Pārbijies, pārguris, ļoti nobijies, baiļpilns, stiprs, noturīgs, gatavojies, satraukts, noguris, bailīgs, panikā, cerīgs, nikns, stabils. Šie ir vārdi, ko cilvēki ir izmantojuši, lai aprakstītu savas viscerālās sajūtas šajā brīdī.

“Kontroli to, ko vari” ir priekšraksts, ko piedāvā daudzi profesionāļi, kas palīdz novērst uzmanību no tā, kas nav mūsu spēkos, un palīdz pārveidot mūsu negatīvās domas un emocijas tīkamākos fokusos. Tomēr šis padoms ir bez niansēm, padarot to par lielu banalitāti, bet ne vienmēr noderīgu rīku.

Tātad, KĀ mēs “kontrolējam to, ko varam”? Kā tas izskatās reāllaikā? Atbilde katram ir atšķirīga.

Padomājiet par gadījumiem, kad pagātnē ir pārbaudīta jūsu drosme, drošība un labklājība. Ja jūs to lasāt, tas nozīmē, ka esat izdzīvojis. Bet kā? Kādas stiprās puses izmantojāt, lai orientētos apstākļos? Vai domājāt par sliktāko scenāriju un strādājāt atpakaļ no šī brīža? Vai rūpīgi sēdējāt pie iespējām un izstrādājāt plānu? Vai meklējāt profesionālu palīdzību, lai sakārtotu un turpinātu ar skaidrāku mērķi? Vai arī jūs uzrādījāt normālu stresa reakciju, satrakojāties un savācāties — jo palikt strupceļā nebija risinājums?

Šis gads ir konsekventi virzījis mūs līdz mūsu robežām. Mums nav ne jausmas par to, kas būs nākotnē. Bet tas, ko mēs kontrolējam, ir tīša darbība. Pozitīvās psiholoģijas pētniece Sonja Ļubormirska un viņas kolēģi izvirzīja teoriju, ka 50% mūsu laimes nosaka mūsu ģenētiskais sastāvs. Tas nozīmē, ka mēs esam gatavi būt tikpat laimīgi kā mūsu vecāki. 10% nāk no dzīves apstākļiem – labiem vai sliktiem. Mēs noteikti ne vienmēr varam vadīt to, kas notiek mūsu vidē. Bet milzīgi 40% rodas no iesaistīšanās apzinātās darbībās. Tās ir darbības vai vingrinājumi, kas prasa zināmu ikdienas personīgo piepūli, piemēram, pateicības izteikšana, optimisms, laipna rīcība, attiecību kopšana, pārvarēšanas stratēģiju izstrāde, mācīšanās piedot, plūsmas pieredzes palielināšana, dzīves prieku baudīšana, apņemšanās sasniegt savus mērķus. , praktizējot reliģiju vai garīgumu un rūpējoties par savu ķermeni.

Ņemot vērā šo teoriju kā mūsu sistēmu, es vēlos dalīties ar 5 pārvaldāmiem soļiem, ko varat veikt, lai 'kontrolētu to, ko varat' nemieru un nenoteiktības laikā — pārējie 40%.

1. Atzīt

Atteikties dzīvot noliegumā, lai cik smaga šķiet realitāte. Veiciet risku inventarizāciju, bet mēģiniet nedomāt. Esiet pilnībā informēts, bet neļaujiet sevi apgrūtināt ar negatīviem stimuliem. Tas padarīs jūs fiziski, garīgi un garīgi iztukšotu un iestrēgušu.

2. Emote

Jūties. Tev vajag sajust savas jūtas . Tie nepadara jūs vāju. Tie nepadara jūs neaizsargātu. Viņi atgādina jums par jūsu cilvēcību. Jūs esat laipni aicināti apmeklēt šo soli tik bieži, cik vēlaties, taču jūs nevarat šeit dzīvot un ciest no katastrofas.

3. Atlaidiet

Protams, ir viegli dzīvot pagātnē. Tas ir atskaites punkts, kas piedāvā pazīstamību un komfortu. Bet šis solis nav saistīts ar skatīšanos atpakaļ vai uz priekšu. Tas ir par jēgas atrašanu “TAGAD”. Ja jūs nenovērtējat tagadni, trauksme var ātri kļūt par jūsu novirzienu no ceļa, kas ved uz pieņemšanu.

4. Pieņemt

Vienmēr vieglāk pateikt nekā izdarīt, šis solis ir kritisks un mierinošs. Tā vietā, lai tērētu daudz laika, jautājot “kāpēc”, atcerieties, kas “ir”, un pēc tam jautājiet “kas tagad”.

5. Aktivizējiet

Savāc sevi. Pieskarieties saviem veikaliem noturība . Atcerieties savu superspēju. Veiciet apzinātu izvēli par to, kādas būs jūsu turpmākās darbības, un pēc tam virzieties šajā virzienā.

Šo terapeitisko klišeju nav tik viegli pārvērst konsekventā praksē, it īpaši laikā, kad šķiet, ka bezcerība atsver cerību. Bet, veicot šo garīgo pāreju, jūs varēsit izmantot spēku, kas jums IR, un galu galā palīdzēs virzīt jūsu skatienu un enerģiju, tiecoties pēc tā, kas IR iespējams. Izvēlieties šo rīku savai rīkkopai. Tas ir apzināti.