Cilvēka sajūta, ka vēlas sasniegt vairāk, ir kopīga, un līdz ar to arī sajūta, ka jūties sakauts. Ne vienmēr viss izdodas tā, kā plānots, un pēc tam mēs jūtamies piekauti un dažreiz pat pazemoti.

Šī sajūta ir kaut kas tāds, ko cilvēks, kurš sasniedz cilvēku, reizi pa reizei izjūt. Labā ziņa ir tā, ka ir pārbaudīti zinātniski pamatoti veidi, kā palīdzēt atgūt spēku. Nav iespējams pastāvīgi uzvarēt, nepiedzīvojot zaudējumus, un tas, kā mēs reaģējam uz neveiksmi, ir tas, kas mūs nosaka.

Ir (diemžēl) daudz praktisku piemēru - sākot no cīņas ar sliktu ieradumu (vai kāds otrdienas vakarā teica, ka Netflix ir iedzerts?) Vai pat no atkarības no saskarsmes ar priekšnieku, kurš jums nepatīk, kurš katru dienu liekas, ka tas nekad nebeigsies . Iespējams, ka citi jautājumi liek jums justies kā Sīzifam, grieķu dievam, kurš kā sods bija spiests mūžībai uz kalna grūst masveida akmeni, darot smago darbu un par to nesaņemot atlīdzību.

Satura rādītājs

1. Tu neesi viens
2. Sajūta, ka esat pieveikta, nav jūsu vaina
3. 9 veidi, kā atgūt spēku
4. Pēdējās domas
5. Vairāk padomu, kad dzīvē jūtaties sakauts

Tu neesi viens

Tu neesi viens; Tika sakauti arī Čērčils un Linkolns.

Par laimi, mēs esam atraduši dažus fantastiskus 'sakautu' cilvēku piemērus, kuri atgriezās izcili - parādot, ka raksturs ir vismaz tikpat svarīgs kā talants. Viens no šiem cilvēkiem ir neviens cits kā Vinstons Čērčils. Lielākā daļa no mums zina, ka Otrā pasaules kara laikā viņš izglāba savu valsti un, iespējams, arī pārējo pasauli, taču mums ir tendence aizmirst, ka viņš lieliski paziņoja, ka esmu pabeidzis gandrīz 20 gadus pirms tam - kad viņam bija 40 gadu.

Viņš bija zaudējis Gallipoli kauju, un, šķiet, viss liecināja, ka viņš iegūs vēsturē tāpat kā mēs visi: nezināms. Tomēr viņa plāns atgriezties politikas priekšgalā izdevās (tikai zaudēt vēlēšanās pēc kara un pēc tam atkal uzvarēt). Viņš jutās sakauts, taču viņam izdevās atspēlēties.

Ir arī citi līderu piemēri, kuri piedzīvoja zaudējumus un pēc tam izcili atgriezās. Ābrahams Linkolns ir pazīstams kā bijušais ASV prezidents, taču neviens neatceras, ka tikai dažus gadus pirms tam viņš tika uzvarēts ASV Pārstāvju palātas vēlēšanās. Napoleons Bonaparts bija Eiropas imperators, tikai izsūtīts (un pēc tam atgriezies un pēc tam atkal devies trimdā).

Lielākā daļa no mums nevalda Eiropu vai ASV, bet jūs saprotat punktu - jūs uzvarat dažus, jūs zaudējat dažus - un jums nekad nevajadzētu atteikties no mērķiem un sapņiem. Tas neattiecas tikai uz slaveniem vēsturiskiem varoņiem. Cilvēka gars tiek mērīts, kad tas ir vājākais un viņam ir nepieciešams atrast spēku.Reklāma

Personīgi runājot, es piedzīvoju traģēdiju, kad man bija jāskatās, kā mans tēvs mirst manā priekšā, kad man bija 25 gadi. Nepilnu stundu vēlāk, kad es biju slimnīcā, es sev teicu, ka nekas mani nelauzīs, un es sāku ceļojums, lai glābtu citu cilvēku dzīvības ar Safe Lane, bezpeļņas organizāciju, es sāku novērst autoavārijas. Tas, ko mēs darām, nosaka mūs, nevis tas, kas ar mums notiek. Tas, kā mēs izturamies pret sakāvi, nosaka to, kas mēs esam.

Sajūta, ka esat pieveikta, nav jūsu vaina

Pētījumi rāda, ka sajūta, ka esi uzvarēts, nav jūsu vaina. Pētījumos tiek apstiprināta dziļi iesakņojusies sakāves sajūta. Piemēram, pētījumi par dzīvnieku sugām ar dominējošo hierarhiju parādīja, ka pēc zaudējumiem nenāvējošās cīņās dzīvniekiem, kuri zaudēja, bija depresijas pazīmes.^[1]Citi pētījumi liecina, ka sakāve un ieslodzījuma sajūta ir saistīta ar depresiju un trauksmi. Diemžēl tas notiek arī ar cilvēkiem.

Pētījumi arī liecina, ka tas nabadzīgajiem sāp vairāk nekā citiem. Pētījumā, kas tika veikts ekonomiski nelabvēlīgos Anglijas apgabalos, vairāk nekā puse cilvēku jutās sakauti. Viņi piedzīvoja ieslodzījuma jūtas.^[2]

Pētījums arī pierādīja saistību ar trauksmi un depresiju, parādot, ka šī sajūta pasliktina to cilvēku garīgo veselību, kuri dzīvo nabadzīgākos rajonos. Skaidra saikne starp jūsu dzīvesvietu un jūsu pašsajūtu ir satraucoša, jo tas skaidri norāda, ka dažas populācijas pēc būtības ir vairāk pakļautas ciešanām nekā citas.

Ja vēlaties uzzināt, kāpēc jūtaties sakauts, šis video var palīdzēt:

9 veidi, kā atgūt spēku

Labā ziņa ir tā, ka ir diezgan labi risinājumi, kurus var izmantot, lai cīnītos ar šo briesmīgo sajūtu. Daži no tiem var nekavējoties uzlabot, bet citi - dažu nedēļu laikā.

Šeit ir 9 veidi, kā atgūt spēku, kad dzīvē jūtaties sakauts.

1. Uzrakstiet Pateicības žurnālu

Reizi dienā veltiet trīs minūtes, lai pierakstītu divas lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas varētu šķist bērnišķīga rīcība, taču laika ieguldīšana pateicības žurnālā ir zinātniski pierādīta kā noderīga. Pierakstot sev savas dzīves labās lietas, jūs tos vairāk novērtējat, un šāda veida pozitīva domāšana arī palīdz jūsu smadzenēm mainīt modeļus.Reklāma

Saskaņā ar Bērklijā veikto pētījumu studentiem, kuri uzrakstīja pateicības vēstuli vienaudžiem, 4 nedēļas un 12 nedēļas pēc rakstīšanas vingrinājuma beigām bija ievērojami labāka garīgā veselība. Tas liek domāt, ka pateicības rakstīšana var būt noderīga ne tikai veseliem, labi pielāgotiem indivīdiem, bet arī tiem, kas cīnās ar garīgās veselības problēmām.^[3]

Pensilvānijas universitātes psihologs Martins Seligmans pierādīja, ka dalībniekiem, kuri veltīja laiku, lai rakstītu par labajām lietām savā dzīvē, laimes rādītāji bija ļoti pieauguši.

2. Veikt regulārus pārtraukumus

Kad jūs strādājat pārāk smagi, dažreiz tas var justies labi, jo jūs virzāt savas robežas. Neskatoties uz to, jūs nevarat strādāt bez pārtraukumiem. Jūsu enerģija ir ierobežota, un to ir pierādījuši daži pētījumi.

Saskaņā ar daudziem pētījumiem, pārtraukums var būt ļoti izdevīgs gan jums, gan jūsu darbam. Ir pierādīts, ka mikropārtraukumi, pusdienu pārtraukumi un garāki pārtraukumi pozitīvi ietekmē labklājību un produktivitāti. Veicot regulārus pārtraukumus, jūs varat uzlabot savu sniegumu.^[4]

3. Atrodi sev mentoru

Es personīgi uzskatu, ka tas ir ļoti noderīgi. Katru problēmu, kuru pārdzīvojat, kāds jau ir pieredzējis pirms jums, tāpēc mācieties no tā. Ja jums ir mentors, tas samazina stresu un palīdz praktiski saprast, kā rīkoties situācijā, un emocionāli likt lietas perspektīvā. Tas arī palīdz jums atgādināt, ka neesat viens.

Saskaņā ar UNL teikto, mentorings nodrošina profesionālu socializāciju un personisku atbalstu, lai sekmētu absolventu skolas panākumus un ne tikai. Kvalitatīva mentorings ievērojami palielina studentu izredzes uz panākumiem. Pētījumi rāda, ka studentiem, kuriem ir laba mentoringa pieredze, ir arī lielākas iespējas nodrošināt akadēmiskās amata vietas vai lielāku karjeras izaugsmes potenciālu administrācijā vai nozarēs ārpus universitātes.^[5]

4. Meditācija un uzmanība

Meditācija un uzmanība ir spēcīgi rīki, kas mūsdienās ir plaši pieejami, izmantojot tādas lietotnes kā Calm un Headspace. Par viņiem ir rakstītas arī neskaitāmas grāmatas. Viens no tiem ir Lai kur jūs dotos, tur jūs esat: Mindfulness meditācija ikdienas dzīvē autors Jon Kabat-Zinn's. Esot klāt, jūs varat kontrolēt savu enerģiju.

Kādreiz es biju skeptiķis, bet esmu uzzinājis, ka ir noderīgi meditēt, kad jums vajadzīgs brīdis. Neskaitāmi pētījumi ir pierādījuši, ka elpošana palīdz veidot izturību. Vienīgi lēni un dziļi elpojot, mūsu ķermenis zina, kad ieslēgties relaksācijas režīmā.Reklāma

Mēs dzīvojam laikā, kas liek mums justies nomāktiem. Mūsu šķīvī ir pārāk daudz, un dažreiz mēs atrodamies tādā stāvoklī, kas neļauj mums nekavējoties atrisināt radušos problēmu.

Neuztraucieties - meditējot, elpojot vai vienkārši mēģinot atpūsties, jūs varat saprast, ko darīt, ļaujot prātam kādu laiku domāt un pilnveidoties. Pretējā gadījumā jūs nebūtu šeit, lasot šo rakstu!

5. Jūsu saruna par sevi ir svarīgāka nekā jebkad agrāk

Mūsu domas un uzskati dažkārt var atturēt. Daudzi cilvēki ir tendēti uz negatīvisma aizspriedumiem, kas nozīmē, ka mēs esam tendēti vairāk pamanīt negatīvas domas un emocijas nekā pozitīvas un neitrālas. Šeit ienāk sevis saruna.

Izmantojot pašrunu, lai analizētu, vai uztvere jums palīdz vai nē un vai tie precīzi atspoguļo realitāti, varat saprast, ka viss var nebūt tik slikti, kā jūs domājat. Pētījumi rāda, ka patiesībā tas tā bieži notiek.

Labs ieradums ir atcerēties arī būt laipnam pret sevi. Daži no mums dažreiz aizmirst izšķirošo sevis līdzcietības sastāvdaļu. Tā varētu būt arī laba ideja motivēt sevi, vērojot citus - Youtube tam varētu būt laba vieta.

Šis ir lielisks piemērs:

6. Izglīto sevi

Neatkarīgi no dzīves šķēršļiem, ar kuriem jūs šobrīd saskaras, ir atbilde, kuru kāds cits jau ir iedomājies. Google Scholar vai pat vienkārši vecais Google var palīdzēt atrast pārbaudītas metodes, kā tikt galā ar jums traucējošo. Izglītojiet sevi par savu situāciju un uzziniet, kas var un kas nevar jums palīdzēt. Zināšanas patiešām ir spēks.

7. Nepieskarieties tam, kas notika

Viens no pārbaudītajiem veidiem, kā palīdzēt sporta komandām noturēties uz pareizā ceļa, nav nākotnes pārdomāšana un nepieķeršanās pagātnē. Apzināties jau notikušo ir bezjēdzīgi, un sliktākajā gadījumā tas var tikai kaitēt jūsu garīgajai un emocionālajai labsajūtai.Reklāma

Viens psiholoģisks veids, kā par to domāt, ir radikāla pieņemšanas pieeja, kas ir diezgan pašsaprotama. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu pieņemt notikušo un tā vietā domāt par to, kas jums jādara, virzoties uz priekšu.

Saskaņā ar NYU Medicīnas skolas datiem, pagātnes pieredze veido to, ko mēs redzam vairāk, nekā to, ko mēs tagad skatāmies.^[6]Tātad ar to nav viegli cīnīties. Bet to ir iespējams mainīt arī ar radikālas pieņemšanas un izaugsmes domāšanas metodēm.

8. Izveidojiet savas dzīves redzējumu

Vēl viena metode ikdienas grūtību novēršanai ir domāt kā organizācijai un radīt savu dzīves redzējumu. Kad jūs saprotat savus mērķus un mērķi, vieglāk nav svīst tik daudz kā dažas grūtības ceļā.

Pēc Uzņēmējdarbības teorija un prakse iesniedza Francis J. Greene,

Efektīva stratēģiskā vadība sākas ar to, ka organizācija skaidri formulē savu nākotnes redzējumu. Organizācijas vīzija attiecas uz plašu ilgtermiņa nodomu kategoriju, kuru organizācija vēlas īstenot. Tas ir plašs, visaptverošs un futūristisks (Ireland et al., 2009).

Ir svarīgi saprast savu redzējumu un ieviest to ikdienas dzīvē, lai saglabātu līdzsvaru.

9. Esiet vesels: vingrojiet un ēdiet labi

Jums nav jāskrien maratons. Vienkārši pastaigas vai jebkura cita veida fiziskas aktivitātes, kas jums patīk, var palīdzēt izspiest lietas un ļaut justies labāk fiziski un emocionāli. Vingrinājumi var palīdzēt pārvarēt depresiju un uzlabot garīgo veselību. Dažos gadījumos tas arī ļauj justies kontrolētam, un tas ir spēcīgs līdzeklis kādam, kurš jūtas pieveikts.

Veselīga ēšana un hidratācijas uzturēšana ir tāls ceļš. Gulēšana vairāk nekā 7 stundas katru nakti arī ir ļoti noderīga, lai uzlabotu savu fizisko un garīgo labsajūtu.Reklāma

Pēdējās domas

Tas ir normāli, ja reizēm dzīvē jūties uzvarēts. Galu galā mums visiem dzīves ceļojumā ir mūsu unikālās cīņas un izaicinājumi. Svarīgi ir tas, ka jūs uzzināsiet, kā savā dzīvē stāties pretī šiem šķēršļiem. Ikreiz, kad dzīvē jūtaties sakauts, varat sākt ar šiem 9 veidiem, kā atgūt spēku un kontroli savā dzīvē.

Vairāk padomu, kad dzīvē jūtaties sakauts

• 7 lietas, kas jāatceras, kad jūtaties salauzta iekšpusē
• 10 iemesli, kāpēc jūs esat motivēts un kā to pārvarēt
• 12 lietas, kas jādara, kad mēs neuzdrošināmies

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Entonijs Trans, izmantojot unsplash.com

Atsauce