Šo interviju veica BestofYouToday.com — vietne, kuras mērķis ir sniegt ieskatu rakstus un informāciju, lai veicinātu apzinātu veselīgu dzīvesveidu.

BOYT: Kas jūs pamudināja kopā ar savu tēvu, doktoru Robertu V. Frīstonu un Džoisu Ketletu, uzrakstīt “Iegūsti savu kritisko iekšējo balsi”?

: Pēc gadiem ilgas terapijas prakses mēs varējām redzēt, cik daudz mūsu pacienti ir ieguvuši, dziļāk izprotot savu kritisko iekšējo balsi, un mēs vēlējāmies to darīt pieejamu plašai sabiedrībai.

Mērķis ir palīdzēt cilvēkiem apzināties kritisko iekšējo balsi, kas liek mums nesasniegt mūsu spējas un neļauj mums dzīvot tādu dzīvi, kādu vēlamies dzīvot. Conquer Your Critical Inner Voice piedāvā līdzekli, ar kuru lasītāji var atbrīvoties no šī destruktīvā iekšējā procesa kaitīgās ietekmes. Mēs izstrādājām Conquer, vienlaikus konceptualizējot Psychalive.org, Glendon asociācijas māsas vietnes, pamatprincipus. PsychAlive ir multivides vietne, kas iepazīstina ar psiholoģiskiem principiem ikdienas dzīvē un mudina visu vecumu cilvēkus aktīvi, introspektīvi pieiet savai dzīvei.

BOYT: No kurienes nāk mūsu kritiskās iekšējās balsis? Kāpēc viņi šķiet tik spēcīgi?

: Mūsu kritiskās iekšējās balsis ir iestrādātas mūsu agrākajā bērnības pieredzē un tiek nostiprinātas bērnībā, pusaudža gados un pieaugušā vecumā. Lai gan negatīvo iekšējo balsi var ietekmēt un dažkārt pasliktināt pašreizējā ikdienas dzīves pieredze, piemēram, nopietnas traumas vai aizskarošas attiecības, pieaugušajiem tā neattīstās pēkšņi; tas ir balstīts uz netiešām atmiņām par bērnībā piedzīvoto traumu. Tā ne vienmēr ir “liela T trauma”, piemēram, seksuāla vai fiziska vardarbība, bet gan ikdienas trauma, ko bērni piedzīvo augot.

Bērni ir ārkārtīgi uztveroši un apzinās vecāku jūtas pret viņiem, kā arī vecāku jūtas pret viņiem pašiem. Lielākā daļa galveno negatīvo uzskatu tiek nodoti no vienas paaudzes uz nākamo, jo vecāki neapzināti nodod saviem bērniem negatīvos uzskatus, kas viņiem ir pret sevi. Mums kā pieaugušajiem pilnībā jāpiedzīvo un jāsaprot savas bērnības sāpes, lai nepieļautu, ka šīs sāpes tiek nodotas mūsu bērniem.

Negatīvā iekšējā balss, ko piedzīvojam pieaugušā vecumā, ir tiešs rezultāts aizsardzībai, ko esam izveidojuši bērnībā, lai tiktu galā ar saspringtiem vai sāpīgiem notikumiem. Bērnībā šie aizsargmehānismi nodrošina aizsardzību pret emocionālajām sāpēm, kuras piedzīvojām savās ģimenēs, bet pieaugušajiem šī aizsardzība mūs faktiski ierobežos un neļaus mums attīstīties līdz mūsu patiesajam potenciālam.

Skatīties a Baltās tāfeles video par kritisko iekšējo balsi

BOYT: Vai mūsu kritiskā iekšējā balss kalpo labam mērķim?

: Nē. Daudzi cilvēki savu kritisko iekšējo balsi var sajaukt ar savu sirdsapziņu. Kritiskā iekšējā balss nav sirdsapziņa vai morāles ceļvedis. Lai gan dažreiz šķiet, ka “balss” ir saistīta ar mūsu vērtībām un ideāliem, tās izteikumiem pret mums ir pazemojošs un sodošs tonis, kas veicina naidu pret sevi. Šī iemesla dēļ var būt ārkārtīgi grūti izaicināt iekšējo kritiķi. “Balss” darbojas kā filtrs, radot negatīvas mūsdienu notikumu interpretācijas, pamatojoties uz pagātnē notikušo negatīvo pieredzi.

Piemēram, ja medību lauva piesit pie zebras, bet nepalaiž garām, lauva nevazājas, domādams par to, kāds viņš ir šausmīgs lauva; viņš pārceļas uz citu ūdens bedri, jo viņam vēl ir jāēd, lai izdzīvotu. Ja lauva klausītu savai kritiskajai iekšējai balsij, viņš nekad nesaņemtu ēdienu un galu galā nomirtu. Tas pats ir ar cilvēkiem; pat ja kritika ir patiesa par jums, nekad nav pareizi būt pret sevi šķebinošam vai pazemojošam. Ja kaut kas jums nepatīk, tam vajadzētu jūs interesēt un motivēt to mainīt. Iepazīšanās ar katru kritiskās iekšējās balss aspektu palīdzēs jums saskaņot savas darbības ar jūsu dzīves mērķiem.

BOYT: Kā noteikt atšķirību starp kritisku iekšējo balsi un patiesu balsi, kas saka kaut ko tādu, ar ko jums patiešām vajadzētu saskarties?

: Konstruktīvas, pozitīvas jūtas pret sevi ietvers zinātkāres, atvērtības, pieņemšanas un mīlestības attieksmi. Vienmēr ir labi būt atklātiem un godīgiem pret sevi, taču mēs vēlamies atturēties no negatīvām, šķebinošām iekšējām domām, kas nepielāgojas. Kritiskā iekšējā balss dažkārt var šķist vilinoši pozitīva un bieži vien tā var būtpašsabotējošs. Šī pašaizsardzības iekšējā balss brīdina būt piesardzīgam (“Neļaujiet nevienam pietuvoties sev pārāk tuvu, pretējā gadījumā jūs atkal gūsit savainojumu”), tikai neļauj jums sasniegt to, ko jūs dzīvē patiešām vēlaties, piemēram, jēgpilnas attiecības. Īstais tu ir jūsu personības neaizsargātā daļa, mums piemītošās unikālās īpašības, piemēram, fiziskās īpašības vai spējas, temperaments, noteiktas noslieces un dabiska identifikācija ar pozitīvajām iezīmēm, kas piemīt mūsu aprūpētājiem. Mēs esam daudz adaptīvāki kā indivīdi, ja spējam atdalīties no šīm kritiskajām iekšējām balsīm un kļūt par to, kas mēs patiesībā esam.

BOYT: Jūs esat teicis, ka daudzi no mums ir nomocīti ar šo iekšējo balsi tiktāl, ka tā ietekmē visu mūsu dzīvi, un mēs, iespējams, to pat neatpazīstam. Vai varat sniegt mums dažus piemērus, kā šī negatīvā iekšējā balss var ietekmēt cilvēka dzīvi?

: Ir svarīgi atcerēties, ka kritiskā iekšējā balss ir jūsu personības aizstāvētās, negatīvās puses valoda, tā puse, kas ir pretēja jūsu pastāvīgajai personības attīstībai. Nepārliecinātības sajūta par sevi vai nepietiekamības sajūta var liegt personai veikt karjeru, kuru viņš patiešām vēlas, vai veikt savu augstāko potenciālu. Persona var arī sabotēt sevi ar pašiznīcinošu uzvedību, piemēram, atkarību.

Jūsu kritiskā iekšējā balss var neapzināti likt jums darīt tās lietas, kuras mēģināt pārvarēt. Šī negatīvā iekšējā balss var traucēt darbam un attiecībām, un pat var izraisīt depresiju un trauksmi. Smagākajos gadījumos kritiskā iekšējā balss var mudināt cilvēku uz vardarbīgu uzvedību vai pašnāvību. Šīs destruktīvās domas un attieksmes var kļūt tik intensīvas, ka tās sāk ieņemt virsroku pār mūsu reālistiskajiem vai pozitīvākiem domāšanas veidiem.

BOYT: Savā grāmatā jūs apspriedāt, kā pacelties augstāk par savu kritisko iekšējo balsi. Lūdzu, sniedziet mums procesa pārskatu.

: Mēs visi esam sašķelti sevī, un mums ir pamata konflikts saistībā ar mūsu dzīves mērķiem un centieniem. Lai gan lielākā daļa cilvēku apzinās dažus savas iekšējās balss aspektus, daudzas negatīvas domas pastāv neapzinātā līmenī. Pirmais solis ir noteikt savu kritisko iekšējo balsi un pēc tam atšķirt sevi no šīs negatīvās iekšējās balss. Žurnāls var būt efektīvs līdzeklis, lai identificētu un izaicinātu jūsu kritisko iekšējo balsi. Pierakstiet, kā jūtaties visas dienas garumā un apstākļus, kas lika jums justies šādi.

Nākamais solis ir nošķirt sevi no savas kritiskās iekšējās balss. Izprotiet, no kurienes tas nāk, un ļaujiet sev apzināties tā cēloņus. Kad mēs saprotam, no kurienes šīs balsis nāk, mēs varam noteikt, ko tās mums traucē sasniegt. Nākamais solis ir rīcības plāna sastādīšana. Izaicināt kritisko iekšējo balsi būs neērti, un sākumā tas radīs daudz satraukuma. Balss kļūs skaļāka, kad jūs sākat cīnīties pret to, gandrīz kā vecāks kliedz uz savu bērnu, lai atgrieztos rindā, taču ir svarīgi atcerēties, ka ir jāatstāj attālums starp negatīvajām domām un atbilstošo sliktu uzvedību. Kritiskā iekšējā balss ir kā iekšējs briesmonis, kas kļūst stiprāks katru reizi, kad tajā iebarojaties. Norobežojoties no balss, jūs varat sākt badināt briesmoni, un trauksme galu galā samazināsies.

BOYT: Ja kāds ir identificējis savu destruktīvo iekšējo balsi, vai parasti ir viegli saprast, kur un kāpēc šī balss pastāv? Vai atbilde ne vienmēr ir tāda, ko cilvēks jūt, ir acīmredzams?

: Indivīda destruktīvā iekšējā balss visbiežāk rodas agrā bērnībā. Kā zīdaiņi, veidojot saikni ar saviem vecākiem, mēs uztveram un uztveram viņu attieksmi pret mums. Šīs internalizētās antagonistiskās attieksmes veido kritiskās iekšējās balss pamatu. Balss izcelsmi var noteikt, atstāstot un izprotot bērnības traumu. Ja vecākiem ir neatrisinātas jūtas no traumas vai zaudējuma pagātnē, šīs jūtas ietekmēs viņu reakciju uz bērniem.

Daudzas reizes bērni iemieso neatrisinātas vecāku pagātnes problēmas savā pašreizējā dzīvē, pat to neapzinoties. Mēs varam apturēt šo ciklu, risinot neatrisinātas problēmas savā pagātnē un ļaujot sev ne tikai pilnībā izjust bērnības traumas sāpes, bet arī tās saprast.

BOYT: Vai ir grūti atbrīvoties no mūsu kritiskās iekšējās balss? Ja jā, kāpēc tā? Vai ir iespējams no tā pilnībā atbrīvoties?

: No tā atbrīvoties ir ārkārtīgi grūti, taču mēs varam to kontrolēt, atpazīt, kāds tas ir, un novērst to, ka tas iziet no kontroles. Vai tas nozīmē, ka jums vairs nekad nebūs paškritisku domu? Protams, nē, bet mēs varam darīt visu iespējamo, vispirms atpazīstot kritisko iekšējo balsi un atdalot to no savas.

BOYT: Vai mūsu lasītāju vecākiem mēs varam audzināt savus bērnus tā, lai tie pasargātu no viņu kritiskās iekšējās balss?

: Bērni jau agrā vecumā iemācās kļūt par vecākiem kā izdzīvošanas līdzekli, izturoties pret sevi tāpat, kā pret viņiem izturas viņu vecāki — gan nomierinot, gan sodot sevi. Iesaistoties uzvedībā, kas padara bērnus neatkarīgus, jūs ļausiet viņiem atšķirties kā indivīdiem, nevis jūsu paplašinājumiem.

Kā vecākiem mums vienmēr ir jāapzinās mūsu pašu aizspriedumi par saviem bērniem. Vai mēs patiešām esam ieinteresēti uzzināt, kas viņi ir kā indivīdi? Izlabojiet kļūdas, ko pieļaujat ar savu bērnu, jo pat ideālie vecāki visu laiku nesaņem to pareizi. Atrisinot kļūdu, ko pieļāvāt kopā ar savu bērnu, viņš varēs vairāk pieņemt savas kļūdas un palīdzēs novērst neatrisinātas traumas pārnešanu pieaugušā vecumā.

Nākamreiz, kad pamanīsit, ka cīnās ar savu bērnu, noskaidrojiet apstākļus, kas jūs tik ļoti sarūgtina. Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka jūs nevarat darīt sava bērna labā to, ko uzskatāt, ka jums bērnībā vajadzēja. Jūsu bērni neesat jūs; viņi ir viņu pašu unikālās būtnes, kurām nepieciešama pastāvīga mīlestība, aprūpe un noskaņošana. Bērni ir atkarīgi no sociālās struktūras mīlestības un atbalsta un vienmēr pielāgosies savai situācijai pašaizsardzības veidos. Ļaujot saviem bērniem runāt ar jums par savu kritisko iekšējo balsi, jūs kā vecāks varēsit noteikt bērna uzvedības prātu. Runājot ar saviem bērniem par viņu pašu kritisko iekšējo balsi, jūs varat palīdzēt viņiem atpazīt, kad viņi uzbrūk paši sev, un neļaut šīm idejām viņus ietekmēt nākotnē.