Vai jums kādreiz ir bijis draugs, kurš jums teica, ka viņi zaudēja svaru, lietojot vitamīnus? ES izdarīju! Pieņemsim, ka tas man nedarbojās tikpat labi kā viņam.

Ikviens ir bijis vaininieks, mēģinot ātri atrisināt risinājumu, lai mainītu slikto ieradumu gadus, ja vien svara zaudēšana bija tikpat vienkārša kā katru rītu dažu vitamīnu piedevu ievadīšana mutē. Diemžēl tā nav.

Tomēr nepārprotiet. Vitamīni var būt noderīgi jūsu svara zaudēšanas ceļā, un par to mēs runāsim.

Satura rādītājs

1. Vai vitamīni var palīdzēt zaudēt svaru?
2. Kuri vitamīni var palīdzēt zaudēt svaru?
3. Kurp doties no šejienes?
4. Vairāk resursu par svara zaudēšanu

Vai vitamīni var palīdzēt zaudēt svaru?

Tikai ar vitamīniem nevar zaudēt svaru. Tomēr, apvienojumā ar pareizo veselības veidu, vitamīni var būt nenovērtējams partneris cīņā pret šīm dažām papildu mārciņām.

Jūsu ķermenī jebkurā laikā notiek viss ķīmisko reakciju klāsts, un daudzās no šīm reakcijām tiek izmantoti vitamīni, lai regulētu noteiktas darbības. Bez atbilstoša vitamīnu krājuma daži no šiem ķīmiskajiem procesiem noteikti cieš, un jūsu ķermenis nedarbosies optimāli. Kad jūsu ķermenis nedarbojas tik efektīvi, kā vajadzētu, daži no jūsu svara zaudēšanas centieniem būs veltīgi.

Piegādājot ķermenim šos būtiskos vitamīnus piedevu veidā, jūs ļaujat savam ķermenim strādāt ar vislielāko jaudu un novēršat, ka visi zemoptimālie procesi kavē svara zudumu.Reklāma

Kuri vitamīni var palīdzēt zaudēt svaru?

D vitamīns

Minesotas universitātē veiktais pētījums atklāja, ka cilvēki ar lieko svaru, kuru sistēmās ir vairāk D vitamīna, zaudēja vairāk svara pēc svara samazināšanas režīma uzsākšanas.^[1]

Lai jums paveicies, D vitamīns ir viens no lētākajiem vitamīniem, ko varat saņemt, tas ir pilnīgi bez maksas. Jūsu ķermenis var ražot pietiekami daudz D vitamīna, vienkārši peldoties saldos saules staros. Bet daudzi cilvēki aizvien vairāk laika pavada telpās, un saules gaisma nav risinājums. Tātad tirgū ir daudz piedevu, kas palīdzēs kompensēt šo deficītu.

D vitamīna deficīts ir saistīts ar svara pieaugumu un aptaukošanos, un lielai daļai amerikāņu D vitamīna līmenis faktiski ir zem optimāla.

Papildus. D vitamīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā tunzivis, liellopa aknas, siers, olu dzeltenumi, graudaugi un piens.

Jūs varat uzzināt vairāk par D vitamīnu šeit:

Viss, kas jums jāzina par D vitamīnuReklāma

C vitamīns

Mēs visi zinām mazliet par C vitamīnu. Mēs zinām, ka to var iegūt no glāzes apelsīnu sulas vai ka tas ir lieliski piemērots saaukstēšanās novēršanai.

Vai zinājāt, ka tomēr tas ir izdevīgi svara zaudēšanai? Pētījumi ir parādījuši, ka indivīdi ar augstāku C vitamīna līmeni savās sistēmās zaudēja vairāk svara nekā tie, kuriem bija zemāks C vitamīna līmenis.^[divi]Papildinājumi var būt lielisks veids, kā uzturēt augstu C vitamīna līmeni, taču augļu un dārzeņu devas palielināšana ir lielisks veids, kā iegūt šo C vitamīnu un vienlaikus ieturēt veselīgu uzturu.

C vitamīns var palīdzēt ievērojami uzlabot dzelzs uzsūkšanos organismā. To var atrast tādos augļos kā kivi, arbūzs, ananāsi, greipfrūti, papaija, avenes, mellenes, dzērvenes un zemenes.

B12 vitamīns

B12 vitamīns, kas pazīstams arī kā kobalamīns, ir ļoti svarīgs vitamīns, lai uzturētu daudzas ķermeņa funkcijas.^[3]B12 vitamīns ir svarīgs sarkano asins šūnu, nervu šūnu un DNS ražošanā un uzturēšanā. Papildus šīm funkcijām B12 vitamīns ir ļoti svarīgs, lai regulētu to, kā jūsu ķermenis apstrādā noteiktas barības vielas.

Ja trūkst B12 vitamīna, jūsu ķermenis izvēlas šīs barības vielas pārvērst taukaudos - tas ir, taukos - tā vietā, lai tās sadedzinātu enerģijas dēļ. Ja jūsu ķermenis ir labi apgādāts ar B12 vitamīnu, tas var palīdzēt jūsu svara zaudēšanas centienos un uzturēs jūs vislabākajā formā.

Jūs varat saņemt vitamīnu B12 piedevās un dzīvnieku izcelsmes produktos. Ir ļoti svarīgi atzīmēt, jo īpaši vegāniem un cilvēkiem, kuri lieto veģetāro diētu, lai zaudētu svaru, ka B12 vitamīns nav atrodams augu pārtikā! B12 vitamīnu var atrast sardīnēs, liellopu gaļā, pienā, zivīs, mājputnos un olās.Reklāma

B1 vitamīns

B1 vitamīns, kas pazīstams arī kā tiamīns, ir saistīts ar B12 vitamīnu, jo tie visi ir daļa no B vitamīna kompleksa. Tāpat kā tautietis, arī B1 vitamīns ir izdevīgs cīņā pret šīm papildu mārciņām.

B1 vitamīnam ir ļoti svarīga loma apetītes regulēšanā.^[4]Personas, kurām trūkst B1 vitamīna, var ēst mazliet regulārāk, nekā varētu patikt, kas parasti nav ideāli, īpaši mēģinot zaudēt svaru.

Bez tam B1 vitamīns ir svarīgs jūsu ogļhidrātu pārstrādei enerģijā. B1 vitamīna deficīts varētu nozīmēt, ka vielmaiņa nav gluži optimāla un jūsu ķermenis šos ogļhidrātus uzglabā kā taukus, nevis sadedzina.

B1 vitamīnu var atrast visu veidu pārtikas produktos, piemēram, pienā, olās un graudos. Ja jūs neesat to ventilators, B vitamīna piedevas ir viegli pieejamas, un tās parasti satur visus vitamīnus B vitamīna kompleksā. B1 vitamīnu var atrast šajos pārtikas apelsīnos, cūkgaļā, riekstos, makaronos, maizēs un rīsos.

Minerāli

Tie nav tehniski vitamīni, taču sarunvalodā tie dažreiz tiek iekļauti.

Ir diezgan daudz minerālvielu, kuras var iegādāties kā piedevas, kas var būt ļoti noderīgas svara zaudēšanas shēmās:Reklāma

Kalcijs ir saistīts ar optimāla vielmaiņas ātruma uzturēšanu^[5]un labi kontrolēt glikozes līmeni asinīs. Savienojumā ar D vitamīnu kalcijs daudz vairāk nekā tikai uztur jūsu kaulus veselus, bet palīdz svara zaudēšanā. Kaut arī ir pieejami arī piedevas, piena produktos ir daudz kalcija, kā arī D vitamīna.

Dzelzs ir neatņemama sarkano asins šūnu struktūra, kas skābekli nogādā ķermeņa šūnās. Zems dzelzs līmenis var izraisīt nepietiekamu sarkano asins šūnu veidošanos vai anēmiju.^[6]Mazāks sarkano asins šūnu skaits nozīmē sliktāku skābekļa piegādi šūnām, kas var ietekmēt fizisko slodzi un sportisko sniegumu, mēģinot izdalīt taukus.

Magnijs ir ļoti svarīgs daudzu enzīmu darbībā, kā arī ATP darbībā, kas ir galvenais šūnu enerģijas avots.^[7]Magnija trūkums nelabvēlīgi ietekmē vielmaiņu, tāpēc tā uzņemšanai jābūt optimālai, lietojot tādus pārtikas produktus kā rieksti, sēklas un graudi.

Kurp doties no šejienes?

Kaut arī vitamīni (un minerālvielas) neveido nevienu smagu pacelšanos, kad vērojat savu svaru, tie uztur jūsu ķermeni augstākajā formā un palīdz optimāli darboties, kas racionalizē svara zaudēšanas procesu un var izrādīties ļoti sinerģisks ar citiem elementiem režīma, piemēram, diētas un fiziskās aktivitātes.

Uzturiet savu uzturu veselīgu un sabalansētu, un pēc vajadzības papildiniet, lai svara zaudēšanas ceļojums būtu pēc iespējas vienmērīgāks. Ja apsverat iespēju lietot kādu no šiem vitamīnu piedevām, pierakstieties pie sava ģimenes ārsta, lai izpētītu ieteicamās devas optimālai veselībai.

Pēdējā lieta, kas jāpiemin, kopā ar šo piedevu lietošanu atcerieties pārslēgt vingrojumu programmas. Nodarbojieties ar vērpšanas nodarbību, pēc tam nākamajā dienā dodieties pacelt smagus svarus. Katrs mazums ir svarīgs!Reklāma

Vairāk resursu par svara zaudēšanu

• Nepieciešama motivācija zaudēt svaru? 17 idejas, lai iedvesmotos tieši tagad
• Visefektīvākais svara zaudēšanas treniņu plāns, lai sāktu jauno diētu
• Kāpēc svara celšana svara zaudēšanai nav joks, lai sasniegtu ļoti ātrus rezultātus
• 15 visefektīvākie un barojošākie veselīgie pārtikas produkti, lai zaudētu svaru
• 7 kopīgas kļūdas, ko lielākā daļa cilvēku zaudē svaru

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Kimberlija Nannija, izmantojot unsplash.com

Atsauce