Atmiņai ir būtiska loma mūsu dzīvē gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Ja jūs domājat, kā uzlabot atmiņu, es esmu šeit, lai pastāstītu jums, ka tam ir dabiski un efektīvi veidi.

Neskatoties uz to, ko jūs domājat, noteikti ir iespējams uzlabot spēju atsaukt informāciju. Jums vienkārši jāzina pareizie veidi, kā to izdarīt.

Nirt tieši uz pirmo no septiņiem vienkāršajiem veidiem, kā efektīvi uzlabot atmiņu un samazināt atmiņas zuduma risku.

1. Meditējiet

Mēs dzīvojam nepārtrauktas, 24/7 informācijas pasaulē. Tas ir kā ūdenskritums, kas bezgalīgi ielej ziņas, datus, faktus un skaitļus mūsu apzinātajā prātā.

Diemžēl mūsu smadzenes nav paredzētas, lai absorbētu šo milzīgo informācijas daudzumu. Tāpēc nav brīnums, ka lielākā daļa cilvēku cenšas atcerēties informāciju un atcerēties lietas.

Pat ja jūs uzskatāt, ka jums ir laba atmiņa un jums ir ērti veikt daudzuzdevumus, jūs arī apzināties, ka jūsu smadzenes vienlaikus var apstrādāt tikai tik daudz informācijas. Pētījumi liecina, ka jo vairāk informācijas un traucējošo informāciju saņemat, jo grūtāk jums ir pārsūtīt informāciju uz ilgtermiņa atmiņu^[1].

Par laimi meditācija var palīdzēt.

Pat ja jūs meditējat tikai 10 minūtes dienā, jūs pastiprināsiet spēju koncentrēties, kas savukārt atvieglos svarīgu faktu atcerēšanos.

Kaut arī jebkura meditācijas summa kaut ko palīdzēs jūsu atmiņai, viens pētījums norādīja, ka 8, bet ne 4 nedēļas īsas, ikdienas meditācijas samazināja negatīvā garastāvokļa stāvokli un pastiprināja uzmanību, darba atmiņu un atpazīšanas atmiņu, kā arī samazināja stāvokļa trauksmes rādītājus^[divi].

Tāpēc, ja jūs meklējat vislielākās priekšrocības, mēģiniet pieturēties pie meditācijas prakses vismaz 8 nedēļas.

Tomēr meditācijai nav tikai jāaizver acis un jāsēž lotosa pozā.Daži cilvēki dod priekšroku vienkārši īsā pastaigā dabā. Tas atbrīvo un nomierina viņu prātu un joprojām sniedz visu svarīgo stimulu viņu uzmanībai.

2. Iegūstiet daudz miega

Ja jums ir maz miega vai neesat gulējis labi, tad visticamāk, ka arī jūs nevarat labi atcerēties.Tas ir tāpēc, ka miegs un atmiņa ir cieši saistīti.

Ja jums ir aizņemta dzīve un regulāri konstatējat, ka neiegūstat pietiekami daudz miega, tas negatīvi ietekmēs jūsu kognitīvās spējas, tostarp atmiņu.Reklāma

Ja vēlaties iemācīties uzlabot atmiņu, cik daudz gulēt vajadzētu?

Nu, saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem^[3], jums ir nepieciešams vismaz septiņas līdz deviņas stundas gulēt naktī. Ja jūs regulāri gulējat tādā daudzumā, tad tikai dažu dienu laikā jūs redzēsiet taustāmu uzlabošanos spējā atcerēties un atcerēties lietas^[4].

Pareiza miega cikla uzturēšana ne vienmēr ir viegli (it īpaši, ja tikko ir izlaista jaunākā Netflix sērija!),bet, ja jums rūp ilgtermiņa un īstermiņa atmiņas uzlabošana, tad ir kritiski mēģināt katru nakti iegūt vismaz ieteicamo miega daudzumu.

Izmēģiniet šīs trīs lietas, lai dabiski uzlabotu miega ciklu:

• Ir noteikts gulētiešanas laiks (vēlams pirms pulksten 22:00)
• Neēdiet pārāk vēlu
• Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir pēc iespējas tumšāka

Gulēšana ir dārga nodarbe. Tas atjauno jūsu ķermeni, attīra prātu un palīdz uzglabāt un iegūt informāciju.

Tomēr pagaidām negulējiet, jo es vēlos jums pastāstīt par vēl vienu lielisku atmiņas palielināšanas veidu.

3. Izaicini savas smadzenes

Kad jūs pēdējo reizi izaicinājāt savas smadzenes?

Es nedomāju, ka tas ir apstrīdēts pārēšanās vai nepietiekamas gulēšanas nozīmē. Es atsaucos uz savu garīgo spēju paplašināšanu, izmantojot krustvārdu mīklas, Sudoku un atmiņas spēles.

Lai paplašinātu atmiņas banku un padarītu atsaukumu par asu, jums nepārtraukti jāaicina smadzenes.

Tādu Lifehack lasītāju kā jūs pats atsauksmes ir ierosinājuši, ka smadzeņu apmācības lietotnes ir ļoti efektīvs veids, kā to izdarīt. Regulāri lietojot, šīs lietotnes var uzlabot jūsu uzmanību, uzmanības loku, problēmu risināšanas iespējas un atmiņu.

Ir pieejami simtiem šo lietotņu (lielākā daļa no tām bez maksas), bet es iesaku sākt ar vienu no lielākajām trim:

• Virsotne (Android / iOS, bezmaksas, 10 miljoni + lejupielādes)
• Lumosity (Android / iOS, bezmaksas, 10 miljoni + lejupielādes)
• Paaugstināt (Android / iOS, bezmaksas, 5 miljoni + lejupielādes)

Ja jūs parasti pavadāt nelielu daļu savas nedēļas, spēlējot datorspēles, tad tā vietā, lai šautu un nogalinātu savus ienaidniekus, kāpēc gan neļaut dažiem dzīvot dzīvot, kamēr jūs pievēršat uzmanību smadzeņu spējas palielināšanai!Reklāma

Izaicinājums uz smadzenēm stiprinās jūsu nervu ceļus un uzlabos jūsu garīgās spējas. Bet neņemiet to tikai manā vārdā; izmēģiniet kādu no iepriekš minētajām lietotnēm un pārliecinieties par pozitīvajiem ieguvumiem.

4. Veikt vairāk pārtraukumu

Kad es domāju par savām topošā uzņēmēja dienām, es skaidri atceros, ka visas stundas esmu strādājis zem saules - un daudzas arī zem mēness!

Toreiz es ticēju, ka pārtraukumi ir domāti vājiem, un, lai kļūtu turīgs un veiksmīgs, man vajadzēja izliet asinis, svīst un asaras.

Tomēr, ja vēlaties uzzināt, kā uzlabot atmiņu, regulāru pārtraukumu veikšana ir labākais veids, kā uzturēt sevi produktīvu, radošu un dzīvu iespēju priekšā. Tas ir arī labākais veids, kā uzzināt jaunu informāciju.

Parasti, pētot daudz jaunas informācijas, lielākā daļa cilvēku pavadīs stundas, lasot to, lai pēc iespējas ātrāk iemācītos un atcerētos saturu. Diemžēl viņi kaut ko ir palaiduši garām.

Vienā Ilinoisas universitātes 2011. gada pētījumā secināts, ka smadzenes ir veidotas, lai atklātu pārmaiņas un reaģētu uz tām ... un ilgstoša uzmanība vienam uzdevumam faktiski kavē sniegumu^[5].

Tas ir balstīts uz to, ko sauc par modrības samazināšanu. To var attiecināt uz daudzām lietām. Piemēram, mēs bieži nepamanām, kā apģērbs jūtas mūsu ķermenī, jo mūsu smadzenes pierod pie sensācijas. Tomēr, ja jūs mainīsit drēbes, jūs, iespējams, dažas minūtes pamanīsit tekstūras un temperatūras atšķirības.

Atpūšoties no informācijas iegaumēšanas, tā pārorientē jūsu uzmanību un enerģiju, kas kopumā palielina uzmanību.

Tas ir līdzīgs fiziskiem vingrinājumiem. Jūs nemēģinātu enerģiski trenēties četras stundas pēc kārtas. Tā vietā jūs regulāri veicat pārtraukumus, lai dotu plaušām, sirdij un muskuļiem pietiekami daudz laika, lai atgūtu. Ja tas neizdosies, rodas muskuļu krampji un pārmērīga slodze.

Būtībā pārliecinieties, ka regulāri veicat pārtraukumus, apgūstot jaunu informāciju. Es iesaku katru stundu vismaz 10 minūšu pārtraukumu. (Jūs varat arī apskatīt Tomātu metode .)

5. Uzziniet jaunu prasmi

Man patīk šis citāts, jo tas ir 100% patiess, bet bieži tiek aizmirsts:

Mācīšanās nekad nenogurdina prātu. -Leonardo da Vinči

No savas pieredzes, palīdzot attīstīt desmitiem Lifehack darbinieku karjeru, es noteikti varu teikt, ka piedalīšanās jēgpilnās un mērķtiecīgās aktivitātēs stimulē prātu. Tas arī samazina stresu un uzlabo veselību un pašsajūtu.Reklāma

Ļaujiet man sniegt jums piemēru:

Iedomājieties, ka strādājat globālā finanšu iestādē vienā no viņu zvanu centriem. Jūs uzņemat vairāk nekā 100 zvanu dienā, no kuriem daudzi sūdzas. Kad dažus mēnešus atpakaļ sākāt darbu, jūs priecājāties, ka strādājat pilnas slodzes darbā un strādājāt par mājsaimniecības vārdu.

Diemžēl jūsu sākotnējais entuziasms ātri pārvērtās neapmierinātībā.

Bezgalīgie sūdzību zvani sāka maksāt jums. Arī uzraugi tevi kairināja, jo viņi bija pārāk ieinteresēti mikropārvaldīt tevi, nevis ļaut tev strādāt savā veidā.

Tagad, iepriekš minētajā stāstā, beigas varētu būt tādas, ka jūs samierinājāties ar darbu, kas jums nepatīk, un gadiem un gadiem vadījāt blāvu un neapmierinātu darba dzīvi. Tomēr alternatīva beigas ir šādas: jūs novirzījāt savu neapmierinātību jaunas prasmes apgūšanā (datorkodēšana).

Lai sasniegtu ātrumu, jums bija vajadzīgs gads vai divi, taču tas ļāva veiksmīgi uzlabot savu karjeru, un notiekošās mācības padarīja zvanu centra darbu daudz izturīgāku.

Skaidrs, ka jaunu prasmju apguve dod impulsu, koncentrēšanos un kaut ko tādu, uz ko tiekties. Jūsu smadzenēm patīk mācīties, un jums to vajadzētu izmantot, vienmēr meklējot jaunu informāciju. Kad mācīšanās kļūst par ieradumu, jūs atradīsit arī savu spēju atcerēties un atcerēties lietas, bez piepūles arī kļūstot par ieradumu.

Ja vēlaties uzzināt, kā katru dienu uzzināt kaut ko jaunu, pārbaudiet Šis raksts .

6. Sāciet strādāt

Ja jūs vēl nedarbojaties regulāri, šeit ir vēl viens iemesls:

Vingrojot 20-30 minūtes trīs reizes nedēļā, uzlabosies ilgtermiņa atmiņa^[6].

Regulāras fiziskās aktivitātes palielināsasins plūsma jūsu ķermenī un piegādā smadzenēm papildu skābekli un barības vielas. Labi barotas smadzenes ir labi funkcionējošas smadzenes!

Pat ja jums nav daudz laika, pētījumi ir parādījuši, ka augstas intensitātes fiziskās slodzes 60 sekunžu ilgs ikdienas pārrāvums piedāvāja daudzus ilgāku vingrinājumu priekšrocības.^[7].

Vai jūs interesē darba sākšana?Reklāma

Šeit ir pieci dažādi veidi, kas palīdzēs jums izstrādāt:

• Pievienojieties sporta zālei
• Pievienojieties sporta komandai
• Pērciet velosipēdu
• Sāciet pārgājienus
• Dejojiet pēc savas iecienītās mūzikas

7. Ēd veselīgāku pārtiku

Es esmu pārliecināts, ka esat dzirdējis izteicienu: Jūs esat tas, ko ēdat.

Tas attiecas arī uz jūsu smadzenēm.

Ēdotais ēdiens palīdz noteikt jūsu smadzeņu spēju uzglabāt un atsaukt informāciju. Nepareizs uzturs (domājiet par neveselīgu pārtiku + soda!) Kaitē ne tikai jūsu fiziskajai, bet arī garīgajai veselībai.

Par laimi ir vairāki pārtikas produkti, kas ir īpaši noderīgi jūsu smadzenēm un atmiņai. Tie ietver: mellenes, selerijas un tumšo šokolādi. Bet visi augļi, dārzeņi vai pārtikas produkti ar augstu antioksidantu saturu pozitīvi ietekmēs jūsu smadzenes un atmiņu. Šeit ir dažas idejas:15 smadzeņu ēdieni, kas lieliski palielinās jūsu smadzeņu spēku

Un otrādi, ļoti pārstrādāti pārtikas produkti un tie, kas ir pārpildīti ar cukuru, negatīvi ietekmēs jūsu atmiņu. Tas ir saistīts ar to, ka viņi nodrošina nepietiekamu uzturvielu daudzumu jūsu smadzenēs, kā rezultātā jūs viegli ciešat no garīga noguruma.

Ja vēlaties uzlabot savu garīgo veselību, ēdiet un dzeriet daudz no tiem smadzeņu veselībai:

• Kurkuma - Palīdz izaugt jaunām smadzeņu šūnām
• Brokoļi - Aizsargā smadzenes no bojājumiem
• Rieksti - Uzlabo atmiņu
• Zaļā tēja - Uzlabo smadzeņu darbību, atmiņu un fokusu^[8]
• Zivju eļļa - Zivju eļļas piedevas var palielināt jūsu smadzeņu jaudu

Lūk vairāk smadzeņu pārtikas iespēju kas uzlabo atmiņu!

Atcerieties arī, ka jūsu smadzenes satur aptuveni 75% ūdens, tāpēc dehidratācija var ļoti ietekmēt jūsu smadzeņu darbību. Palieciet hidratēts, ja patiešām vēlaties uzlabot atmiņu!

Pēdējās domas

Es no sirds ceru, ka šie septiņi atmiņu uzlabojošie veidi, par kuriem esmu runājis šajā rakstā, jums būs noderīgi.

Jums nav nepieciešams tos visus ieviest, taču varat izmēģināt tos, kas jūs uzrunā.

Bet, ja jūs nopietni domājat par dramatisku atmiņas uzlabošanu un izvairīšanos no kognitīvās pasliktināšanās, tagad sāciet pieņemt vienu vai vairākus manis ieteiktos veidus.

Vairāk par to, kā uzlabot atmiņu

• Kā palielināt smadzeņu jaudu, palielināt atmiņu un kļūt par 10x gudrāku
• 11 Taktika smadzeņu jaudas, atmiņas un motivācijas palielināšanai
• Vai atmiņas papildinājumi darbojas? 10 smadzeņu jaudas palielināšanas papildinājumi

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Ēriks Vards, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce