Ir pieaugušas bažas par vientulības epidēmiju mūsu sabiedrībā. Pagājušajā gadā valsts aptauju veica Cigna vairāk nekā 20 000 amerikāņu vecumā no 18 gadiem un vairāk parādīja, ka lielākā daļa pieaugušo ASV tiek uzskatīti par vientuļiem. Šajā konkrētajā pētījumā atklājās, ka jaunākā aptaujāto paaudze bija vientuļākā no visiem. Tagad nesen veikta aptauja YouGov tikko apstiprināja, ka Millennials ir pārspējis X paaudzi un Baby Boomers kā vientuļākā paaudze.

YouGov ziņojumā konstatēts, ka 30 procenti Millennials (vecumā no 23 līdz 38 gadiem) vienmēr vai bieži jūtas vientuļi. Apmēram katrs piektais cilvēks šajā vecuma diapazonā apgalvo, ka viņiem nav draugu, savukārt 27 procenti apgalvo, ka viņiem nav tuvu draugu, un 30 procenti apgalvo, ka viņiem nav “labākā drauga”. Šie skaitļi ir ievērojami augstāki nekā citām aptaujātajām paaudzēm.

Lai gan pētījumā nav vispusīgi izskatīti Millennials izolācijas sajūtas iemesli, viņi minēja 2018. pētījums no Pensilvānijas universitātes kas atklāja cēloņsakarību starp sociālajos medijos pavadīto laiku un labklājības samazināšanos. Šī pētījuma vadošā pētniece Melisa G. Hanta secināja: 'Šeit ir būtība: izmantojot mazāk sociālo mediju nekā parasti, ievērojami samazināsies gan depresija, gan vientulība.' Ja sociālie mediji ir potenciāls veicinātājs, kādi ir sociālie faktori, psiholoģiskie procesi un kognitīvā ietekme, kas liek cilvēkiem justies vientuļākiem?

Ir svarīgi atzīmēt, ka vientulība atšķiras no vienatnes. Dr. Džons Kačiopo, kurš vairāk nekā divus gadu desmitus pētīja vientulību, to definēja kā ' uztvertā sociālā izolācija vai neatbilstība starp to, ko vēlaties no savām sociālajām attiecībām, un jūsu uztveri par šīm attiecībām. Cilvēki izjūt ciešanas starp vēlamo draugu skaitu un to skaitu. Viņiem ir arī tendence salīdzināt sevi ar citiem, un šo procesu ļoti saasina sociālo mediju attīstība. Stresu izraisoši salīdzinājumi un FOMO pieaugums ir sociālo mediju blakusefekti, un tie (kopā ar vientulību) mēdz samazināties kad sociālo mediju lietošana tiek samazināta.

Tomēr, lai risinātu pamatproblēmas, kas veicina vientulību, mums ir jāraugās ne tikai uz sociālajiem medijiem vai jebkuru ārējo platformu, bet arī uz šādu platformu iekšējo ietekmi. Citiem vārdiem sakot, kādas ir domas un jūtas, ko izraisa sociālo mediju izmantošana, kas liek cilvēkam palielināt savu 'uztverto izolāciju'? Es iebilstu, ka garīgie procesi, kas veicina vientulību, tik ļoti neatšķiras no tiem, kas tie vienmēr ir bijuši, taču tehnoloģiju attīstība ir radījusi perēkli šiem destruktīvajiem domāšanas procesiem.

Daudzus gadus esmu pētījis un rakstījis par cilvēka raksturīgo dualitāti, kas attiecas uz viņu pašatziņu. Mums visiem ir sava puse, kas ir čempions par to, kas mēs patiesībā esam. Tā ir daļa no mums, kas ir vērsta uz mērķi un ir mūsu pašu pusē. Tomēr mums ir arī ļauns “pret-es” — iekšējs ienaidnieks, kas izveidots no negatīvas agrīnās pieredzes un ietekmes, kas mums ir ļoti piemērota. Šī iekšējā kritiķa valoda ir mana tēva doktora F.S. jau sen tiek dēvēta par 'kritisko iekšējo balsi'.

Šī balss ir kā sadistisks internalizēts treneris vai komentētājs. Tas vienmēr ir tur, lai mūs kritizētu, sodītu un iedragātu. Daudzos veidos tas ir objektīvs, caur kuru mēs filtrējam savu pieredzi, un tas lielā mērā veicina mūsu vientulību. Tas mūs nomāc attiecībā pret citiem, liek mums justies neveikli vai neērti savā ādā. Tas mums saka, ka esam necienīgi vai neinteresanti. Tas iedragā mūsu pašu pārliecību un pat padara mūs paranoiskus vai aizdomīgus pret citiem. Tas viss palielina mūsu tendenci izolēties un justies vientuļiem.

Mūsu 30 gadus ilgajā pētniecībā mēs esam atklājuši, ka visizplatītākā kritiskā iekšējā balss, ko cilvēki piedzīvo, ir tāda, ka viņi kaut kādā negatīvā veidā atšķiras no citiem cilvēkiem. Tagad padomājiet par to, kā sociālo mediju izmantošana varētu pārspīlēt šo precīzo pašuzbrukumu. Vairumā dienu mēs visi piedzīvojam dažādas emocijas, sākot no augstām līdz zemām. Mēs varam justies izsmelti vai nomākts un izvēlēties palikt mājās uz dīvāna pa nakti. Tomēr tajā brīdī, kad paķeram tālruni un ritinām Instagram, mēs redzam seju plūdus, kas izskatās tā, it kā viņiem ir dzīves laiks.

Mēs daudz runājam par neatbilstību starp fotoattēlu sociālajos medijos un realitāti, taču viens nesens piemērs man to patiešām ilustrēja saistībā ar vientulību. Manam draugam bija saspringta diena, un viņš nolēma doties mājās un agri gulēt. Pirms gulētiešanas viņa paķēra telefonu un atvēra Facebook. Tūlīt viņa ieraudzīja sava drauga/kolēģa fotoattēlu jaunā restorānā, ko arī viņa gribēja izmēģināt. Viņas draudzenei bija milzīgs smaids, un viņas roka bija apķērusies citu cilvēku, kuru mans draugs nepazina. Viņi pozēja pie gara koplietošanas galda, kurā smējās, smējās un sarunājās svešinieki.

Manam draugam uzreiz sākās kritiskas iekšējās balsis: “Tu esi tik klibs. Tu nekad neej ārā. Viņa tik un tā nebūtu gribējusi tevi uzaicināt. Ko tu vispār dari ar savu dzīvi? Tu neesi jautrs. Cilvēki jums nezvana, lai pavadītu laiku. Acīmredzot tu viņiem nepatīk.

Nākamajā dienā, kad viņa devās uz darbu, viņa ieraudzīja savu draugu un pieminēja fotogrāfiju. 'Izskatījās, ka jums bija jautra nakts,' viņa teica. 'Kā gāja restorānā?' Viņas draugs atbildēja: 'Ak, tas bija labi. Godīgi sakot, mēs tikāmies ar daudziem cilvēkiem, kurus mans draugs pazīst, un es jutos diezgan nepiemērots. Es vēlos, lai tu būtu tur bijis.

Reti kad viens fotoattēls vai paraksts precīzi atspoguļo cilvēka iekšējo pasauli. Cik mēs zinām, draugs, kurš smaida kamerā modernā vietā, var būt tikpat daudz savas kritiskās iekšējās balss iespaidā, kā mēs sēžam vieni mājās un jūtamies kā zaudētāji. Šajā gadījumā, kad viņas draudzene glancētajā fotogrāfijā atvērās manam draugam, viņa atklāja, ka bieži jūtas neērti pūlī, bieži nomāc sevi un apšauba, vai draugiem ar viņu ir jautri. Tomēr brīdī, kad mirgo kamera, viņa dara to pašu, ko darām mēs visi: apliek roku sev blakus un smaida.

Tā kā mūsu vientulība lielā mērā ir saistīta ar to, kā mēs domājam par saviem apstākļiem un mazāk ar mūsu faktiskajiem apstākļiem, mums ir liels spēks to mainīt. Pirmā lieta, kas jādara, ir uztvert to, ko mums saka mūsu kritiskā iekšējā balss. Daudziem cilvēkiem ir domas: “Es nevienam nepatīku. Man nav draugu.' Ir svarīgi apšaubīt, vai tā patiešām ir patiesība, un censties paturēt acis atvērtas cilvēkiem, kuriem mums rūp vai kuri par mums interesējas — ne tikai tiešsaistē, bet arī mūsu saskarsmē aci pret aci. Kā parādīja YouGov pētījums, lielākā daļa cilvēku iegūst draugus gan skolā, gan darbā, bet arī vietējos, kopienas vadītos vai brīvprātīgo pasākumos.

Protams, mums ir jābūt klāt šajās situācijās, lai izjustu saiknes sajūtu, kas nozīmē arī izslēgt mūsu iekšējā kritiķa troksni. Ir noderīgi apzināties kritiskās iekšējās balsis, kas neļauj mums sazināties vai sazināties: “Vienkārši palieciet mājās. Nevienam neinteresē, vai tu iznāksi. Jūs vienkārši jutīsieties neveikli. Vai šīs domas ietekmē mūsu rīcību un iedragā mūsu uzticību tādā veidā, kas mūs notur savā čaulā?

Kritiskā iekšējā balss var būt arī viltīga un izklausīties nomierinoša, taču tās mērķis vienmēr ir viens: mūs nošķirt un likt mums justies mazāk nekā. Mums var rasties tādas domas kā “Jums nav vajadzīgi cilvēki. Tikai rūpējies par sevi. Tas mūs pat bombardēs ar neuzticības balsīm pret citiem. Tas var mūs padarīt ciniskus, paranoiskus un aizdomīgus, it kā citi cilvēki mūs izmantos un sāpinās. Atkal, tas vienkārši rada pašpiepildošu pravietojumu, mudinot mūs palikt vienatnē un vēlāk, uzbrūkot mums par vientuļu sajūtu.

Tā kā vientulībai ir tik daudz sakara ar mūsu pašu uztveri par sevi un apkārtējo pasauli, mūsu iekšējā kritiķa izaicināšana var būt viens no spēcīgākajiem instrumentiem, kā justies stiprākiem sevī, vairāk kā mājās savā ādā un vairāk pilnvarotu tiekties pēc tā, ko. mēs patiešām vēlamies dzīvē. Ir soļi, ko mēs visi varam spert, lai sāktu iekarot šo iekšējo ienaidnieku, un tie ir soļi, kas var mūs novest pa sociālāku un saistītāku ceļu, kur mēs varam veidot ciešākas, pilnvērtīgākas attiecības ar citiem.