Vai esat aizņemts indivīds, kurš vēlas dzīvot veselīgāk un izskatīties labāk? Ja tā, grāviet nepatīkamos attaisnojumus un nekavējoties sāciet pastaigu programmu! Pastaigas nav tikai pārvietošanās iespējas - tas var būt arī ļoti efektīvs veids, kā uzturēt jūs labā formā! Šeit ir daži izcili iemesli, kāpēc svara zaudēšanai un labākai veselībai vajadzētu staigāt, NEDRĪKST.

Pastaiga ir labāka izvēle

Neaktivitāte izraisa aptaukošanos un sliktu veselību. Celies un staigā pa savu apkārtni, baznīcas autostāvvietu, skolas celiņu, iepirkšanās centru vai iecienītāko pastaigu taku. Vienkārši piecelieties un ielieciet vienu kāju priekšā otrai. Parasta, enerģiska staigāšana galu galā var būtiski uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Šeit ir saraksts ar galvenajām pastaigas priekšrocībām:Reklāma

• Jums nav nepieciešams pievienoties sporta zālei.
• Nav nepieciešams īpašs aprīkojums.
• Piešķir jums vairāk enerģijas un spēka.
• Pazemina asinsspiedienu.
• Uzlabo garastāvokli un pašcieņu.
• Palīdz mazināt trauksmi un depresiju.
• 2. tipa cukura diabēta novēršana.
• Aizsargā pret krišanu un kaulu lūzumiem.
• Samazina sirdslēkmes vai insulta risku.
• Palīdz labāk gulēt un pozitīvi vērtēt.
• Nodrošina locītavu pietūkumu un sāpes no artrīta.
• Atbalsta spēcīgus kaulus, liesos muskuļu audus un locītavu veselību.
• Samazina stresu un tādējādi samazina sirds slimību risku.
• Samazina sliktā holesterīna līmeni - zema blīvuma lipoproteīnus (ZBL).
• Paaugstina jūsu labo holesterīna līmeni - augsta blīvuma lipoproteīnus (ABL).
• Sadedzina kalorijas svara zaudēšanai un svara kontrolei.
• Pazemina tādu ļaundabīgu audzēju risku kā krūts vēzis un resnās zarnas vēzis.

Kāpēc jums vajadzētu staigāt un nestrādāt

Tomass Džefersons pasludināja pastaigu par labāko vingrinājumu. Pētījumi Amerikas Sirds asociācijas žurnālā Arterioskleroze, tromboze un asinsvadu bioloģija salīdzināja divu pētījumu datus un novēroja, ka par tādu pašu patērēto enerģijas daudzumu staigulīši saņēma lielāku svara zudumu un ieguvumus veselībai nekā skrējēji. Pastaigas samazināja sirds slimību risku par 9,3%, bet skriešana - par 4,5%. Pastaigām bija spēcīgāka ietekme uz sirds slimību riska faktoriem no kaloriju viedokļa.

Šeit ir daži ieguvumi, ejot pār skriešanu:Reklāma

1. Ejot rodas mazāk traumu nekā skrienot.
2. Staigātāji parasti var staigāt jebkurā apģērbā, ko valkā, ātri nomainot pāris ērtus apavus.
3. Gājēji katru soli ietekmē zemi, 1,5 reizes pārsniedzot ķermeņa svaru; skrējēji ietekmē zemi, 3 reizes pārsniedzot ķermeņa svaru.
4. Pastaigas ietekmē jūsu kaulus un muskuļus pret gravitāciju, nomācot kaulu zudumu un ilgstošas ​​slimības.
5. Pastaiga stimulē jūsu smadzenes un uzlabo jūsu uzmanību un darba atmiņu, it īpaši, ja jūs veicat dabas pastaigu.
6. Staigātāji svīst un svīst mazāk nekā skrējēji, dodot viņiem iespēju vingrot, neprasot dušu tūlīt pēc tam.
7. Staigātāji, atšķirībā no skrējējiem, var samazināt tempu, lai izbaudītu apkārtni, apskatītu neparastu skatu vai paķertu uzkodas no veikala vai augļu koka.
8. Pastaigas ir patīkamas visos vecumos; lielākas ietekmes vingrinājumi vēlākos gados parasti ir sarežģītāki.

Sāciet staigāt, lai uzlabotu veselību

Iestatiet savu pastaigu programmu, lai gūtu aptuveni 30 minūtes ātras pastaigas lielākajā daļā nedēļas dienu, ja ne visās. Lai panāktu maksimālu efektivitāti, iestatiet mērķi staigāt mērenā tempā (3–6 jūdzes stundā) divas jūdzes 5 vai 6 nedēļas dienās. Šie ieteikumi palīdzēs jums sākt staigāt un uzturēt to ar minimālām sāpēm un neērtībām.

• Izvēlieties pastaigu apavus, kas atbalsta jūsu loku un nedaudz paaugstina papēdi ar biezām zolēm, kas var absorbēt triecienu.
• Ja jūs nolemjat iegādāties trenažierus, izvēlieties mitrumu absorbējošus audumus, kas no ādas noved sviedrus un sviedrus.
• Izvēlieties apģērbu, kas novērš augšstilba iekšējo berzi.
• Nosakiet pastaigu mērķus un nosakiet atlīdzības atskaites punktus; uzraudzīt savu progresu ar pastaigu žurnālu.
• Ejiet gandrīz jebkurā vietā un laikā. Ja jums ir nelabvēlīgi laika apstākļi, staigājiet kaut kur telpās, piemēram, tirdzniecības centrā.
• Tā vietā, lai izstieptu aukstos muskuļus, iesildieties, lēnām staigājot piecas minūtes, un pēc tam sāciet ātru staigāšanu. Palēniniet pēdējās piecas minūtes, lai atdzistos. Pēc atdzišanas noteikti veiciet vieglas izstiepšanās.
• Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet soļus, lai izvairītos no sāpošiem muskuļiem un locītavām. Sāciet iet tālāk un ilgāk, attīstot spēku un izturību.
• Sāciet ar kājām 5 vai 10 minūtes dienā, strādājot līdz vismaz 30 minūtēm, lai iegūtu visaptverošus kardiovaskulāros ieguvumus. Ja nepieciešams, varat sadalīt 30 minūšu gājienu īsākās sesijās.
• Ja katru dienu jau veicat 30 minūtes mērenas fiziskas aktivitātes, sāciet darīt vairāk. Pagariniet treniņa laiku, izmantojot kāpnes, nevis liftu; izkāpiet no autobusa dažas pieturas agrāk; novietojiet automašīnu stāvvietas vistālākajā galā.
• Veiciet spēka stiprināšanas vingrinājumus vismaz divas reizes nedēļā. Apsveriet iespēju izmantot vieglus roku svarus, lai palīdzētu veidot ķermeņa augšdaļu.
• Ievadiet enerģiju, ejot savā programmā; izmantojiet to kā galveno treniņa darbību vai izmantojiet to kopā ar citu secību, lai kaut ko mazliet sajauktu.
• Padariet pastaigu jautru; paņem līdzi draugu vai mājdzīvnieku un izvēlies drošu vietu, kas tev patīk.
• Pievienojieties pastaigu klubam. Pieņemiet komandas biedrus vai ģimenes locekļus pastaigai pēc vakariņām - pārliecinieties, ka viņi spēj staigāt jūsu tempā un attālumā.
• Esiet vēss un dzeriet daudz ūdens; vajadzības gadījumā valkājiet sauļošanās līdzekli.

Paturiet prātā, ka ātra pastaiga ir lielisks treniņš ar zemu ietekmi, lai iegūtu un uzturētu lielisku veselību. Tas ir vienkāršs, lēts veids, kā vingrot, un tas ir gudrs veids, kā kontrolēt savu svaru. Zinātniskie pētījumi turpina pierādīt, ka staigāšana ķermenim kopumā ir izdevīgāka nekā skriešana.Reklāma

Atruna: Šeit sniegtais teksts un saites uz saturu tiek veidoti tikai informatīviem nolūkiem. Tie nav paredzēti profesionālu medicīnisko konsultāciju, diagnostikas vai ārstēšanas aizstājējiem. Paļaušanās uz jebkuru šajā rakstā sniegto informāciju ir jūsu pašu ziņā.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Cabarita Ocean Health Retreat, izmantojot cabaritaoceanhealthretreat.com.au Reklāma