Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc daudzi cilvēki neēd brokastis, ir laika trūkums. Noteikti ir vieglāk iet un paķert bageli ceļā uz darbu vai pilnībā izlaist maltīti. Bet pēc medicīnas ekspertu domām , jums ir nepieciešamas brokastis, lai palīdzētu kontrolēt svaru un saglabāt produktivitāti visas dienas garumā. Bērniem tas ir vajadzīgs vēl vairāk, jo viņu prāts un ķermenis joprojām attīstās.

Brokastu pagatavošanai nav jābūt darbam. Ja jūs nevarat tos pagatavot iepriekšējā vakarā, šeit ir 20 sātīgas, tomēr veselīgas maltītes, kuras varat ēst uz virtuves galda vai arī ņemt līdzi. Labākā daļa? Viņi visi ir labi un gatavi tikai 10 minūtēs vai mazāk.

1. Vienkāršs mīcītu olu avokado grauzdiņš

Vislabākās ātrās brokastis ietver pareizo ogļhidrātu daudzumu (enerģijas iegūšanai), olbaltumvielas (lai jūs būtu pilnvērtīgāki ilgāk) un vitamīnus. Kāds ir labāks veids, kā būt visiem trim, nekā a sautēta ola-avokado-uz grauzdiņiem trijotne? Uzlieciet to uz augšu, samaisot avokado ar nedaudz citrona, lai iegūtu pirmo zesty kodumu. Jūs varat padarīt šo ēdienu alerģisku, izmantojot pilngraudu maizi bez lipekļa.

2. Omlete krūzē

Mīli olas, bet vai nav laika tās cept? Mikroviļņu krāsns vietā tās būs gatavas baudīšanai mazāk nekā 3 minūtēs. Vienkārši izvēlieties savas piedevas (šķiņķis, bulgāru pipari, sēnes utt.), Pievienojiet sieru un / vai pienu, ielejiet mikroviļņu krāsnī drošā krūzē, un jums būs diezgan omlete krūzē ēst uzreiz vai ņemt līdzi uz biroju.

3. Brokastu jogurta parfīts burkā

Iegūstiet savu dienas devu šķiedrvielu šajā super garšīgajā ideāls burkā kurā ir augļi, graudaugi un jogurts. Ar šo recepti derētu gandrīz jebkas. Izmantojiet svaigus sezonas augļus vai saldētus augļus, kas sajaukti ar iecienītākajiem papildinājumiem. Padomājiet par čia vai magoņu sēklām un varbūt nedaudz sojas piena. Slāņojiet katru sastāvdaļu, lai padarītu to par saldu kārumu arī acīm.

4. Nutella-Banana franču grauzdiņš

Veselīgs cukurs ir laipni gaidīts no rīta - it īpaši, ja tas ir no dabīgiem avotiem, piemēram, medus. Tas tiek sadalīts jūsu ķermenī, lai jums būtu pietiekami daudz enerģijas visas dienas garumā. Ja jums ir aktīvs dzīvesveids, tad tas franču grauzdiņš variants ir ideāls, lai pamostos. Banāniem vajadzētu dot jums nepieciešamo šķiedrvielu, savukārt Nutella saldumam vajadzētu uzreiz uzmundrināt. Sveiki, lieliski rīti!Reklāma

5. Melleņu pankūka ar vienu porciju

Vienkāršs, patīkams, un to var pasniegt karstu tikai 10 minūtēs. Tā vietā, lai izmantotu tradicionālo pankūka sajauciet vai miltus, padariet šo ēdienu īpaši veselīgu, aizstājot šīs sastāvdaļas ar ātrām auzām. Uzmetiet biezpienu šim vieglajam miziņam, labi samaisiet virtuves kombainā, un jūs esat gatavs gatavot. Augšā ar kļavu sīrupu un daudzām mellenēm sātīgām, tomēr ātrām čempionu brokastīm.

6. Aveņu-biešu smūtijs

Ja jūs patiešām nospiežat laiku, bet nevēlaties ietaupīt labu maltīti, tad vislabākie ir kokteiļi. Tie ir lieliski piemēroti arī vegāniem vai cilvēkiem, kuri nepanes lipekli! Nebaidieties apvienot augļus ar dārzeņiem, veidojot pats savu kokteili. Kāpēc gan nemēģināt avenes ar bietēm ? Līdzsvarojiet garšas, izmantojot visus piena vai jogurta variantus, un viss ir pabeigts.

7. Sēņu motokross

Mīli olas? Mīli sēnes? Apvienojiet abas mīlestības šajā izsmalcinātajā sēņu motokross tam vajadzētu izkļūt no virtuves tikai 10 minūtēs. Izmantojiet vai nu svaigas, vai konservētas pogas sēnes. Sagrieziet tos plānās šķēlēs, lai samazinātu gatavošanas laiku. Ja jūs nepanesat laktozi vai vēlaties tikai putojošākas olas, pirms olu vārīšanas tā izlaidiet pienu un sakuliet vairāk gaisa.

8. Ogu vafeļu tako

Vafeles ar ogām? Kāpēc ne! Iepakots ar vitamīniem un ogļhidrātiem, tas brokastu ogu tako pat ir yummy citronu olu krēma mērce, kuru jūs varat pagatavot pats. Izveidojiet milzīgu partiju, kuru varat uzglabāt hermētiskā traukā, ko izmantot cepumiem, kūkām un citiem desertiem. Aizmirsti to paveikt priekšā? Neuztraucies. Izlaidiet mērci un izvēlieties grieķu jogurtu vai krējumu. Jūtieties brīvi izmantot visas ogas, kas jums ir pie rokas.

Reklāma

9. Pazemīgais musli

Graudi ir viena no labākajām ēdiena izvēlēm ātrām brokastīm, jo ​​tie ir piepildīti ar ogļhidrātiem un šķiedrvielām. Ja jums ir ieradums pienu paņemt līdzi uz darbu, tad kāpēc gan nesavienot dzērienu ar dažiem garšīgs musli ? Parasti tas ir tikai graudaugu, graudu, riekstu un augļu maisījums, ko ēd kopā ar pienu. Šajās dienās tam tiek veikts pārvērtības ar saldu kļavu sīrupa vai medus devu, kā arī ar žāvētiem augļiem, nevis svaigiem. Tā kā musli ir sausa maltīte atsevišķi, jūs to varat ērti ņemt līdzi jebkur!

10. Brokastu popovers

Papildus tam, ka dodat enerģijas pārpilnību, lai darbotos jūsu dienā, jums būs nepieciešami proteīni, lai jūs būtu pilns līdz pusdienu laikam. Šis recepte no populārā šefpavāra Džeimija Olivera , nodrošina, ka saņemat garšīgu, biezu kārumu, kas apmierina pat visprasīgākos brokastu cienītājus. Čili mērce ar jogurtu ir lieliska iemērkšana, kas piemērota jūsu popoveriem. Ar tomātiem, kūpinātu šķiņķi un biezpienu tas ir labākais veids, kā sākt katru rītu.

11. Stick-With-You Polenta

Ja jūs trenējaties vai veicat ātru skriešanu pirms nokļūšanas birojā, jums ir nepieciešamas vieglas, tomēr jaudīgas brokastis, lai muskuļi varētu atjaunoties. Šis polenta recepte ir ideāli piemērots tiem, kam ir aktīvs dzīvesveids. Tikai ar sešām sastāvdaļām tas ir gan bez lipekļa, gan veģetārietis. Uz augšu ar riekstiem, rozīnēm vai citiem žāvētiem augļiem, lai iegūtu patiesi atalgojošu rīta maltīti.

12. Maizes un augļu kombinācijas

Padomājiet ārpus parastajiem avokado uz grauzdiņiem. Daži augļi ir vienkārši lieliski piemēroti klasiskai pilngraudu maizei. Kāpēc neizmēģināt banānus ar saldu ievārījumu vai ābolus ar zemesriekstu sviestu? Vai kā par bumbieriem, mandeļu sviestu un sasmalcinātu kokosriekstu? Veidojot savu maizes un augļu kombinācija , paturiet prātā šīs trīs sastāvdaļas: maizi, kādu augļu formu un smērvielu veidu. Gatavs!

13. Tofu omlete

Kurš saka, ka vegānu ēdieni nevar būt garšīgi? Šis tofu omlete ir ne tikai veselīgs, bet arī pietiekami universāls, lai to varētu pildīt ar kādu no iecienītākajām sastāvdaļām! Vai jums patīk sēnes, spināti un siers? Pievienojiet tos, kad mīkla ir pagatavota, un sagatavojiet, lai baudītu sātīgu maltīti, kas pagatavota dažu minūšu laikā. Galvenais ir tofu mīklas sajaukšana virtuves kombainā vai mazā blenderī, lai to varētu ātri un viegli ielej. Sagatavojiet labu partiju, kuras ilgums jums būtu divas līdz trīs dienas.Reklāma

14. Saldo kartupeļu hašišs

Ne katra ciete jums ir slikta. Piemēram, saldie kartupeļi un jamss nesatur lipekli un lieliski garšo atsevišķi. Tātad grāvja parastās hash brūnas ar šī veselīgākā alternatīva ! Pievienojiet olbaltumvielas (zivis, spinātus, olas utt.) Un zaļumus brokastu maltītei, kas ir sātīga, bet barojoša. Šī recepte ir lieliska arī tiem, kas cieš no 2. tipa cukura diabēta, jo saldo kartupeļu cukuri izdalās lēnāk, novēršot cukura tapas.

15. Brūni cepti rīsi ar spinātiem

Ja jums parasti ir palikuši brūni rīsi no pagājušās nakts vakariņām, tad šis ēdiens ir ideāls jums. Turklāt jūs ietaupāt vairāk laika, jo jums vairs nav nepieciešams vārīt rīsus. Vienkārši sautējiet zaļumus līdz vārīšanai, iemetiet rīsus un garšvielas un šeit ir ! An Āzijas brokastu štāpeļšķiedrām tas noteikti uzturēs jūs pilnu līdz pusdienu stundai. Šitake sēnes pēc izvēles.

16. Banānu biezputra

Nekas nav mierinošāks - it īpaši aukstā rītā - kā jauks, silta putras bļoda . Ēd to mājās vai darbā. Sapņainā auzu, mandeļu piena, medus, kanēļa un banānu kombinācija ir viss, kas nav garlaicīgs. Tomēr, ja vēlaties to uzņemt nākamajā līmenī, jūs vienmēr varat pievienot augļus, piemēram, avenes, un pat sajaukt nedaudz kakao, lai iegūtu šokolādes garšu!

17. Vegānu brokastis Burrito

Nepieciešams papildu laiks kaujas rīta satiksmei? Vegānu brokastu burritos palīgā! Šis ēdiens ir daudzpusīgs, sātīgs, un to var ēst, atrodoties ceļā - burtiski. Kamēr jums ir nepieciešamās sastāvdaļas, viss, kas jums jādara, ir jāsamontē burrito, jāiesaiņo un jūs esat ārpus durvīm. Ātrs padoms: pirms pildījuma ievietošanas sildiet tortiljas mikroviļņu krāsnī vai grauzdējiet to cepeškrāsnī dažas sekundes.

Reklāma

18. Bez cepšanas karameļu pekanrieksti Granola bāri

Kāpēc pirkt granola bāri kad jūs varat izveidot pats? Patiesībā tie ir garšīgāki, un jūs varat pielāgot sastāvdaļas atbilstoši savām vēlmēm. Šī recepte prasa brūnu rīsu sīrupu, kas palīdz sastāvdaļām turēties kopā pat bez saldēšanas. Tomēr iesaldējiet vairākas minūtes, ja vēlaties, lai šie gardie bāri saglabājas līdz jūsu maiņai. Lai padarītu to bez lipekļa, vienkārši meklējiet GF velmētas auzas, nevis parastās.

19. Bez cepšanas ābolu kanēļa smalkmaizītes

Gatavo ātras brokastis diviem? Ļaujiet šiem pārsteidzošiem mafinu bumbiņas bez cepšanas noskaņojies veselīgai, spēkiem piepildītai dienai sev un tuviniekiem. Ja vēlaties doties uz Paleo, vienkārši pārejiet no miltiem bez lipekļa uz kokosriekstu miltiem. Pievienojiet neobligātu olbaltumvielu pulveri, lai šī recepte dotu impulsu, un esat gatavs doties. Jūs varat ēst tos tūlīt pēc tam, kad tie ir izveidoti bumbiņās, vai arī tos atdzesējiet, lai ietaupītu uz vēlāku laiku.

20. Sāļi sautēti dārzeņi un siera kreppas

Izbaudiet Parīzi šajā viņu slavenās garšas versijā Crepes . Tikai 10 minūtēs jūs saņemsiet vieglu, tomēr mutes dzirdinošu maltīti, kas ir pilna ar vitamīniem un šķiedrvielām. Lai šo recepti pārvērstu par bezglutēna versiju, vienkārši iegādājieties GF miltu variantu. Saglabājiet dārzeņus kraukšķīgus, lai tie katru reizi iekostu. Sajauc visas krepju sastāvdaļas blenderī, lai tas ietaupa laiku un enerģiju. Neaizmirstiet apkaisīt sieru, lai iegūtu pārsteidzošu garšas uzliesmojumu!

Pārvaldiet savus rītus pareizi

Lai gan jūs varat apgūt šīs 10 minūšu maltītes īsā laikā, nekas neliecina par pareizu maltīšu plānošanu, lai jūs no rīta nesteidzinātu. Galu galā nekad nevar zināt, kas varētu noiet greizi. Tas, ka priekšnieks zvana agri, nenozīmē, ka jums ir jāpiekāpjas veselīgām brokastīm. Šeit ir vēl daži padomi, kas palīdzēs jums sākt dienu ar pareizo piezīmi:

• Atcerieties iepriekš gatavotu ēdienu burvību. Dažas šeit uzskaitītās receptes (piemēram, jogurta parfē un brokastu burrito) var sagatavot iepriekšējā vakarā.
• Ieguldiet labos uzglabāšanas konteineros, kurus var izmantot nākamajos gados. Meklējiet tos, kuriem ir atsevišķi nodalījumi, lai vienlaikus varētu ievietot vairāk nekā viena veida ēdienu.
• Cik vien iespējams, ielieciet pārtiku atsevišķā maisiņā. Ievietojot to vienā maisā, kuru izmantojat darbam, jūs varat piesaistīt kaitēkļus, piemēram, raudas vai skudras, ja aizmirstat savu ēdienu iekšā!
• Atkārtoti izmantojiet glītas burkas brokastu parfīmiem un musli. Tādā veidā nav nepieciešams iegādāties mūra burkas. Jūs ietaupāt laiku UN naudu!
• Nebaidieties izmantot pārpalikumus, it īpaši, ja tie joprojām ir labi ēst. Rīsi, maize un šķiņķis ir tikai dažas no sastāvdaļām, kuras varat pievienot savām ātrajām maltītēm.

Brokastis ir vairāk nekā tikai vēdera piepildīšana. Pārtikai jābūt veselīgai un jāņem vērā jūsu dzīvesveids. Piemēram: ja jūs daudz strādājat, receptēs iekļaujiet daudz olbaltumvielu, lai palīdzētu dziedēt un attīstīt spēcīgus muskuļus. Ja neesat pieradis ēst brokastis, sāciet viegli. Pirms omletu izmēģināšanas vispirms varat sākt ar banānu putru vai kokteili. Drīz jūs sākat sajust atšķirību, ko sniedz labas brokastis.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Minette Layne, izmantojot Flickr, izmantojot flickr.com Reklāma