Vai jūs kādreiz esat vēlējies, lai jūs varētu pārkvalificēt savu prātu? Trauksmes uzbrukumi ir tikpat garīga parādība, cik fiziski. Par laimi, ir vairāki praktiski veidi, kā apturēt trauksmes lēkmi pirms tā pārņemšanas. Kad šīs pamatmetodes ir iemācītas, tās var izmantot, lai nomierinātu jebko, sākot no neliela stresa līdz ārkārtīgai panikai.

1. Elpojiet pareizi

Vissvarīgākā lieta, kas jāzina, vai jūs ciešat no panikas lēkmēm vai vispārēja stresa, ir pareiza elpošana. Kad mēs paniku, mūsu ķermenis, protams, sāk nepareizi uzņemt gaisu. Jo neefektīvāk jūs elpojat, jo sliktāk jūs panikā, un sākas apburtais loks, kur jūs, šķiet, zaudējat kontroli.

Parasti, ja paceļas tikai krūtis un pleci, jūs elpojat tādā veidā, kas pasliktina stresu. Pārliecinieties, ka, elpojot, jūsu vēders paplašinās. Uztraukumā tas var likties nedabisks vai pat tāds, ka jūs visu pasliktināt. Turpiniet to darīt tik un tā, un pēc vairākām minūtēm jūsu nervu sistēma sāks pāriet no simpātiskā režīma.

Vēl viena svarīga lieta, kas jāatceras, ir tāda, ka izelpām jābūt garākām un lēnākām nekā ieelpojot. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Atkal tas var likties grūti pārvaldāms, kad satraucies, bet esiet neatlaidīgs. Daži ārsti iesaka izelpojot padarīt skaņu skaņu, jo tas dabiski palēnina elpu.Reklāma

2. Kontrolē savas domas

Vai esat kādreiz zvanījis tikai, lai aizturētu? Ir gaidīšana, garlaicīga lifta mūzika un neviens, ar ko runāt. Pieredzei ir diezgan nomierinoša iedarbība. Šī ir atmosfēra, kas jums jāaudzē savā prātā. Jums tas jāaiztur.

Meditācijas paņēmieni un trauksmes mazināšanas paņēmieni ir viens un tas pats. Ja trauksme rodas no nemitīgas atgremošanas vai uztraukšanās, vissvarīgākais, kas jums jādara, ir APSTĀKTI. Beidz domāt. Pārtrauciet iekšēji runāt ar sevi.

Jums var rasties daudz uzmācīgu domu, un jūs varat justies kā pārāk paniski, lai kaut ko kontrolētu. Atkal konsekvence ir atslēga. Meditācijas guru mums saka, ka mums katru reizi, kad tas klīst, ir jāturpina atgriezties prātā. Tas darbojas tāpat kā trauksmes uzbrukumiem.

Tāpēc izliecieties, ka esat tālruņa operators, un jūsu prāts ir nepaklausīgais klients, atsakoties no aizturēšanas. Dariet to, ko darītu visas mūsu apdrošināšanas sabiedrības, un atstājiet to aizturētu.Reklāma

3. Atslābiniet savu ķermeni

Spriedze ir saistīta ar stresu un trauksmi. Lai kur jūs atrastos, mēģiniet atrast ērtāko un relaksējošāko pieejamo stāvokli. Tas var būt gulēšana, sēdēšana krēslā vai piecelšanās. Lai kas justos ērti, dariet to. Jums acīmredzami vajadzētu izvairīties no visa saspringta, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, piemēram, kāpšana pa kāpnēm.

Pārvietojiet plecus apkārt, lai tos atbrīvotu. Centieties iet cauri ķermenim no galvas līdz kājām un koncentrējieties uz katras muskuļu grupas atslābināšanu atsevišķi. Ja jūs valkājat kaut ko ierobežojošu, īpaši ciešas jostas, noņemiet tās. Izstiepšanās ir arī noderīga, jo tā veicina vaļīgu, atvieglinātu sajūtu, kas apslāpēs trauksmi.

4. Apsveriet savu vidi

Dažiem no mums vides izraisītāji ir galvenais panikas cēlonis. Diemžēl mēs ne vienmēr varam kontrolēt savu vidi. Dažreiz nevar izvairīties no tādām populārām bailēm kā pūļi, augstums un publiska uzstāšanās.

Cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, bieži ir jutīga nervu sistēma, tas nozīmē, ka viņus ļoti ietekmē viņu vide. Ja rodas šaubas, jums vajadzētu meklēt mazāk cilvēku, mazāk trokšņa un mazāk stimulācijas.Reklāma

Mēģiniet veidot savu vidi vietā, kur ir iespējama relaksācija. Tas katram ir atšķirīgs, tāpēc jāņem vērā tas, kas liek justies droši un ērti. Ja sveces jūs atslābina, iededziet tās. Ja dušas jūs atslābina, izģērbieties un ieejiet. Ja esat iestrēdzis darbā, vislabāk varētu lūgt 15 minūšu pārtraukumu un dekorācijas maiņu. Darbā nekļūsti kails.

5. Lūdziet palīdzību

Kaut arī daži cilvēki dod priekšroku vientulībai, jūs varat justies labāk citu klātbūtnē. Jebkāda veida iekšēja domāšana var pasliktināt paniku. Tāpēc mēģiniet lūgt uzticamu draugu vai ģimenes locekli runāt ar jums. Tas jūs izvadīs no galvas - vissliktākā vieta trauksmes lēkmes laikā.

Kad kāds runā, turpiniet sevi piespiest domāt par viņu teikto. Pat ja tas šķiet neiespējami, turpiniet atkal pievērst uzmanību tam, par ko viņi runā, un pievienojieties pēc iespējas labāk. Kad jūsu prāts ir vērsts uz kaut ko ārēju, jūs esat aizņemts un panika var sākt mazināties.

Dažreiz koncentrēšanās uz paniku un tas, ka citi mēģina nomierināt tevi, tikai pievērš uzmanību tam. Tas var pasliktināt fiksāciju vai sajūtu, ka kaut kas nav kārtībā. Tā vietā mēģiniet radīt normālas atmosfēru un lūdziet to darīt arī draugiem vai ģimenei, kamēr viņi palīdz jūs nodarbināt.Reklāma

Secinājums: jūs to sapratāt

Galu galā jūs visu kontrolējat. Jūsu ķermenis krīt panikā, jo jūs norādīja, ka kaut kas nav kārtībā. Tiklīdz jūs pārlieciniet savu ķermeni, ka nekas nav īsti nepareizs, tas atgriezīsies normālā stāvoklī. Tas pats attiecas uz jūsu prātu. Tas uzticīgi dara to, ko jūs sakāt.

Trauksmes lēkme ir gribas cīņa ar sevi. Ja jūs nepadodaties bailēm un neatlaidīgi darāt 5 iepriekš minētās lietas, jūs katru reizi uzvarēsiet cīņā.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Alyssa L Miller, bailes un aizdomas, izmantojot flickr.com