gulta vai televizors. Otrkārt, kā jau teicu iepriekš, jebkura fiziska aktivitāte pamodina jūsu ķermeni (tāpat kā kafija), un es neredzu jēgu pamosties vakarā, tikai stundu vai divas pirms gulētiešanas. …

Lielākajai daļai cilvēku relaksācija ir efektīva tikai tad, ja tā notiek, darot kaut ko pilnīgi atšķirīgu no tā, ko jūs darījāt visas dienas garumā. Piemēram, viena no labākajām atpūtas aktivitātēm ir kvalitatīva laika pavadīšana kopā ar draugiem, bērniem, dzīvesbiedru, Xbox 360 vai vienkārši spēlēšanās ar savu suni.

Tas ir labi, jo tas ir atšķirīgs. Ticiet man, ja jūs visu dienu spēlētos ar savu suni, tas vairs nebūtu relaksējoši. Tas pats attiecas uz fiziskiem vingrinājumiem vai intelektuālām darbībām. Piemēram, ja jūsu darbs prasa daudz domāšanas, tad jums būs ļoti grūti vakarā atpūsties, lasot intelektuālu grāmatu. Vienmēr, es atkārtoju, VIENMĒR dari kaut ko pavisam citu.Reklāma

8. Sagatavojiet savu ēdienu iepriekš

Šis ir pēdējais diētas ieteikums šeit. Dažas diētas ir grūti ievērot, ja jūs pats negatavojat ēdienu. Parasti biroja kafejnīcā kvalitatīvus ēdienus neatradīsit (ja vien nestrādājat Google). Tāpēc jums vajadzētu iepriekš sagatavot ēdienu un pēc tam vienkārši ņemt to līdzi.

Labākais laiks to darīt ir vai nu no rīta (kā vēl viens pamošanās veids), vai vakarā (kā vēl viens veids, kā atpūsties).

Tomēr, ja jums nepatīk gatavot maltītes vai rūpēties par pareizo ēdienu izvēli, varat izmantot daudzu diētisko ēdienu piegādes pakalpojumu priekšrocības, piemēram, Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.

Tagad, kad jums ir izpratne par visiem efektīvas dienas elementiem, noapaļojiet tos uz augšu un sagatavojieties rītdienai. Tomēr pats galvenais, kniebiet katru saņemto padomu, līdz tas atbilst jūsu unikālajam dzīvesveidam. Atrodiet risinājumu, pie kura varat pastāvīgi palikt.

Vairāk padomu par līdzsvarotu dzīvi

• Dīkstāves plānošanas nozīme
• 5 paņēmieni aizņemta grafika risināšanai (un radiet vairāk laika)
• Jaudīgi ikdienas rutīnas piemēri veselīgam un augstu sasniegušam cilvēkam

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Gabrielle Henderson, izmantojot unsplash.com