Vai jūs kādreiz esat iepazinies ar makro diētu? Vai jūs zināt, kas tas īsti ir? Vai ir pietiekami izdevīgi paļauties? Akā! Pārtrauciet un izpētiet šo rakstu, lai saprastu šo ekstravaganto koncepciju veselīgas dzīves uzturēšanai.

Kas ir makro diēta?

Makro diētas jēdziens pārsniedz tradicionālo kaloriju skaitīšanu. Makro ir makroelementi, kas sastāv no trim galvenajām uzturvielām - olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.

Patērējot pārtiku, jums jāpārbauda makroelementi, un to proporcija ir atkarīga no jūsu kaloriju mērķiem.

Tāpat kā katru reizi, lai skaitītu kalorijas pirms katras atlaidības ar gardu ēdienu, jums ir jātur pārbaude. Bet atšķirība ir tāda, ka kaloriju vietā jāpārbauda makroelementu proporcija.

Šai svara zaudēšanas tehnikai nav iepriekš noteiktu normu, kas jums jārūpējas. Drīzāk tā ir viselastīgākā diēta, kuras pamatā ir makroelementi, kurus jūs lietojat. Tas ir iemesls, kāpēc to plaši sauc par IIFYM elastīgo diētu, ja tas ir piemērots jūsu makro.Reklāma

Makro diētas izcelsme:

Maz bija konkurētspējīgu kultūristu, kuriem apnika ēst garlaicīgu ēdienu un nejauši nāca klajā ar makroelementu skaitīšanas koncepciju. Tas ir tāpēc, ka tie tika veikti ar vienkāršiem, bez garšas un zemu kaloriju pārtikas produktiem. Tādējādi viņi sāka ar šo jauno koncepciju, kur jums nav jālieto šīs blāvās pārtikas preces. Ir pienācis laiks iegādāties kādu īstu un gardu ēdienu, kurā ir makroelementi.

Kā darbojas makro diēta?

Makro diētas tehnika griežas ap makroelementu mērķu sasniegšanu ikdienā. Tas vienkārši nozīmē plānot ikdienas maltītes tā, lai mērķu sasniegšanai uzņemtu atbilstošu daudzumu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku.

Vai tas būtu svara zaudēšana vai muskuļu veidošana, ar šo koncepciju var sasniegt katru mērķi. Tādā veidā jūsu ķermenī nebūs nekāda veida barības vielu deficīta, vienlaikus saglabājot kaitīgas kalorijas.

Makro mērķa kopu nosaka katru dienu pirms prioritātes, pamatojoties uz viņu mērķi. Šis mērķis ietver lielu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu, lai nodrošinātu jums pietiekamu enerģiju, kas katru dienu sadedzina ar visām jūsu veiktām fiziskām aktivitātēm. No otras puses, tauku uzņemšana tiek turēta maz, lai izvairītos no pārmērīgām kalorijām.

Viens no galvenajiem mērķa sasniegšanas mērķiem ir tas, ka patērētie pārtikas produkti neietekmēs negatīvi. Kad makro mērķis ir plānots, tas tiek sastādīts ar norādi uz jūsu mērķiem, ikdienas aktivitātēm un visu kārtību. Tātad, ja neizdodas sasniegt izvirzītos mērķus, pastāv izredzes, ka jūs mainīsit koncepciju un galu galā pieaugsiet.

Kāpēc jums vajadzētu izvēlēties makro diētu?

1. Macros diēta ir ideāls konsekvences un elastības līdzsvars . Lai gan tas ļauj elastīgi, tas vienlaikus saglabā plāna konsekvenci, jo ir iepriekš noteikti makro mērķi, kas jums jāsasniedz līdz jebkuras dienas beigām. Šī ir viena no visizdevīgākajām makro diētas priekšrocībām, kas ļauj jums sasniegt mērķi bez aizķeršanās.Reklāma

2. Atšķirībā no citām tradicionālajām diētām pārtikas patēriņam nav ierobežojumu. Jūs varat barot savas garšas kārpiņas ar visdažādākajām garšām, kuras vēlaties izbaudīt.

3. Pēc makro diētas jūs varat apmierināt savu vēlēšanos pēc ēdiena, neuztraucoties.

4. Pirms iziet no mājas jebkuram pasākumam, jums nav nepieciešams iesaiņot savu īpašo maltīti. Neskatoties uz diētas ievērošanu, jūs varat ēst jebko.

5. Jūs nejutīsities savādi atšķirīgi no citiem , kā jūs, iespējams, ēdat to, ko ēd citi.

6. Kad jums nav atļauts ēst kaut ko, pastāv iespēja, ka jums radīsies kārdinājums ēst to, kas jums nav atļauts, un sākt ēst. Makro diētas gadījumā tas nenotiks, jo neviens ēdiens nav atļauts.

Kamēr makro diēta notiek, no kā jāizvairās?

Nelietojiet taupīt mikroelementus: Mikroelementi, piemēram, vitamīni un minerālvielas, ir relatīvi nepieciešami ķermeņa darbībai kā makro. Bet lielākā daļa IIFYM entuziastu pārāk bieži gatavo kūkas virs kāpostiem. Tādā veidā jūsu ķermenis nedarbosies labi, ja organismā ir barības vielu deficīts.Reklāma

Lai maksimāli izmantotu makro diētu, pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz barības vielu saturošu pārtikas produktu, lai no ēdiena iegūtu visu nepieciešamo. To var praktizēt, pārbaudot, vai vismaz reizi dienā jūs lietojat dārzeņus, augļus un pilngraudu produktus.

Pareizi pieņemiet pieņemtos ogļhidrātus: Tā kā ir izvēles brīvība ēst ēdienu, pārliecinieties, ka jūs patērējat sarežģītus ogļhidrātus kopā ar vienkāršiem. Piemēram, sīkdatņu izvēle nevis brūnie rīsi nav nekas nopietns. Bet, pārvēršot šos svētkus par jūsu pamatproduktiem, tas noteikti kaitētu jums. Makro diētas jums nederēs.

Tāpēc neatņemama ir plāna izstrāde tā, lai tiktu patērēti šķiedrveida ogļhidrāti, piemēram, brūnie rīsi, auzas, veseli graudi, un saraksts turpinās.

Apskatiet, kā sākt makro diētu

Demistificējiet savu mītu, ka veselīgs ēdiens nevar garšot, un izpētiet šīs receptes, lai pagatavotu izsmalcinātu ēdienu, lai barotu jūsu garšas kārpiņas.

Svara zaudēšanas recepte makro diētai:

Zema kaloriju saldējuma sviestmaize Reklāma

Paņemiet 6 graham krekerus un 6 oz. Krēmi bez taukiem. Pagatavojiet pusi no Graham krekeriem un starp abiem cepumiem injicējiet 2 tējk. Bez putukrējuma. Izrotājiet to ar dažām zemenēm un izbaudiet labumu, ievietojot to ledusskapī 40 minūtes.

Pavelciet zeķes un satveriet iedvesmu no šī raksta, lai noteiktu mērķus veselīga dzīvesveida uzturēšanai.

Pirms mēģināt izmantot šo elastīgo diētu, noteikti konsultējieties ar ārstu un precīzi norādiet pareizo ceļu.