Sāciet izprast trauksmi — redziet, sajūtiet, nosakiet jaunu virzienu

Paceliet roku, ja jums ir nekad pieredzējis nemiers. Es esmu uzdevis šo jautājumu tūkstošiem cilvēku visā valstī, mācot par stresa mazināšanu, un neviens cilvēks nav pacēlis roku.

Kāds atvieglojums atklāt, ka es neesmu vienīgais, kas jūtas noraizējies. Tā ir daļa no būt par cilvēku. Mēs tērējam daudz enerģijas, mēģinot izlikties citādi. Nacionālā pretsviedru līdzekļa reklāmas kampaņa 'Nekad neļaujiet viņiem redzēt jūs sviedri' liecina par kauna sajūtu un bailēm, ka mūsu uztvertā nekompetence varētu novest pie 'izbalsošanas no salas'. Tāpēc mēs turpinām ļoti censties nesatraukties.

Šeit es runāju par ikdienas trauksmi, kas ir tikpat dabiska cilvēkam kā mūsu elpa (neizslēdzot daudzos trauksmes traucējumus, kas var būt novājinoši ikdienas darbībā un kuriem nepieciešama pastāvīga uzmanība un aprūpe; arī tie sākas ar ikdienas trauksmi).

Tātad, kāds sakars trauksmei ar stresu?

Daži vārdi par stresu:

Vārds stress tiek izplatīts apmēram tikpat daudz kā vārds mīlestība. “Esmu ļoti saspringta”, “Pēdējā laikā esmu ļoti saspringta”, “mani bērni, mans darbs, ziņas. . . padara mani tik saspringtu.

Lai precizētu, stress ir veselīgs un vajadzīgs; tāpēc mēs esam šeit. Mūsu senči izdzīvoja, aktivizējot savu bioloģisko sistēmu, lai iesaistītos dzīvē, atvairītu to, kas draud, un atrastu to, kas bija izdevīgs palikšanaidzīvs.

Veselīgs stress mūsdienās ir tad, kad mēs jūtam spēju būt modriem un motivētiem pārvietoties pasaulē, rīkoties, koncentrēties uz projektu, reaģēt uz vides norādēm. Veselīgs stress ir reakcija uz akūtām dzīves situācijām, piemēram, nelaimes gadījumiem un ārkārtas situācijām. Tāpat kā vecs draugs, mēs varam paļauties uz šo iebūvēto stresa reakciju, aizsargājošu bioloģisko aizdedzi, un, kad draudi ir pazuduši, mēs atgriežamies normālā stāvoklī.

Neveselīgs stress ir sistēma, kas ir sabojāta. Aizdedze paliek ieslēgta ar pedāli pie metāla. Tas nolieto mūsu bioloģisko, psiholoģisko, emocionālo un attiecību veselību. Mēs aktivizējam savus izcilos bioloģiskās reakcijas mehānismus, kas paredzēti, lai mūs neapēstu lauvas, kad viss, kas mūs patiešām vajā, ir mūsu uzdevumu saraksts. Ar pilnu gāzi mēs paliekam šajā aktivizētajā stāvoklī un sadedzinām savu enerģiju – tērējam to, nevis ieguldām tajā.

Cilvēki bieži raksturo stresu kā spiediena sajūtu. Uztveriet to kā spiedienu uz rezervju platformu (ķermeni). Tāpat kā piedāvājums un pieprasījums, kad rezerves ir zemas un pieprasījums augsts, cena, ko maksāsim, būs lielāka, nekā varam atļauties.

Tagad, kā ar trauksmi? Tas ir vienkārši vārds, ko mēs esam saistījuši ar sajūtu (varbūt stresa reakcijas sajūtu).

Spēlēsim ar domu eksperimentu, lai redzētu tālāk par mūsu ātrajiem priekšstatiem par trauksmi:

1. eksperiments – nemiera vietā mēģiniet lietot vārdu aktivizēšana. Kas mainās tavā uztverē? Kā būtu, ja nākamreiz, kad izjutīsiet trauksmi, varēsiet sev pateikt: hmm, mana sistēma ir aktivizēta. Tāpat kā automašīnas dzinēja aizdedze, kaut kas pagrieza atslēgu, un motors apgriezās un sāka darboties. Palielinās sirdsdarbība, paātrinās elpošana, muskuļi saņem adrenalīna pieplūdumu, acis sašaurinās Visa ķermeņa, prāta un smadzeņu sistēma orientējas noteiktā virzienā.

2. eksperiments — ja vēlaties, uz brīdi izpētiet, kāda ir atšķirība starp tālāk norādītajiem vārdiem un pieredze šie vārdi izsauc:

Trauksme

Piedzīvojums

Kas uzbur jūsu prātā un ķermenī, spēlējoties ar katru vārdu atsevišķi?

Trauksme ir satraukuma un baiļu uztvere, kas sajaucas ar ļaunākā iztēlošanos nākotnē.

Piedzīvojumi rada aizrautību un iedrošinājumu virzīties uz nākotni, iztēlojoties kaut ko labu.

Ja jums patīk atrakciju parka braucienu piedzīvojumi, jūs esat izvēlējies aktivizēt savu sistēmu kā trauksmi, bet uztverat to kā jūsu izvēli, un tāpēc ir ieinteresēti tuvoties.

Neatkarīgi no tā, vai uztveramā sajūta ir tāda pati, tā ir interpretācija vai šīs pieredzes tulkojums, kas nosaka jūsu vērtējumu par to, vai kaut kas ir labs vai slikts un vai jums vajadzētu tuvoties vai izvairīties.

Reizēm mūsu idejas par trauksmi var mūs ievest nepatikšanās. Pajautājiet sev, kāda ir mana tipiskā attieksme pret trauksmi? Piemēram:

• 'Man tas nepatīk.'
• 'Es to negribu.
• 'Tas jūtas šausmīgi.'
• 'Ko darīt, ja citi zina?'
• 'Ko tas saka par mani?'
• 'Labāk dabūšu kontrole no sevis.
• 'Saņem rokturi.'

Kādas ir tipiskas darbības, kuras jūs varētu veikt šādas attieksmes rezultātā? Ko jūs darāt, lai mēģinātu atbrīvoties no trauksmes sajūtas? Vai jūs no tā izvairāties? Kā? Nosauciet konkrētu darbību, no kuras izvairīties. Šie izvairīšanās vai atvieglojuma meklēšanas ieradumi var radīt lielāku stresu un iemūžināt neveselīgo stresa ciklu.

Padomājiet par tehnoloģiskajiem portāliem bēgšanai kā viena veida piemēru. Ikreiz, kad mēs nejūtamies labi, mēs varam pamest un ieiet izklaides un izklaidības “apsolītajā zemē”, klusā tiekšanās pēc laimes, kas patiesībā dod mums tūlītēju triecienu smadzeņu atalgojuma centros, kas liek mums atgriezties vairāk. Bet šī klejošana tikai noved pie vēl lielākas nelaimes un nepieciešamības aizbēgt, un tā iet, dzenoties pēc augstuma, kas varētu noņemt malas.

Neatkarīgi no tā, no kā jūs vēlaties izvairīties, varat izdomāt veidus, kā izvairīties no trauksmes, kas nonāk kaut kur atkarības kontinuumā. Brīvā atkarības definīcija ir 'atkārtota uzvedība, neskatoties uz nelabvēlīgām sekām'. Hmm, vai redzat kādus ieradumus, ar kuriem meklējat atvieglojumu, kas rada tikai lielāku stresu?

Jebkas, sākot no Netflix un beidzot ar heroīnu (tas ietver pārmērīgu darbu, aizņemtību, pārāk daudz domāšanu, koncentrēšanos tikai uz citiem cilvēkiem, tenkošanu, pat rasismu un fanātismu — bet tas ir pavisam cits raksts un diskusija). Precizējot, tas nav morālisti; tāda ir cilvēka pieredze. Mēs tuvojamies tam, kas jūtas labi, izvairāmies no tā, kas nejūtas; tā ir mūsu bioloģija. Tātad, nav nepieciešams nosodījums un sevis pilnveidošana, liela vajadzība pēc zinātkāres un rūpēm, lai pamostos vairāk nekā mūsu automātiskās bioloģiskās reakcijas un sāktu redzēt modeļus. Tad mēs esam apzināti un atklājam kādu izvēli, ko ieguldīt savā enerģijā. No šejienes mēs varam izveidot atsaucīgu darbību. Cerams, ka šis raksts ir solis šajā virzienā.

Ko darīt, ja trauksme bija kaut kas labs? Ko darīt, ja mēs varētu apmācīt prasmi, kas palīdz mums tuvoties sajūtām? Mēs nenokļūtu neveselīgā stresa lokā. Lūk, kā tas notiek:

Izvairīšanās no mūsu dabiskās ikdienas nemiera tikai noplicina mūsu sistēmu, atstājot mūs mazāk spējīgus apmierināt nākamās mūsu dzīves prasības, kas tikai palielina mūsu stresu, kad prasības atbilst mūsu samazinātajiem resursiem, kā rezultātā rodas nepieciešamība pēc palielināts atvieglojums, kas mūs vēl vairāk noplicina utt.

Apakšējā līnija, atvieglojumu meklējoša uzvedība neatjauno mūsu enerģiju. Bet tikai jūs varat zināt; tā ir iekšēja metrika, kas mums norāda. Varat noteikt, atzīmējot, vai esat vairāk saistīts ar savu spēju iesaistīties vai mazāk. Vai esat enerģijas pilns vai izsmelts?

Apskatīsim neveselīgā stresa ciklu (skatiet diagrammu).

1. Notikuma apzināšanās – iekšējais vai ārējais pieprasījums
2. Ķermeņa nervu sistēmas aktivizēšana
3. 'Draudu' novērtējums (prātā un ķermenī)
4. Izvairīšanās darbība – atvieglojuma meklēšana
5. Izsīkums un lielāks pieprasījums – cikls saasinās.

Lai padarītu to par savu, precizējiet.

Pirmais solis, lai izjauktu neveselīgā stresa ciklu: skatiet to!

1. APZINOTIES= Nosauciet notikumu. (kas, kas, kur - iekšējs vai ārējs)
2. AKTIVIZĒŠANA= Aprakstiet aktivizācijas pieredzi — kas notiek jūsu ķermenī? Sirdsdarbība, elpa, žoklis, pleci, vēders?
3. NOVĒRTĒJUMS= Kas, jūsuprāt, ir sliktākais gadījums? Kādas domas jums ir? Kāda ir dominējošā emocija?
4. DARBĪBA= Kā jūs meklējat atvieglojumu? Kā tu izvairies?
5. PIEEJAMĀ ENERĢIJA= Ko tas dod jums uzreiz un nākamajā dienā? Sajūtiet atvieglojumu un vēlākās izmaksas.

Piemēram, tas varētu būt tikpat vienkārši kā pamosties no rīta ar uzdevumu sarakstu, kas skan jūsu galvā. Jūsu sirdsdarbība paātrinās, žoklis saspringst, elpa saīsinās, un, sniedzoties pēc tālruņa un kafijas, jūs nevarat iedomāties, kā jūs nevarēsit paveikt šos uzdevumus, kurš būs nelaimīgs un kādi varētu būt rezultāti. . Iespējams, jūs domājat par to, cik nesaprātīgs ir jūsu priekšnieks vai ka darbs ir tik nepiedodams, vai arī jūs domājat par savu kompetenci un prasmēm.

Pēc tam jūs jūtaties noraizējies un jau sakāvi, kas padara jūs nedaudz aizkaitināmu un aizsardzības sajūtu, kad jūs izejat ārā no durvīm, iekāpjat automašīnā, cīnāties ar satiksmi un sasniedzat savu rakstāmgaldu darbā, kur atklājat daudz e-pasta ziņojumu un citas prasības. vēl ir jāpievieno jūsu uzdevumu sarakstam. Jūs jau esat izsmelts, un nav pat 9:00! Vairāk kafijas un uzkodas liek jums uzmundrināt un strādāt, gaidot pārtraukumu un domājot, ko jūs varētu darīt pēc darba, lai rastu atvieglojumu. Dzīvošana nākotnes pārtraukumam, “kupris dienai”, “TGIF”, nebeidzamam apgriezienu pieauguma – atvieglojuma – apgriezienu pieauguma – atvieglojuma ciklam.

Vēlāk ekrāna stūrī redzat mazo lodziņu ar uzrakstu 'sērijas nākamā izrāde sāksies pēc 14 sekundēm', un jūs redzat, ka esat sabrukuši uz dīvāna, piebāžot seju ar pārāk daudz ēdiena un dažām vīna glāzēm. , un patērē pārāk daudz izklaides epizožu. Tas, kas sākās kā komforts un atvieglojums, tagad atstāj jūs izklaidīgu, garlaicīgu un neiedvesmu, kad jūs krītat un aizmiegat, snaužot un izaicinot ķermeņa patieso izsīkumu, pamājot ar galvu, bet mēģinot uztvert nākamo sižeta tēmu, aizkavējot nākamās dienas ierašanās, līdz viens skaļš krākšana atgādina: 'Ak, nē! Man rīt ir agra tikšanās, un man tiešām jāiet gulēt.

Nākamajā rītā jūs pamostaties nomākts un satrauktāks ar citas dienas prasībām, negaidot jūsu gatavību tās izpildīt. Tīrot zobus, jūs plānojat, kā jūs varētu atrast atvieglojumu pēc darba, un cikls turpinās.

Veids, kā sākt izjaukt neveselīgā stresa ciklu, ir vispirms pievienot kaut kas kaitēs sistēmas veselībai. Šeit mēs pievienojam savu apzināto aprūpi (skatiet to ar izpratni), nevis sākam ar mēģinājumu atņemt ieradumu. Šie ieradumi pastāv, jo tie ir kalpojuši mērķim. Tie vienkārši nav ilgtspējīgi. Ne labi, ne slikti, tikai fakti no tiešas pieredzes.

Otrais solis ceļā uz traucējumiem: “Sāciet jēgu” (skat. diagrammu)

Tagad, kad redzat ciklu, nākamreiz sajūtiet to!

Tas nav viegli, taču, tāpat kā viss, ko mēs mācāmies, prasmju veidošanai ir nepieciešams zināms atkārtojums. Šeit jums jāsāk tuvoties tam, ko esat izvairījies. Noslēpums ir zināt, ka tam visam ir jēga; ar tevi nekas nav kārtībā, un šī prasme kļūst par superspēju un atgriež tev enerģiju. Atcerieties, ka trauksmes sajūta var justies kā briesmonis mūsu sapņos. Šeit mēs nolemjam iedzert tēju ar briesmoni. Tas, kas mums palīdz to izdarīt, ir atklāta zinātkāre un interese lai iepazītos ar šo pieredzi, kas pārāk ilgi ir piesaistījusi mūsu uzmanību.

Tas palīdz saprast no mazāk personiskā viedokļa.

Visas dienas garumā mūsu ķermenis saņem uztveres signālus. Tas pat nav kaut kas tāds, ko mēs apzināti zinām. Uztveriet ķermeni kā sensoru maisu, kas mēģina orientēties visā ienākošajā informācijā un izprot to visu, izlemjot, kas ir būtisks, ko ielaist, ko ne, kāda ir šīs informācijas nozīme.

Paturiet prātā, ka mūsu smadzenēm patīk vienkāršot lietas, lai taupītu enerģiju. Tas atcerēsies, kur nonāca noteikta informācija, kā ķermenis reaģēja un ko jūs pārtraucāt no šīs sajūtas. Tādā veidā jums par to nav jādomā; jūsu darbība notiks automātiski.

Tomēr tagad mēs esam apvienojuši citas lietas, kas var izraisīt hronisku stresu. Varbūt jūs zināt, kā ir pamosties, brīnīties un uztraukties, kas notiks. Varbūt šī secība ir atkārtota pietiekami daudz reižu, ka tikai pamošanās var līdzināties automātiskai stresa reakcijai.

Tātad, izdomāsim šo cilpu ieradumu, izmantojot parasto publiskās uzstāšanās piemēru. Daudziem cilvēkiem publiska uzstāšanās ir vienāda ar satraukumu un pat baidās vairāk nekā no nāves. Ko tas 'sensoru maiss' nosaka? Kas ir tas uztveres signāls? Ja jūs stāvat citu cilvēku priekšā, tas var aktivizēt jūsu sistēmu, lai veiktu noteiktas darbības. Piemēram, tas piedāvā norepinefrīnu (stresa hormonu), lai pievērstu jūsu uzmanību situācijai. Jūsu interpretācija par šī hormona sajūtu var radīt draudu nozīmi. Prāts varētu izlemt, ka šie cilvēki mani novērtē. 'Ak nē! Ko darīt, ja es viņiem nepatīku? Ko darīt, ja mani iebalsos ārpus salas?

Runāšanu citu priekšā interpretēt kā draudus mēs iemācāmies, atkārtoti sajūtot ķermeņa dabisko aktivizēšana kā modinātājs, tāpat kā pamošanās no rīta rada tūlītēju pieņēmumu par trauksmi. Ir zināma evolūcijas bioloģija, ko mēs varam saprast, lai palīdzētu novērtēt mūsu grūto stāvokli, jo mēs esam sociālas būtnes, kurām ir vajadzīga patiesa piederība, lai izdzīvotu. Doma 'ja nu es viņiem nepatīku?' var paaugstināt draudu līmeni līdz izdzīvošanas sajūtai, nevis tikai problēmai, kas saistīta ar īkšķiem uz augšu vai uz leju. Bet mēs varam vadīt savu veco bioloģiju!

Ko darīt, ja mēs nolemtu sajust, kas notiek tagadnē pret pagātni, kas radīja automātisko filtru, ka runāt ir slikti? Mēs varam radīt jaunu atmiņu, atrodoties ar sajūtām tagadnē ar jaunu nozīmi.

VECĀ atmiņa pārtulkoja uztveres signālu ( runā iekšā publiski ) un ķermeņa aktivizēšanu ( sirds pukst ātrāk) kā briesmu interpretācija. Tas noved pie kontrakcijas un izvairīšanās.

JAUNĀ publiskās runas atmiņa var pārvērst sajūtas, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību, kas palīdz man būt modram. Tas var būt aizraujošs kā piedzīvojums/izaicinājums/iespēja. Tas noved pie paplašināšanās un pieejas.

Lūk, 2. darbība — pārtrauciet neveselīgā stresa ciklu: sajūtiet to!

1. APZINOTIES= Nosauciet notikumu (kas, ko, kur – iekšējais/ārējais)
2. AKTIVIZĒŠANA= Ķermeņa sajūta tagadnē, tiešā pieredze pretstatā vecās atmiņas noteikšanai
3. NOVĒRTĒJUMS= Aktivizācijas sajūtas pārinformēšana – no draudiem līdz izaicinājumam
4. DARBĪBA= Pieeja – apmeklējiet ar interesi
5. ENERĢIJA= Atjaunot pret atvieglojumu = Resursi

Sāciet no jauna #1 Nākamā diena/pasākums = atsaucīgs un spējīgs. Jauna veselīga stresa ieraduma veidošana.

Iemiesotais process:

Šī nav tikai kārtējā izziņas stratēģija, bet gan iemiesots process. Sajūtot tiešo pieredzi un atgādinot ķermenim, ka tā ir tikai sajūta, tiek izjaukts automātiskais secinājums, ka notiekošais ir slikts.

Iedomājieties enerģijas taupīšanas iespēju šajā. Dzinējs var darboties vienmērīgi, paātrinot, kad nepieciešams, bremzēt, kad nepieciešams, izslēgties, nevis dedzināt nevajadzīgu degvielu. Kad diena tuvojas beigām, jums, iespējams, vairs nebūs vajadzīgi šie izvairīšanās ieradumi, meklējot atvieglojumu. Tā vietā jūs, iespējams, esat gatavs iesaistīties atjaunojošās aktivitātēs no ilgtspējīgas enerģijas pārpalikuma, kas visas dienas garumā ir jēga no šīs lietas, ko sauc par trauksmi.

Trešais solis ceļā uz neveselīga stresa cikla pārtraukšanu

Iestatiet jaunu virzienu

Jaunas atmiņas radīšana, kļūstot par apzinātu ķermeņa sajūtu tulkotāju, var palīdzēt jums vairs neļaut pagātnei traucēt tagadnei un noteikt nākotni. Dodiet sev atļauju pacelt roku, 'ļaut viņiem redzēt, kā jūs svīst', kā jūs redzat, jūtat un nosakāt sev jaunu virzienu.

© 2018 Visas tiesības aizsargātas, Jūsu vārti uz dziedināšanu™, Diāna Renca, LPC, 720 317 5170